albertocamus

Selam arkadaşlar, Programımı yorumlayabilir misiniz? Bazen çok yorucu ve dinlenmeleri uzun tutmamış olmama rağmen uzun sürüyor. Acaba dengesiz mi? Diğer arkadaşların programlarına göre çok uzun geldi gözüme. 1. Gün: Incline Dumbbell Fly 12.12.10.10.8 Incline Press 12.10.10.8 Butterfly 3x12 Bench Dumbbell Press 12.12.10.10.8 Pullover+Cable Cross Over (Süperset) 12.10.8 Scott Curl Z Bar 15.12.10.8 Barbell Curl 12.12.10.8.8 Scott One Arm Curl 12.12.10 Concentration Curl 10.10.8 2. Gün: Barfiks 3xMax Tek Dumbbell Row 3x10 Lat Pulldown 4x12 Barbell Row 12.10.8.8 T Bar Row 12.10.10 Cable Row 12.10.10.10 RDL 15.13.12.10 Triceps PushDown 4.x12 Z Skullcrusher 12.10.10.8.8 Dumbbell French Press 4x12 Dips 3x12 3. Gün: Leg Press 4x15 Squat 15.13.12.10 Leg Extension 4x10 Leg Lunge 3x15 Leg curl 4x15 Calf 5x20 Arnold Dumbbell Press 12.12.10.8.8 Dumbbell Lateral 4x12 Cable Lateral 3x10 Military Press 4x12 Dumbbell Front Raise 3x10 Shrugs 3x12 Upright Row 3x12 Backover Lateral 4x12 4. Gün: Hanging Leg Raise 4x25 Roman Chair Mekik 4x25 Mekik 4x30 Eğik Sehpada Mekik 4x20

Önerebileceğin bir taslak program var mıdır? ya da günlere ayırmak gerekirse hangi gün neyi çalışabilirim?

Biceps'lerim eksik gibi hissettiğim için hem sırt gününde hem de ayrı bir günde çalışayım demiştim.

Selam arkadaşlar, Ortalama 1 aydır aşağıdaki programı uyguluyorum. Önerilerinize ve örnek programlarınıza açığım. Ekte güncel formumu da iletiyorum. Gün 1 Bacak-Omuz: Squat 4x12 Leg Press 4x12 Leg Extension 4x12-15 Leg Curl 4x12-15 Calf Raises 4x12-15 Cable Lateral Raise 4xSpam Front Raise 4x10 Overhead Press Machine 3x10 Rear Delt 3x12 Gün 2 Sırt-Biceps: Lat Pulldown 4x12 Dumbbell Row 4x10-12 Cable Row 3x10-12 Barbell Row 3x10-12 Barbell Shrugs 3x15 Barbell Curl 3x12 Preacher Curl 3x12-10 Hammer Curl 3x12-10 Gün 3 Göğüs-Triceps: Incline DB Press 4x12-10 Incline Fly 4x12-10 DB/Bench Press (Bazı günler Bench yapmak istiyorum) 4x12-10 Cable Fly 3x12 Cable Cross 3x12 Triceps Pushdown 3x12 Dumbbell French Triceps 3x12 Yardımlı Dips Makinesi 3xMax Biceps Günü: Barbell Curl 4x12-10-8-6 Incline DB Curl 3x10 Preacher Z Bar Curl 3x12 Hammer Curl 3x12 Cable Curl 3x12 Concentration Curl 2x10 21's Curl 2 Set Omuz Günü: Lateral Raise 4xSpam Overhead Press Machine 3x12-10 Rear Delt 4x12 Front Raise 3x10 Natürelim, masa başı çalışıyorum. Hedefim kütle koyarak yağ yakmak ve güçlenmek. Cardio bazen antrenman sonrası 10-15 dk eğimli yürüyorum.

Detaylı cevaplarınız için çok teşekkürler hocam.

Selamlar dostlar, Genital bölgemde HPV olduğunu düşündüğüm bir "siğil, sivilcemsi" bir şey çıkmıştı. Zaman içinde bağışıklık sistemime ve temizliğime dikkat ettiğimde kendi kendine kaybolduğu için doktora görünmedim. Fakat geçtiğimiz zamanlarda antrenman öncesi arjinin kullanımına başladım ve eskisinden daha gür, daha güçlü bir şekilde siğil çıktığını fark ettim. Nedendir acaba diye düşünürken şans eseri internette arjinin kullanımının Uçuk, HSV ve HPV'yi tetikleyebileceğini, varsa besleyebileceğini gördüm. Bu yüzden arjinin kullanımını bıraktım. Arjinin alternatifi bir supplement arayışındayken L-Citrulline'i buldum fakat sanırım o da vücut içinde arjinine dönüşüyor. Sizce kullanmalı mıyım? Herhangi bir tecrübesi ve bilgisi olan dostlar yardımcı olabilir mi? @metinav

Yağ yakarken kas inşa etmek. Çok hafif skinny fat'im. Bu arada bu programdan sonra bugün itibariyle ....'ın Hipertrofi programını uygulamaya başladım. Çok hafif geldi... Ben harbiden eşek gibi çalışıyormuşum sanırım.

Seçenekler arasından bence Scitec. En azından AB denetleme işlemlerinden geçen ithal bir mal olması bile benim için başlı başına tercih sebebim olurdu. F/P açısından Supplementler'in kendi markası da iyi diyorlar.

Programı biri yazdı kendim yapmadım. Bu arada LH seviyelerim 6 ay önce 6 civarında olmasına rağmen, bu programı 1 ay uyguladıktan sonra 2-3 civarlarına düştü. ChatGPT'ye yorumlattırdığımda overtraining yapıyor olabilir misin diye sormuştu. Ne önerirsiniz? Programı yapan kişiyi muhatap almasam daha iyi gibi....

Selam arkadaşlar, SERKO hocamızın bitkisel kür v1'ini yaptırmak için bir aktara danıştım. Aktar halihazırda bu tarife benzer kendi karışımının olduğunu söyledi küçük bir kavanozda. Ekstra içine belirtildiği gibi arı sütü ve ginseng tozu attı. Bu sabah içtim artık psikolojik midir, tariften midir yoksa aktar viagralı bir meret mi attı bilmem ama, öyle bir ateş bastı ki ve gün içinde alakasız durumlarda ereksiyon oldum. Tadı mesir macununa falan benziyordu kötü değildi ama hafif mide bulandırdı. Acaba bana dayıların viagralı karışımlarından mı sattı endişeliyim... Sorsam da söylemez içeriğini kesin. Sordukça senin tarife çok benzer diyip geçiştirdi. Sizce kullanmaya devam ediyim mi? Tecrübesi olan varsa yönlendirebilir mi? Ekte ilettim iksiri

Maalesef durum gerçekten de böyle. Laboratuvarda çalışan arkadaşımın 25-35 yaş arası gençlerin en iyi ihtimalle ortalama 400 olduğunu söylüyor. Artık yediklerimiz, içtiklerimiz ve nasıl dengesiz bir hayat yaşıyorsak.

Hocam aracı site hakkında bilgi verebilir misiniz? iHerb'ten çok fazla alışveriş yapıyordum hem sağlık hem bodybuilding adına.

Mesir macunu tadı çok yoğun şekilde alıyorum valla. İnternet üzerinden mi toparladınız? Yönlendirebilir misin normalde 300 TL'ydi, Arı sütü eklediği için 400TL ödedim.

Selamlar dostlar, Yakın vadede başlangıç için ideal sayılabilecek kürlerden birine gelişim ve güç odaklı boost kazanmak adına girmeyi planlıyorum. 6 ay önce vermiş olduğum tahlillerde "kuvvetle muhtemel" cinsellik ve stres kaynaklı Prolaktin hormonum referans değerin üstünde çıkmıştı. O zamandan beri spor, beslenme ve yaşam tarzımı olabildiğince disiplinize edip tekrardan kan tahlili verdim. Sizce kan değerlerim küre girmeme uygun mu? Amacı yağsız kas kütlesinde artış olan birine hangi kürü önerirsiniz, SARMS ve anabolikler olarak? Kullandığım supplementler: -Whey -Kreatin -ZMA -Animal Pak -Animal M-Stak -D vitamini NOT: Kan tahlillerimi uyandıktan 3 saat sonra, sabah 10.30 gibi vermek zorunda kaldım. Kortizol ve testo seviyeleri "çok hafif" yanıltıcı olabilir. Ekte kan tahlillerimi paylaşıyorum. "Referans Değer" kısmının sağında 6 ay önceki verilerimi görebilirsiniz.

Sabah 7-7.30 gibi uyandım, bir süre araba yolculuğu çekerek 10.30 gibi kan tahlilimi verdim.

LH'ın düşük olmasına şaşırdım açıkçası. 6 ay önce daha yüksek ve optimum seviyelerde olduğu gözüküyor. Acaba gün içi yorgunluk ve antrenman ağırlığından kaynaklı olabilir mi? ChatGPT'nin yalancısıyım.

ben de düşük buluyorum. nasıl yükseltebileceğim konusunda yardıma açığım...

Selamlar dostlar, Natürel bir sporcuyum. Sizce hangi değerlerime baktırmalıyım? Prolaktinim 10 birim yüksek çıkmıştı 3-5 ay önce. Ona kesin baktıracağım, bir de testosteronum 350'lerde seyrediyordu henüz 24 yaşımda olmama rağmen. Eskisi kadar libido ve ereksiyon olmayıp, meme ve bel bölgemde de yağlanma oranım artınca şüpheleniyorum bir problem mi var acaba diye... Önerilerinizi bekliyorum.

Dostlar selam, Tavuk ya da hindi hiç mi hiç sevemiyorum. Yavan geliyor ne kadar tarif denediysem. Günde 1 öğünden fazla tavuk yiyince iştahımı kapatıyor otomatik. Öğün başı 150 gram tavuk yerine 150 gram kırmızı et yesem 2-3 öğün boyunca bu bana sıkıntı çıkarır mı? Önerileriniz ne olur? Beslenme programımı ise ek kısmında iletiyorum. NOT: Doğal sporcuyum. SABAH: 6 yumurta 1 sarısı 70 gr yulaf 10 gr fıstık ezmesi 1.ÖĞÜN: 150 gr kırmızı et 70 gr pirinç 5 gr zeytin yağı salata 2.ÖĞÜN: 150 gr tavuk 70 gr pirinç salata 3.ÖĞÜN: 150 gr balık 70 gr pirinç salata 10 gr fıstık ezmesi 4.ÖĞÜN: 200 gr balık et veya hindi haşlanmış sebze veya salata 5 gr zeytinyağı UYULMASI GEREKENLER: Günlük en az 4 lt su içilecek Günlük 3 gr tuz kullan yemeklere dağıtabilirsin Günlük en az 2 bardak sade kahve veya yeşil çay Baharat kullanabilirsin ama abartmadan az koy Ketçap şekersiz olanlardan çok az kullanabilirsin Közlenmiş patlıcan - yeşil biber - brokoli - karnabahar - lahana haşlama veya fırında patates tüketebilirsin abartmadan Salata sadece yeşillik olacak Soğan havuç patates yok

Dostlar selam, Bayramda nasipse yurtdışı seyahatim olacak. Bir zamanlar çok övülen ve kült olan supplementlerden "Animal" serisini edinmeyi düşünüyorum. Fakat kafamda bazı soru işaretleri var; "Animal Pak" yerine ülkemizdeki muadili olan "Monster Pak" almak daha mantıklı olur mu? Amacım kas kütlesi kazanırken yağ yakmak olduğu için "Advanced Cuts" almak mantıklı olur mu? Biraz skinny fat'im. Testosteron üretimini teşvik açısından "Hormone Booster" ürünü alınır mı? Yine hedefim temiz kas kütlesi kazanmak olduğu için "M-Stak" ürünü alınır mı? Bunlar haricinde Türkiye'de bulunmayan, bulunsa da erişimi zor olan natürel, temiz kas kütlesi kazanırken yağ yakmaya çalışan bir sporcu için önerebileceğiniz supplementlere açığım. Teşekkürler...

Gün içinde çok fazla kahve içtiğim için kafeinli ve termojenik şeylerden uzak durmaya çalışıyorum.. Yeşil çay kafi geliyor bana termojenik anlamda ahahah

ahahah gut hastalığı nedeniyle sormuştum ben de. Madem problem yok o zaman devam! Aynı gramaj olarak baktığımızda tavukta daha fazla protein olduğu söyleniyor, ama protein kalitesi olarak sanırım kırmızı et daha iyi yani?

Arkadaşlar selamlar, Ortalama 3-4 aydır spor yapıyorum, bazen 1-2 haftalık aralar vermek zorunda kaldım. Spor geçmişim yok. Alkol kaynaklı olduğunu düşündüğüm göbek, bel ve göğüs bölgesinde yağlanmam var. Jinekomasti miyim bilmiyorum. Skinny fat bir durumun içinde kaldım ve eskiden ne yersem yiyim kilo alamayan, yağlanmayan bir yapım vardı. Şimdi 2-3 gündür mecbur yağlı beslendim sanki yediğim tüm yağ hemen bel bölgemde iyicene birikiyor gibi hissediyorum. Kan tahlili sonuçlarımı ve güncel formumu ek kısmında iletiyorum. Testosteronum düşük ve prolaktinim yüksek gibi geldi. Aynaya bakmaktan o kadar çok nefret eder hale geldim ki gereksiz öfke ve sinir hali yapıyor bu bende. SORULARIM: Rica etsem bana bir yol gösterir misiniz? Nasıl beslenmeliyim, nelere dikkat etmeliyim? GÜNCEL FORMUM: KAN TESTİ SONUÇLARIM:

Teşekkürler hocam. Bitkisel kürü ve beslenmeyi aksatmadan düzene oturtup dediğiniz gibi tekrar kan tahlili vereceğim. Bakalım hormon seviyelerim ne alemde olacak. Jinekomastiden çok korkuyor ve şüpheleniyorum fotoğraflardan algıladığınız kadarıyla bu konuya ne diyebilirsiniz? Ve yağ oranım sizce nasıl, kurtarılabilir bir formda mı?