Genel Araştırma

Merhabalar abiler kardeşler, Skinny fat vücudum var ne yapsam kas gelişmiyor en fazla pumplı sert oluyorum ama hacimli asla olmuyorum ve kiloyu hep göğüsten göbekten ve belden alıyorum, bazı insanlara bakıyorum adam spor yapmıyor ama benden daha iri ve kaslı ya da normal zayıf, yabancı kaynaklardan araştırmalarıma göre testosteron hormonu bu skinny fat olayında çok etkiliymiş,1 yıl önce göğsümden hep jinekomasti ve liposuction operasyonu geçirdim, ama yine kilo aldım biraz hemen yağlar göğüse gitti, spor da yapıyorum, başınıza böyle birşey geldi mi ? yardımcı olun lütfen,doktora gideceğim ama sizin de görüşleriniz önemli gerçekten çok bunaldım depresifim, testo düşüklüğü çok kötü birşey. @rastlantisal @ardas @metinav

Selamlar herkese iyi forumlar, Kişisel özelliklerim: yaşım 23 boyum 1.84 78 kg %17 yağ Daha önceki açtığım başlıkta belirtmiştim 105-106 kilodan 78'li kilolara ve 24 civarı olan yağ oranımı 17'ye kadar indirdim. Lakin şöyle bir sorunla karşılaştım bilinçsiz kilo verdiğim için skinny fat vücuduna dönüştürdüm vücudumu. Yağlarımı komple yakıp temiz mi büyüsem ki böyle de çok ince olurum yoksa yağı umursamayıp kütle mi koysam diye çok arada kalmıştım ki internette 1-2 yazı okudum. İşte 15 yağ oranı altında olmadan ve karın kaslarınızı görmeden bulk sürecine girerseniz vücut genel itibariyle yağ depolar verimli geçiremezsiniz, östrojen fazla olur ,hem kuruyup büyürseniz daha estetik olur falan tarzı yazılar okudum. Tam hâkim değilim bu konulara kusura bakmayın. Bu yazıların doğruluk payı nedir bilgilendirir misiniz. Daha sonrasında bir tane sporcu çıktı karşıma yayınlarında şunu diyordu skinny fatseniz zayıf ve yağlıysanız öncelikli olan yağı yakmaktır ve ondan sonra bulk yapılmalıdır, çünkü ne olursa olsun yağlısınız ve skinny fati yenmek çok kolay hiç zor değil diyordu sadece özel taktikleri var falan diyordu. Ben de bu kişiden koçluk almayı düşünüyordum ki almadan önce kendim bu skinny fati yenebilir miyim yani kendi kendime yağ yakacak beslenme listesini oluşturabilir miyim sorusunu sordum kendime, internette kaynaklar tarayıp kendime skinny fati yenebilecek kalori planlaması ve buna uygun bir beslenme listesi çıkarmaya çalıştım inceleyip yorumlar mısınız, yoksa yanlış yolda mı gidiyorum koçluk tarzı şeyler gerekli mi gereksiz mi? Önceki konumda vücut fotoğraflarım yer alıyor inceleyebilirsiniz Beslenme listem: Kahvaltı: 75 gr yulaf : 42 gr k / 10 gr p / 5 gr y / 275 kalori 75 gr fıstık : 12 gr k / 19 gr p / 36 gr y / 425 kalori 2 adet yumurta : 12 gr p / 9 gr y / 143 kalori Ara öğün: 100 gr leblebi : 38 gr k / 18 gr p / 2 gr y / 268 kalori Kalan öğün (ikiye böl): 200 gr bulgur : 137 gr k / 17 gr p / 1 gr y / 651 kalori 300 gr göğüs : 70 gr p / 305 kalori TOPLAM: Karbonhidrat : 229 Protein : 146 Yağ : 53 Kalori : 2067 (İlave günde 1-2 ölçek whey eklenebilir)

Merhaba benim skinny fat bir vücudum var body recomposition için uğraşıyorum ama bu kaloride spor sonrası 30dk kardiyo eklediğim halde belim yağlanıyor sizce sorun ne yardımcı olur musunuz ? Almam gereken kalori 2450 ve kilom 63 boyum 170 yağ oranım %16 Kaloriyi düşürmeli miyim Makrolarım bu şekilde: 350gr karbonhidrat 130gr protein. 60gr yağ şeklinde. Sabah yulafunu pirinçunu yumurta ile omlet öğle ve akşam tavuk pilav salata ayran tüketiyorum ama belim yağlanıyor Antrenman programımda bu şekilde: Pazartesi göğüs ve triceps** 1. bench press - 4 set X 8-12 tekrar. 2. ıncline dumbbell press - 4 set X 8-12 tekrar. 3. dips - 3 set X maksimum tekrar. 4. triceps pushdown - 3 set X 10-15 tekrar. 5. overhead triceps extension - 3 set X 10-15 tekrar. Salı: Sırt ve biceps** 1. lat pulldown - 4 set X 6-8 tekrar. 2. grip lat pulldown - 4 set 6X-8X 3. seated row - 3 set X 10-15 tekrar. 4. t bar row- 4 set 6X -8X tekrar. 5. incline dumbell curl 3 set 6X-8X tekrar 6. incline hammer curl - 3 set X 6-8tekrar Çarşamba : Dinlenme Perşembe: Bacaklar ve karın** 1. squat - 4 set X 8-12 tekrar. 2. leg press - 4 set X 10-15 tekrar. 3. leg extention - 3 set X 10-15 tekrar ( 4. leg curl - 3 set X 10-15 tekrar. 5. calf raises - 4 set X 15-20 tekrar. 6. crunches - 3 set X 15-20 tekrar. 7. plank - 3 set X 30-60 saniye. Anladım, deadlift içermeyen bir program hazırlayalım. İşte deadlift yerine alternatif egzersizler eklenmiş güncellenmiş program: Cuma: Bilek ve kol. 1. wrist curls (avuç içi yukarı) - 3 set X 12-15 tekrar. 2. ters wrist curl (avuç içi aşağı) - 3 set X 12-15 tekrar. 3.seated forearms twist 3 set X 12-15 4.triceps pushdown barfix machine 3 set X 6-8 5.triceps pushdown v bar 3 set X 6-8 6.incline dumbell curl 3 set X 6-8 7.incline hammer curl 3 set X 6-8 Cumartesi : Omuzlar ve karın** 1. overhead press - 4 set X 8-12 tekrar. 2. lateral raise - 3 set X 10-15 tekrar. 3. front raise - 3 set X 10-15 tekrar. 4. rear delt fly - 3 set X 10-15 tekrar. 5. shrugs - 3 set X 12-20 tekrar. 6. ağırlıklı karın 3 set 15-20 tekrar. 7. crunches- 3 set X 15-20 tekrar. Pazar dinlenme.