Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

SERKO

Bu konuda kahvaltı planlamamızı paylaşıyoruz! (herkes konuya)

Önerilen İletiler

SERKO    1.047

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Evet sizlere sabahları bulk için yediğim kahvaltımdan bahsetmek istiyorum, sizlerde kendi kahvaltılarınızdan bahsedebilir öneri ve fikir alışverişlerinde bulunabiliriz 

  • 100 gr yulaf
  • 1 büyük boy muz
  • 4 adet ceviz
  • avuç içi kadar kuru dut
  • çeyrek çay kaşığı tarçın
  • 2 bardak yagsız sıcak süt 
  • 1 ölçek protein tozu

Hepsini büyük bir kaba koyup sıcak sütü ekleyip 2 dk bekleyip gömüyorum arkasına da 4 yumurta beyazı yiyorum benden bu kadar...

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


SERKO    1.047
Tony Montana, 1 dakika önce yazdı:

Hocam ben 100gr corn flakes ve 5 yumurta yiyorum bulkta klasik 

corn flakes denemedim ama denerim

sadece pazar günleri klasik türk kahvaltısı yapıyorum

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ardas    874
Tony Montana, 1 saat önce yazdı:

Ben normalde yulaf tüketiyordum ama inanılmaz bi sindirim ve gaz problemi yapmaya başladı, o yüzden corn flakes yemeye başladım hem yemesi de daha kolay. Ben suyla yiyorum ama whey koyup su ile karıştırırsanız efsane olur 

Corn flakes bende tüketicektşm fakst lif oranı filan düşük geldi.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Diver    2.578

Maşallah abi bir ailenin rızkını yiyorsun 🤣

Bende pankek hastasıyım abi pirinç unu ile yapılacak üstüne bal 😬 Elinden öper 1500 kalori😂

  • Beğen 1
  • ahahaha 1
  • Tamam 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ahmet377    82

Vallaha hocam ben sabah sabah bu kahvaltıyı hazırlamakla uğraşamam :) direk klasik 250 baldo pirinç yanınada 4-5 haşlama yumurta koyuyorum 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
SERKO    1.047

Sabah baldo yiyemem ben anca narkoz verip uyutarak olur :D

Diver, 6 saat önce yazdı:

Maşallah abi bir ailenin rızkını yiyorsun 🤣

Bende pankek hastasıyım abi pirinç unu ile yapılacak üstüne bal 😬 Elinden öper 1500 kalori😂

Az önce baktim yulaf bitmiş >:(

  • ahahaha 4

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Ugurekzz    0

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ardas    874
Ugurekzz, 7 dakika önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

Yumurtayla güzel oluyor lor peyniri ama kuru kuru akmıyor :D. Çok tane tane yapışıyor boğaza.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Rhapsody3132    31
Ugurekzz, 23 dakika önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

Protein kaynağına birazda kırmızı mercimekte ekleyebilirsin çorbası çok güzel oluyor

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
jasyak    26

kahvaltıyı 1 kapya biber 1 domates 1 yeşil biber ve 3 yumurta ile yağ kullanmadan menemen tadında hazırlıyorum yanına yulafı su ile blenderdan çekip yine yağsız olarak lavaş gibi pişirip öyle yiyorum güzel gidiyor ama her gün her gün uğraşası gelmiyo insanın

IMG_7713.jpeg

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Draqul Org    65
SERKO, 9 saat önce yazdı:

corn flakes denemedim ama denerim

sadece pazar günleri klasik türk kahvaltısı yapıyorum

Ben 300 gram corn flakes veya cocopops yiyorum süt ile. 1000 kalori gibi bir şey oluyor dahada fazla hatta

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
higgy    14
Ugurekzz, 9 saat önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

100 gram lor peyniri yiyeceksem eğer 40 50 gram yağsız beyaz peynir ile karıştırıyorum tamamen krem peynir olana kadar. O şekilde çok güzel oluyor bence, dene istersen.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
makro1178    64

Değişmeyen tek öğünüm kahvaltım. Diyeti tutturamıyorum ama kahvaltı 2 senedir aynı :D 5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı omlet yaparım sarıları sonradan dahil edip patlatırım sos niyetine. veya 50 gram yulaf yumurta beyazı 1 yumurta sarısı karıştırır pankek yaparım . bu 2 öğün dışında hiç bişi yemedım 2 senedir

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal    4.129

Metabolizmam genel olarak hızlı olduğu için daha çok kalori almam gerekiyor. Bu yüzden bulk döneminde kahvaltıyı pas geçmiyorum.

  • 100gr sarı leblebi
  • 50gr kuru üzüm
  • 3 haşlanmış L boy yumurta
  • 120gr dava kavurma
  • 100gr İzmir Tulum peyniri
  • 1 simit
  • 1 meyve suyu

image.png.f1f5dc2d6596a07789ea7de571fc0d3c.png

Besin değerleri de böyle yapıyor. Eğer 1500 kaloriden az kahvaltı yaparsam öbür öğünlerle bunu tamamlamam imkansız gibi bir şey oluyor. 

  • Şerefe 1
  • Yıldız 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
owlimagine    14

tek öğünde total 78 gr yağ nedir usta ben günlük şuan 3450 kalori alıyorum total yağ alımım 60 gr :D

  • ahahaha 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
shet    24

4 yumurta 4 beyaz 1 sarı, 30 gram yulaf 5 gram kakao biraz tarçın, 30 gram meyve, 40gram pirinç unu, 40 gram whey, 10 gram badem ezmesi

  • Beğen 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
SERKO    1.047

Herkes neler yiyormuş bende kahvaltı yapıyorum sanıyorum hırslandım şimdi:D

  • ahahaha 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal    4.129
owlimagine, Bir saat önce yazdı:

tek öğünde total 78 gr yağ nedir usta ben günlük şuan 3450 kalori alıyorum total yağ alımım 60 gr :D

Öğünlere yaymak gibi bir alışkanlığım yok. 160gr protein, 100gr kaliteli yağ, kalanı karbonhitrat genelde benim alışkanlığım. Mesela bugün öğle yemeğinde de kalan proteini tamamlayıp akşam full pilav (tahminen 3 tabak) + yoğurt (ev yapımı) + salata gömülürüm. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
mamibolone    99
SERKO, 3 saat önce yazdı:

Herkes neler yiyormuş bende kahvaltı yapıyorum sanıyorum hırslandım şimdi:D

Hocam kilo almak isteyen bulk yapmak isteyen arkadaşlar için beslenme programı tadında bir konunuzu da bekliyoruz. Bence en az bitkisel kür kadar yardımcı olur herkese.

  • Tamam 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
SERKO    1.047
mamibolone, Bir saat önce yazdı:

Hocam kilo almak isteyen bulk yapmak isteyen arkadaşlar için beslenme programı tadında bir konunuzu da bekliyoruz. Bence en az bitkisel kür kadar yardımcı olur herkese.

Bitkisel kür 1 pro plus ı yayınlayayım ondan sonra öğle ve akşam için yemekleri için paylaşımlar yapalım bencede

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
shet    24

Bencede çok iyi olur öğünlere güzel tat veren baharatları, tatlandırıcı kullanıyorsak onları veya soslarımızıda paylaşalım öğünlerini yemekte zorluk çekenlere yardımcı olur.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
caikepro    2

Bulk: 10 yumurta ve 2 tane sucuklu kaşarli tost

Cut: 10 yumurta ve yeşillik domates

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: Judas
      Selamlar arkadaşlar,
      2 haftalık sıfır karbonhidrat diyetine girdim.Diyete hızlı başlamak maksadıyla.Şuanda günlük olarak 2 öğün tüketiyorum.Sabahları 2 tam 3 beyaz bir yumurta yapıyorum yanına da 60g hindi füme veyahut varsa 1 adet 50 gr ton balığı oluyor genellikle.Diğer öğünde haşlama 650-700gram tavuk yiyorum.Üzerine olduktan sonra 10gram zeytinyağı döküyorum.Kalori olarak biraz düşük ama refeede kadar sabredicez artık.1400 kalori civarı sanırsam.
      Hedefim bu ay sonuna kadar yağ+su ile birlikte 10 kg vermek 5-6 kilo su olur muhtemelen
      KİŞİSEL ÖZELLİKLERİM:
      yaş 19 boy 190 yağ oranı yüzde 25(hedefim bu ay yüzde 20ye yaklaşmak aşağı yukarı 5 kiloluk bir yağ kaybı demek bu benim için) EKSTRA DESTEKLEYİCİ GRUPLAR:
      clen 37mcg t3 25mcg yohimbine 5.4mcg Yan etki olarak çok minimal et titremesi var ama nerdeyse yok yani ama en çok belirgin olan bedenim sanki yanıyor gibi özellikle gece yatmadan önce heryerim çok sıcak oluyor yanıyor resmen. Şuanlık dozajlar bu haftaya 1.5 katına çıkartıp ondan sonraki haftada 2 katıyla bitirmek istiyorum.Yada belki 1 hafta daha devam ederim emin değilim.
      Ayrıyeten clen ile alakalı bir sorum daha vardı ona da hesabımdan bakarsanız sevinirim teşekkürler.
    • Yazan: Eyzel2
      Merhabalar arkadaşlarım abimlerim,
      Size bir sıkıntımdan bahsetmek istiyorum ön yargı ile yaklaşmadan önce sebebini bulamadığım bir sorun var ne kadar temiz beslensem (1800-2200 kalori aralığı ) kardiyo ( eğimli bant min20-30 dk) ve spora ağırlık versem de ki ağır çalışıyorum metabolik faaliyetlerimin yerinde çalışmadığını düşünüyorum. Yaklaşık 15 gündür ne bir cm belimden veya gözle görülür bir incelme su atımı bile olmadığını gözlüyorum tartıya pek inanmam genelde ölçüm yaparım ama hiç bir gelişme kat edemiyorum ki testo tren mast küründeyim 25 gündür diyetteyim 12 gündür de ilaçtayım dahiliyeye sıra aldım sizce problemin ne olduğunu şeker insülin direnci yada tiroid hastalıkları vs hangi teste bakmam gerekiyor öneride bulunabilir misiniz? Problemin kaynağını cidden merak ediyorum bir önceki kürümde de 0 karb yapa yapa zorla verdiğim kilolarım çok kolay geri geliyor 😅
    • Yazan: ermanx98
      Herkese iyi forumlar dostlar,
      Yağ yakım döneminde kafama takılan bazı şeyler var aslında sürecin normal ilerlediğini düşünüyorum ama beslenme ve takviyelerimi sizlerle paylaşıp bir yerde düzeltilmesi gereken birşey var mı? Veya siz nasıl yapardınız merak etmekteyim, 1.71 boyundayım daha önce uzun spor geçmişim oldu;
      2.5 aylık bir süreçte:
      87 kg,  104 cm bel/ 38 cm kol %30 yağ oranından 73 kg  90 cm bel/41 cm kol %19 yağ oranına düşmüş bulunmaktayım, haftada 5-6 gün PPL ve en az 4 kardiyo yapıyorum, vardalı şekilde çalışıyorum. Günde ortalama 1700 kalori almaktayım bazı günlerde carb cycling 2 k civarında alıyorum.
      Sürecim güzel ilerledi fakat 2 haftadır:
      Ligandrol rad140 mk677 cardarıne ostarine yohimbe Sarms küründeyim yağ oranım, ölçülerim düşmesine rağmen sanırım kas hafızasından kol ölçülerim arttı. 2 haftadır kilom sabit kaldı sebebini anlamış değilim tam olarak.
      Günlük beslenmem 2 öğünden oluşmakta;
      ilk öğün;
      100 gr yulaf ezmesi 4-5 yumurta 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve yeşillik 5 ceviz veya 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi whey protein 1 ölçek Antrenman sonrası :
      whey protein 1 ölçek ortalama 400 gr tavuk göğsü bol yeşillik  kalorilerimi günlük sayarak genelde aynı şekilde değiştirerek besinleri tüketiyorum.
      Kullandığım supplement ve takviyeler;
      Arjinin Cıtrullin malat Creatine EAA ve BCAA Glutamine Whey Çinko Magnezyum D vit. Multivit. Omega 3  Antrenman öncesi 15-20 mg yohimbine+Thermoburner ve 200 mg caffein ile l-carnitin bazen de aspirin ve broksin kullanıyorum bazen çift kardiyo yapıyorum evde bisikletim var. 2 haftadır kilom sabit sizce sürecim nasıl ilerlemekte beslenme ve takviyelerde bir yanlışlık varmı bazen su tuttuğumu görüyorum, günde minimum 4 litre su içmekteyim tavsiye ve görüşlerinizi merak ediyorum herkese teşekkürler.
    • Yazan: owlimagine
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Arkadaşlar merak ettiğim bir konu var karbonhidrat planlamanızı nasıl yapıyorsunuz? yağ yakımı açısından?, günlük ben 400 gr pirinç yiyorum ama hepsini antrenmandan sonra bunun yarısını ant öncesi yesem bana ekstra bir faydası olur mu hocam bana yatağa aç girmemi söylüyor eğer tok yatarsan doğal gh ı baskıladığını söylemişti yorumlarınızı merak ettim.
      Sabah yediklerim 5 yumurta 100 gr yulaf içine protein tozu ve meyve ant öncesi pirinç yok sadece bunlar.
      Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
    • Yazan: hemşire
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Antrenmanımdaki hareketleri değiştirmeyi düşünmüyorum sadece bir sonraki hareketle birleşik set ya da drop set yüksek nabızlı şekilde yapmayı düşünüyorum. Antrenman sonrası 45dk kardiyo. Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Yaş : 21 Fitnes geçmişim : 4 Sene Kilo : 92 Boy 1.70 KÜR PLANLAMASI:
      Testosteron Enanthate 500 mg Boldenon 500 mg Masteron Prop. 300 mg Oxandrolone 30 mg BESLENME PLANLAMASI:
      Gün 100gr karb Gün 100gr karb Gün 0 karb   Gün 400gr karb 650gr tavuk göğüsü  4 yumurta  Probiyotik shot  15gr zeytin yağı  350ml laktozsuz süt 

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×