2 off 5 on antrenman programımda düzeltmem gereken yerler var mı?

[Destroy9 3]

Antreman programım hafta da 5 gün,  2 gün dinlenme şeklinde. Programimda ilk iki hareket o gün calisacagim iki ana bölgeyi içeriyor. Bu ilk iki bölgeyi ilk hareketlerde yuksek agirlik dusuk tekrar. Programin devaminda ki hareketleri klasik 12 tekrar stilinde tamamliyorum. Ön bilekte ise 12 tekrar yerine 30-40 tekrarlara cikiyorum iyice pumpu hissedene kadar tukenise gidiyorum. Bu antreman programim hakkinda sizlerin yorumlarini bekliyorum. Mk667 , rad 140 , turinabol kurune girecegim bu antreman stilinde devam edecegim. @berkay16

• * Pazartesi: Push (Heavy + Pump)
• * Salı: Dinlenme
• * Çarşamba: Pull (Heavy + Pump + Önkol/Bilek)
• * Perşembe: Legs (Heavy)
• * Cuma: Upper (Pump )
• * Cumartesi: Dinlenme
• * Pazar: Arms + Shoulder (Detay + Önkol/Bilek +)

🟥 PAZARTESİ – PUSH (ANA GÜN)

Heavy 

• * Bench Press → 4x5–6
• * Incline Dumbbell Press → 3x6–8
• * Standing Dumbbell Shoulder Press → 3x6–8

Pump

• * Chest Press Machine → 3x10
• * Cable Fly → 3x12–15
• * Lateral Raise → 3x12–15
• * Triceps Pushdown → 3x10–12
• * Overhead Triceps → 2x12

🛑 SALI – DİNLENME

🟦 ÇARŞAMBA – PULL + ÖNKOL (BİLEK)

Heavy

• * Lat Pulldown / (İleride Pull-up) → 4x6–8
• * Barbell Row (Öncelikli) → 3x6–8

Pump

• * Seated Row → 3x10–12
• * Face Pull / Rear Delt → 3x12–15
• * Barbell Curl → 3x6–8
• * Cable Curl → 2x10–12

Önkol (Bilek)

• * Wrist Curl → 3x12–15
• * Reverse Wrist Curl → 3x12–15
• * Farmer’s Walk → 2 set 30–45 sn ağır

🟩 PERŞEMBE – BACAK (AĞIR)

Heavy

• * Leg Press → 4x6–8
• * Smith Squat → 3x6–8

Pump

• * Leg Curl → 3x10–12
• * Leg Extension → 3x12–15
• * Calf Raise → 4x10–15

🟨 CUMA – UPPER (PUMP) 

• * Incline Machine Press → 3x10–12
• * Lat Pulldown (Hafif) → 3x10–12
• * Row Machine → 3x10
• * Cable Fly → 3x15
• * Lateral Raise → 3x15
• * Rope Pushdown → 2x12–15
• * Dumbbell Curl → 2x12

🛑 CUMARTESİ – DİNLENME

🟪 PAZAR – ARMS + OMUZ + ÖNKOL (BİLEK) 

Arms

• * Barbell Curl → 3x6–8
• * Hammer Curl → 3x8
• * Rope Curl → 2x12
• * Dips → 3 set
• * Overhead Triceps → 3x10
• * Pushdown → 2x12

Omuz

• * Shoulder Press → 3x6–8
• * Lateral Raise → 3x15
• * Rear Delt → 3x15

Önkol (Bilek)

• * Reverse Curl (EZ/Bar) → 3x10
• * Wrist Roller → 2 set
•     (Alternatif: Dead Hang 2 set 30–45 sn)

[berkay16 320]

Rad140 zaten testoyu 150-250 aralığına indiriyor turinabol eklersen sistem kapanabilir pct yapman gerekicekse de zaten neden kür yapmayasın. Antrenman olarak ben setleri fazla buldum bana setlerin biraz daha az olduğu ppl ppl off veya ppl off ppl gibi programlar daha mantıklı geliyor.

[Destroy9 3]

berkay16, 10 dakika önce yazdı:

Rad140 zaten testoyu 150-250 aralığına indiriyor turinabol eklersen sistem kapanabilir pct yapman gerekicekse de zaten neden kür yapmayasın. Antrenman olarak ben setleri fazla buldum bana setlerin biraz daha az olduğu ppl ppl off veya ppl off ppl gibi programlar daha mantıklı geliyor.

Pct yapmam gerekirse kan degerlerime göre daha netlik kazanir bu, muhtemelen yapacagim diye dusunuyorum. Nolvadex ve clomid ile pct yapmayi dusunuyorum. Sonucta hayatta bir alma verme dengesi var maalesef.. birseyler den odun vermeden bir seyler kazanilmiyor. Geridonusu olmayacak bir durum soz konusu olmadigi surece sorun yok. Elimden geldigince bilincli hareket etmeyi deneyecegim kür öncesi , kürdeyken ve sonrasinda. Eger tatmin edici bir sonuca dogru gidersem bir sure daha vucudu dinlendirip sonra ikinci bir kür planlamasina girerim. Burak hoca ile bu surecte ilerleyecegim rad140xmk667 mix ve turinabol seklinde. Bir sene oncesinde girecektim fakat bir motosiklet kazasi yasadigim icin ilaclari kullanmamin 2 gun sonrasinda surec sekteye ugradi. İlaclar da cop oldu. Antreman konusuna gelirsek amac hacim ve eksik bolgeleri doldurmak kaynakli bir dusunce oldugu icin daha net bolgesel calismak hosuma gidiyor. İki aydir yaklasik bu sekilde antreman yapiyorum. Ama kürdeyken kürün daha etkili olmasini saglayacak bir antreman onerdiysen bunu da degerlendirecegim. Tesekkur ederim dusuncelerin icin.