Beslenme hakkında

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Arkadaşlar bulktayım off günlerde 500gr aldığım pirinci 350gr'a düşürüyorum. Haftanın son antrenmanı Cuma günü, cumartesi de sağlam bir off gün beslenmesi yapıp pazar günleri pek birşey yemiyorum o 1 gün definasyon gibi geçiyor böyle yapmamın zararı olur mu ?

[Emrah 1.426]

Geleceğin Olympia'sı, 1 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar bulktayım off günlerde 500gr aldığım pirinci 350gr'a düşürüyorum. Haftanın son antrenmanı Cuma günü, cumartesi de sağlam bir off gün beslenmesi yapıp pazar günleri pek birşey yemiyorum o 1 gün definasyon gibi geçiyor böyle yapmamın zararı olur mu ?

beslenmen antrenman gününde nasılsa off gününde de ayni olmalı aynı hatayı ben yaptım spora ilk başladığımda iyi zayıfladım ama çok kas kaybettim beslenmeni oturt kalori hesabını yap her gün aynı kaloriyi al unutma kaslar dinlenirken gelişir

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Emrahtkty, 15 dakika önce yazdı:

beslenmen antrenman gününde nasılsa off gününde de ayni olmalı aynı hatayı ben yaptım spora ilk başladığımda iyi zayıfladım ama çok kas kaybettim beslenmeni oturt kalori hesabını yap her gün aynı kaloriyi al unutma kaslar dinlenirken gelişir

Bulk yapıyorum bu şekilde de kilo alıyorum ama kaslara etkisini bilmiyorum. Protein aynı sadece karbı düşürüyorum 

[NamasteGodDamnİt 353]

Cuma günü haftanın son antremanını yaptın sonrasında iyice bir beslendin ve uyudun ki glikojen depoların doldu ve kasların biraz olsun toparlanma fırsatı buldu. Sonra cumartesi yine beslenmeye devam ettin kas onarımı devam ediyor beslenerek ve dinlenerek o gün akşam da güzel bir uyku çektin neredeyse cuma gününün toparlanması sonuçlandı. Malum havalar sıcak ve beslenmekte zorlanıyorsun pazar günü ipleri gevşetmek,zihinsel olarak rahatlamak istiyorsun belki de sürekli aynı şeyleri yediğin için bu iş zor geliyor. Hergün 500 gram pirinç yemek zorunda değilsin. Pazar günü ise -500 kalori daha az alarak belki 2 tam öğün beslenerek atlatabilirsin. Formunu,yağ oranını bilmiyorum. Genel anlamda yağsız isen 1 cheat 1 sağlıklı öğün de yapabilirsin pazar günleri. 

[d3lici 27]

Off günleri karbdan düşüp, biraz daha yağı arttırabilirsin protein full artı full alınacak on off farketmeksizin

[Geleceğin Olympia'sı 130]

d3lici, 27 dakika önce yazdı:

Off günleri karbdan düşüp, biraz daha yağı arttırabilirsin protein full artı full alınacak on off farketmeksizin

Öyle yapıyorum, zeytinyağı shotlıyorum 

[KaiGreene 34]

Zeytinyağını salataya dökerek yemeni öneririm