3x10-12 antrenman sistemim hk. önerilerinizi rica ediyorum!

[azizmustafa 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Antrenman sistemimi ekte sizinle paylaşıyor oldum. 

SORULARIM:

• YANLIŞ OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ BİR YER VAR MI?
• ÖNERLERİNİZ NEDİR?
• ŞUNU EKLE DEDİĞİNİZ NOKTALAR NERELERİ?

NOT: Piramit setleri kaldırdım 3x10-12 failure olarak değiştirdim. 

    

[SPECTRE 1.074]

Güzel duruyor. Ana amaç ne antrenmandaki? Hangi hedef doğrultusunda bu sistemi seçtin?

[AREN 377]

Antrenman programını hiç beğenmedim. Volume çok fazla. Her set tükeniş veya tükeniş ötesi diye bir sistem yok. Bu antrenman seni çok fazla geriye götürür. 2 hafta anca yaparsın sonra sinir sistemin mahvolur. Set ve tekrar sayıları çok fazla, bazı hareketler gereksiz. Anatomi okuman ve kas bağlantılarını belirleyip ona göre program yazabilirsin. Sistem kullanmayı öğren, tekniklerini öğren. 3x10-12 diye bir kavram yok. Eğer yok illa yapacağım dersen; beslenmene, uykuna, ilaç kullanıyorsan eğer doğru planlamana, recovery’ne aşırı ama aşırı özen göster. 

[azizmustafa 0]

SPECTRE, Bir saat önce yazdı:

Güzel duruyor. Ana amaç ne antrenmandaki? Hangi hedef doğrultusunda bu sistemi seçtin?

Merhaba hocam ben bu programı zaten yaklaşık 4 aydır kullanıyorum

hipertrofi ama ana temel henüz natural ve orta seviye olduğum için güç de önemli değişdirsemmi diye kafama çok takıldı kilo lar artışda ama sanki daha iyisi çıkabilir gibi duruyor son dönem gelişimimi kesmiş gibi hissediyorum

AREN, 26 dakika önce yazdı:

Antrenman programını hiç beğenmedim. Volume çok fazla. Her set tükeniş veya tükeniş ötesi diye bir sistem yok. Bu antrenman seni çok fazla geriye götürür. 2 hafta anca yaparsın sonra sinir sistemin mahvolur. Set ve tekrar sayıları çok fazla, bazı hareketler gereksiz. Anatomi okuman ve kas bağlantılarını belirleyip ona göre program yazabilirsin. Sistem kullanmayı öğren, tekniklerini öğren. 3x10-12 diye bir kavram yok. Eğer yok illa yapacağım dersen; beslenmene, uykuna, ilaç kullanıyorsan eğer doğru planlamana, recovery’ne aşırı ama aşırı özen göster. 

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim 4 aydır kullanmakda olduğum bir program zaten hocam fakat değişdirmek istiyorum gibi duruyor bana çok güzel gelişim kattı fakat son dönemler kendi etrafımda dönüyormuşum gibi geliyor öneriniz nedir