M.O.K. - 100 günlük %10 yağ oranına gidiş sürecim hk.

[M.O.K 54]

Ardw3pl11, 18 saat önce yazdı:

Maşallah reisim bende 3 haftadır Reta test prop mast prop küründeyim 3.7 kilo gitmiş bile 100/70 diyetime uyuyorum 

dozajlar nedir?

[Ardw3pl11 4]

M.O.K, 3 saat önce yazdı:

dozajlar nedir?

2 mg Reta 400 test prop 400 mast prop şuanki formumda bu şekilde Pharm-tec kullanıyorum bu hafta sp labs a geçiçem

 

[M.O.K 54]

zoszos, 6 saat önce yazdı:

proteini artırdım, bugün yaklaşık 300 gr tavuk, 100 gr pirinç ve sabah 3 yumurta ile güne devam ediyorum. iştahı kesip, yeme dürtüsünü azaltıyor. yemeksiz olmaz zaten. bol su ve protein şart.

Retanın yanında herhangi bir anabolik kullanmıyorsanız özellikle protein alımına daha dikkat etmelisiniz. Vücut ağırlığı kg x 2 civarı protein kas kaybını minimuma indirir haftalık 3-4 gün ağırlık idmanları ile birlikte

[hascey27 42]

M.O.K, 57 dakika önce yazdı:

Retanın yanında herhangi bir anabolik kullanmıyorsanız özellikle protein alımına daha dikkat etmelisiniz. Vücut ağırlığı kg x 2 civarı protein kas kaybını minimuma indirir haftalık 3-4 gün ağırlık idmanları ile birlikte

aynen öyle o yüzden ilk yemeğe başladığım şey protein oluyor karbı biraz boşluyoruz yapcak bişey yok 500 testo 375 tren var bakalım 

[M.O.K 54]

SEVVAL, 2 saat önce yazdı:

crossfit olmaz mı  

Crossfit tarzı idmanlar yapmanız amacınız için çok daha uygun olacaktır. Tek sorun genel olarak alışık olmayan biri için crossfit idmanları oldukça zorlu geçer başlangıçta hareketlere adapte olana kadar.

[M.O.K 54]

Konuyu takip edenler için:

2-3 haftadır vücut formum iyiye gitse de tartıdaki kilo değişmiyordu, ben de makrolarda küçük bir değişiklik yaptım ve sonucu paylaşmak istedim.

Eski makrolar:

• Protein: 200–210g
• Yağ: 50–60g
• Carb: ~150g

Kalori: ~1850–1980 kcal

Yeni makrolar (antrenman günleri):

• Protein: 170–180g (~kg x ~2)
• Yağ: 40–45g (~kg x 0.5)
• Carb: ~180–210g

Kalori: ~1800–1900 kcal

Off günler:

• Protein: 170–180g sabit
• Yağ: 40–45g sabit
• Carb: ~100–150g

Kalori: ~1500–1600 kcal

Bu değişiklikten sonra 5 gün içinde yaklaşık olarak ~1 kg gitti.

Şu an 83.9 – 84.0 civarındayım.

Benim tahminim biraz fazla kısıp sistemi yavaşlatmıştım. Uzun süre düşük carb + yüksek protein gidince kaldırdığım ağırlıklar düşmese de daha kısa sürelerle dinlenerek çıkarabildiğim setler için daha fazla dinlenmem gerekmeye başladığını fark ettim.

Ben idmanları genelde yüksek nabızda ve oldukça şiddetli yapıyorum, o yüzden glikojen boşken vücut ciddi zorlanmaya başlamıştı. Bu yüzden günün son öğününde düşük carb alırken artık miktarını minimum kg x 0.6 civarında almaya çalışıyorum ve bu hafta idman performansım arttı.

[Snakeeyes 0]

Çok iyi gidiyorsunuz tebrik ederim gerçekten.. Merakla takip ediyorum ve açıkçası izinizden gideceğim gibi  sadece aldığınız Çin olan retayı merak ediyorum . Bir de ufak bir bilgi vermek gerekirse zphc testo pr. i 90 dolara alıyorum ben. Satıcınızı biraz sıkıştırın isterseniz .. Bir sonraki formunuzu bekliyorum merakla 👏

[M.O.K 54]

Snakeeyes, 8 saat önce yazdı:

Çok iyi gidiyorsunuz tebrik ederim gerçekten.. Merakla takip ediyorum ve açıkçası izinizden gideceğim gibi  sadece aldığınız Çin olan retayı merak ediyorum . Bir de ufak bir bilgi vermek gerekirse zphc testo pr. i 90 dolara alıyorum ben. Satıcınızı biraz sıkıştırın isterseniz .. Bir sonraki formunuzu bekliyorum merakla 👏

Teşekkürler dostum. Çin retasını 4 haftadır kullanıyorum ilacın çalıştığını ve orjinalliğini teyit edebilirim. Dediğin fiyatlara da çok aradım ama en uygun 10ml 105 dolara bulabildim. artık 10-15 doların hesabını yapmıyor insan bu yola girince  

[M.O.K 54]

10. Hafta Güncel form ve durum:

Başlangıç: 88.8kg

Güncel: 82.65

Protein ve yağ alımımı düşürüp karbonhidratı alımımı arttırdığımdan beri 1 hafta 2 kilodan biraz fazla verdim. Vücut çok güzel tepki verdi. 

Güncel makrolar:
Protein: 170-180gr
Yağ: 40-45gr
Karbonhidrat: Kaloriyi 1800-1900ü tamamlayacak şekilde.

Yarından itibaren 5 günlük bir şirket tatiline gideceğim. Otelde yemekler genelde çok yağlı olduğu için pilav patates gibi karbonhidrat kaynakları yerine meyve ve haşlanmış sebzeler, bolca yeşillik ve en yağsız protein kaynaklarını tercih edeceğim. Alkol olarak da günde maksimum 1 kadehi geçmeyecek şekilde tutmaya çalışacağım kendimi. Umarım formum çok bozulmaz   Döndüğümde güncel kilo ve form güncellemesi yapacağım


 

[hascey27 42]

M.O.K, 3 saat önce yazdı:

Umarım formum çok bozulmaz

hocam en dip formmu görmeye çalışıyorsun yeteri kadar kurusun zaten

[M.O.K 54]

hascey27, 56 dakika önce yazdı:

hocam en dip formmu görmeye çalışıyorsun yeteri kadar kurusun zaten

fotoğrafta öyle gözüküyor hocam o kadar bir kuruluk yok  

[hascey27 42]

M.O.K, Bir saat önce yazdı:

bu başlığın altına yazmışsınızdır dediğiniz gibi bir özellik yok sitede

reta konuları bir başlık altında konuşulduğu için otomatikmen moderatör konuyu silip mesajı buraya gönderdi.

Normalde konu açılıyor ama arkadaşımızın konusu bu başlık altından farklı bir konu olmadığı için izin verilmemiş.

[M.O.K 54]

alpxieg, 9 saat önce yazdı:

Hocam ben retayı 2mgye çıkaracağım 0.5 ml 0.5 ml olarak ikiye bölerek mi vurmalıyım yoksa hepsini hafta başı mı vurayım o konuda çok kafam karışıyor bazı insanlar bölerek vuruyor bazıları tekte vuruyor 

Ben haftalık tek doz ile ilerliyorum 10-11 haftadır. Takip ettiğim bir çok içerik üreticisi ve klinik araştırmalarda tek doz öneriyorlar. Retanın yarılanma ömrü 5-7 gün olduğu için 5 günde bir enjeksiyon yapanlara rastladım. Bu konuda biraz kendi vücudunu dinlemen en doğrusu bence. 

[hascey27 42]

M.O.K, 13 dakika önce yazdı:

Ben haftalık tek doz ile ilerliyorum 10-11 haftadır. Takip ettiğim bir çok içerik üreticisi ve klinik araştırmalarda tek doz öneriyorlar. Retanın yarılanma ömrü 5-7 gün olduğu için 5 günde bir enjeksiyon yapanlara rastladım. Bu konuda biraz kendi vücudunu dinlemen en doğrusu bence. 

bende 4 günde 1 olacak şekilde 1.5 mg gidiyorum 

[mchgn 3]

Zphcnin retalarının çok efektif çalıştığını düşünmüyorum 2 ay oldu 2 mg basladım 4 mgye geldim iştah kesimi hala zayıf sıfır olmasada aynı zamanda reta glukon etkisinden aynı kaloride beni daha fazla kurutmasını beklerdim geçen sene aynı kaloride yaptığım yaz için diyetten fark hiç hissetmedim

[M.O.K 54]

11. Hafta Güncellemesi

Bugün 11. haftayı tamamladım. Güncel durum ve özellikle retatrutide'ın etkileriyle ilgili kısa bir update bırakıyorum.

Tatil Süreci (5 gün):
Şirket tatili nedeniyle oteldeydim. Makro ve kalori takibi yapmadım ama beslenme kontrolünü bırakmadım.

• Açık büfe ve tatlılara rağmen sadece 3–4 çatal tadım yaptım
• Ciddi bir yeme isteği oluşmadı
• Retatrutide’ın "food noise" azaltma etkisini burada çok net hissettim
• Alkol hiç tüketmedim (istek de yoktu, sindirim açısından da tercih etmedim)
• Öğünlerde daha çok düşük yağlı seçeneklere gittim (sindirim rahatlığı için)

Aktivite & Antrenman:

• 2 gün: 45–50 dk push ve pull antrenmanı
• 1 gün: 40 dk interval cardio (koşu bandı)
• Günlük: 12–15k adım

Kilo Değişimi:

• 2 Şubat (süreç başlangıç): 88.8 kg
• 13 Nisan (tatil başlangıcı): 82.85 kg
• 19 Nisan (tatil sonrası): 80.9 kg

Açıkçası tatil sürecinde kilo vermeyi beklemiyordum.
Ama iki faktör belirleyici oldu diye düşünüyorum:

1. Beslenme disiplininin tamamen bozulmaması
2. Günlük hareketin ciddi şekilde artması

Buna ek olarak retatrutide'ın iştah ve “craving” kontrolündeki etkisi bu süreçte en büyük avantajdı.

 

Kullandığım Markalar, Güncel Plan & Yeni Eklemeler (Yorumlara Açığım)

Son dönemde forumda marka seçimi çok konuşulduğu için ben de kullandığım ürünleri, güncel ürünleri ve eklemeyi düşündüklerimi toplu şekilde paylaşmak istedim.

Retatrutide

Gideon Pharma 10mg
Bu ürünü kullandığım ilk 7 haftada yağ kaybı beklediğim hızda gitmedi.

• İlk 4 hafta: 1 mg
• Sonrasında: 2 mg

İştah baskılama vardı ama yağ kaybı tarafı çok net değildi.

30mg Markasız Çin Ürünü
Bu ürüne geçtikten sonra süreç belirgin şekilde hızlandı. Bunun ürün kalitesi mi yoksa sürecin doğal ilerleyişi mi olduğundan emin değilim ama şu anki gidişattan memnunum.

Testosterone Propionate

DekPharma
Sürecin başında kullanıp çalıştığına emin olduğum bir arkadaşımın aracılığıyla başka satıcıya erişimim olmadığı dönemde kullandım. Verim aldım ama piyasada daha güvenilir seçenekler varken özellikle tercih etmeye gerek yok. Bilgi olsun diye yazıyorum. Toplam 20 ampül kullandım.

ZPHC (30ml Flakon)
Şu an daha güvenilir ve doğrulanabilir ürünlere yöneldim. Bu yüzden zphc onaylı ürün kullanıyorum.

Güncel doz:

• 100 mg EOD

Planlanan Değişiklik (12. Haftadan Sonra)

36 yaşımda en iyi formumu görmüşken deri altıını iyice inceltmek için aşağıda düzene geçmeyi düşünüyorum:

• Test Propionate → 50 mg EOD
• Masteron Propionate → 50 mg EOD
• Süre: 8 hafta

Amaç:

• Deri altı suyu minimize etmek
• Daha “dry” ve sert görünüm
• Yağ kaybını görsel olarak daha net hale getirmek

Sonrasında:

• Sadece 50 mg EOD Test Propionate ile devam etmeyi düşünüyorum. 

Bu geçişin (100 mg test → 50/50 test + mast) mantığı ve dozlar konusunda yorumlara açığım.

Bu Hafta Stack’e Tekrar Eklenecekler

• ZPHC IGF-1 LR3
  • Antrenman sonrası: 50 mcg
• ZPHC Fragment 176-191
  • Sabah (aç karnına, idman öncesi): 250 mcg
  • Gece: 250 mcg

Yohimbine

Old Iron Yohimbine

Etkisi oldukça tutarsız:

• Bazı günler çok iyi
• Bazı günler çok az

Tablet formunda doz dağılımının homojen olmadığını düşünüyorum. Elimdeki bitince daha stabil içerik için Nutricost gibi global bir markaya geçmeyi planlıyorum.
 

Özellikle şu konularda tecrübeli olanların yorumlarını merak ediyorum:

• Test + Masteron geçişi (doz ve timing)
• Yohimbine için daha stabil markaönerileri

[Fuhrer 777]

@M.O.K30'luk reta fena sey diyosun yani, bakalim yarin ilk enjeksiyon

[M.O.K 54]

Fuhrer, 12 dakika önce yazdı:

@M.O.K30'luk reta fena sey diyosun yani, bakalim yarin ilk enjeksiyon

Hocam dediğim gibi ilacın etkisi mi yoksa süreç mi öyle ilerledi emin değilim ama buna geçtikten sonra çok verim aldım

[Seffa 5]

Fuhrer, 8 saat önce yazdı:

100$ aldım

Çok güzel fiyat. Kaçıncı aracılara denk geliyorsam 200 dolara aldım. 

[omer34 5]

@M.O.K hocam gh eklememenin özel bir nedeni varmı? gh kanımca doğal igf1 artıracağından, igf1 lr3 ile sinerji halinde etkisi artar diye düşünüyorum. ve ekstra frag kullanmana gerek kalmaz. ilk birkaç hafta su toplasada uzun süreli plan yaptığın için gh yağ yakıp deriyi inceltmede ve eklem sağlığına da yardımı konusunda mantıklı gibi. zaten ilk haftalarda tuz ve karb olayını dengeli tutarsan su tutma olayı da minimuma iner.ayrıca gh ın insülin etkisini düşünüyorsan, bende reta kullanıyorum ve insülini dengelediğini düşünüyorum retanın.

20 Nisan tarihinde omer34 tarafından düzenlendi

[M.O.K 54]

omer34, 3 saat önce yazdı:

@M.O.K hocam gh eklememenin özel bir nedeni varmı? gh kanımca doğal igf1 artıracağından, igf1 lr3 ile sinerji halinde etkisi artar diye düşünüyorum. ve ekstra frag kullanmana gerek kalmaz. ilk birkaç hafta su toplasada uzun süreli plan yaptığın için gh yağ yakıp deriyi inceltmede ve eklem sağlığına da yardımı konusunda mantıklı gibi. zaten ilk haftalarda tuz ve karb olayını dengeli tutarsan su tutma olayı da minimuma iner.ayrıca gh ın insülin etkisini düşünüyorsan, bende reta kullanıyorum ve insülini dengelediğini düşünüyorum retanın.

Hocam haklısın gh kullanmam şu an en mantıklısı ama yaz geldiği için bazı zamanlar yazlık evde olacağım. Git gel çok oluyor. Sürekli yanımda soğuk çantayla peptid taşımak istemiyorum. Eylülde trt doz + günlük 4 ünite gh kullanımına geçeceğim. Bu düzene geçip 4-6 ay devam etmek istiyorum

Selamlar tecrübeli olanların ve konuyu daha önce takip edenlerin fikrine ihtiyacım var.

Şu an 12. haftaya giriyorum. Mevcut durumda EOD 100 mg testosteron propionat kullanıyorum. Bunu 50 mg’a düşürüp yanına 8 hafta boyunca 50 mg masteron eklemeyi düşünüyorum.

Masteron’ı daha önce hiç kullanmadım. Açıkçası bugüne kadar masteron kullanacak bir forma da inemedim. Bu yüzden tecrübesi olanların yorumlarını merak ediyorum.

Planım kısaca şöyle:

• Test propionat: EOD 50 mg
• Masteron: EOD 50 mg (8 hafta)
• Sonrasında yıl sonuna kadar EOD 50 mg ile devam edeceğim

Sormak istediklerim:

• Bu yağ oranında masteron eklemek mantıklı mı, yoksa biraz daha düşüp öyle mi girmek daha doğru olur?
• Masteron için dikkat etmem ekstra bir koruyucuya gerek olur mu?
• Bu doz kombinasyonu (50 prop + 50 masteron) sizce verimli olur mu?

Tecrübesi olanların yorumları çok işime yarar.

Şimdiden teşekkürler

@berkay16 @Fuhrer @Askabar

[berkay16 285]

Yağ oranın gayet düşük ama masterondan ne fayda beklediğine göre değişir subkutan yağ dokusundaki depolanan suyu azaltıp daha iyi bir görüntü oluşturur anabolik etki de sağlar son zamanlarda off seasonda masteron kullanımı iyice arttı 

Bir de EOD enjeksiyon yapıyorsan uzun esterlere geçmen daha iyi olur EOD enjeksiyonda bile prop aşırı dalgalı

[M.O.K 54]

berkay16, 24 dakika önce yazdı:

Yağ oranın gayet düşük ama masterondan ne fayda beklediğine göre değişir subkutan yağ dokusundaki depolanan suyu azaltıp daha iyi bir görüntü oluşturur anabolik etki de sağlar son zamanlarda off seasonda masteron kullanımı iyice arttı 

cevap için teşekkürler dostum. Aslında öyle çok bir amacım yok, vücut geliştirmeci kafasında da değilim. hazır kendimce dibi görmüşken kondisyon olarak daha iyi nasıl olurum görmek istiyorum. Yağ oranım %12-13 arası olması lazım boy, bel, kalça ölçüleri alarak hesaplama ile böyle çıktı.

berkay16, 25 dakika önce yazdı:

Bir de EOD enjeksiyon yapıyorsan uzun esterlere geçmen daha iyi olur EOD enjeksiyonda bile prop aşırı dalgalı

evet uzun estere geçmek istiyorum ancak propionat dan enanthate'a geçişi nasıl yapmalıyım iyi planlamam lazım. zphc cypionate'da piyasada zor bulunuyor sanırım satıcılarımda stok yok.
- Sen ne önerirsin?
- Hangi estere geçmeliyim ve geçişi nasıl yapmalıyım?
- Yada geçişle uğraşmamak yerine EOD yerine ED'a geçmem daha mı iyi olur?

[berkay16 285]

M.O.K, 2 dakika önce yazdı:

cevap için teşekkürler dostum. Aslında öyle çok bir amacım yok, vücut geliştirmeci kafasında da değilim. hazır kendimce dibi görmüşken kondisyon olarak daha iyi nasıl olurum görmek istiyorum. Yağ oranım %12-13 arası olması lazım boy, bel, kalça ölçüleri alarak hesaplama ile böyle çıktı.

evet uzun estere geçmek istiyorum ancak propionat dan enanthate'a geçişi nasıl yapmalıyım iyi planlamam lazım. zphc cypionate'da piyasada zor bulunuyor sanırım satıcılarımda stok yok.
- Sen ne önerirsin?
- Hangi estere geçmeliyim ve geçişi nasıl yapmalıyım?
- Yada geçişle uğraşmamak yerine EOD yerine ED'a geçmem daha mı iyi olur?

Masteron enanthate türkiyede bulmak zor masteron kullanıcağın için şimdilik ED yapabilirsin daha sonra cruise yapıcaksan enanthate veya cypionate ile EOD vurursan çok temiz olur, haftada 2 enjeksiyon enanthate bile EOD proptan daha iyi geçiş yaparken sorun yaşamazsın enanthatı vur propu kes sorun yaşamazsın. Masteronu kozmetik amaçla kullanabilirsin daha iyi görmek istiyorsan neden olmasın.

[yhy789 0]

M.O.K, 8 dakika önce yazdı:

cevap için teşekkürler dostum. Aslında öyle çok bir amacım yok, vücut geliştirmeci kafasında da değilim. hazır kendimce dibi görmüşken kondisyon olarak daha iyi nasıl olurum görmek istiyorum. Yağ oranım %12-13 arası olması lazım boy, bel, kalça ölçüleri alarak hesaplama ile böyle çıktı.

evet uzun estere geçmek istiyorum ancak propionat dan enanthate'a geçişi nasıl yapmalıyım iyi planlamam lazım. zphc cypionate'da piyasada zor bulunuyor sanırım satıcılarımda stok yok.
- Sen ne önerirsin?
- Hangi estere geçmeliyim ve geçişi nasıl yapmalıyım?
- Yada geçişle uğraşmamak yerine EOD yerine ED'a geçmem daha mı iyi olur?

Benim yag oranim 13 14 civari olmasina ragmen masteron fena fark yaratti ayrıca sadece hissettirdigi psikoloji için bile değer