Aslında düşük hacim mantıklı fakat bilimin son açıklamalarına bakarsak bir miktar düşük kalmış. Hacim ayarlaması şu şekilde 2. set sadece 1. sete kıyasla 1.39 set gibi etki ediyor yani 1. sete kıyasla 2 setlik etki almak için tam 6 set rir3 altında set yapmamız lazım ki 1. setin etkisine kıyasla 2 setlik bir verim alabilelim. 20 set yapan arkadaşlar yaklaşık 3.5 4 setlik bir verim alıyor fakat buna kıyasla bitkinlik çok üst seviyede oluyor onun dışında gerçekten 20 set etkili fakat bitkinliği naturaller kaldıramaz ve recovery olamayıp atrofi yaşar. Benim şahsi görüşüm ve bitkinliğe oranla en iyi gelişim için hızlı hasar alan (Pectoralis Major, Biceps, Triceps v.b) kas grupları için haftalık 7 çalışma seti, orta ve yavaş hasar alan kaslar(Latissimus Dorsi, Trapezius, Rear Deltoid) gibi kaslar içinse haftalık en fazla 9, en az 7 çalışma seti en ideali gibi durmakta.