Liderlik Tablosu

Estağfirullah. Arkadaşlar definasyon yapanlar dışında beslenme konusunda böyle bir ayrım yapmayı ben kendi adıma abes buluyorum.Doğada hiç bir canlıda böyle protein karbo yağ ayrımı yok.Organizmanın tamamı besindir ve ayrılmadan tüketilir.Özel durumlar olmadıkça sporcuların sadece kötü gıdalardan uzak durması yeterlidir. Tabiki metabolizma hızına, çevre şartlarına, yaşam standartlarının durumuna ve genetik faktörlere göre kişilerin uygun olan beslenme şeklini tercih etmeleri faydalıdır. Metabolizması hızlı olan ve kilo alamayan insülin duyarsızlığı veya yetersizliği bulunan bireylerin hızlı ve bol karbonhidrat tüketmeleri gerekir.Burada esas nokta insülinin direnç geliştirmesinin önünene geçebilmek için, hızla salınmasını önleyecek gıdaların seçimi olmalıdır.Tabi öncesinde bir süre düşük insülin seviyesini sağlayacak beslenme uygulamasıyla direnci kırmak duyarsızlığı gidermek lazım. Metabolizması yavaş ve fazla insülin sentezleyen kişilerin karbonhidratı azaltması ve onun yerine proteini yağı arttırması, ayriyeten kas hücrelerinin insülin hassasiyetini arttıracak şekilde spor antrenman ve diğer desteklerle günlük yaşam planı oluşturmaları elzemdir. Karbonhidratlar insülini %100, proteinler % 50, yağlar % 0 arttırırlar.Karbonhidratların da içinde insülini arttırma sürelerine göre bir ayrım vardır.Buna gi (glisemik indeks) değeri diyoruz. Gi değeri çok yüksek olan karbonhidratlar sindirimi kısa sürdüğünden neredyse karaciğerde işlem görmeden yüksek insülinle hemen en yakın yere (karaciğer-göbek-basen ve depolanması istenmeyen iç organlar) depolanır, yığılır.Normalde glikojenin de bir taşınma sıralaması vardır, eğer her hangi bir bozukluk mevcut değilse.Kas glikojen depoları dolduktan sonra önce karaciğere sonra yağ hücrelerine fazla kaloriler doldurulur.Maalesef günümüz beslenme sisteminde ve genetiği bozuk işlenmiş gıdalarda böyle bir seçicilik kalmamış gibidir.Özellikle fruktozların işlenmesi ve kullanımı konusunda karaciğer çok zorlanmakta, ve tabiri caizse uğraşmak istemeyip kenara köşeye stok yapmaktadır.Genelde yüksek fruktozun direkt yağa dönüştürüldüğü literatürde geçer... Sonuç olarak glikojen depolarımızın tamamen boş olması dışında çok yüksek gi değerli gıdaları hayatımızdan çıkarmalıyız.Ektomorflar karb ağırlıklı, endolar da protein ağırlıklı, fakat ikisinin bir arada olduğu doğal beslenmeyi tercih etmeleri gerekir.Hiç bir doğal gıda da sırf protein veya sırf karbonhidrat ayrımı yok.Hepsinden gerektiği kadar dengeli bir şekilde alınmalı.Bırada dikkat edilecek husus yağa dönüşmeyen veya insülinin pik yaptırmayan temiz gıdaların seçimidir.Zaten protein ve karbonhidratlar birlikte hücrelere taşınıyor normalde ve birbirlerine ihtiyaçları var.Konunun çok fazla detayı var veyazmayla bitmez Sağlık dolu günler.

Ahşap rack 150tl ye fln imal etmiştim. 5-10 çam kalas. YouTube da videoları fln var. 800+kg taşıma kapasitesi var. 1500tl alacağınız profil rackler 200kg taşıma kapasitesine sahip oluyor..

Aklımda bulunduracağım 😂

Biolive pharma

Cumhurbaşkanı bugün vaka sayıları azalıyor , hedefledigimizin altına düşsün şuanki kısıtlamalar azalacak dedi . Aşı da getirdiler bence 2. Dönem okulları bile açabilirler. Kapatacaklarini sanmam ekonomi kaldırmaz artık . Eğer kapanırsa bolde keser testo devam edersin reis , olmaz mı

Muhteşem

Dikkat ederseniz rack in ortasinda bir çentik daha var, Bench için orayı kullanıyorum.

Üstteki teste göre vucudun susuz kalmış olabilir.Başka bir sebepten kaynaklamıyorsa günlük su tüketimini arttır. Alttaki testte de bağışıklık zayıf anlamında. d vitamini, çinko, c vitamini gibi destekleri düzgün kullan, hele bu salgında vucut direncin düşük olursa hastalanırsın.Herhangi bir ilaç kullanıyorsan onunda etjisi olabilir... Hormon testleri için arkadaşların belirttiği gibi "LH, FSH, TOTAL TESTOSTERON, E2 (ÖSTROJEN), PROLAKTİN" testlerini yaptırmalısın.