Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım?

[v1olet 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

• Split bir antreman programı yapıyorum ama verim alamadığımı düşünüyorum.
• Aynı programı haftada 2 kere uyguluyorum ve günde 8 hareket 4 er set yapıyorum.
• Baya bir ağır program uyguluyorum aslında.
• İlk amacım kilo vermek , karın çevrem baya yağlı.

SORULARIM:

1. 5 günlük ppl gibi bir program uygulasam nasıl olur?
2. Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım?
3. Birde uygun programlar atma şansınız var mı?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[Tarık34 104]

Overtraining söz konusu olduğunu düşünüyorum. Bölge başına set sayılarını gözden geçir. 

hypertrophy programı bence güzel.

[v1olet 1]

Bende overtraining olduğumu düşünüyorum. Dediğiniz programı excele aktardım.

Bazı sorularım olacak:

1. Hem barbell, hemde dumble curl yapmak anlamsız değil mi? Scott curl tarzı bir şey eklenmesi gerekmez mi?
2. Birde haftada 1 bacak gibi büyük kas grubunu çalışmak için yetersiz değil midir?
3. Deadlift , barbell good morning gibi şeyler de eklemek lazım değil mi?
4. Ön kol hiç yok , büyümese bile güçlenmesi lazım değil mi?

 

[ardas 643]

v1olet, 14 dakika önce yazdı:

Bende overtraining olduğumu düşünüyorum. Dediğiniz programı excele aktardım.

Bazı sorularım olacak:

1. Hem barbell, hemde dumble curl yapmak anlamsız değil mi? Scott curl tarzı bir şey eklenmesi gerekmez mi?
2. Birde haftada 1 bacak gibi büyük kas grubunu çalışmak için yetersiz değil midir?
3. Deadlift , barbell good morning gibi şeyler de eklemek lazım değil mi?
4. Ön kol hiç yok , büyümese bile güçlenmesi lazım değil mi?

onun programı değil çünkü bu.

[v1olet 1]

ardas, 1 saat önce yazdı:

onun programı değil çünkü bu.

Bu program değil mi, yanlış atmışım yukarda.

    

[shX648 27]

sürekli kullandığım program bu hocam 

[Tarık34 104]

Kendisinin youtube kanalını incelemeni önemle öneririm.

[the_escobar 20]

Hocam genele soruyorum bir günde 7 8 hareket her biri 3er 4er set nasıl yapıyorsunuz? Şahsen ben göğüs günü 3 hareket yapıyorum sonuna da 2 3 set lateral atıyorum neredeyse bitiyorum. 

[murta 2]

v1olet, 23.12.2024 - 20:08 yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

• Split bir antreman programı yapıyorum ama verim alamadığımı düşünüyorum.
• Aynı programı haftada 2 kere uyguluyorum ve günde 8 hareket 4 er set yapıyorum.
• Baya bir ağır program uyguluyorum aslında.
• İlk amacım kilo vermek , karın çevrem baya yağlı.

SORULARIM:

1. 5 günlük ppl gibi bir program uygulasam nasıl olur?
2. Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım?
3. Birde uygun programlar atma şansınız var mı?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

daha önce 6 7 aylık pl geçmişim var ağırlıklarına göre 5x5 ile başlaman güzel olabilir 5 gün için fazla çünkü comp haraketler sinir sistemini fazla zorluyor ve genelde full body olarak yapılır pl mantık basit comp haraketlerde amacın düzenli overload ve recovery kapasitene göre çok yüksek volume yapma özellikle rpe 9-10 set ler yapıyorsan strong lifts diye bir uygulama var onun bedava versiyonunda 5x5 var paralı versiyonuda var çok güzel programlar var 3 4 5 günlük şekilde hepsi test edilmiş ve güzel programlar deneyebilirsin belki off günlerde kardio yapman kötü etkilemez kardiodan kastım bisiklet değil koşu bandında düşük intensty kardio

[v1olet 1]

the_escobar, 14 saat önce yazdı:

Hocam genele soruyorum bir günde 7 8 hareket her biri 3er 4er set nasıl yapıyorsunuz? Şahsen ben göğüs günü 3 hareket yapıyorum sonuna da 2 3 set lateral atıyorum neredeyse bitiyorum. 

Hakkıyla yapınca bende de öyle.  Set aralarını uzun tutuyorum antreman da uzuyor baya kardiyo da ekleyince.