higgy

Hocam peki kullanım şekli önemli mi? Sabah aç karna mi yoksa kahvaltı sonrası mi uygun acaba?

Abicim iyi günler. Bende haftada 4 gün gidebiliyorum. Gidemediğim için nöbetlerim var. Şuan bende klasik Göğüs - Sırt Biceps - Omuz Triceps - Bacak yapıyorum. 4 gün için Upper - Lower - Upper - Lower daha iyi olmaz mı acaba?

Doğru hocam, dediğinize katılıyorum real food konusunda. Ancak hani aldığımız tavuk tavuk değil. Şahsen kırmızı et tüketemiyorum. Geriye köy tavuğu kalıyor onu da Allah affetsin kokusundan, tadından yiyemiyorum. Acaba dedim alternatif olabilir mi? Haftanın 4 günü bu şekilde beslensem kalanında balık yesem diye düşündüm açık konuşayım. Elbette kek de olsa balık da olsa her öğünün yanında mutlaka bol yeşillikli salata. Ama yine de fayda etmiyor sanırım.

Merhaba, herkese iyi akşamlar dilerim. Tuhaf bir sorum var. Günlük 2100 kalorilik bir beslenme programını kek şeklinde yapıp tüketmek gelişim açısından sorun yaratır mı? Makroları; Protein; 210-220 gram Karb; 160 gram Yağ; 60 gram Her porsiyon (toplam 4 parça) 55 gram protein / 40 gram karbonhidrat / 15 gram yağ / 510-525 kalori içeriyor. Malzemeler: 8 tam yumurta (56g protein, 40g yağ) 100 gram whey (76g protein) 200g yulaf unu (140g karbonhidrat, 20g protein) 40g fıstık ezmesi (20g yağ) 200ml süt (10g protein, 10g karbonhidrat) 1 tatlı kaşığı kabartma tozu + Tarçın + Kakao 50g muz (12g karbonhidrat) Bunu elbette her gün yiyecek değilim. Ama tavuk pilav yerine alternatif olarak yapılsa nasıl olur?

Tavuk günlük 600 gram çiğ ağırlık mı pişmiş ağırlık mı?

Hocam Zwatch güzel bir tercihmiş. Peki nabız, adım sayma ve kalori takibi konusunda sorun yaşadınız mı acaba? Garmin bizi aşar hocam

Herkese iyi günler dilerim. Antrenman sırasında yaptığımız hareketlere oranla doğru sayılabilecek şekilde çalışan akıllı saat önerisi istiyorum. Maksimum 6 bin tl ye kadar olursa sevinirim. Kullanıp memnun kaldığınız önerilerine açığım.

Bende haftada 4 gün gidebiliyorum upper lower yapıyorum 2x. Konusunu açmıştım belki yararı dokunur.

Konu dışı olacak ama kan testlerinde hangi değerlere dikkat etmeliyiz? RBC, HGB, HCT bunları dediniz. Bunların dışında neye bakmamız gerek? Ve zahmet olmazsa açıklamalı yazma şansınız var mı ? HGB; anlamı bu RBC; anlamı bu tarzı.

Teşekkürler, peki onun dışında kas gruplarına yönelik bakıldığında az olan ya da pas geçilmiş bir bölge yok değil mi?

Herkese iyi günler dilerim. İş, eş vs. gibi durumlardan kaynaklı haftalık 4 günlük antrenman yapabiliyorum. ChatGpt ile uzun bir uğraş sonrası bence yeterli bir antrenman programı yazdım. Ancak eksik yönleri varsa ya da değiştirmem gereken sizden duymak istiyorum. Salı – Üst Vücut (Upper Body) 1: Göğüs, Sırt, Omuz, Kollar Barbell Bench Press: 4 set x 8 tekrar Barbell Row: 4 set x 8-10 tekrar Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 set x 10-12 tekrar Lat Pulldown (Wide Grip): 3 set x 10-12 tekrar Incline Dumbbell Fly: 3 set x 12-15 tekrar Barbell Biceps Curl: 3 set x 10-12 tekrar Triceps Rope Pushdown: 3 set x 10-12 tekrar Perşembe – Alt Vücut (Lower Body) 1: Bacaklar, Glute, Core ve Kalflar Barbell Squat: 4 set x 8-10 tekrar Romanian Deadlift: 3 set x 10-12 tekrar Walking Lunges (Dumbbell): 3 set x 10-12 tekrar (her bacak) Leg Curl (Machine): 3 set x 12 tekrar Seated Calf Raise: 4 set x 12-15 tekrar Weighted Plank: 3 set x 30-45 saniye Cable Side Bends: 3 set x 12 tekrar (her taraf) Cuma– Üst Vücut (Upper Body) 2: Göğüs, Sırt, Omuz, Kollar Incline Barbell Press: 4 set x 8-10 tekrar T-Bar Row: 4 set x 8 tekrar Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 set x 10 tekrar Face Pulls (Cable): 3 set x 12-15 tekrar Chest Dips (Bench Supported): 3 set x 10-12 tekrar Incline Dumbbell Curl: 3 set x 10-12 tekrar Skull Crushers (Barbell veya Dumbbell): 3 set x 10-12 tekrar Pazar– Alt Vücut (Lower Body) 2: Bacaklar, Glute, Core ve Kalflar Leg Press: 4 set x 10 tekrar Deadlift (Conventional): 4 set x 6-8 tekrar Bulgarian Split Squat (Dumbbell): 3 set x 10 tekrar (her bacak) Leg Extension (Machine): 3 set x 12-15 tekrar Standing Calf Raise: 4 set x 12-15 tekrar Ab Wheel Rollout: 3 set x 12 tekrar Russian Twists (Medicine Ball): 3 set x 12-15 tekrar (her taraf)

100 gram lor peyniri yiyeceksem eğer 40 50 gram yağsız beyaz peynir ile karıştırıyorum tamamen krem peynir olana kadar. O şekilde çok güzel oluyor bence, dene istersen.

Çok güzel değişim olmuş. 0 karb peki ne kadar protein aldın ortalama acaba?

Hiç yorgun olmuyorum. Ağırlıklarım gücüm de artıyor. Ancak örneğin kolum 5 6 aydır 37 cm de kaldı. O da kafama takıldı. Genetik olarak üst vücudum yağlı alt vücudum yağsız. Çözemedim. Her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırmak için zaten ppl yapıyorum. Bu da 6 gün oluyor. Boyum 191. Bakalım daha da dinlenmeyi artıracağım. Teşekkürler.

Hocam bu şekilde görünce ölçüm de, dedim natural şekilde 6 gün spor çok mu geliyor dinlenemiyor muyum acaba diye düşünmüştüm.