-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Yeni başlayan birinin antrenman programı hk.
Oluşturan:
Lorien, in Antrenman programları
-
KONU BAŞLIĞI İLE ALAKALI BENZER İÇERİKLER:
-
Yazan: oppomer
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Hacim amaçlı uyguladığım programımı yorumlayabilir misiniz?
Cumartesi: göğüs (3 hareket 4'er set)
Triceps (3 hareket 4'er set) max 12 tekrar Son set tükeniş Pazar: sırt (3hareket 4'er set) - Biceps (3 hareket 4'er set)
Max 12 tekrar Son set tükeniş Salı: Omuz (3hareket 4'er set) - Bacak(3 hareket 4'er set)
Max 12 tekrar Son set tükeniş Perşembe: Full body (her bölge 2'şer set) (orta ağırlık 12-15 tekrar)
-
Yazan: Enzel
Hayırlı forumlar dilerim herkese,
Haftada bir gün bacak çalıştığım için genelde ppl off push pull şeklinde 5 gün antrenman yapıyorum. Bu aralar şu bilimsel 1 setçiler 2 setçiler kafamı çok karıştırdı. orta hacimli uzun süre yapabileceğim bir antreman programı arayışım var yardımcı olabilirseniz sevinirim. Örnek olarakta bir program bırakacağım değerlendirirmenizi dikkate alacağım. Saygılarımla.
Push
INCLINE BENCH PRESS 4 X MAX FLY MACHINE 4 X MAX CHEST PRESS 4 X MAX SHOULDER PRESS MACHINE 4 X MAX SIDE LATERAL DUMBBELL RAISES 4 X MAX DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3 X MAX DIPS 3 X MAX Pull
CLOSE NEUTRAL GRIP PULL UP veya PULL DOWN 4 X MAX T-BAR ROW WIDE GRIP 4 X MAX FACE PULL 4 X MAX DUMBBELL ROW 3 X MAX DUMBBELL BICEPS CURL 3 X MAX BICEPS HAMMER CURL 3 X MAX INCLINE BENCH PRESS 4 X MAX FLY MACHINE 4 X MAX CHEST PRESS 4 X MAX SHOULDER PRESS MACHINE 4 X MAX SIDE LATERAL DUMBBELL RAISES 4 X MAX DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 3 X MAX DIPS 3 -
Yazan: ArdaKarakurt
Herkese selam dostlar, 10 haftaya yakındır bu aşağıdaki antrenman sistemi ile çalışıyorum. Gittiğim salondaki bir bayan yarışmacı arkadaşımla beraber hazırladık. Cruise döneminde bile beni baya geliştirdiğine inanıyorum. Haftaya yeni ve en güçlü kürüme başlıyorum ve yine bu antrenman sistemi ile devam edeceğim.
Siz kıymetli dostlarımdan eksiklerimi, yanlışlarımı yada doğrularımı değerlendirmenizi rica ediyorum. Her gün 12 saat çalıştığım için daha fazla set çıkartamıyorum. Bütün hareketlerimi piramit set şeklinde hafiften ağıra doğru gidiyorum. Hafif sette daha çok tekrarlar yaparken, kiloları arttırtıkça tekrar sayısını azaltıyorum. Hiç bir zaman 8 tekrar altına düşmemeye çalışıyorum. Genelde setlerim 20-15-12-10 tekrar şeklinde oluyor.
Bilgi paylaşıldıkça güçlüdür diyerek yorumlarını bekliyorum.
1. Gün – Göğüs + Arka Kol
Bench Press 4 Set Incline Dumbbell Press 4 Set Cable Fly 4 Set Narrow push down 4 Set High cable overhead triceps extension 4 Set 2. Gün – Sırt + Ön Kol
Lat Pulldown 4 Set Cable row 4 Set Low row machine 4 Set Dumbell Curl 4 Set Cable curl 4 Set 3. Gün – Omuz + Bacak
Smitch machine shoulder press 4 Set Lateral raise 4 Set Plaka front raise 4 Set Squat 4 Set Dumbell goblet squat 4 Set Kalf 4 Set 4. Gün Off
5. Gün – Göğüs + Arka Kol
Incline Barbell Press 4 Set Dumbbell Press 4 Set Kelebek 4 Set Narrow push down 4 Set overhead triceps extension 4 Set 6. Gün – Sırt + Ön Kol
Dar aşagı çekiş 4 Set Cable row 4 Set Deadlift 4 Set Hummer curl 4 Set Z barbell curl 4 Set 7. Gün – Omuz + Bacak
Dumbbell shoulder Press 4 Set Cable lateral raise 4 Set Trapez 4 Set Leg press 4 Set Leg extension 4 Set Leg curl 4 Set Kalf 4 Set 8. Gün Off
-
Yazan: Deas
Merhaba arkadaşlar, selamlar.
Uzun zamandır push pull legs şeklinde çalışıyordum 2 senelik geçmişim var çoğunda ppl yaptım ama artık verimsiz hissettirmeye bende yeni program arayışına çıktım ya upper lower yapcaktım ya da fullbody ben fullbody tercih ettim yada ikiside karışık olabilirdi emin değilim fullbodyi seçmem ise çoğu kişinin önermesi üzerine oldu. Sistem 1 gün on 1 gün off şeklinde döngüde tekrarlar biraz temsili ben düşük tekrarlar tercih ediyorum 8'den sonra ağırlık artırmaya başlıyorum varsa değiştirmem gereken şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum.
PROGRAMIM:
-
Yazan: ermanx98
Herkese iyi forumlar hali hazırda sıkı bir diyet ve yağ yakımı sürecindeyim haftada 6 gün antrenman yapabilirim,ağırlık ıdmanlarımı salonda evde kondısyon bısıkletım ile sabah cardıyoları şeklınde ılerleyecegım, yağ yakımı ve yarı-maraton koşu düşüncem olduğu tamamen kendime özel ve eksik bölgelerime göre hazırladım haftada 2 gun bacak antrenmanı koydum ve sevdiğim hareketleri ekledım antrenmanım şu şekilde. Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum
1.Gün:
Göğüs*Triceps*Omuz(ÖN-YAN)
Göğüs/3 hareket-4 set triceps/3 hareket-4 set ön ve yan omuz/3 hareket-3 set *antrenman sonu 30 dk.cardiyo ve karın egzersizi 2.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
*sabah 50 dakika cardiyo* Sırt/4 hareket-4 set Biceps/3 hareket-4 set Arka Omuz/2 hareket-4 set 3.Gün:
Sabah ve akşam çift cardiyo ve karın egzersizi
4.Gün:**BACAK-KALF**
5-6 Hareket(1 kalf) / 4'er set 5.Gün/Göğüs*Triceps*Omuz Göğüs 3 hareket/3 set Triceps 3 hareket/ 4 set Yan ve Ön Omuz 3 hareket/4 set 6.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
Sabah 45 dakika cardio Sırt 3 hareket/4 set Biceps 3 hareket/4 set Arka Omuz 2 hareket/4 set antrenman sonu karın egzersizi 7.Gün/ *BACAK*
Sabah 45 dakika cardio 4 HAREKET/4 SET hareketleri yazmadım,sevdiğim ve hissettiğim hareketleri ekledim ilk push gününde üst göğüs ve orta göğüs hareketleri ağırlıklıysa 2.push gününde alt göğüs ağırlklı 2 hareket mevcut, aynı şekilde triceps hareketlerinde 4 hareketin 1'i long head,1'i shot head diğeri medium head olacak şekilde 1 ve 2 tekrar günlerinde hareketlerim ve alternatif hareketlerim değişmekte fakat hareket sayısı ve set sayıları değişmemekte.
Haftada toplam:
6 cardio 3 karın egzersizi 21 Set Göğüs 28 Set Sırt 36 Set Bacak 24 Set Triceps 24 Set Biceps 21 Set Ön ve Yan Omuz 16 Set Arka Omuz Totel antrenman verilerim bu şekilde antrenmanda fazla/eksik gördüğünüz veya önerilerinizi almak istiyorum isteyen olursa hareketlerle birlikte paylaşabilirim.
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
