2200 kcal beslenme programım - eksikler adına veya önerileriniz varsa dinlemek isterim.

[BBurak 110]

Merhaba saygıdeğer arkadaşlar, abiler.

Bugün güncel olarak 79 kiloda yağ yakarken uyguladığım 2200 kalorilik beslenme programını paylaşacağım. Eksileri, artıları ve görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim hem bu vesilede yaz gelmişken Yağ yakımı beslenmesi, definisyon küründe beslenme vb. gibi sorulara da cevap ve ekleme niteliğinde olur.

• 3 tam yumurta
• 1 ölçek whey
• 340 gr gögüs 
• 340 gr baldo pirinç
• 1yk zeytinyağı 
• 35 gr kadar da ceviz içi var eklemeyi unutmuşum.

SUPLEMENTLER

• D3
• Balık yağı
• Multivitamin
• Kingsize on cycle (sırt sivilceleri ve karaciğer değerlerim için)
• Protein tozu 
• Keyfe keder kullandığım (haftada 1-2) cla, lcarnitin, preworkout, maydanoz tozu.

Vücut ve psikolojik durumuma göre haftada 1 şeker içermeyen cheat meal yapıyorum (burger, patates kızartması vs. kendi zevkinize göre belirlersiniz.) Genelde kilo düşüşü azaldığında ve bağırsak hareketlerim yavaşladığında tercih ediyorum. Halen naturelim sürecin sonunda nacizane 8 haftalık değişimimi paylaşacağım.

[Fkehlibar 29]

• Program yeterli ancak yeşillik eklemeyi unutma.
• kardiyolarını eksik etme ciddi fark yaratacak.

cheati haftada 1 değilde formuna göre yapsan çok daha iyi ilerlersin.Hedef koy kendine o hedefe ulaşınca 1 öğün cheat yap.

[BBurak 110]

Yanıtın için teşekkür ederim . Sabahları aç karınla haftanın nerdeyse her günü 1 saat kadar düşük tempolu kardiyo yapıyorum. Sadece kendimi çok bitkin veya bacaklarda ekstrem bir ağrı hissedersem sabaha değil yatmadan önceye çekiyorum. Yeşillik ve sebzeler elzem biber, domates, salatalık, marul, roka, yeşil erik gibi düşük kalorili sebzelerden ihtiyacım kadar alıyorum. Cheati de dediğiniz gibi vücudumun durumuna göre ayarlıyorum aslında örneğin dün cheat yapmıştım bugün tartıda 1 kilo düştüm. Diyetin son 4 veya 5 haftası cardarin, yohimbin veya clenbuterol kullanma düşüncem var bu konuda bir tavsiye verebilir misin? Tekrar teşekkürler.

[Fkehlibar 29]

Clen düşünme derim natural olarak ilerliyorsun zaten.Natural olmasanda bi kaç kez düşün derdim.yohimbin güzel olur ayrıca.Form fotoğrafı da paylaşır mısın ?

[BBurak 110]

Fkehlibar, 43 dakika önce yazdı:

Clen düşünme derim natural olarak ilerliyorsun zaten.Natural olmasanda bi kaç kez düşün derdim.yohimbin güzel olur ayrıca.Form fotoğrafı da paylaşır mısın ?

   

Kalite için üzgünüm kameram pek iyi değil fotoğrafları şuan çektim. 40 gündür antrenman yapıyorum.

[Fkehlibar 29]

BBurak, 34 dakika önce yazdı:

Kalite için üzgünüm kameram pek iyi değil fotoğrafları şuan çektim. 40 gündür antrenman yapıyorum.

Estağfurullah form belli ve gayet iyi. Benim naçizane tavsiyelerim şunlar.

• en önemlisi sadece sabırlı ol ve sürece sadık kal aceleci olma.
• takviyelerden ziyade antreman,kardiyo,beslenme,dinlenme önceliğin bunlar olsun.
• yağ oranını iyice düşürdükten sonra artık gitmiyor dediğin yerde yohimbine düşünebilirsin.
• kaloriyi böyle başlatırsın zamanla yavaş yavaş karbonhidratı düşürerek kalorini de düşürerek ilerlersin.
• sağlıklı yağ alımın makro olarak 50-70 iyi olacaktır diye düşünüyorum.Çok sıfırlama.
• karbonhidratta aynı şekilde çok sıfırlama atremanların keyifsiz geçer gece uykuların zor olur.Katabolik bile olabilirsin.
• kabızlık için aç karnına probiyotik veya kefir tüketebilirsin.

[BBurak 110]

Değerli yorumların için teşekkür ederim dikkate alacağım. Temmuzda askere gideceğim süreci sadece 7 hafta kadar daha götürebilirim onun için biraz acele ediyorum. Sporla düzenli ilgileniyordum artık işim gereği bölük pörçük oldu.

[Fkehlibar 29]

BBurak, 24 dakika önce yazdı:

Değerli yorumların için teşekkür ederim dikkate alacağım. Temmuzda askere gideceğim süreci sadece 7 hafta kadar daha götürebilirim onun için biraz acele ediyorum. Sporla düzenli ilgileniyordum artık işim gereği bölük pörçük oldu.

Rica ediyorum bende aynı süreçlerden kendimi çok kez geçirdim ve sizi anlıyorum.7 hafta güzel bir süre yinede.

şöyle de deneyebilirsin.

• 10 gün 2200 kalori
• 10 gün 1500-1700 kalori
• 10 gün 2000 kalori

Yağ ve karbonhidratı düşürür arttırırsın ama kardiyolardan hiç taviz vermemeye çalışırsanız çok daha iyi olacaktır.

[marettam 49]

boyunu bilmiyorum ancak mevcut formunda maintance kalorinin çok da altına inmene gerek yok. Bulk-cut mantığı ileri seviye için mecburi olabiliyor ancak sen hem kas yaparken hem de yağ çok rahat yakabilirsin. İki sistem metabolik olarak sinerjist olarak çalışabiliyor. Cheat yaparken dikkat etmen gereken tek öğünde çok yüksek kalori almamak ve özellikle şekerden değil doymuş ve trans yağlardan uzak durman. Yani örneğin 3 saat arayla 2 tane 1000 kalorilik cheat de yapabilirsin ama tek öğünde çok yüklenme ve dediklerime dikkat et.

[BBurak 110]

marettam, 1 dakika önce yazdı:

boyunu bilmiyorum ancak mevcut formunda maintance kalorinin çok da altına inmene gerek yok. Bulk-cut mantığı ileri seviye için mecburi olabiliyor ancak sen hem kas yaparken hem de yağ çok rahat yakabilirsin. İki sistem metabolik olarak sinerjist olarak çalışabiliyor. Cheat yaparken dikkat etmen gereken tek öğünde çok yüksek kalori almamak ve özellikle şekerden değil doymuş ve trans yağlardan uzak durman. Yani örneğin 3 saat arayla 2 tane 1000 kalorilik cheat de yapabilirsin ama tek öğünde çok yüklenme ve dediklerime dikkat et.

Boyum 178. Muhtemelen dediğin gibi kasta ekliyorum abi süreçte çünkü kol ölçüm 40 günde 4 cm kadar arttı bel ölçüm 10 cm a yakın düştü. Diyetten önce günde 4000-4500 kaloriyi keyfine yiyordum şu sıralar midem küçülmüş gibi hissediyorum istesem de cheatı abartamıyorum. Bilgiler için teşekkür ederim dikkat edeceğim.

[ardas 512]

baldo yerine basmati yada jasmin kullanabilirsin glisemin indeksi daha düşük ve yağ oranı filanda az.

[BBurak 110]

ardas, 4 dakika önce yazdı:

baldo yerine basmati yada jasmin kullanabilirsin glisemin indeksi daha düşük ve yağ oranı filanda az.

Teşekkür ederim forumda seni takip ediyor yorumlarını beğeniyorum. Başka bir önerin var mı?

[ardas 512]

onun dışında çinko ve c vitamini takviyesi de alabilirsin şahsen haftada 1 cheat meal ideal duruma göre 2 hafta da 1 de yapabilirsin fakat zaten şeker almadığından  çoğunlukla tuttuğu su oluyor şahsen bana baya bi ivme kazandırıyordu öbür türlü cheat meal yapmayınca insanlar çok düşük kalorilere düşüyor metabolizma yavaşladığı için. Birde bir arkadaşda yazmış günde 2 sabah akşam probiyotik alabilirsin bende şişkinlik oluyordu baya geçirdi.

27 Mayıs tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[BBurak 110]

ardas, 4 dakika önce yazdı:

onun dışında çinko ve c vitamini takviyesi de alabilirsin şahsen haftada 1 cheat meal ideal duruma göre 2 hafta da 1 de yapabilirsin fakat zaten şeker almadığından  çoğunlukla tuttuğu su oluyor şahsen bana baya bi ivme kazandırıyordu öbür türlü cheat meal yapmayınca insanlar çok düşük kalorilere düşüyor metabolizma yavaşladığı için. Birde bir arkadaşda yazmış günde 2 sabah akşam probiyotik alabilirsin bende şişkinlik oluyordu baya geçirdi.

Teşekkürler dost. Tavsiyelerinin sürecimi 1 adım öteye taşıyacağına eminim.

[ardas 512]

Son olarakta bence antrenman olarak fazla hareket ve yüksek tekrarlardan kaçın ppl yaparken adelemin içine etmişti benim 4k kalori aldığım halde yetmiyordu splite geçtiğimde kollarım filan baya büyüdü 39 dan 42.5 oldu ama ilaç kullanıyordum  .

[BBurak 110]

ardas, Şimdi yazdı:

Son olarakta bence antrenman olarak fazla hareket ve yüksek tekrarlardan kaçın ppl yaparken adelemin içine etmişti benim 4k kalori aldığım halde yetmiyordu splite geçtiğimde kollarım filan baya büyüdü 39 dan 42.5 oldu ama ilaç kullanıyordum  .

bu hafta 1 büyük 1 küçük şeklinde çalışma programına dönüyorum p/p/l iyi hissettirmemeye başlamıştı 

[ardas 512]

ben normalde sevmiyorum adalemdeki patlaklık filan baya gitmişti ve göğüsten sonra omuz girmek zor oluyor  gücün kalmıyor şahsen benim ondan bir büyük bir küçük bölge çalışmak daha iyi bence.

[Oathbreaker 56]

Benzer boy, benzer kilo, benzer kalori alıyoruz kardiyonu aç yaptıktan sonra 1 saat ve antrenman yaptıktan sonra 1 saat tavsiyem bir şey yeme, naturelsin kesinlikle yağdan kısma ve indereceksen tuzu düşür, carbı düşür, suyu arttır fazla idmandan kesinlikle kaçın naturelsin ve diyetteyken zorladığında eklemlerinde net olarak sıkıntı hissedeceksin tavsiyem her ne kadar popüler kültürdekiler PPL önerse de Bro Split yap keza yediğin ve iyileştiğin kadar gelişirsin

[BBurak 110]

Oathbreaker, 5 dakika önce yazdı:

Benzer boy, benzer kilo, benzer kalori alıyoruz kardiyonu aç yaptıktan sonra 1 saat ve antrenman yaptıktan sonra 1 saat tavsiyem bir şey yeme, naturelsin kesinlikle yağdan kısma ve indereceksen tuzu düşür, carbı düşür, suyu arttır fazla idmandan kesinlikle kaçın naturelsin ve diyetteyken zorladığında eklemlerinde net olarak sıkıntı hissedeceksin tavsiyem her ne kadar popüler kültürdekiler PPL önerse de Bro Split yap keza yediğin ve iyileştiğin kadar gelişirsin

Teşekkürler. Senin güncel formun nasıl dost? Kardiyodan sonra genelde duş alıyorum 1-2gr hindistan cevizi yağı ile hazırladığım yumuşak bi kahve içiyorum sonra hazırlaması etmesi derken 8-9 da kalkmama rağmen ilk öğün 1 e kadar sarkabiliyor. Şu an tuz hesaplamıyorum genel olarak tuzun etkisi ile yüksek su tuttuğum bi dönem yaşamadım. tahminen 10 gramdan fazla almıyorumdur muhtemelen 7-8 civarı. Suyu da 5-6 litre içiyorum. Yağı maksimum 40 a kadar düşmeyi planlıyorum. 1-2 hafta 100 kalori yağdan kısarım sonra karbı kısmaya başlarım.

[Oathbreaker 56]

150 MG TRT'deyim şuan