-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Takip etmek için giriş yapın
Takipçiler
0
8 günlük split üst gövde programım hk. düzeltilmesi gereken veya öneriniz varsa dinlemek isterim?
Oluşturan:
Mert0735, in Antrenman programları
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: ardaesat
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Salı günü göğüs-biceps çalıştım, uzun süre ara vermiş olduğum için kontrollü gittim vs. en fazla 15 tekrar falan yaptım fakat bicepsler (özellikle bicepslerin başlangıç yeri) bir gün sonra ciddi sızlamaya başladı hatta rahat uyutmadı fakat göğüslerde bir ağrı olmadı. Dün de sırt-triceps çalıştım, özellikle triceps hareketlerini hissede hissede çok yavaş yaptım ve ne sırt kısmı ne de triceps de ağrı yok.
SORULARIM:
Biceps için yanlış şekilde çalışmış olabilir miyim ve ya bu normal bir durum mu? Ön kollarım biraz zayıf bicepsler dolsa bile ön kol cılız gözüküyor, ekstradan ön kol çalışmaya gerek var mı? Bende neredeyse trapez hiç yok ve ne yapsam olmuyor? Hangi hareketleri önerirsiniz? bir de trapez çalışırken, trapezlerin çalıştığını pek hissetmiyorum, Upringht Row (Dikey Çekiş) yapıyorum fakat ön kolları çok zorluyor, Shrug (Omuz Silkme Hareketi) bende işe yaramıyor ya da sürekli yanlış şekilde yapıyorum, Face Pulls (Yüze Çekiş) egzersizi etkili midir? Tüm cevaplar için teşekkürler.
-
Yazan: BBurak
Merhaba arkadaşlar,
Yaklaşık 7-8 senedir farklı antrenman metotlarını ve sistemlerini deneme fırsatım oldu. Son 1-2 yıldır ise az set, yüksek ağırlık ve tükeniş odaklı bir sistemle çalışıyorum. Eskiden PPL (push/pull/legs) bana oldukça uygun geliyordu, fakat son dönemde özellikle push günleri oldukça yıpratıcı hale geldi. Şu anda bir kas grubu için 2-3 ana hareket yapıyorum ama antrenmanın sonunda kolumu kaldıracak hâlim kalmıyor. Programı splite bölmeyi düşündüm fakat bu sefer de set sayısı az kaldığı için antrenman toplamda 13-14 sette bitiyor. Bu da bana “antrenman kısa sürdü, yeterli olmadı” hissi veriyor.
Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Benzer bir sistem deneyen veya benzer ikilem yaşayan var mı?
Fikirlerinizi duymak isterim.
-
Yazan: paserato
Merhaba abilerim,
Spora 3 aydır başladım fullbody devam ettiriyo hocam ben splite geçmek istiyorum.
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
yaş 16 boy 1.65 kilom 64 Spor salonunda çok fazla makine yok program yazabilecek var mı?
-
Yazan: mamo
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Bir arkadaşımla çıkmaza girdik ikimiz de %30 civarı yağ oranına sahibiz. Ben günde 2 bölge 3er hareket şeklinde uygulayıp (3x12-16 şeklinde) sonrasında 50 dakika kardiyo yapma taraftarıyım fakat kendisi x hipertrofi programı uygulayıp 30dk kardiyo yapmanın daha mantıklı olduğunu söylüyor.
SORULARIM:
Sizce hangisi daha mantıklı olur? Kilo verip daha sonra kas kütlesi eklemek daha mantıklı-kolay olmaz mı? Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
