Liderlik Tablosu

Başkası olsa olmaz mı ? Mesela Eren Kaan vücudu olsa olmuyor mu ? Bence olur. Başkalarına özenmek yerine oturup en iyisini yapmayı dene. Olur olmaz o ayrı mesele. Ama en azından gerçekte neye sahip olabileceğini bilirsin. Olmazsa da en azından ben elimden geleni yaptım ama olmuyormuş dersin. Herkesin bu sporda başarması kolay değil. Umarım bakış açını değiştirirsin..

Ben teşekkür ederim yorumlarla katkı yaptığınız için, sürekli pct ve ilaç konuşuyoruz fakat ara sıra beslenme ve antrenman hakkında da konuşmak eğlenceli olabilir diye düşündüm. 💪🏻

Drop set herkese yarayabilir ama bence daha çok pro yarışmacılara yarayan bir yöntem. Bizim gibiler zaten bir de ilaçlarla ne yapsak gelişiyoruz az çok bir de beslenebilirsek düzgünce on numara çıkıyoruz zaten. Ben genel olarak bizler için de hipertrofi açısından piramit şekilde(yani ağırlığı her set arttırarak) gidilmesi taraftarıyım. Sayı saymak kürde bir şeyleri kısıyor gibi geliyor bana ; çünkü zaten vücudumuz turbo modda oluyor... Örneğin saymadan 10la 15le başladık 2.set 20 3.set 30 4.set 35(40) yapabilmek çok daha yararlı. Tabi tartışır şeyler bu hepimizin konuştukları ama benim dediğim sistemde saymadan atıyorum ilk set 20 tekrar çıkıyorsa 2.set gitsin çıksın 10 çıksın 5 çıksın fark etmez diye bakıyorum ben. Bu arada konu güzel ve eğlenceli olmuş teşekkürler Yiğit, iyi akıl etmişsin

Bu konu bence herkes için göreceli olacaktır. Yani klasik olacak ama deneme yanılma yoluyla antreman metodunuzu geliştirebilirsiniz. Ben ilk başladığım zamanlarda elimden gelen en ağır kilolarla çalışırdım. Gelişimin böyle olacağına inanıyordum. Yani ne kadar ağır o kadar iyi. Sonra bir yerden sonra plato mu dersiniz genetik sınır mı bilmiyorum ama resmen durdum. Çok şey denedim ama olmadı. İnternetten araştırmaya başladım. Kas gelişimi üzerine ne kadar tıbbi makale varsa inceledim. Daha sonra çalışma tarzımın yanlış olduğunu düşünmeye başladım ve değiştirdim. Setlerimin yarısı hafif kilo ama çıkarabildiğim max tekrar olacak şekilde değiştirdim. Abartmıyorum söyle düşünün. Hammer curl ü 5kg ile yapmaya başladım. Tabii bunu 40 tekrar ya da ne kadar çıkıyorsa. Sonra bench press i 20 20 takıp her tam tekrar en az 10 sn olacak şekilde değiştirdim. 3 ay sonra kimse inanamıyordu. Herkes benim arkamdan yurtdışından GH getirtmiş. Onun sayesinde böyle oldu diyordu ki bende o zamanlar bırak GH'ı küre param zor yetiyordu. Ama gerçekte yaptığım sadece set sürelerini yükseltmek oldu. Yani ağır kilo ile 20 sn süren seti hafif kilo ile 60sn ye çıkardım. Tabii bu antreman tarzı bana uymuştu ama deneyen bütün arkadaşlarım verim aldı. Kaslarımın üzerindeki yük süresini uzattığım zaman bildiğiniz patlama yaşadım. Bu bende ve deneyen arkadaşlarımda işe yaradı. Sizlerde deneyebilirsiniz. Karşı çıkacak arkadaşlarım şunu deneyebilirler. Benim yaptığım gibi bench press te 20 20 takıp her tam tekrar 10 sn olacak şekilde denesinler. Bakalım tam set nasıl çıkıyor. Buna itiraz edip deneyen arkadaşlarımın bir çoğu 12 tekrar çıkaramadı bile. Mantık şu aslında, (ki okuduğum bilimsel makale de öyle yazmıştı) kasın içindeki ATP depolarını bitirirseniz sonra ki tekrarlarda kilonun bir önemi kalmadan kasa zarar verebiliyorsunuz. O yüzden drop set ya da süper set kesinlikle bu sporda lazım. Ne kadar pump olursanız o kadar gelişirsiniz.. Ekstra olarak bu çalışma yönteminin tek eksi tarafı laktik asit birikimi. Antreman sonrası birkaç gün kas ağrısı çok yaşıyorsunuz. Ne kadar acı o kadar gelişim ...

Doktorlar unutmuşlar çoğu bilgilerini Hangi testleri istediler ve gece uykunun en tatlı yerinde kalkıp 2-3 defa tuvalete gitmeye normal diyebileceklerini zannetmiyorum.Kreatin tek başına pek fazla bilgi vermez, başka değerlerde lazım, mesela bun gibi.Ayrıca genelde böbrek fonksiyon sorunlarında tanı koymak için kullanılıyor.Mesanenin kendi özel bir durumu var bunu ölçebilecek bir standart test yok.Ehil olan çok tecrübeli bir kaç doktor görmeli.Nörolojik mesane diye bir hastalık var, senin durumun buna benziyor.Bende olan da bu diye düşünüyorum...Neyse umarım atlatırsın.

Turuncı enjektör ucu almak istiyorum. Bulduğum fiyat https://www.kolaymedikal.com/Standart-Igne-Ucu-25G-05x25mm-Turuncu-300400-BD,PR-1494.html 5 cc enjektör fiyatlarına bakıyorum uygun bulan varsa paylaşabilir..

Haklısın.benim 4 gune modifiye etme sebebim malesef zaman kısıtlaması.Hazirladigin Programda herşey dusunulmus zaten.6 gunum olsaydi denemek isterdim.Benim uyguladigim bence 4 gune uyarlayabilcegim en iyi Program.Zaten ana mantik kasin / kere çalışmasi haftada.Benim ki malesef biraz daha sıkıştırılmış bi Program

Merhaba arkadaşlar Bugün antrenman programları ve üzerine bir konu açmak istedim başlığı açma nedenim tamamen konu üzerinde bilgi alışverişi sağlamak Siz hangi programları kullanıyorsunuz? Ne yararı veya zararlarını gördünüz gibi? Konu yapıcı eleştirilere açık. Karantina sonrası bir süre çoğu sporcu spor salonlarından uzak kaldı bu sebeple eski komplike programlara dönmek çoğumuz için zor oldu,kendim karantinadan öncesinde spordan uzak kaldım ve ancak yeni yeni başlayabiliyorum. Bunun için köprü görevi gören 4-8 haftalık programlar kullanılıyor genelde, push pull Legs, lower body-upper body veya full body antrenman şekillerine ayrılıyor. Antrenmanların içeriği, tercih ettiğim antrenman şekli progressive overload şeklinde,ısınma setleri ile başlıyor gerçek setlere geçiyorum ağırlık arttırdıkça tekrar düşürüyorum,belli bir seviyeye geldikten sonra içgüdü ile egzersiz yapmayı doğru buluyorum yani kendimi iyi hissettiğim ve sevdiğim egzersizleri tercih etmek zevk veriyor yinede elimde herzaman bir program olmasını ve ona göre ilerlemeyi tercih ediyorum,programın üzerinde belli sürelerle değişiklik yapmayı doğru buluyorum. '' Vücut su gibidir, bulunduğu şişenin şeklini alır'' Antrenman şekillerinde hergün tek kas grubu çalışmak bence eksik bir sistem haftada 1 kere hasar verebildiğimiz kas grubundan istediğimizi alamayız en azından potansiyelinin tamamını dolduramaz,PPL olarak zaman bulunursa haftanın 6 günü doldurulabilir bu şekilde bir kas grubuna haftada 2 Kez hasar verilir ve yeterli onarım süresinede sahip olabilir. Antrenmanda iyi odaklanabiliyorum, dinlenme sürelerim 90 saniye civarında oluyor, kendimi hazır hissettiğimde devam ediyorum, antrenmanların çok uzun süre tutulmaması gerektiğini düşünüyorum 45dk -1.5 saat arasında uygun. Siz değerli üyelerin de fikrini almak istedim, herzaman ilaç konuşuluyor, farklı konularda renk katabilir. Şuan köprü programım yani kendimi asıl programa hazırladığım programım şu şekilde, Aşağıdaki linkte birçok Bodybuilder/YouTuber tarzı insanların bulunduğu para ile satılan programları içeren bir link paylaşıyorum, yabancı bir forumda denk gelmiştim,yararlı olabilir. https://drive.google.com/drive/folders/1U1zSdTBhaMxzN8kYzo0dx7LvaqYscqL_ Ayrıca bu sitede amacınıza uygun veya düzenleyebileceğiniz excel listesi şeklinde antrenman sistemlerini indirebilirsiniz, https://liftvault.com/ Yazıda super set, giant set, vb gibi antrenman şekillerine yer vermedim bunları yapmaya genelde antrenman içinde karar veririm, bunlar için yeterince kaynak İnternet üzerinde halihazırda bulunmakta. İyi sporlar 💪🏻

Bence rn mantıklı sistem ppl.Ben ilk 2 yil tek bölge girdim.fena da gelişmedim ama cift bolge yada ppl girseydim daha iyi gelisebilirdim diye düşünüyorum.Suan kendimce modifiye ettigim bi sistemim var. Itis cekis odaklı; P.tesi göğüs volume odakli,triceps ve yüksek tekrarli lateral raise Salı off Çarşamba bacak volume odaklı,son setlerdd drop setler uyguluyorum.sirt icin de bir temel bir izole,iki hareketi supersetliyorum 12-15tekrar arasi.Ardindan yine bi set superset olarak biceps cilaasi yapıyorum:) Perşembe off cuma yine omuz gogus ancak bu defa gogus yuksek yogunluk kullanıyorum.omuz ise daha cok iki pressde volume ancak omuz yüksek tekrara iyi tepki verdigi icin özellikle bititici setlere gidiyorum C.tesi sirt biceps.Sirtta yine cok agir setlerle badlarim temel hareketlerle.Ardindan seated row gibi makine setlerinde drop yada supersetlerle bitiririm.biceps de ise 8-10 tekrarli iki hareket ardından pump odakli yüksek yoğunluklu setlerle haftayi bitiriyorum.Bu sisteme eksik bolgelerime özellikle egilebiliyorum.Ayrica kotu gecirdigim bi bolgenin antrenman telafisini saglayabiliyorum diger gun.Bana en sscma gelen sistem tek bolge bu aralar.72 saatte kendini onaran bir adeleyi bi hafta sonra çalışmak bana optimal gelmiyor.herkese iyi forumlar

Artik patlar mi yoksa dolma gibi mi olurum bilmiyorum.Tek korkum boyum.Şimdi gidip kur icinde 10-15 kilo alirsam 1.70 boy 85 kilo olursam nasıl bişey çıkar ortaya bilmiyorum.işte bunlar hep soru işareti.Bi cesaret eylulde @loving beyle alışverişimiz olcak inşallah

Başkan gayet bulking patlar gibi duruyor. Napacaksın definasyonu millete kendini mi göstereceksin corona o bu derken zaten bitti yaz. Hayvan olma dönemlerine giriyoruz aylar olarak da

Benim yemiyor süper sete

Ben süpersetciyim ya baya iyi süperset drop uğraştırıyor😂

Bizim içimizde kalmıştı. Ben 59 kilo askere gittim. Boyum 1.80 ve bütün kaburgalarım sayılıyordu . Herhalde insan kendinde olmayanı istiyor. Bi de benim sırtım omuzlarım ve bacaklarım çok iyiydi. Ondan senin dediğin gibi durmuyordu. Yoksa haklısın bende o tarz vücutları sevmem.

Buyuk olmak bana yakismiyor.boyum kisa cunku.dolma biber gibi geziniyorum:))boyum 1.70 73-74 kilo benim icin ideal.Buyuk olcam gibi de latates gibi olmak bana mantıklı gelmiyor.seni tenzih ediyorum.sirf tartiyla bu sporu degerlendiren,hatta kol olcusuyle pipi yaristirir gibi yaristiran bisuru sokak arasi badicisi var.Soba borusu gibi vucut bana asla estegik gelmiyor

O kadar haklısın ki. Küre girdim diyip attıkları resimlere bakınca insan açıkçası üzülüyor. Ben 7 yıla yakın bir süre sakatlıktan ötürü ara vermek zorunda kaldım. Pandemi başlamadan önce naturel olarak başladım ve 6 aydaki değişimim onların kürlü hallerinin en az 2 katı kazanç oldu. Sebebi tabii ki çok fazla. Ama bence en önemlisi yağsız, temiz büyüyelim mantığı. Bence seninde dikkat etmen gereken nokta bu. Bu işte maalesef yağsız büyümek diye bir şey yok. Ben 6 ayda 88-89kg lardan 107 ye çıktım. Tabii ki yağlandım ama aldığım kütle ve ölçüleri bu sayfadaki bir çok kişi ilaçla alamıyor. Ben büyük olmayı seviyorum. Sakatlanmadan önce 117 kiloyu görmüştüm..

Emeğin için sağol ama şiringa işi nasıl olacak sürekli aynı şiringayı kullanmak bana çok mantıklı gelmiyor. Yine de fiyatı çok iyiymiş. Aslında GH, HGH FRG, IGF kullananlar için bence mantıklı olabilir. Ama kürdeki adamın şiringayı değiştirmesi gerektiğini düşünüyorum..

Şu an en yakın arkadaşlarımdan birini ilk kürüne başlattım. Resimlerini çektik ve bulk bitince paylaşacağım. Yazdığım yöntemle çalışıyor ve inanın ben çok küre giren gördüm ama inanılmaz ilerliyor şu an. Kendisi aslında küre girecek durumda değildi. Sürekli benim başımın etini yiyerek hızlı sonuç istiyorum dedi. Kürün 4. haftası ve şu an 15 kilo aldı. Normalde yağ oranı düşüktür. Çok hafif göbeklendi ama sonuçlara kendisi bile inanamıyor. İşin doğrusu ben bile inanamıyorum. Yukarıda yazdığım yöntem size hızlı sonuç aldırır. Ama antreman sürekliliği gerektirir. Kiloları hissetmeniz azaldıkça her zaman ki gibi bunda da kilo arttırımına gitmeniz gerekiyor. Kaldı ki bütün setleri bu şekilde yapın demiyorum. 5 setin 3 tanesini yapın kalan 2 sette en ağır şekilde 5 tekrar olsun fark etmez.

Aynısını ben de yapıyorum ilk 2 ve son 2 tekrar negatif yararını mutlaka görecekseniz.

Werdan abimizin dediğine katılıyorum tekrar saymamaktan yana , aynı şeyi 2 3 sene önce Burak Bey önermişti ben de normal yaptığım kilolarla devam ediyordum piramit yapıyordum ağırlık arttırarak. Saymayı bıraktığımda gelişmiştim. Ben bir de ilave olarak negatif tekrarın işe yaradığını düşünüyorum o da setin ilk 1 2 tekrarında veya son 1 2 tekrarında olarak uyguluyordum. Hani negatif dediğim ilk tekrarda veya son tekrarda yavaş inderek demek istediğim şey.

Bence göğüslerini saymazsak güzel genetiğin var. Şahsi fikrim ve her zaman söylemişimdir. Bu sporda kas yapmak yağ yakmaktan her zaman daha zordur. Düzgün gideceğin bir bulk ile patlama yapıp sonra disiplinli ve sürekliliği olan bir definasyonla önümüzdeki yaza bomba gibi girersin. Bence tam kür yapacak duruma gelmişsin. Bizim buraya gelen genç arkadaşlarımıza anlatmak istediğimiz bu. Ancak bu resimdeki hale geldikten sonra küre girmeleri gerekir. Yok ben kilo alamıyorum falan herkes geçsin bunları. Biz millet olarak pek sabırlı değiliz. Ama arkadaşım sen iyi sabretmişsin ve ilk küründe kesinlikle düzgün ilaçlarla patlama yaparsın..