Liderlik Tablosu

bu doz t3 ile bu ilaçlarla anca karaciğeri bitirir kas kaybedersin, bu kaloriyle komple kas kaybedersin

Bu kadar ilaca gerek yok bence 105 ile 95 arası sıfır ilaçla inersin zaten 2 ayda.

Dostum selam, 155 kilo olup 2000 kaloriyle kilo verememek demek bir yerde kesin yanlışlık var demek. Burada genelde ya kalori yanlış hesaplanıyor ya da hafta geneline bakınca o 2000 korunmuyor. Bir de senin gibi uzun süre hareketsiz kalanlarda vücut harcamayı ciddi düşürüyor, üstüne su tutuyor tartı oynamıyor diye düşünüyorum. Mounjaro’da da aynı şeyi yaşamışsın aslında. Aç kalmışsın ama hareket yok. Vücut direkt kendini kapatmış Protein kısmı 250-300 gram gereksiz yüksek. Ben olsam biraz dengelerim maksimum 200 protein, 60-70 yağ,geri kalanı carb yaparım. Kardiyo yapamıyorum demişsin, çok dert değil. Senin kiloda en önemli şey gün içi hareket bence. Direkt kardiyo yapamıyorsan bile adım sayısını yavaş yavaş artır. 5-6k ile başla yukarı çekmeye çalış. Gün içinde öğünler sonrasında kısa 10-15dk lık yürüyüşler bile büyük fark yaratır. Antrenmanda da eski powerlifting kafasına dönme. 6-10 tekrar bandı compound, 10-15 aksesuar yeterli olur. Bence önceliğin gün içinde hareketsiz olduğun için idmanı yüksek nabızda yapmaya çalışmalısın. Vücut geliştirme/powerlifting dünyasında çok sevilmese de crossfit tarzı fonksiyonel idmanlar genel vücut proporsiyonunu düzeltmek ve kilo kaybı için daha güzel sonuç veriyor. Reta konusu: düşük başla 1mg gibi, ilk önce vücudun vereceğin tepkiyi görürsün. Reta'yı kullanırken bence olay az yemek değil, vücut hormonlarını düzelttiği için besini daha yararlı kullanabilmen. Bir anda büyük kalori açığı bırakıp sistemini yormana gerek yok, biraz daha dengeli gitmen lazım. Aç kalıp kilo veremeyen çok kişi var çünkü vücut tamamen savunmaya geçiyor bence. Ben de çok fazla aynı sorunu yaşadım bunları düzeltirsen peptit olmasa bile kilo verirsin zaten. Reta sadece işi kolaylaştırır.

Konuyu takip edenler için: 2-3 haftadır vücut formum iyiye gitse de tartıdaki kilo değişmiyordu, ben de makrolarda küçük bir değişiklik yaptım ve sonucu paylaşmak istedim. Eski makrolar: Protein: 200–210g Yağ: 50–60g Carb: ~150g Kalori: ~1850–1980 kcal Yeni makrolar (antrenman günleri): Protein: 170–180g (~kg x ~2) Yağ: 40–45g (~kg x 0.5) Carb: ~180–210g Kalori: ~1800–1900 kcal Off günler: Protein: 170–180g sabit Yağ: 40–45g sabit Carb: ~100–150g Kalori: ~1500–1600 kcal Bu değişiklikten sonra 5 gün içinde yaklaşık olarak ~1 kg gitti. Şu an 83.9 – 84.0 civarındayım. Benim tahminim biraz fazla kısıp sistemi yavaşlatmıştım. Uzun süre düşük carb + yüksek protein gidince kaldırdığım ağırlıklar düşmese de daha kısa sürelerle dinlenerek çıkarabildiğim setler için daha fazla dinlenmem gerekmeye başladığını fark ettim. Ben idmanları genelde yüksek nabızda ve oldukça şiddetli yapıyorum, o yüzden glikojen boşken vücut ciddi zorlanmaya başlamıştı. Bu yüzden günün son öğününde düşük carb alırken artık miktarını minimum kg x 0.6 civarında almaya çalışıyorum ve bu hafta idman performansım arttı.

Superdrolü 3 hafta kullandıktan sonra kalori açığın 2500kcal olur çünkü o karaciğer hasarıyla safra sıvısı üretemin bozulacak zaten bu t3, clen ve tren dozuyla uyku da uyuyamazsın beast sametmi yazdı cycle'ı bu nasıl bir cycle.