Haftada 3 gün yapilacak antreman için - öneri programa ihtiyacım var!

[ErayAltintas 1]

Herkese merhabalar,

Haftada 3 gün boks , 3 gün fitness olarak spor yapıyorum, en ideal ve en gelişim sağlayıcı olacak şekilde bir antrenman programı arıyorum, bu konuda yardımlarınızı rica ediyorum. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SantoR

[Oathbreaker 56]

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım.

• Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin.
• Dayanıklılık için düşük kilo yüksek tekrar. 
• Kuvvet antrenmanı için 6-12 tekrar %70-80 bandında ağırlık şeklinde.

Olarak 3 Gün Fitness çalışabilirsin tavsiyem box için omuz, sırt ve bacağa önem vermen ve her antrenman Bench Press eksik etmemen ve daha güçlü vurmak istiyorsan arka kolunu daha çok aktive etmek için dar tutuş yapman. Box günlerinde teknik, kum torbası, lapa ve yüksek round maç yaparak kondisyon kasabilirsin. Eğer ben zevkine gidiyorum boxa box ağırlıklı çalışmayacam dersen 3 gün fullbody şeklinde 6-12 tekrar bandında bölge başına 2-3 hareket seçerek çalışırsın tavsiyem büyük bölgeleri 6-10 küçük bölgeleri 8-12 tekrar bandında çalıştırman.

[rastlantisal 3.653]

ErayAltintas, 11 saat önce yazdı:

Herkese merhabalar,

Haftada 3 gün boks , 3 gün fitness olarak spor yapıyorum, en ideal ve en gelişim sağlayıcı olacak şekilde bir antrenman programı arıyorum, bu konuda yardımlarınızı rica ediyorum. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SantoR

PPL yada 3 günlük full body girmelisin. Ağırlık antrenmanlarında genelde yüksek nabız git. Bunun kondisyona faydası çok olur. Küçük kasları çalıştırmaya yönelik hareketlerden ziyade büyük kaslara ve çok kas grubu çalıştıran hareketlere odaklan.

[ErayAltintas 1]

rastlantisal, 9 saat önce yazdı:

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım.

• Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin.
• Dayanıklılık için düşük kilo yüksek tekrar. 
• Kuvvet antrenmanı için 6-12 tekrar %70-80 bandında ağırlık şeklinde.

Hocam bilgilendirmenize minettarım çok teşekkür ederim.

Oathbreaker, 16 saat önce yazdı:

Box odaklı çalışıyorsan fitness programınını boxunu güçlendirecek şekilde dizayn etmen lazım

Patlayıcı güç için düşük tekrar yüksek kilo misal sağlık topuyla çalışma yapabilirsin 

Hocam detaylı bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederim sizlere de sağolun.