Beslenme programım hakkında yorumlarınız nedir?

[Lifter31 2]

İyi forumlar arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum. Her gün gramı gramına hassas terazi ile geceden hazırlayıp uyuyorum ve asla dışına çıkmıyorum. Herhangi bir yiyecek kısıtlamam yok makrolarıma uyduğu sürece genelde hazırladığım öğünler tavuk, hindi, ton balığı, whey, yumurta, pirinç unu, yulaf, pirinç, ekmek, yoğurt, meyve, sebze gibi şeylerden oluşuyor. Perşembe ve pazar off günlerim diğer günlerde antrenman yapıyorum.

 

Antrenman günleri 2500-2750 kcal

20-30 gram yağ

225 gram protein

375 gram karbonhidrat

 

Off dayler 1500-1750 kcal

20-30 gram yağ

225 gram protein

125 gram karbonhidrat

 

Günde 3 veya 4 öğün yiyorum. Her öğünümde en az 3-4 gram lösin bulunuyor. Protein kaynaklarım whey, tavuk, hindi, ton balığı ve az da olsa yumurta. Karbonhidratımın 225 gramını antrenman öncesi diğer 150 gramını 10 ünite insülin ile idman sonrası alıyorum ve düşük kan şekeri ile uyuyorum. Kilom 95 yağ oranım %8 civarlarında. Günde yaklaşık 20000 adım atıyorum ve toplamda yaktığım kalori yaklaşık 3500 civarlarında dolaşıyor. Kürüm şuanda haftada 450mg testo en. 350mg tren en. Günde 30mg turinabol. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim:)

[yanis 14]

Bence insülin alman gereksiz o kadar karbonhidrat tüketmiyorsun zaten. Vücudunun kendi insülini yeter o kadar karbı taşımaya. Lösine vs. kafayı takmana da gerek yok. Onun dışında güzel.

[Askabar 1.127]

İnsülin kullanıyorsan of günlerde kaloriyi kısma of günlerde idman sonrası saatlere denk gelecek şekilde yine insülin vur ve yemek ye. Vücuda haftada 4-5 gün insülin sokup 2-3 gün sokmadan devam edersen pankreas düzenini bozarsın. Ayrıca bu kaloride insülin almak çok saçma hele ki tren varken ve insülin alacak bir kütlede olduğunu düşünmüyorum 

[Fuhrer 146]

95 kilo %8 yağ oranında, 20k adım atıyorsan BMR'ın dediğin gibi 3500 civarındadır. Ancak %8'in altında düşmeyi planlıyorsan burada turinabolü gözden çıkartıp yerine stanozolol veya winstrol ekle. İnsülin kullanmanı bu aşamada pek tavsiye etmem, bunun yerine bulk döneminde insülini tercih etmelisin.

Bu kütlede bir bulk seasonda 120'leri zorlayacağına inanıyorum. hele ki insülin ile bunu desteklersen temiz bir şekilde kısa sürede ulaşırsın. Ancak dediğim gibi yağ oranın %8 civarında ise sana etki edecek ilaç winstroldür. Ve yarışma formunda olursun.

[Lifter31 2]

yanis, 2 saat önce yazdı:

Bence insülin alman gereksiz o kadar karbonhidrat tüketmiyorsun zaten. Vücudunun kendi insülini yeter o kadar karbı taşımaya. Lösine vs. kafayı takmana da gerek yok. Onun dışında güzel.

İnsülini seviyorum reisim ya o sıcak basmasını hiç sevmiyorum öğün sonrası biraz da o sebepten teşekkür ederim 

Askabar, 1 saat önce yazdı:

İnsülin kullanıyorsan of günlerde kaloriyi kısma of günlerde idman sonrası saatlere denk gelecek şekilde yine insülin vur ve yemek ye. Vücuda haftada 4-5 gün insülin sokup 2-3 gün sokmadan devam edersen pankreas düzenini bozarsın. Ayrıca bu kaloride insülin almak çok saçma hele ki tren varken ve insülin alacak bir kütlede olduğunu düşünmüyorum 

Araştırmamı yapıp dediklerini dikkate alacagim teşekkür ederim 

Fuhrer, 1 saat önce yazdı:

95 kilo %8 yağ oranında, 20k adım atıyorsan BMR'ın dediğin gibi 3500 civarındadır. Ancak %8'in altında düşmeyi planlıyorsan burada turinabolü gözden çıkartıp yerine stanozolol veya winstrol ekle. İnsülin kullanmanı bu aşamada pek tavsiye etmem, bunun yerine bulk döneminde insülini tercih etmelisin.

Bu kütlede bir bulk seasonda 120'leri zorlayacağına inanıyorum. hele ki insülin ile bunu desteklersen temiz bir şekilde kısa sürede ulaşırsın. Ancak dediğim gibi yağ oranın %8 civarında ise sana etki edecek ilaç winstroldür. Ve yarışma formunda olursun.

Winstrol kafamda saç bırakmaz aşırı saç dökülmem var 1 2 kilo daha verince tbolu keseceğim

İnsülini bulka kadar keseceğim ve karbonhidratımı 50 grama yakın düşüreceğim. Hepinize teşekkür ederim 

[burakg133 63]

350 tren ile beraber pre workout olarak insulin kullanmanın verdiği pump hissini bırakabilmek zor  Bunun bir ileri seviyesi igf-1 + insulin ile yapılıyor antremanda kasların çatlayacakmış hissi ve damarların su borusu gibi çıkması harika bir keyif. Ama evet definasyonda mantıksız boşuna vucudu yoruyoruz. Eğer insulin hassasiyetim kötü diyorsan definasyonda insulin kullanacak olsam pre değil post olarak kullanırdım .

[Lifter31 2]

burakg133, 5 dakika önce yazdı:

350 tren ile beraber pre workout olarak insulin kullanmanın verdiği pump hissini bırakabilmek zor  Bunun bir ileri seviyesi igf-1 + insulin ile yapılıyor antremanda kasların çatlayacakmış hissi ve damarların su borusu gibi çıkması harika bir keyif. Ama evet definasyonda mantıksız boşuna vucudu yoruyoruz. Eğer insulin hassasiyetim kötü diyorsan definasyonda insulin kullanacak olsam pre değil post olarak kullanırdım .

Post kullanıyordum zaten reis