Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

ermanx98

6 gün ppl antrenmanım hk. (önerilere açığım)

Önerilen İletiler

ermanx98    46

Herkese iyi forumlar hali hazırda sıkı bir diyet ve yağ yakımı sürecindeyim haftada 6 gün antrenman yapabilirim,ağırlık ıdmanlarımı salonda   evde kondısyon bısıkletım ile sabah cardıyoları şeklınde ılerleyecegım, yağ yakımı ve yarı-maraton koşu düşüncem olduğu tamamen kendime özel ve eksik bölgelerime göre hazırladım haftada 2 gun  bacak antrenmanı koydum ve sevdiğim hareketleri ekledım antrenmanım şu şekilde. Tavsiye ve önerilerinizi  bekliyorum 

1.Gün:

Göğüs*Triceps*Omuz(ÖN-YAN)

  • Göğüs/3 hareket-4 set
  • triceps/3 hareket-4 set
  • ön ve yan omuz/3  hareket-3 set 
  • *antrenman sonu 30 dk.cardiyo ve karın egzersizi

2.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**

  • *sabah 50 dakika cardiyo* 
  • Sırt/4 hareket-4 set
  • Biceps/3 hareket-4 set
  • Arka Omuz/2 hareket-4 set

3.Gün:

Sabah ve akşam çift cardiyo ve karın egzersizi

4.Gün:**BACAK-KALF**

  • 5-6 Hareket(1 kalf) / 4'er set 
  • 5.Gün/Göğüs*Triceps*Omuz
  • Göğüs 3 hareket/3 set
  • Triceps 3 hareket/ 4 set
  • Yan ve Ön Omuz 3 hareket/4 set

6.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**

  • Sabah 45 dakika cardio
  • Sırt 3 hareket/4 set 
  • Biceps 3 hareket/4 set 
  • Arka Omuz 2 hareket/4 set
  • antrenman sonu karın egzersizi

7.Gün/ *BACAK*

  • Sabah 45 dakika cardio
  • 4 HAREKET/4 SET

hareketleri yazmadım,sevdiğim ve hissettiğim hareketleri ekledim ilk push gününde üst göğüs ve orta göğüs  hareketleri ağırlıklıysa 2.push gününde alt göğüs ağırlklı 2  hareket mevcut, aynı şekilde triceps hareketlerinde 4 hareketin 1'i long head,1'i shot head diğeri medium head olacak şekilde 1 ve 2 tekrar günlerinde hareketlerim ve alternatif hareketlerim değişmekte fakat hareket sayısı ve set sayıları değişmemekte.

Haftada toplam: 

  • 6 cardio 
  • 3 karın egzersizi
  • 21 Set Göğüs
  • 28 Set Sırt
  • 36 Set Bacak
  • 24 Set Triceps
  • 24 Set Biceps
  • 21 Set Ön ve Yan Omuz
  • 16 Set Arka Omuz

Totel antrenman verilerim bu şekilde antrenmanda fazla/eksik gördüğünüz veya önerilerinizi almak istiyorum isteyen olursa hareketlerle birlikte paylaşabilirim.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Serker    0

Kral bune be.

  • Vücuda dinlenip toparlancak zaman yok.
  • Haftalık set sayısinı hepsini yarıya veya yarıya yakına indir.
  • Programi ona göre tekrar yapmanı tavsiye ederim. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: albertocamus
      Selam arkadaşlar,

      Programımı yorumlayabilir misiniz? Bazen çok yorucu ve dinlenmeleri uzun tutmamış olmama rağmen uzun sürüyor. Acaba dengesiz mi? Diğer arkadaşların programlarına göre çok uzun geldi gözüme.
       
      1. Gün:
      Incline Dumbbell Fly 12.12.10.10.8 Incline Press 12.10.10.8 Butterfly 3x12 Bench Dumbbell Press 12.12.10.10.8 Pullover+Cable Cross Over (Süperset) 12.10.8  
      Scott Curl Z Bar 15.12.10.8 Barbell Curl 12.12.10.8.8 Scott One Arm Curl 12.12.10 Concentration Curl 10.10.8  2. Gün:
      Barfiks 3xMax Tek Dumbbell Row 3x10 Lat Pulldown 4x12 Barbell Row 12.10.8.8 T Bar Row 12.10.10 Cable Row 12.10.10.10 RDL 15.13.12.10  
      Triceps PushDown 4.x12 Z Skullcrusher 12.10.10.8.8 Dumbbell French Press 4x12 Dips 3x12  3. Gün:
      Leg Press 4x15 Squat 15.13.12.10 Leg Extension 4x10 Leg Lunge 3x15 Leg curl 4x15 Calf 5x20  
      Arnold Dumbbell Press 12.12.10.8.8 Dumbbell Lateral 4x12 Cable Lateral 3x10 Military Press 4x12 Dumbbell Front Raise 3x10 Shrugs 3x12 Upright Row 3x12 Backover Lateral 4x12  4. Gün:
      Hanging Leg Raise 4x25 Roman Chair Mekik 4x25 Mekik 4x30 Eğik Sehpada Mekik 4x20 
    • Yazan: hemşire
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Antrenmanımdaki hareketleri değiştirmeyi düşünmüyorum sadece bir sonraki hareketle birleşik set ya da drop set yüksek nabızlı şekilde yapmayı düşünüyorum. Antrenman sonrası 45dk kardiyo. Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Yaş : 21 Fitnes geçmişim : 4 Sene Kilo : 92 Boy 1.70 KÜR PLANLAMASI:
      Testosteron Enanthate 500 mg Boldenon 500 mg Masteron Prop. 300 mg Oxandrolone 30 mg BESLENME PLANLAMASI:
      Gün 100gr karb Gün 100gr karb Gün 0 karb   Gün 400gr karb 650gr tavuk göğüsü  4 yumurta  Probiyotik shot  15gr zeytin yağı  350ml laktozsuz süt 
    • Yazan: matiquew133
      Merhaba, Yeni bulk kürümde kullanacağım ve mantıklı gelen programı sizle paylaşıp fikirlerinizi almak istiyorum. Hypertrophy programından bacakları çıkartıp omuz odaklı bir program haline getirmeye çalıştım.
      Kürde kullanacağım ilaçlar:
      Testo 500MG NPP 400MG Masteron E 200mg ANTRENMAN PROGRAMIM:

    • Yazan: Johturk0606
      Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim.
      Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor. 
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Yaş 32 Boy 1.81 Kilo 96 KÜR İÇERİĞİM:
      500 mg Testosteron Enanthate 400 mg Boldenon Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı. 
      AKTİF BELSENME PLANIM:
      Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri  Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran  Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran  Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz  Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak. 
      ANTRENMAN SİSTEMİM:
      1.gün göğüs arka kol  2.gün sırt ön kol  3.gün off  4.gün omuz bacak  5.gün göğüs arka kol Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum.
      SORULARIM:
      Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim? Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur? PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu? 2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg 

      Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg 

      Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg

    • Yazan: jagerduz35
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      2 ay fullbody antrenman programımı bitirdim şimdi bu programa başlayacağım.
      Programda gözünüze batan, şurası şöyle olsun dediğiniz bir yer var mı?
      Pazartesi:
      Overhead Press 4x6-8 Cable Lateral Raise 3x12-15 Cable Reverse Fly 3x10-12 Chest Fly 3x12-15 Push Up 2x30 Skull Crusher 3x8-12 Triceps Pushdown 2x12-15 Salı:
      Barbell Row 4x6-8 Ağırlıklı Barfiks 3x6-8 Pullover 3x10-15 Back extansion 2x15 Alternative Curl 3x15-12-10 Scott Curl 3x8-10 Çarşamba:
      Calf Raise 2x15 Squat 4x5 Romanian Deadlift 4x6-8 Leg extansion 3x10-12 Leg curl 3x10-12 Perşembe:
      Incline-Flat bench press 4x6-8 Cable Crossover-Fly machine 3x10-12 Cable Lateral Raise 3x12-15 Dips 2x8-15 Skull Crusher 3x6-8 Triceps Pushdown 2x12-15 Cuma:
      Latpulldown 4x8-12 Chest Supported Row 3x15 Barfiks 3xmaks Alternative Curl 3x15-12-10 Scott Curl 3xmaks

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×