-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Takip etmek için giriş yapın
Takipçiler
0
8 günlük split üst gövde programım hk. düzeltilmesi gereken veya öneriniz varsa dinlemek isterim?
Oluşturan:
Mert0735, in Antrenman programları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Johturk0606
Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim.
Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor.
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
Yaş 32 Boy 1.81 Kilo 96 KÜR İÇERİĞİM:
500 mg Testosteron Enanthate 400 mg Boldenon Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı.
AKTİF BELSENME PLANIM:
Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak.
ANTRENMAN SİSTEMİM:
1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 3.gün off 4.gün omuz bacak 5.gün göğüs arka kol Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum.
SORULARIM:
Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim? Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur? PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu? 2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg
Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg
Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg
-
Yazan: jagerduz35
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
2 ay fullbody antrenman programımı bitirdim şimdi bu programa başlayacağım.
Programda gözünüze batan, şurası şöyle olsun dediğiniz bir yer var mı?
Pazartesi:
Overhead Press 4x6-8 Cable Lateral Raise 3x12-15 Cable Reverse Fly 3x10-12 Chest Fly 3x12-15 Push Up 2x30 Skull Crusher 3x8-12 Triceps Pushdown 2x12-15 Salı:
Barbell Row 4x6-8 Ağırlıklı Barfiks 3x6-8 Pullover 3x10-15 Back extansion 2x15 Alternative Curl 3x15-12-10 Scott Curl 3x8-10 Çarşamba:
Calf Raise 2x15 Squat 4x5 Romanian Deadlift 4x6-8 Leg extansion 3x10-12 Leg curl 3x10-12 Perşembe:
Incline-Flat bench press 4x6-8 Cable Crossover-Fly machine 3x10-12 Cable Lateral Raise 3x12-15 Dips 2x8-15 Skull Crusher 3x6-8 Triceps Pushdown 2x12-15 Cuma:
Latpulldown 4x8-12 Chest Supported Row 3x15 Barfiks 3xmaks Alternative Curl 3x15-12-10 Scott Curl 3xmaks -
Yazan: Maxshooter
Herkese merhaba,
pazartesi gögüs 4 haraket arkakol 2veya 3 haraket salı sırt 4-5 haraket önkol 2 veya 3 haraket çarsamba omuz 5 haraket trapez 1veya 2 haraket calf 1 haraket perşembe bacak 4 haraket onkol 2 veya 3 haraket cuma gögüs 4 haraket arkakol 2 veya 3 haraket Olarak yapıyorum antrenman programını sizce yanlışım var mı ? veya daha verimli nasıl şekillendirebilirim.
-
Yazan: hemşire
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Antrenmanımdaki hareketleri değiştirmeyi düşünmüyorum sadece bir sonraki hareketle birleşik set ya da drop set yüksek nabızlı şekilde yapmayı düşünüyorum. Antrenman sonrası 45dk kardiyo. Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
Yaş : 21 Fitnes geçmişim : 4 Sene Kilo : 92 Boy 1.70 KÜR PLANLAMASI:
Testosteron Enanthate 500 mg Boldenon 500 mg Masteron Prop. 300 mg Oxandrolone 30 mg BESLENME PLANLAMASI:
Gün 100gr karb Gün 100gr karb Gün 0 karb Gün 400gr karb 650gr tavuk göğüsü 4 yumurta Probiyotik shot 15gr zeytin yağı 350ml laktozsuz süt -
Yazan: Johturk0606
Merhabalar, herkese iyi sporlar.
6 haftadır bolde testo küründeyim ve ilk kez küre girdim.
KÜR İÇERİĞİM:
500 boldenone 500 test. Enanthat 40g dianabol KİŞİSEL BİLGİLERİM:
98 kiloyum. 1.80 boyundayım. 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum. Spor geçmişim ise 6,7 sene vardır. Kolluk kuvveti olarak çalışmaktayım. her 3 günde 1 24 saat nöbetim var. Nöbet günlerini off gün olarak değerlendiriyorum. ANTRENMAN PROGRAMIM:
1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 24 saat Nöbet (off)
3.gün omuz bacak 4.gün göğüs arka kol 24 saat nöbet
Şeklinde çalışıyorum. Beslenmem orta düzeyde, antrenmanımda orta şiddette. Şuanki anlattığım hususları göz önüne alarak benim için hangi program faydalı olur? Şuan çalışmamdan memnunum ama sizin bilgi ve önerileriniz benim için çok kıymetli.
Şimdiden teşekkürler.
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
