Liderlik Tablosu

Büyüme durduysa kemikler enine ve kesitsel kalınlaşabilir.Basit bir tavsiye olarak D vitamininin aktif formunu ve beraberinde kalsiyum magnezyum K vitamini dörtlüsünü öneririm.Yalniz kontrollü olmalısın yoksa damar iç çeperlerin dahil yumuşak dokular bile kalsuyumla dolar...D vitanini aslında vitamin degil testo gibi bir hormondur.Aktif forma dönüşmediği sürece bir işe yaramiyor...

Merhaba arkadaşlar omuz diz sakatlığım için bir ton mr röntgen çektirdim doktor kemiklerin çok ince dedi nasıl kalınlaştırabilirim ? şimdiden teşekkürler

Tamamen kol çalışmasını kesme de her antrenmanda da çalışma tabii bir süre haftada bir kez biceps ve triceps 3 er hareketten yine aktif olsun ama ağırlıkları azalt, hipertrofi yap. İltihaplanma geçsin sonra takıntılıysan haftada 2 ye çıkartırsın, zaten hipertrofi kasları dev gibi yapmanın sırrı ben 6 yıldır bu sporun içindeyim ve kollarım abartısız dal gibiydi hala daha takıntılıyım haftada 3 kez 4 er hareketten çalıştırdığım zamanlar oluyor hala en az 2. Bir kez sağ bicepsi yırtılma noktasına getirdim emar vs çekildi ama yine çalışıyordum ağrılarla, doktorum bana yapma dedikçe devam ediyodum o zamanlar artık kontrollere gittiğimde direkt yırttın mı? Ne zaman yırtıcaksın? Diye soruyodu tabii geçmesi böylelikle çok uzun sürdü önermem Bende ki dirsek ağrılar hep var ara ara nükseder kronik biraz bu zamanlarıda vitamin takviyeleriyle geçiriyorum. İnşallah zamanla geçicektir seninki.

Bilgilendirme için teşekkürler kardeşim. Bu söylediğin ürünleri sipariş verdim bir süre kullanayim. Golfçü dirseğinin tricepsi etkileyeceğini hiç düşünmemiştim. Daha dikkatli olmam gerekiyor omega3 u de alıp söylediğiniz gibi yapayım.

Kronik bir sorunun vardı yada yeni oluşmuş olabilir. Tenisçi dirseği (lateral epikondil, ön kolun radius tarafındaki bir kemik). Ön kol tendonu ve arka kola sürtündüğünde oluşur. Yada golfçü dirseği (dirseğin ulna bölgesinde oluşan bir dirsek ağrısı) arka kol ve ön kol da dirseğin ulna kısmında tendonlardaki sürtünme ağrıya sebep olabilir. Özellikle triceps hareketlerinde sıkıntı yaşadığın için golfçü dirseği senin sorununa daha yatkın gibi. Çünkü tenisçi de daha çok bicepslere yüklenince ağrı veya iltihaplanma olabiliyor. Kronik değilse bile uzun süre vücut geliştiren kişilerde bir süre sonrasında artık eklem, tendon, kas ağrıları yaşanabiliyor. Hatta dirseklerde eklem iltihaplanması yaşanabiliyor. Çözüm olarak eklemleri iyileştirici, güçlendirici, ağrı ve iltihaplanmasını önlemede yardımcı olacak takviye alımları yapabilirsin. Günlük olarak; 1000-1500 mg glikozamin 500-1000 mg Kondroidin Sülfat 300-500 mg omega-3 Bu kombinasyonla ağrı ve iltihaplanma büyük ölçüde kesilir. Sorunun kronik değilse tedavi edersin. Kroniksede iyileşmene yardımcı olur. Yine dikkatli Kalsiyum, Magnezyum ve D vitamini alımları yapabilirsin. Fakat bu söylediklerimi 2-3 ay kullanıp en azından 1 ay ara vererek kullanmanda fayda var. Antrenman konusunda da önerim. Aşırı ağrın olursa buz uygula. Ağırlık kullanımlarına dikkat et, özellikle triceps hareketlerine başlamadan arka kollarını iyice ısındır (dumbbell skull-crusher ve single arm cable triceps push down uygun olur en düşük minimum kilolarla). Ayrıca set aralarında ve hareketler arası geçişlerde dinlenmeye özen göster.

Kemik yapısı genetik bir meseledir. Çok bir şey yapamazsınız. Yaşınız nedir bilmiyorum ama 15-30 yaş arası kemikleri güçlendirmek gerekir. İleri yaşlarda kemik, kas ve eklem gibi sıkıntıları aza çekmek adına. Beslenmenize odaklanmanız katkı sağlayacaktır. Kalsiyum ve fosfor bu noktada çok önemli. Kalsiyum, Magnezyum, A, D, K vitaminleri, Çinko, Potasyum ağırlıklı beslenirseniz faydası olur. Dediğim gibi kemik yapısı genetik. Fakat güçlendirebilirsiniz. Bunların haricinde Growth hormonunun uzun süreli kullanımlarında bir nebze kemiklerde kalınlaşma ve dayanıklılık artışı söz konusu olabilir (burada yılları bulan kullanımlardan bahsediyorum). Maliyeti ayrı bir mevzu. En önemliside vücutta herhangi bir kansere neden olabilecek kötü hücre, tümör vs bunlar varsa büyüme riski mevcut. Hücre açısından sorun olmadığından eminseniz bile, uzun süreli yüksek dozaj kullanımlarda (ki dozajı çok düşük alırsan kemikler üzerinde etkisi tatmin edici olmaz, yüksek dozaj da bile minimal katkısı) tüme yakın organlarda özellikle bağırsaklar da büyüme kaçınılmaz. Tavsiyem; mesele kemikleri güçlendirmekse, beslenme olarak ağırlık vermenizden yana olacaktır.

o ne

Su insulini kullanmayin arkadaslar ya olume kadar goturur insani bubble gut da ayri dert o seviyeye çıkabilirsiniz tabi. Ne isiniz var şöyle antika seylerla anlamam

Sabah aç karna verdim. Alkol kullanmadım. Beni korkutan kolostrolun baya yuksek olmasi