Definasyon kürüne başladım ve bazı sorularım var! bana yardımcı olur musunuz?

[thePsycho27 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

2 hafta önce ilk kürüme girdim. 16 hafta definasyon kürü yapacağım. Küre girmeden önce kan testlerimi yaptırdım, ekte görebilirsiniz.  

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş: 26
• Boy: 1.86
• Kilo: 95
• Yağ: %20

KÜR İÇERİĞİM: (16 Hafta)

• Testosteron Enanthate 500mg
• Gh 5iu
• Anavar 30mg
• Winstrol 30mg

ENJEKSİYON VE YÜKLEME DETAYLARI:

• Haftada 500mg testosteron enantat ikiye bölerek pazartesi, perşembe (enjeksiyon günlerinde çeyrek arimidex alıyorum)
• Günlük 5iu GH aç karna, 2.5 sabah 2.5 akşam olacak şekilde.
• Onun dışında ilk 8 hafta anavar günde 3 tableti (30mg) geçmeyecek şekilde alıyorum.
• Son 8 hafta günlük 3 tablet (30mg) winstrol ve günlük 3 tablet (120mcg) clenbuterol ekleyeceğim.
• Testo enjeksiyonları sağ-sol omuz ve sağ-sol bacak arasında döndürüyorum.
• GH karın ve yan karın yağlarına vuruyorum.

BANA VE SÜRECE DAİR DETAYLAR:

• Başlangıç kilom 95.
• %20-22 yağ oranıyla başladım.
• 8 senedir bu sporla içli dışlıyım fakat bırakıp başladığım dönemler çok oldu.
• Hedefim kaslarımı koruyarak (belki kas kazanarak) 80-82 kilolara ve %8-9 yağ oranlarına inmek.
• BESLENME DETAYLARIM:
• Günde 1800-1900 kalori alıyorum.
• 225gr protein, 190gr karb ve 10-20gr yağ alıyorum.
• Sporu aç karnı yapıyorum ve idmandan sonra yarım saat 10 eğimde 5 hızda yürüyüş yapıyorum.
• Buna 2 haftada 95 kilodan 97 kiloya çıktım.
• Bunun su tutumundan kaynaklandığını düşünüyorum çünkü aynaya baktığımda yağ oranım azalmış gibi gözüküyor.
• Damarlanma biraz arttı. Çok düşük kaloride olmama rağmen idmanda pump gayet iyi.

MCT - VİTAMİN YÜKLEMELERİM:

• Glukozamin
• kolajen
• omega3
• B
• C
• D3
• K2
• çinko
• magnezyum
• kreatin
• bcaa
• citrulline
• beta alanine
• Milk thistle
• NAC

KAN TESTLERİM:

  

Önümüzdeki hafta tekrar kan testine gideceğim. Hem ilaçlar çalışıyor mu diye bakmak için hem de e2, kolesterol, karaciğer enzimleri vs kontrol amaçlı. Onun dışında kol ve omuzda sağlam hacim koyduğumu fark ettim. Sırtım zaten genişti ama o da büyüdü. Güç artışını da hissediyorum, her idman ya PR alıyorum ya da tekrar sayısı artıyor. Genel olarak keyfim yerinde ama şimdiye kadar kilomun düşmemesi canımı sıkıyor. Tavsiyelerinize açığım. Yorumlarsanız sevinirim.

[Fuhrer 1.142]

merhaba dostum, 16 hafta oral kullanımı karaciğeri aşırı yorar. Stanozolol konusunda sana şunu söyleyeyim, bence 5 haftayı geçmeyecek şekilde kullanman senin yararına olur. DHT temelli bir ilaç olduğundan gerek saç dökülmesi, gerek prostat büyümesi ve stanozololun getirdiği gereksiz dopamin onu uzun süre kullanmaya müsait bir duruma getirmiyor. Bence anavar ve stanozolol kullanımına aynı anda başla, örneğin son 6 hafta buna uygundur. Testosteron konusunda bence 500 mg ile başlaman hatalı olmuş, yerinde olsam 250 ile 4 hafta 375 ile 6 hafta 500 ile 6 hafta gider eğer yapma imkanım var ise 125 ile cruise ilerlerdim.

Beslenme düzenine gelirsek, dostum 10 gram yağ inanılmaz derecede düşük. 50 gram yağ tüketimi günlük senin işine yarar, yani minimum 50 gram almalısın. Bu yumurta yiyorsan sarısını dahil et, kuruyemiş yediysen onu dahil et ama 50 gramı geçmeye bak. Vücut fonksiyonların için bu gerekli. BMR'ını düşünüyorum eğer yağ oranın bu seviyede ise ve kas oranına bağlı olmakla beraber 2100 civarı düşünüyorum. Buna 10k adım eklersen 2500 olur, yanına 300-500 arası değişen bir ağırlık antrenmanı-toparlanma sırasında harcanan kaloriyle 2800-3000 kalori olduğundan emin olabilirsin. 1100 kalori açık demek %35'lik bir açık demek. Şimdi şunu örneklemek gerekirse, aracın 3. viteste 6000 devir gidiyor ve sen vites atmıyorsun... Yani demem o ki bu kalori açığı sana kas yıkımı, bir anda gelen yüksek kalorili cheat mealler olarak geri döner. Alman gereken kalori antrenman günleri 2500-2600, off daylerde kardiyo yapman zorunlu tabiki de ve off-day kalori miktarın 2000'dir. Süreç ilerledikçe bunu düşürürsün, ancak başlangıçta 1900 ile başlar ve metabolizman buna alışırsa kilo vermek için 1000 kalorilere inersin. Gereksiz.

Diyetini şöyle yorumlamak istiyorum, 1 gram yağ 9 kalori 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kaloridir. 60 gram yağ 540 kalori, 200 gram protein 800 kalori 250 gram karbonhidrat 1000 kalori. Yani 2340 kalori ile gerekli açığı verirsin. off günlerde 150 karbonhidrata düşersin 1940 kalori yaparsın, veya low day-high day mantığıyla haftalık 1200-1500 gram arası karbonhidratı vücuduna dağıtırsın. Tabi 500 bir gün 0 bir gün olmayacak şekilde.

Sporu yapma konuna gelirsek, aç karınla antrenman bence iyidir. Ancak her gün yapılmaması gerekli, fasted cardio benim vazgeçilmezim. GH ile gerçekten iyi bir yağ yakımı sağlıyor. Ancak sen fasted cardio+antrenman yapman gerçekten zorlayıcıdır ve sürekliliği olmaz. Şimdi bana diyebilirsin, ya kardeşim ben yaparım mentalim uygun falan. Bu kafadaki çoğu kişiden gördüğüm geri dönüt sporu, ilacı ve diyeti bırakıp eski yaşamına geri dönmesi oldu. Yani bu spor bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil. Sürdürülebilirliğin hep birinci planında olsun. Fasted 45 dakika step cardio ortalama 6000 adım getirir. Ardından karbonhidrat açısından, düşük yağlı bir kahvaltı yapıp spor salonuna gitmen durumunda yapacağın antrenman aç karna yaptığından 5-0 önde olacaktır, bundan emin ol. 

İlaç tavsiyeme ek olarak yağ oranını olabildiğince düşürmeye bak, ardından masteron ile clean bulk yaparsan o istediğin yağ oranlarına düşersin. Şu an %10 yağ oranına düştüğünde ortalama 70'in orta ve sonlarında olacaksın bundan emin ol. Çünkü her ne kadar ilaç da kullansan o katabolizma engellenemez. Öncelikli amacın yağ yakımı olmalı, vücudunda 18-20 kilo arası bir yağ var. 40 kilo kas alsan dahi %15 yağ oranında falan seyredeceksin, o yağı düşürmeden kas eklemen gereksiz olacaktır ve istediğine ulaşamayacaksın.

[hectordoyle 853]

Oral ilaçları ve clenbuterol kürün son 4-5 hafta kullanmak daha mantıklı. Testoyu da e2 yi kontrol altına aldığın sürece sorun olmaz, 250-500 mg arasında kullanmak iyidir, kilonun düşmeme nedenlerinden biri de e2 den dolayı olabilir. Yağ alımının o kadar az olmasına gerek yok, 30-40 gr civarına yükseltebilirsin

 

[thePsycho27 0]

Fuhrer, Bir saat önce yazdı:

merhaba dostum, 16 hafta oral kullanımı karaciğeri aşırı yorar. Stanozolol konusunda sana şunu söyleyeyim, bence 5 haftayı geçmeyecek şekilde kullanman senin yararına olur. DHT temelli bir ilaç olduğundan gerek saç dökülmesi, gerek prostat büyümesi ve stanozololun getirdiği gereksiz dopamin onu uzun süre kullanmaya müsait bir duruma getirmiyor. Bence anavar ve stanozolol kullanımına aynı anda başla, örneğin son 6 hafta buna uygundur. Testosteron konusunda bence 500 mg ile başlaman hatalı olmuş, yerinde olsam 250 ile 4 hafta 375 ile 6 hafta 500 ile 6 hafta gider eğer yapma imkanım var ise 125 ile cruise ilerlerdim.

Beslenme düzenine gelirsek, dostum 10 gram yağ inanılmaz derecede düşük. 50 gram yağ tüketimi günlük senin işine yarar, yani minimum 50 gram almalısın. Bu yumurta yiyorsan sarısını dahil et, kuruyemiş yediysen onu dahil et ama 50 gramı geçmeye bak. Vücut fonksiyonların için bu gerekli. BMR'ını düşünüyorum eğer yağ oranın bu seviyede ise ve kas oranına bağlı olmakla beraber 2100 civarı düşünüyorum. Buna 10k adım eklersen 2500 olur, yanına 300-500 arası değişen bir ağırlık antrenmanı-toparlanma sırasında harcanan kaloriyle 2800-3000 kalori olduğundan emin olabilirsin. 1100 kalori açık demek %35'lik bir açık demek. Şimdi şunu örneklemek gerekirse, aracın 3. viteste 6000 devir gidiyor ve sen vites atmıyorsun... Yani demem o ki bu kalori açığı sana kas yıkımı, bir anda gelen yüksek kalorili cheat mealler olarak geri döner. Alman gereken kalori antrenman günleri 2500-2600, off daylerde kardiyo yapman zorunlu tabiki de ve off-day kalori miktarın 2000'dir. Süreç ilerledikçe bunu düşürürsün, ancak başlangıçta 1900 ile başlar ve metabolizman buna alışırsa kilo vermek için 1000 kalorilere inersin. Gereksiz.

Diyetini şöyle yorumlamak istiyorum, 1 gram yağ 9 kalori 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kaloridir. 60 gram yağ 540 kalori, 200 gram protein 800 kalori 250 gram karbonhidrat 1000 kalori. Yani 2340 kalori ile gerekli açığı verirsin. off günlerde 150 karbonhidrata düşersin 1940 kalori yaparsın, veya low day-high day mantığıyla haftalık 1200-1500 gram arası karbonhidratı vücuduna dağıtırsın. Tabi 500 bir gün 0 bir gün olmayacak şekilde.

Sporu yapma konuna gelirsek, aç karınla antrenman bence iyidir. Ancak her gün yapılmaması gerekli, fasted cardio benim vazgeçilmezim. GH ile gerçekten iyi bir yağ yakımı sağlıyor. Ancak sen fasted cardio+antrenman yapman gerçekten zorlayıcıdır ve sürekliliği olmaz. Şimdi bana diyebilirsin, ya kardeşim ben yaparım mentalim uygun falan. Bu kafadaki çoğu kişiden gördüğüm geri dönüt sporu, ilacı ve diyeti bırakıp eski yaşamına geri dönmesi oldu. Yani bu spor bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil. Sürdürülebilirliğin hep birinci planında olsun. Fasted 45 dakika step cardio ortalama 6000 adım getirir. Ardından karbonhidrat açısından, düşük yağlı bir kahvaltı yapıp spor salonuna gitmen durumunda yapacağın antrenman aç karna yaptığından 5-0 önde olacaktır, bundan emin ol. 

İlaç tavsiyeme ek olarak yağ oranını olabildiğince düşürmeye bak, ardından masteron ile clean bulk yaparsan o istediğin yağ oranlarına düşersin. Şu an %10 yağ oranına düştüğünde ortalama 70'in orta ve sonlarında olacaksın bundan emin ol. Çünkü her ne kadar ilaç da kullansan o katabolizma engellenemez. Öncelikli amacın yağ yakımı olmalı, vücudunda 18-20 kilo arası bir yağ var. 40 kilo kas alsan dahi %15 yağ oranında falan seyredeceksin, o yağı düşürmeden kas eklemen gereksiz olacaktır ve istediğine ulaşamayacaksın.

Cevabın için teşekkürler hocam. Aslında test only yapcaktım ama sonra kickstart gibi anavar koyayım dedim. Dozlar da düşük aslında 5-6 tablet dahi kullananları görüyodum, düşük doz ilaç çeşitliliği olsun diye ekledim. Winstrol belki kullanmam bile bi hevesle aldım ama çok toksik olmasından dolayı düşünceliydim zaten. Kürden sonra birkaç ay süre cruise yapmayı düşünüyorum dediğin gibi.

Yıllardır IF tarzı diyet yapıyodum günde 1-2 öğün. 2 hafta bitti 3. hafta başladı ama ilginç bi şekilde hala iştahım yok. Gün içerisinde açlık çekmiyorum. Uzun süredir açlık duygumu kaybettim. 1800-1900 kalorilik bi diyet bence de sürdürülebilir değil ama bikaç hafta kickstart gibi yapmak istedim. Biraz yağ ve karb eklemesi yapıcam düşünüyodum zaten.

On-off day kalorisini farklı tutmak mantıklı geldi hocam. Deneyeceğim.

Her gün kardiyo yapmalı mıyım sizce? 3 gün fullbody idman yapıyorum. İdman günleri de kardiyo var. Diğer günler daha uzun LISS kardiyo tarzı yapılırsa fayda sağlar sanırım.

Tek istediğim yakmak hocam. Çok kütleli olmaya hiçbir zaman özenmedim. Güç idmanları yapıyorum onlar hoşuma gidiyor. Ama 80-82 civarı %8-9 yağ oranında olmak istiyorum.

hectordoyle, 24 dakika önce yazdı:

Oral ilaçları ve clenbuterol kürün son 4-5 hafta kullanmak daha mantıklı. Testoyu da e2 yi kontrol altına aldığın sürece sorun olmaz, 250-500 mg arasında kullanmak iyidir, kilonun düşmeme nedenlerinden biri de e2 den dolayı olabilir. Yağ alımının o kadar az olmasına gerek yok, 30-40 gr civarına yükseltebilirsin

 

Bilgilendirme için sağolun. Anavar ı testo etkisi gelmeden bi kickstart alıyım diye koymuştum küçük doz. Sert adele ve pump hissi olayı güzel. Totalde 8 hafta 3 tablet kullanıp bıraksam çok sıkıntı yaşamam heralde? Süreç boyunca tahlillerimi yaptıracağım sürekli. Winstrol belki kullanmam bile karaciğere çok toksik olması düşündürüyodu beni.

Haftaya (4. haftanın başında) tahlilimi verip e2 ye de bakacağım. Yağ tüketimi konusuna da bi ayar çekicem hocam.