canarx

Tabi kan testi yaptırınca paylaşırım teşekkür ederim

Abilerim,kardeşlerim öncelikle merhabalar, çok müşkül durumdayım lisedeyken yağlı 90kg bir vücudum vardı cut yaptım ve 57 kiloları gördüm ama alt karnım ve göğsüm olduğu gibi yağlı kaldı çok zayıfladığımdan ötürü bulk denedim ancak tekrar yağlandım ve 68 kiloda şuanda %22 yağ oranım mevcut yani ne yaptıysam işe yaramadı bu serüvende ben başarısız oldum artık steroidlere bulaşmak tek çözüm yolu gibi geliyor yani siz ne önerirsiniz bu inatçı Göğüs ve alt karın yağlarına kısaca vücudumdanda bahsedeyim Yaş:22 Boy:170 Kilo:68 Bel:85cm

Onlarda normal hocam sadece referans dışı olanlar bunlar

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Kontrol amaçlı gidip kan vereyim dedim bayadır spor yapmaktayım testosteronum düşük gibi değerli abilerim yaşım 21 yol gösterir misiniz ne yapmam lazım? GÜNCEL KAN TESTİ SONUÇLARIM:

Eyw hocam teşekkür ederim

Örnek bir programınız varsa paylaşabilir misiniz hocam çok iyi olur benim için

Evet hocam mantıklı teşekkür ederim sonuçları paylaşacam antrenman olarakta güç antrenmanlarına başlamayı düşünüyorum 5x5 tarzı

Yok şuan düşük ya aldığım 2300e çıkarken diyorum 2300de kalacam bir süre

2300e kademeli olarak çıkayım ozaman günlük stabil adım sayımı 10kya çekeyim ve ayrıca ağırlık+kardiyo devam edeyim kütle eklemeye çalışayım

Hocam kaç kalori almalıyım yani çünkü ben genelde hareketli değilim sadece spor salonunda hareketliyim

Hocam uzun vadede tutacam ama kaç kcal almalıyım sizce

Hocam görüntümden çok rahatsızım 1900 orta karblı diyetlerde iş yapmıyor artık

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Yeni bir diyet planına geçtim ve kas kaybı açısından birkaç soru sormak istiyorum öncelikle skinny fat bir vücudum var 21 yaşındayım boyum 167 kilom 63 ve BMR 1520. çıktı. Genelde 4 gün 50dk ağırlık+30dk incline yürüyüş yapıyorum göbek bel ve göğüs bölgem rahatsız edecek derecede yağlı 16 17 civarı olması lazım. BESLENME PLANLAMAM: Sabah: 25gr protein tozu 50gr yulaf 50gr pirinç unu 20gr karışık kuruyemiş pankek Öğle ve Akşam: Tavuk göğsü 500gr 35gr mayonez 100gr yağsız light yoğurt 40gr kuruyemiş garnitür Vesaire ile tarator hazırlıyorum tadı gayet lezzetli oluyor ama karbonhidrat değeri çok düşük. SORUM: Siz ne düşünüyorsunuz bmr doğru mu veya ne yapmam gerekiyor bu diyetle kas kaybı yaşar mıyım?

tamamdır diyetimi tekrardan gözden geçireyim

ekstra değil total