Yeni başlayan birinin antrenman programı hk.

[Lorien 0]

Merhaba Sevgili Forum Üyeleri Abilerim ve kardeşlerim.

Forumu bir süredir (8 ay) takip ediyorum Stereoid vb. Ürünler hakkında çok fazla bilgi sahibi oldum sizler sayesinde bunun için çok teşekkür ederim her birinize.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Boy ; 1.88
• Yaş ; 24

KIS ÖZEGEÇMİŞİM:

3 yıllık bir kickboks geçmişim bulunmakta bunun haricinde dönem dönem 3 ay 5 ay fitness yapıp (kaynakçı) işten dolayı bırakmak durumunda kaldım en son dönemden sizlere biraz bahsetmek isterim 94kg başlayıp sıkı bir diyet ( 1200-1600) kalori temiz beslenme 0 şeker ile 30 günde 80Kg'a kadar düştüm fakat iş yeri sebebiyle 2nci ay sonlarında tekrar bırakmak zorunda kaldım 30 günlük sürecimi altta sizlerle paylaşacağım göbek kısmı olan fotoğrafı kaybettim maalesef sonrasının fotoğrafı yok skinny fat durumum vardı göbeğimi de eritmiştim.

ANTRENMAN PROGRAM ÇİZELGEM:

    

7 AY ÖNCESİ FORMUM:

  

SORULARIM:

• Bu program ve tekrar aynı diyet ile mi başlamalıyım?
• Yoksa diyet yerine kilo alıp bu program ve temiz beslenme ile mi ilerlemeliyim?

Aynı zamanda tavsiyeleriniz varsa ki altın değerindedir bunlardan da yararlanmak isterim.

[Trenx 71]

PPL en verimli programlardan birisidir bence uzun bi süre daha böyle devam etmelisin. Kaliri açığın bence fazla bu kadar az kalori metabolizma hızını ve bağışıklığını kötü yönde etkileyebilir. Protein oranı yüksek sağlıklı karbonhidrat veyağlardan oluşan bi yemek programıyla spor+kardiyo ile seni rahatsız eden yağlardan rahat bi şekilde kurtulabilirsin. Yağlarla aran düzelince kaloriyi kademeli olarak arttırıp Bulk/Definasyon kısır döngüsüne başlayabilirsin.

[Lorien 0]

Teşekkür ederim öncelikle görüş ve biglilendirmeleriniz için.

Görseller ve konu biraz kaymış düzeltmek isterim, görseller 7 ay öncesi 1-2 aylık mevcut formumdu şimdi tekrar pazartesi günü salona başlıyorum bu gönderi altında mevcut form kilo ve vücut analizim gibi gerekli şeyleri makina ile ölçümleri aldırıp paylaşacağım.

Sıfırdan başlayacağım (pazartesi) bu süreçte tekrar aynı şekilde mi ilerlemeliyim yoksa bu sefer diyet yapmadan temiz kilo alarak mı başlamalıyım çünkü tekrar bir göbeğe sahip oldum skinny fat durumu değerli yorumunu bekliyorum.

[Trenx 71]

Hocam güncel formu atmadan ne desek yalan olur sen müsait olduğun en kısa zamanda güncel kilo ve güncel formunu eklersen hedefin neyse ona göre daha doğru bir yönlendirme alırsın. 
Antrenman programı güzel ama sıfırdan başlayacaksan ilk 2 hafta haftada min 3 gün olacak şekilde Full Body şeklinde yap kaslardaki o yoğun hamlık gittikten sonra PPL programına geç.

[EmreGundi 414]

ppl en sevdiğim antrenman programıdır ama beslenmenin çok iyi olması lazım ki verim alasın. Ayrıca yeniden başlıyorsan bu program çok ağır gelecektir full body yapılabilir