canarx

Makaleyi yapay zekaya hazırlatırken mecburen boyumu tam bilmediğim için sallıyordum hocam takılacak nokta bu değil bence

Merhaba,Yağ kaybı konusunda uzun süredir sorun yaşıyorum ve objektif bir değerlendirme almak istiyorum. Bu nedenle geçmişimi mümkün olduğunca detaylı anlatacağım. @Fuhrer Fiziksel Bilgilerim Cinsiyet: Erkek Boy: 167 cm Kilo: 66 kg Bel çevresi: 84 cm Sorunun Başlangıcı Yağ kaybetmek için 2022 yılında bilinçsiz bir diyetle ve yaklaşık 3 ay gibi bir sürede 30 kilo verdim ve 90 kilolardan 57 kilolara düştüm daha sonra aşırı derecede şişkinlik ve halsizlik sorunlarım başladı sporu bıraktım tekrardan 80 kilo oldum.Ve 2025de hesaplı bir şekilde cut denedim antrenman programlarımda düzenliydi ama görüntü olarak odak olan göğüs bölgemdi göğsümde jinoyla karışık yağlanma var galiba ve görüntü hiç değişmedi belim 77lere kadar düştü.Bu durumdan sonra moralim bozuldu ve sporu tekrar bıraktım şuan tekrar başlıyorum ve formumu görsellere bırakıyorum. Beslenme Geçmişim Günlük ortalama aldığım kalori: (1800) Protein tüketimim: (110) Karbonhidrat tüketimim: (130) Yağ tüketimim: (61) Öğün sayım: (2) Antrenman Geçmişim Haftada kaç gün spor yaptım: (5-6) Ağırlık antrenmanı: (evet) Kardiyo: (evet) Günlük ortalama adım sayım: (7-8k) Sağlık ve Kan Tahlilleri Dikkatimi çeken konu: LDL kolesterolüm yüksek. İnsülin seviyemin yüksek olduğunu düşünüyorum. Yağ yakımımın normal insanlara göre daha yavaş olduğunu hissediyorum. Metabolik olarak geçmeyen şişkinlik sorunlarım mevcut Şu Anda Yaşadığım Sorunlar Kalori açığında olmama rağmen yağ kaybının yavaş olduğunu düşünüyorum. Kilo vermeye çalışırken kalorim ve protein yeterli olduğu halde kaslarım seğiriyor ve güç kaybı yaşıyorum. Büyük kilolar verdiğim halde karın ve bel bölgesindeki yağlarım gitmiyor. Kas gelişimim aşırı yavaş ve testom 400ü geçmiyor. Göğüs bölgemin görüntüsü aşırı rahatsızlık veriyor Şişkinlik sorunlarım devam ediyor. Beklentim Bu bilgiler ışığında: Göğüsüm için jino ameliyatı kesin olmalı mıyım? Herşey düzgün ayarlanmışken neden cut yaparken kas kaybı yaşayıp bulk yaparken neden yağlanıyorum. Hangi kan testleri yaptırmam lazım? Kas kaybetmeden yağ kaybetmek için nasıl bir yol izlemeliyim? Stimülansız bu iş ilerler mi? Şimdiden yardımcı olan herkese teşekkür ederim.

hocam benim son açtığım konuma bakar mısınız bende sizin gibi retaya başlamak istiyorum ne düşünüyorsunuz

Tabi kan testi yaptırınca paylaşırım teşekkür ederim

Abilerim,kardeşlerim öncelikle merhabalar, çok müşkül durumdayım lisedeyken yağlı 90kg bir vücudum vardı cut yaptım ve 57 kiloları gördüm ama alt karnım ve göğsüm olduğu gibi yağlı kaldı çok zayıfladığımdan ötürü bulk denedim ancak tekrar yağlandım ve 68 kiloda şuanda %22 yağ oranım mevcut yani ne yaptıysam işe yaramadı bu serüvende ben başarısız oldum artık steroidlere bulaşmak tek çözüm yolu gibi geliyor yani siz ne önerirsiniz bu inatçı Göğüs ve alt karın yağlarına kısaca vücudumdanda bahsedeyim Yaş:22 Boy:170 Kilo:68 Bel:85cm

Onlarda normal hocam sadece referans dışı olanlar bunlar

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Kontrol amaçlı gidip kan vereyim dedim bayadır spor yapmaktayım testosteronum düşük gibi değerli abilerim yaşım 21 yol gösterir misiniz ne yapmam lazım? GÜNCEL KAN TESTİ SONUÇLARIM:

Eyw hocam teşekkür ederim

Örnek bir programınız varsa paylaşabilir misiniz hocam çok iyi olur benim için

Evet hocam mantıklı teşekkür ederim sonuçları paylaşacam antrenman olarakta güç antrenmanlarına başlamayı düşünüyorum 5x5 tarzı

Yok şuan düşük ya aldığım 2300e çıkarken diyorum 2300de kalacam bir süre

2300e kademeli olarak çıkayım ozaman günlük stabil adım sayımı 10kya çekeyim ve ayrıca ağırlık+kardiyo devam edeyim kütle eklemeye çalışayım

Hocam kaç kalori almalıyım yani çünkü ben genelde hareketli değilim sadece spor salonunda hareketliyim

Hocam uzun vadede tutacam ama kaç kcal almalıyım sizce

Hocam görüntümden çok rahatsızım 1900 orta karblı diyetlerde iş yapmıyor artık