Uyku problemim var nasıl düzeltebilirim?

[Draqul Org 59]

Merhaba arkadaşlar nasılsınız?

yaklaşık 1 aydır uzanıyorum ve telefona bile bakmıyorum en son artık rahatsız olup bakıyorum ne kadar geçmiş diye 1 saat 1.5 saat geçmiş ama uyuyamıyorum.

sabahları da erken uyanırsam daha uyuyamıyorum örnek sabah 4 gibi. 
ne yapmam lazım?

sarm küründeyim onunla alakalı olabilir mi?

[ardas 771]

Demir eksikliği yada magnezyum eskiliği filanda olabilir test verdin mi hiç vitamin değerlerin için ?

[Draqul Org 59]

ardas, 51 dakika önce yazdı:

Demir eksikliği yada magnezyum eskiliği filanda olabilir test verdin mi hiç vitamin değerlerin için ?

Evet. Vitaminlerin hepsi yerinde demir de normal görünüyordu uyordu en son baktığımda. Fakat yine de demir alicam bir kaç gün kullanayım 

[ardas 771]

Draqul Org, Şimdi yazdı:

Evet. Vitaminlerin hepsi yerinde demir de normal görünüyordu uyordu en son baktığımda. Fakat yine de demir alicam bir kaç gün kullanayım 

O zaman kullanma demir birikme yapıyor vücutta bende ondan kaynaklı olmuştu uyku sıkıntısı ondan sordum.

[Tegoo 39]

Bende uyuyamıyordum şuanda yatmadan önce meletonin ve magnezyumun glisinat formu ve olursa yanında b6 vitamini genelde magnezyumla kompleks oluyor b6 vitamini . 
Alıyorum ve rahat uyuyorum

[Draqul Org 59]

Tegoo, 3 saat önce yazdı:

Bende uyuyamıyordum şuanda yatmadan önce meletonin ve magnezyumun glisinat formu ve olursa yanında b6 vitamini genelde magnezyumla kompleks oluyor b6 vitamini . 
Alıyorum ve rahat uyuyorum

Hepsini aliyorum hala rahat uyku yok son 1 aydir böyle oldum.

[Tegoo 39]

Serin yerde yatmaya çalış belkide sıcaklardan dolayıda olabilir 

[EmreGundi 404]

Tegoo, 26 dakika önce yazdı:

Serin yerde yatmaya çalış belkide sıcaklardan dolayıda olabilir 

Adam ingilterede yaşıyor soğuktan uyuyamaz uyuyamasa 🥲

[Tegoo 39]

Çok bilimsel olmayacak bir tavsiye verebilirim 😅 uykudan önce uykuluk mast tavsiye edebilirim hem prolaktin yükselir uykuya dalmakta yardımcı olur hemde sabah geç uyandırır Uzmanlara göre "cinsel tatminle birlikte bir dizi endorfin, katekolamin ve sitokin gibi uyku getiren hormonlar salgılanıyor. Ayrıca boşalma prolaktin hormonunun artışı ve dopamine hormonunun azalmasıyla uyku getirebiliyor. Bu durum da erkeklerde orgazmın ardından yaşanan uyku halini açıklıyor.

[Fuhrer 1.121]

Melatonin dışı çözmüyordu beni vitaminlere vs para dökeceğine melatonin kullan

[Kara80 0]

Açıkçası kendimi bildim bileli uyku sorunu yaşayan bir insanım 1 aydır only test gidiyorum hayatımda uyku yok resmen. bana mısın demiyor

uyku olmaması kürden alacağım verimi düşürür mü? Siz kürde uyku sorunları yaşıyor musunuz?

Şu an öyle bir dönemdeyim ki günlük cinsel ilişki var ayıptır demesi fabrikada calısıyorum yoğun bi hayatım ağır bi işim var idmanlarım da ağır tek bölge progressive overload odaklı ama uyku 2-3 saat kadar maalesef sinirimi de bozuyor bu durum 

[shX648 54]

Kara80, 19 dakika önce yazdı:

Açıkçası kendimi bildim bileli uyku sorunu yaşayan bir insanım 1 aydır only test gidiyorum hayatımda uyku yok resmen. bana mısın demiyor

uyku olmaması kürden alacağım verimi düşürür mü? Siz kürde uyku sorunları yaşıyor musunuz?

Şu an öyle bir dönemdeyim ki günlük cinsel ilişki var ayıptır demesi fabrikada calısıyorum yoğun bi hayatım ağır bi işim var idmanlarım da ağır tek bölge progressive overload odaklı ama uyku 2-3 saat kadar maalesef sinirimi de bozuyor bu durum 

uyku sorunu malesef on cycle da olsan off cycle da olsan yaptığın spordan yaşamından işinden alacağın verimi fazlasıyla düşürür 12 yaşımdan beri uyku düzeni ciddi şekilde bozuk olan biri olarak söylüyorum şartlar neyse adapte olmak en iyisi benim kendimce önerebileceğim bir kaç şey

1- günde 8 saate yakın uyumaya çalışmak illa gece olmak veya deliksiz olmak zorunda değil ben de yazın plastik fabrikasında çalışıyordum ve molalarda bile ufak ufak kestiriyordum 

2- melatonin bir miktar önerebilirim lakin eczaneden almalısın sanırım artık supplement markaları satmıyor 

3- hayatından stimulan sınıfına giren tüm maddeleri çıkarmalısın ben stimulanlat lar ile çok küçük yaşımda tanıştım uyku düzenimi çok küçük yaşdayken bozan ilk şey ritalin oldu bu yüzden en sağlıklısı saat ayarlaması vs.. yapmakdansa tamamen stimulanları kafein efedrin gibi maddeleri yaşantıdan uzak tutmak bana kalırsa 

tabikide bunlar benim önerilerim deney ve gözlemlerim üzerine çok da güneşi sevmeyen gündüzleri uyuyan bi insanım 😅 daha bilgili hocalarım farklı işe yarar önerilerde bulunabilirler 

9 Ekim, 2025 tarihinde shX648 tarafından düzenlendi

[gokalaf 132]

Sabah 4 de uyanıp işe gidiyorum. Öğlen 2 de çıkıyorum vardiyalı çalışıyorum günde 3 saat anca uyuyabiliyorum. Çok kötü.

[Kara80 0]

shX648, 5 saat önce yazdı:

uyku sorunu malesef on cycle da olsan off cycle da olsan yaptığın spordan yaşamından işinden alacağın verimi fazlasıyla düşürür 12 yaşımdan beri uyku düzeni ciddi şekilde bozuk olan biri olarak söylüyorum şartlar neyse adapte olmak en iyisi benim kendimce önerebileceğim bir kaç şey

1- günde 8 saate yakın uyumaya çalışmak illa gece olmak veya deliksiz olmak zorunda değil ben de yazın plastik fabrikasında çalışıyordum ve molalarda bile ufak ufak kestiriyordum 

2- melatonin bir miktar önerebilirim lakin eczaneden almalısın sanırım artık supplement markaları satmıyor 

3- hayatından stimulan sınıfına giren tüm maddeleri çıkarmalısın ben stimulanlat lar ile çok küçük yaşımda tanıştım uyku düzenimi çok küçük yaşdayken bozan ilk şey ritalin oldu bu yüzden en sağlıklısı saat ayarlaması vs.. yapmakdansa tamamen stimulanları kafein efedrin gibi maddeleri yaşantıdan uzak tutmak bana kalırsa 

tabikide bunlar benim önerilerim deney ve gözlemlerim üzerine çok da güneşi sevmeyen gündüzleri uyuyan bi insanım 😅 daha bilgili hocalarım farklı işe yarar önerilerde bulunabilirler 

Haklısın. Uyku icin tolvon kullandım ceset gibi uyutuyor o da uyanınca ayakta duramıyordum. Melatonin alayım dediğin gibi o da olmazsa yapacak bişe yok gibi .

gokalaf, 2 saat önce yazdı:

Sabah 4 de uyanıp işe gidiyorum. Öğlen 2 de çıkıyorum vardiyalı çalışıyorum günde 3 saat anca uyuyabiliyorum. Çok kötü.

Bende 3 vardiya calısıyorum 4-12 deyim gece 12 gibi evdeydim sabah 5te uyudum 9 da kalktım geri tiksindim artık cok kasmaya başladım bu durumu seninde işin zor kardeş geçmiş olsun 

[Askabar 1.640]

Uyku sorunu çöz polifaktörel bir durum. Sadece vitamin mineralle yada aas kaynaklı olmuyor. Genelde benim gördüğüm %80 psikolojik sebeplerden kaynaklanıyor. Ben uzun bir dönem ilaç kullandım uyku için fakat onlarda uzun vadede kalıcı çözüm değil. Kısa vadede rahatlamak için unisom veya düşük doz serequel kullanabilirsin. Serequel iştah açıyor ona dikkat et diyette isen 

[shX648 54]

Askabar, 12 dakika önce yazdı:

Uyku sorunu çöz polifaktörel bir durum. Sadece vitamin mineralle yada aas kaynaklı olmuyor. Genelde benim gördüğüm %80 psikolojik sebeplerden kaynaklanıyor. Ben uzun bir dönem ilaç kullandım uyku için fakat onlarda uzun vadede kalıcı çözüm değil. Kısa vadede rahatlamak için unisom veya düşük doz serequel kullanabilirsin. Serequel iştah açıyor ona dikkat et diyette isen 

hayat düzeni izin vermiyosa uyku mevzusu çok zor oluyo hocam fabrikada çalıştığım dönem akşam 6 da evden çıkıyodum 9 da mesai başlıyodu gündüz 9 da 10 da anca evde oluyodum 4-5 saat uyudun uyumadın kalkıp idmana koşuyosun yemek de hazırlasan vs uyku süren iyice düşüyo sonra iş 

[Unrest 205]

Psikoloji ,kimya ve biyoloji burda el ele gitmeli.

Magnezyum alıyorsan gün içine yayarak alman elzem. Sabahtan akşama, yatmadan önce en büyük dozu alarak. 10-15mg/kg dozlarda ama mesela mg glisinat alıyorsan elemental magnezyumu hesaplamalısın glisinin ağırlığını çıkararak.

Biyoloji kısmında sırkadiyen ritme dikkat etmen lazım yeterince güneş görmen yada gün ışığı görmen elzem. Akşam 8 den sonra mavi ışık ve beyaz led maruziyetini minimuma indirmen gerek.

Psikoloji kısmında gün içinde rahatsız olduğun herşey gece uykusuzluk olarak dönüyor genelde. Mutlu geçirdiğin günlerde genelde uyku problemi olmaz. Bunun içinde en mantıklı çözümlerden biri günlük tutup seni rahatsız eden bütün düşünceleri yatmadan önce kağıda dökebilirsin. Bu sana hem farkındalık katacaktır hemde tekrar eden düşünceleri durduracaktır.

[Yusufdemir1995 340]

Unısom tablet al eczaneden yatmadan 1 saat once 1 tablet ic bakalım ne oluyor  ben neler denedim sadece bu çözdü işimi garanti veriyorum

[0xhex 76]

uyku sorunu çeken birisiydim,öncelikle yatağa girmeden önce iyice uykun gelmiş olması gerekiyor , esnemeler arttığında yatağa girmelisin (bunun içinde karanlık loş bir ortamda bulunabilirsin) 
akşam saat 8 den sonra sıvı tüketme (gece çişe kalkıp uyanmamak için)
akşam saat 8 den sonra adrenalin yüksek şeyler yapma spor , korku filmi vs 
akşam saat 8 den sonra kimseyle kavga etme,tartışma , stres seni uyutmayacaktır (kız arkadaşın aile vs)
kahve & kafein tüketimini öğlen 3 den sonra kesmelisin
yattığın yeri yatmadan 5-10 dk havalandır temiz hava olsun,rahat ettiğin kıyafetler giy,oda sıcak olmasın , soğuk olabilir..
yatmadan yarım saat önce yarım atarax alabilirsin ben 4 senedir kullanıyorum..


birisi yukarıda tolvon dan bahsetmiş,asla bulaşma gün içinde gözlerini açamazsın..

 

9 Ekim, 2025 tarihinde 0xhex tarafından düzenlendi

[Samedbumstead 18]

Bende de uyku problemi var yıllardır geçmedi en son doktor redepra yazdı mayıştırıyo baya yatmadan önce de magnezyum bisglisenat ve çinko alıyorum