Yağ yakmak için beslenmede nelere dikkat edilmesi gerekiyor?

[Yasar 58]

Merhabalar abilerim kardeşlerim,

Daha önce bulk yapayım derken yağ oranımı fazla yükselttim ve bu yüzden direkt olarak yağ yakmayı hedefleyen bir sürece başladım. Bugün beslenme olarak birinci günümdü direkt olarak karbonhidratı kestim günün her öğünü dolu dolu 1 tabak yeşillik salatası var ve sadece sabah 4 kaşık yulaf öğlen de yarım haşlanmış patates yedim birde bu akşam antrenman sonunda yine yarım haşlanmış patates ve haşlanmış havuç olacak günlük 700 gram tavuk yemeye gayret edeceğim ve 3,4 günde bir karbonhidratlı besleneceğim gün olacak ara öğünlerde de yeşil elma çiğ badem veyahut yoğurt yerim  bana tavsiyeleriniz önerileriniz var mı? Creatin yohimbine cardarine ve shredder adında termojenik yağ yakıcı kullanıyorum şu anda idmanda nabız ve vücut ısısı ter ve su atmama yarıyor proteini yüksek mi tutuyorum ve baharat kullanmam bu yaptığım diyeti baltalar mı?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[Tarık34 171]

Carb kademeli azaltmak daha mantıklı olur fikrimce.Su alımınıda olabildiğince arttırabilirsin. Baharatıda kiloyla yemiyorsan sorun yaratmaz 3-5 gr birşey.

11 Mart, 2025 tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[owlimagine 12]

günlük total 200 gr protein yeterli daha fazlasının bir anlamı yok bulk da yapılan en büyük hatalardan birisi karbı birden arttırmak kademeli karb arttırılmalı 2hafta sabit mesela 300 pirinç sonraki 2 hafta 350 pirinç ben bi ara 3600 kaloride kilo almıyordum 600 gr pirinç 100 gr yulaf yiyordum metabolizmayı alıştırmak gerekiyor yağ yakmak içinde kalori açığı termojenik takviyeler bitki çayları kullanılabilir ben senin yerinde olsam 1 hafta 50 gr karb devam ederim sadece yulaf mesela diğer hafta 100 gr pirinç eklerim kademeli kademeli arttırırım başka sorun varsa yazarsın

 

[Yasar 58]

owlimagine, 2 saat önce yazdı:

günlük total 200 gr protein yeterli daha fazlasının bir anlamı yok bulk da yapılan en büyük hatalardan birisi karbı birden arttırmak kademeli karb arttırılmalı 2hafta sabit mesela 300 pirinç sonraki 2 hafta 350 pirinç ben bi ara 3600 kaloride kilo almıyordum 600 gr pirinç 100 gr yulaf yiyordum metabolizmayı alıştırmak gerekiyor yağ yakmak içinde kalori açığı termojenik takviyeler bitki çayları kullanılabilir ben senin yerinde olsam 1 hafta 50 gr karb devam ederim sadece yulaf mesela diğer hafta 100 gr pirinç eklerim kademeli kademeli arttırırım başka sorun varsa yazarsın

 

Ben yağ yakmak için uğraşıyorum bugün 4 kaşık yulaf ve yarım haşlanmış patates harici karbonhidrat olmadı tavuğu da kilo verirken eklediğimiz kasları eritmeyelim diye 700 gram yemeye karar verdim aşağı yukarı 3 öğünde bitiyor tavuk sabah aç 30 dk ve antrenman sonu 20 dk kardiyo yapmaya çalışacağım bu gün öyle yaptım birde 3 günde bir karbonhidrat yapacağım carb cycle diye birşey okudum daha etkili olur diyordu araştırmalar deneyeceğim yemek yemekten keyif aldığım için yağ yakmak bir tık zor bir evre benim için teşekkür ederim cevaplarınız icin

Tarık34, 3 saat önce yazdı:

Carb kademeli azaltmak daha mantıklı olur fikrimce.Su alımınıda olabildiğince arttırabilirsin. Baharatıda kiloyla yemiyorsan sorun yaratmaz 3-5 gr birşey.

Haşlanmış tavuk yenmiyor kekik pul biber olmadan😅

[Ferdikra 196]

Yasar, 23 dakika önce yazdı:

Ben yağ yakmak için uğraşıyorum bugün 4 kaşık yulaf ve yarım haşlanmış patates harici karbonhidrat olmadı tavuğu da kilo verirken eklediğimiz kasları eritmeyelim diye 700 gram yemeye karar verdim aşağı yukarı 3 öğünde bitiyor tavuk sabah aç 30 dk ve antrenman sonu 20 dk kardiyo yapmaya çalışacağım bu gün öyle yaptım birde 3 günde bir karbonhidrat yapacağım carb cycle diye birşey okudum daha etkili olur diyordu araştırmalar deneyeceğim yemek yemekten keyif aldığım için yağ yakmak bir tık zor bir evre benim için teşekkür ederim cevaplarınız icin

Haşlanmış tavuk yenmiyor kekik pul biber olmadan😅

Kekik karabiber şart 😄

[krygenvalor 5]

ben senin yerinde olsam carb alımını antrenmandan 1 saat önce yapardım sabah yapacağıma.

[Yasar 58]

krygenvalor, 11 dakika önce yazdı:

ben senin yerinde olsam carb alımını antrenmandan 1 saat önce yapardım sabah yapacağıma.

Valla 4 öğün yemek yiyorum 4 öğünde salata 😅 sabah haşlanmis yumurta yulaf yanında salata öğlen tavuk yanında salata idman öncesi tavuk yanında salata  akşam tavuk yaninda salata 😂😂 bakalım dahiliyede karaciğer yağlanması var denmişti bana hızlı kilo aldığında çok çabuk bir şekilde yağlanır demişti doktorum o yüzden su anda tahliller temiz çıksa da bence yine karaciğer yağlanması vardır bol bol salata yeşillik yiyip hem diyet hemde karaciğeri temizleyelim diyorum karbonhidrat şeker falan 0 denecek kıvamda olacak yersem haşlanmış patates haşlanmış havuç yiyorum yulaf yiyorum o kadar onların da miktarı çok az kaldırdığım kilolar 2 günde 10 ar kilo düştü bakalım daha ne kadar dusecek

[ermanx98 44]

Eğer beslenmende düşük karb. gidiyorsan karbonhidratını antrenman öncesi öğüne saklaman antrenman verimin için daha sağlıklı olur.Yağ makrolarına dikkat et ve yeterli aldığına emin ol sağlıklı yağ makroları kullan (ben hindistan cevizi yağı ve zeytinyağından vazgeçmiyorum). Günlük bazal metabolizmanın altında kalori almamaya özen göster.0 karb ve low carb'da çok uyguladım kısa sürede güzel verim alabiliyorsun ama süreklilik için kendimde minimum günlük 50-100-150 arası karb alımım günlere ve antrenman sertliğine göre bana en iyi etkiyi veriyor. carb cycling bu sürece iyi hizmet ediyor kademeli karbonhidrat alımında. Yağ yakmayı hedefleyen bir sürece başladıysan 4 öğün bana biraz fazla geldi devamlı insülin öğün arasındaki yağ yakım sürecini sekteye uğratabilir öğünlerini 2'ye düşürerek va aralıklı oruç sistemiyle yağ yakımını daha yüksek seviyelere çekebilirsin dost ben bu şekilde uyguluyorum ve alabileceğim maximum verimi bu şekilde aldığımı düşünüyorum.

[Tarık34 171]

Haşlanmış tavuk için kimyon favorim.