Gurbuz - Beslenme Antreman Günlüğü

[PEPTIDTURKIYE 9]

Ben 100 alıyorum güzel etki ediyor.Bir kere 300lük vardı ondan aldım tansiyonum gereğinden fazla düştüğü için oldukça kötü geçti antreman.Metformin işini ne yaptın

[requ. 0]

Ben 100 alıyorum güzel etki ediyor.Bir kere 300lük vardı ondan aldım tansiyonum gereğinden fazla düştüğü için oldukça kötü geçti antreman.Metformin işini ne yaptın

ne yaptın derken, dün 2 kere 500 total 1000 mg alım yaptım ve bugün midem hala feci şekilde ağrıyor, ishal mevcut. İdmandan önce ventolin+aspirin+türk kahvesi de yapacağım, normalde sadece kahve+aspirin yapıyordum. Metformin de 3-4 güne geçer dediğin için bugün de aynı şekilde alım yapmayı planlıyorum açıkcası.

[PEPTIDTURKIYE 9]

Ventolini tek kullan ilk gün ve 2 mg kullan yani hapı ikiye böl.Zaten ortası çizik anında kırılıyor.ilk gün 2 ikinci gün 4 üçtede vca yaparsın

[requ. 0]

Ventolini tek kullan ilk gün ve 2 mg kullan yani hapı ikiye böl.Zaten ortası çizik anında kırılıyor.ilk gün 2 ikinci gün 4 üçtede vca yaparsın

yani bu iki gün sadece ventolin, üçüncüde vca aspirin 250 alayım, sıkıntı olursa artık 100'lük alırım. cafein kaç mg olmalı ve 3. günden sonra aynı devam edeyim değil mi ?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Kafein miktar senin kafein toleransına göre değişir mesela bende 200 mg civarı kafein etki yapmıyor kesinlikle 7 8 tatlı kaşığı kullanıyorum buda 300 350 mg civarı.Aspirini riskli olduğundan değil işe yaradığı için 100 al demiştim yani 200'de antreman performansını olumsuz etkileyebilir.3.günden sonra devam tabi ama ventolin dozunu tek seferde 4mg'dan fazla yapma gün içine yayarsan daha güzel olur

[requ. 0]

Kafein miktar senin kafein toleransına göre değişir mesela bende 200 mg civarı kafein etki yapmıyor kesinlikle 7 8 tatlı kaşığı kullanıyorum buda 300 350 mg civarı.Aspirini riskli olduğundan değil işe yaradığı için 100 al demiştim yani 200'de antreman performansını olumsuz etkileyebilir.3.günden sonra devam tabi ama ventolin dozunu tek seferde 4mg'dan fazla yapma gün içine yayarsan daha güzel olur

ventolinde piramit sistemi, yani kaç haftada bir artırmak gerek ? Yoksa vücudun vereceği tepkiye göre mi ?

[PEPTIDTURKIYE 9]

gün 1-2mg 2.günden itibaren 4 mg.Sonra doz arttırılmak istenirse her 3 günde bir 4 mg artırılıyor ama tek seferde max 4 mg.İlacın herkeste verdiği tepki farklı bu yüzden dozu baştan belirleme

[PEPTIDTURKIYE 9]

Bu sıcaklarda günde 6 öğün olmuyor gerçekten bugünde zorlukla tamamladım sayılır.12 13 gündür ilk kez bacak harici bir idman yaptım.Kremler,ağrı kesici,bandaj ile çok zorlamadan yaptım antremanı upper body şeklinde.Bu arada belki yazmışımdır önceden marketlerde satılan tavukları tüketmiyorum bir süredir.Bana kalırsa o tavuklarda bırakın 23 gr'ı 10 gr bile protein yok.Daha önce tavuk çiftliğine gittiyseniz bilirsiniz metrekareye 12 tavuk düşer yani bildiğiniz g.t g.te büyürler hareket etmeden geldiği gün 100 200 gr olan tavuk 45 gün içinde 3-4 kiloya ulaşıyor antibiyotikler,hormonlar yardımıyla tabi ayrıca temiz endüstriyel kümes emin olun yok bizde yaptık bu işi o su içtikleri sistem vs gerçekten kirli oluyor her zaman..Bende bugün 2 adet köy tavuğu kestirdim birkaç gün kırmızı et ile beraber değişmeli tüketmeyi düşünüyorum.

 

Öğün 1

3 tam yumurta

350 gr Bulgur

 

Öğün 2

40 gr yer fıstığı

 

Öğün 3

150 gr tavuk göğsü (Çiğ ağırlık)

600 gr Bulgur

10-15 gr yer fıstığı

 

Öğün 4

350 gr Beyaz pirinç

250 gr Bulgur

140 gr Tavuk göğsü(Çiğ ağırlık)

 

Öğün 5 ( az sonra yiyorum)

3 tam yumurta

200 gr Bulgur

850 mg metformin

 

Öğün 6

4 tam yumurta

 

 

Upper body

Bench Press 5

DB flies 3

Bar row 4

Wide lat pull 4

DB lateral 3

Z Bar curl 3

Single overhead triceps ext 3

[PEPTIDTURKIYE 9]

Beyler bugün 2 haftanın acısını çıkartarak biceps-triceps yapmayı düşünüyorum Bu arada dünkü öğün 5 te bulgur yerine birkaç kase dondurma yedim ufak bir cheat meal oldu ama önemli değil çokta.

[PEPTIDTURKIYE 9]

Beyler dün yazamadım günlüğe dün biceps triceps bugünde off gündü.Yarın yeni rutinimi yeni beslenme programımı paylaşırım şimdilik dünkü antremanı yazıyorum.

 

Biceps tricep

 

Z bar curl 3

İnc db curl 4

İnc hammer curl 4

Db skullcrusher 4

Cable overhead extension 3

Pushdown 3

[GetShredded 5]

gürbüz bu beslenmeyle bikaç ay sonra tosun paşa gibi bişey olursun heralde baya bi kütle koyarsın valla çok sağlam beslenme programın var. konu dışı olcak biraz ama bişey sorayım elimde bikaç tane clenbuterol var bulgaristanda eczaneden kendim aldım, çarpıntı yapıyo çok kullanınca ve pek bi etkisini göremedim bide akşamları uykusuzluk yapıyo. daha önce clen kullandın mı hiç ya da önerebileceğin bi kullanım sekli var mı deneyeyim ?

[PEPTIDTURKIYE 9]

İnşallah olurum ama zor gibi 1-1,5 aydır falan böyle besleniyorum daha 2-3kg anca aldım Cleni bir hafta denedim gerçekten boş iş.Yani placebo effect denen olayın kralının clen olduğunu düşünüyorum bozokaydının yazısındada çok güzel kaynaklar vardı bu konuda.Birde gerçekten fena çarpıntı yapıyor yarı ömrü 10 saat olduğu içinde uykusuzluk sorunu da var.Zaten bilimsel olarak işe yaramadığı kanıtlanmış bir ilaç boşver bence.Ama efedrin bulursan aynı şeyi söyleyemem

[GetShredded 5]

efedrin denemedim hiç, ventolin denedim elimde ventolin de var şu anda baya bi eskiden kalma ventoline başlamayı düşünüyorum önümüzdeki hafta biraz yağ yakalım

[egemennn 1]

Gurbuz magnezinc ne siklikla kullanilmali hergun mu yoksa dsha azmi fazla cinkonin tümör falan yaptigini okudum dogru mudur bu sence ?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Magnezinc te 30 mg çinko var.Ve formu çinko sülfat yani emilimi çokta yüksek değil.Bence sıkıntı olmaz 30 mg.Bende zinco 220 kullanıyorum artık 50 mg çinko içeriyor.

 

Beyler yeni rutinimi belirledim aşağıdaki gibi olacak

 

1-Sırt-Biceps(1-2 hareket var bicepste)

2-Göğüs-Triceps(1 hareket triceps)

3-Bacak-Kalf

4-Omuz-Biceps-Triceps

5-Off

6-Arnold style Full body

7-Off

 

Kolu 2 kez çalışmamın sebebi kollarımın gerçekten geride olması kütleme göre.Ve göğüs,sırt sonrası ısınan zorlanan kolları tam olarak bitirmek.Tricepslerim fena olmamasına rağmen bicepslerimin oldukça küçük bunu bir sebebide kollarımın uzun olması yani kulaç genişliğimin.Kollarım boy uzunluğumla orantılı olsaydı şimdiye 41 42 cm yi bulmuştum diye düşünüyorum.İnşallah bu rutin verimli olur..Bu arada kilom 85 i buldu günlük kalori alımım 4500 civarında seyrediyor

[Eugen Sandow 4]

Gurbuz dikkatimi çekti sabah kahvaltısında bulgur mu tüketiyorsun?

Yoksa ben mi yanlış görüyorum.

[PEPTIDTURKIYE 9]

Doğru görmüşsünde kahvaltıda ne yenir ki başka ? Yulaf deme basit bi karb kaynağının kilosuna 10 lira vermem ben Kahvaltım sabit genelde 450 gr bulgur 4 tam yumurta.Üstüne arada şeftali muz vs ekleniyor o kadar.

[Eugen Sandow 4]

Doğru görmüşsünde kahvaltıda ne yenir ki başka ? Yulaf deme basit bi karb kaynağının kilosuna 10 lira vermem ben Kahvaltım sabit genelde 450 gr bulgur 4 tam yumurta.Üstüne arada şeftali muz vs ekleniyor o kadar.

 

Bence de yulafa verilecek parayla 2-3 günlük bulgur ihtiyacın karşılanır. Bundan sonra bende öyle yapayım artık sınırları zorlayacağız!

[requ. 0]

aslında organik tam buğday unundan kendin yapabilirsen evde güzel olabilir kahvaltı için uygun olur en azından

[PEPTIDTURKIYE 9]

Onu denedim aslında un yumurta ve su ile krep yapıp yemeyi ama çok zahmetli oluyor.Böyle daha pratik haşla,ısıt ye

[requ. 0]

Onu denedim aslında un yumurta ve su ile krep yapıp yemeyi ama çok zahmetli oluyor.Böyle daha pratik haşla,ısıt ye

hani en azından kahvaltı yapıyormuş hissi olur

[egemennn 1]

gurbuz bicepsim diger bölgelere oranla biraz daha geride kaldı sanırım haftada 2 gün calısmaya başlamışsın sende öyle düşünerek acaba hergün tek 1 hareket girsem sacma mı sence yada ne önerirsin ?

[Loving 9.384]

gurbuz bicepsim diger bölgelere oranla biraz daha geride kaldı sanırım haftada 2 gün calısmaya başlamışsın sende öyle düşünerek acaba hergün tek 1 hareket girsem sacma mı sence yada ne önerirsin ?

 

Ben o sistem ile çalışıyorum egemen her gün tek kas gurubu .. Göğüs,omuz-sırt (kanat),kol,bacak şeklinde ilerliyor haftalık idman dağılımım.

[PEPTIDTURKIYE 9]

gurbuz bicepsim diger bölgelere oranla biraz daha geride kaldı sanırım haftada 2 gün calısmaya başlamışsın sende öyle düşünerek acaba hergün tek 1 hareket girsem sacma mı sence yada ne önerirsin ?

 

 

Egemen her gün çalışmak gereksiz olur tabi.Haftada 3 gün ideal bak kol odaklı şöyle bir program olabilir

 

1 Sırt Biceps ( biceps 1-2 hareket

2 Göğüs Triceps ( triceps 1-2 hareket )

3 Bacak Kalf

4 Omuz Biceps Triceps

 

Bende böyle +1 gün arnold style full body yapıyorum.İdman dağılımı gayet güzel oluyor böyle 4.gün fazla gelmezmi diyebilirsin ama 3 küçük kas grubu sonuçta bunlar sıkıntı yaratmaz.İlk 2 gün sırt ve göğüste kollar zaten çalışacağı için 1-2 hareketle yeterli verimi alırsın ve haftada 2 kez kol çalışmış olursun böyle..

[egemennn 1]

gurbuz bicepsim diger bölgelere oranla biraz daha geride kaldı sanırım haftada 2 gün calısmaya başlamışsın sende öyle düşünerek acaba hergün tek 1 hareket girsem sacma mı sence yada ne önerirsin ?

 

 

Egemen her gün çalışmak gereksiz olur tabi.Haftada 3 gün ideal bak kol odaklı şöyle bir program olabilir

 

1 Sırt Biceps ( biceps 1-2 hareket

2 Göğüs Triceps ( triceps 1-2 hareket )

3 Bacak Kalf

4 Omuz Biceps Triceps

 

Bende böyle +1 gün arnold style full body yapıyorum.İdman dağılımı gayet güzel oluyor böyle 4.gün fazla gelmezmi diyebilirsin ama 3 küçük kas grubu sonuçta bunlar sıkıntı yaratmaz.İlk 2 gün sırt ve göğüste kollar zaten çalışacağı için 1-2 hareketle yeterli verimi alırsın ve haftada 2 kez kol çalışmış olursun böyle..

 

teşekkürler gurbuz tavsiyen için bu rutini bozmamak istiyorum o yüzden 1-2 ay bu şekilde devam ancak sırt gününe 1-2 hareket biceps koydum alternation curl ve barbell curl.sonra senin dedigini denemeyi düşünücem.triceps içinse karar vermedim henüz

normal biceps antrenmanımıda degiştirdim ve ez bar curl,hammer curl,alternate dumb curl,spider curl olarak yaptım.Normal biceps antrenmanında 4 hareket var ama hammer curl stop up şeklinde yapıyorum daha cok önkola vurduruyorum.yanlış gördügün yerler varsa uyarırsan sevinirim