Yüksek öğrenim kredi ve yurtlar kurumu öğrencisiyim! bu şartlarda hangi beslenme programı yararıma olur?

[onlytesto123 2]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Kykda kalıyorum sabah ve akşam yemeği alıyorum kykdan sadece ve bu 2 öğünün porsiyonlarıda az oluyor 1.90 86 kiloyum bu şartlar altında nasıl bir beslenme programı oluşturabilirim airfryım var güzel bir beslenme programı oluşturabilmek için yardımınıza ihtiyacım var.

Not: Kilo almak istiyorum

[0xhex 56]

Sana abin olarak tavsiye,üniversite yıllarında kas yapma vs önceliklerin arasında olmaması gerekiyor sporunu yap yemeğini ye kalan zamanında kafanı para kazanmaya derslerine vs odaklamalısın,önce para yap gerisi gelir,para yapamazsan hiç birşey yapamazsın, 30,40 yaşında 50 yaşında bile kas yapılır.

[onlytesto123 2]

0xhex, 1 saat önce yazdı:

Sana abin olarak tavsiye,üniversite yıllarında kas yapma vs önceliklerin arasında olmaması gerekiyor sporunu yap yemeğini ye kalan zamanında kafanı para kazanmaya derslerine vs odaklamalısın,önce para yap gerisi gelir,para yapamazsan hiç birşey yapamazsın, 30,40 yaşında 50 yaşında bile kas yapılır.

Haklısın abi. Amacım sağlam bir fizik oluşturmak değil ama aynaya baktığımda da biraz off be demek de istiyorum açıkçası 😅 düzenli bir beslenme programım yok bu şekilde de spora gittiğimde emek verdiğim sürenin sonunda kendimde bir fark göremezsem boşa yaptım lan demek istemiyorum. Tavsiyen için teşekkür ederim 😊

[shX648 43]

onlytesto123, 3 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Kykda kalıyorum sabah ve akşam yemeği alıyorum kykdan sadece ve bu 2 öğünün porsiyonlarıda az oluyor 1.90 86 kiloyum bu şartlar altında nasıl bir beslenme programı oluşturabilirim airfryım var güzel bir beslenme programı oluşturabilmek için yardımınıza ihtiyacım var.

Not: Kilo almak istiyorum

knk ben airfryer aldım pişiriyom her gece öğünlerimi şimdi vakumlu kap alcam tek günde pişircem koycam dolaba öyle çok sık da pişirmiycem aramaya denk gelmesin diye ilacımı vs.. de dolabıma koyuyom maddiyatım da el veriyo malesef maddiyatın el vermiyosa natural kulvarda ilerle ve yapabildiğinin yine en iyisini yap temiz belsen idmanını yap bunlar masraflı şeyler 

[onlytesto123 2]

shX648, 9 saat önce yazdı:

knk ben airfryer aldım pişiriyom her gece öğünlerimi şimdi vakumlu kap alcam tek günde pişircem koycam dolaba öyle çok sık da pişirmiycem aramaya denk gelmesin diye ilacımı vs.. de dolabıma koyuyom maddiyatım da el veriyo malesef maddiyatın el vermiyosa natural kulvarda ilerle ve yapabildiğinin yine en iyisini yap temiz belsen idmanını yap bunlar masraflı şeyler 

Anladım hocam öğün olarak ne hazırlıyorsun genelde 

[shX648 43]

onlytesto123, 1 dakika önce yazdı:

Anladım hocam öğün olarak ne hazırlıyorsun genelde 

makarna tavuk salatalık ufak bi haşlama makinesi alıp brokoli de haşlayabilirsin geçen dönem yapıyodum ben sabahları da 6 yumurta beyazı alıyom kyk kantininden zaten 75 tl devlet veriyo bedava 30 grama yakın protein 😅

23 Ekim tarihinde shX648 tarafından düzenlendi

[onlytesto123 2]

shX648, 5 dakika önce yazdı:

makarna tavuk salatalık ufak bi haşlama makinesi alıp brokoli de haşlayabilirsin geçen dönem yapıyodum ben sabahları da 6 yumurta beyazı alıyom kyk kantininden zaten 75 tl devlet veriyo bedava 30 grama yakın protein 😅

Bende yarım litre elektirkli tencere var knk sinbo onda yumurta yapmayı düşünüyorum 1-2 kg da göğüs alıp porsiyonlayıp buzluğa atmayı düşünüyorum. Ara öğünlerede yulaf yapsam olur mu. Senin sistem güzelmiş knk 😁

[shX648 43]

onlytesto123, 37 dakika önce yazdı:

Bende yarım litre elektirkli tencere var knk sinbo onda yumurta yapmayı düşünüyorum 1-2 kg da göğüs alıp porsiyonlayıp buzluğa atmayı düşünüyorum. Ara öğünlerede yulaf yapsam olur mu. Senin sistem güzelmiş knk 😁

bence vakumlu kap al sende 4 günde bir toplu yemek yap at dolaba kafan rahat olsun zaten lezzet için yemiyoruz fonksiyonel besleniyoz ben her şeyi karıştırıyom makarna yeşillik tavuk bulamaç oluyo 😅 yulaf mevzusu bulkdaysan yulaf yememen taraftarıyım ama cutdaysan kahvaltıda yiyebilirsin bence 

[onlytesto123 2]

shX648, 31 dakika önce yazdı:

bence vakumlu kap al sende 4 günde bir toplu yemek yap at dolaba kafan rahat olsun zaten lezzet için yemiyoruz fonksiyonel besleniyoz ben her şeyi karıştırıyom makarna yeşillik tavuk bulamaç oluyo 😅 yulaf mevzusu bulkdaysan yulaf yememen taraftarıyım ama cutdaysan kahvaltıda yiyebilirsin bence 

Aynen öyle hocam bu şekil mantıklı baya. Yani ara öğüne kalorili atıştırmalık mümkünse proteinli bir şey koymak için düşünmüştüm üstün süt protein tozu eklerim falan diye ama onun harici başka bir tavsiyen varsa ara öğün için seve seve alırım hocam 😅

[shX648 43]

onlytesto123, 2 saat önce yazdı:

Aynen öyle hocam bu şekil mantıklı baya. Yani ara öğüne kalorili atıştırmalık mümkünse proteinli bir şey koymak için düşünmüştüm üstün süt protein tozu eklerim falan diye ama onun harici başka bir tavsiyen varsa ara öğün için seve seve alırım hocam 😅

süt ürünü tüketme knk basit beslen her zaman fazla çeşitliliğe gerek yok işimiz fonksiyonel dediğim gibi protein tozunu da suyla iç ara öğün yapmana çok gerek yok günlük alman gereken miktarda besini aldıkdan sonra bitane ufak mutfak tartısı al kendine bitane de bardak al yağı tartartsın kyk kantininde vardır muhtemelen bardak 

kilon x 0,5 yağ

kilon x 1,5-2 gram protein 

bulkdaysan da kilonu takip edip duruma göre karbı arttırır yada kısarsın ben zamanım olmadığından tüm her şeyi tek öğünde de yediğimi hatırlıyom inanılmaz bi fark olmuyo 

[onlytesto123 2]

shX648, 10 dakika önce yazdı:

süt ürünü tüketme knk basit beslen her zaman fazla çeşitliliğe gerek yok işimiz fonksiyonel dediğim gibi protein tozunu da suyla iç ara öğün yapmana çok gerek yok günlük alman gereken miktarda besini aldıkdan sonra bitane ufak mutfak tartısı al kendine bitane de bardak al yağı tartartsın kyk kantininde vardır muhtemelen bardak 

kilon x 0,5 yağ

kilon x 1,5-2 gram protein 

bulkdaysan da kilonu takip edip duruma göre karbı arttırır yada kısarsın ben zamanım olmadığından tüm her şeyi tek öğünde de yediğimi hatırlıyom inanılmaz bi fark olmuyo 

Anladım knkm uyguluyacağım teşekkürler bilgilendirme için 😊

[hectordoyle 700]

Kısa süreliğine de olsa kyk da kalmıştım, sabah uyanıp kuru kuru lifalif kaşıklıyordum sonra da hem okulda hem kyk da ne çıkarsa  

[onlytesto123 2]

hectordoyle, 52 dakika önce yazdı:

Kısa süreliğine de olsa kyk da kalmıştım, sabah uyanıp kuru kuru lifalif kaşıklıyordum sonra da hem okulda hem kyk da ne çıkarsa  

Açlık savaşları yemin ediyorum ya 😂

[shX648 43]

hectordoyle, 2 saat önce yazdı:

Kısa süreliğine de olsa kyk da kalmıştım, sabah uyanıp kuru kuru lifalif kaşıklıyordum sonra da hem okulda hem kyk da ne çıkarsa  

ben ona gelemiyorum hocam ya valla gerekirse çıkar çalışırım yine de kalitesiz şekilde yaşayamam ki 12 yaşımdan beri çalışırım her yerde😁

23 Ekim tarihinde shX648 tarafından düzenlendi