%15.5 yağ oranından %12 ye inmek için yaptığım beslenme düzeni uygun mu?

[Peacu 0]

Merhabalar,

Yaklaşık 5 aydır düşük kalorili ilk 2 ay 0 carb 0 şeker o yağ olarak ilerlediğim daha sonrasında antrenman öncesi 20-30 gram karbonhidrat aldığım bir düzene geçip 86 kiloyken başladığım serüvene 1 ay sporla yapıp sonrasında sporu bırakıp sadece beslenmeyle devam ederek  69-70 bandına kadar düştüm. 5 Ay diyetin toplasanız 20 gününü  1 öğünle sınırlı olacak şekilde bozmuşumdur. Haliyle skinny fat'e dönüştüm.

Yaklaşık 5 gün önce bu düzeni bırakıp;

• Aç karna yohimbine içip günlük 1 saat yüksek tempo yürüyüşe başladım. (Bölge 2'ye uygun nabızda kalıyorum) Eve geldiğimde yaklaşık 1 saat daha bir şey tüketmeyip sabahları 5 yumurta ,5 6 adet zeytin yiyorum.
• Öğlen  antrenmandan(antrenmanı evde yapıyorum.)
• 1-1.5 saat önce 50 gram pirinç unu tüketiyorum. ( 2 günde bir 100 grama çıkarıyorum pirinç ununu)
• Antrenman sonrası 1.5 ölçek protein tozu alıyorum.
• Akşam  400 ile 600 gram arasında tavuk göğsü yiyorum.
• 4-5 litre arasında su tüketiyorum gün içinde.
• 1300-1600 kalori arası alıyorum.
• 200-220 gram Protein
• 50-100 arası karbonhidrat (2 günde 1 artırıp azaltıyorum, artırdığım günler antrenman günlerim oluyor.)
• 35-40 arası full bitkisel yağ alıyorum.
• Tuzu da az ile orta arasında kullanıyorum.

Bu süreçte amacım aşırı  kas yakmadan olabildiğince çok yağ yakmak zayıf durmak önemli değil amacım göbeğimin ve yanlarının artık düz olmasını istiyorum. Ekleyip çıkarmamı önerdiğiniz benimle aynı süreci yaşamış, konu hakkında bilgili abilerimden kardeşlerimden destek istiyorum. 

[Fuhrer 726]

kalorini 2000-2500 civarına getir, temiz beslenerek bulk yap. 75-77'lere gelince tekrar kalori düşür.