Definisyon diyetinde ileri düzey halsizlik ve yorgunluk yaşıyorum bu sorunu nasıl aşabilirim?

[BBurak 50]

Merhaba sevgili forum üyeleri. Herkese hayırlı geceler dilerim.

Yaklaşık 2 aydır diyet sürecindeyim ve 4 haftadır sarms kullanmaktayım. Her şey güzel gidiyordu fakat  geçen hafta başında aldığım karbonhidratı 100-150 gram civarından 50 grama çektiğimde hafta boyunca yorgunluk ve hastalık benzeri bir havaya girdim. Kendimi mental olarak zorlaya zorlaya haftanın kardiyo ve ağırlık idmanı hedefini tamamladım. Cuma akşamı yattığımda overtraning hissiyatı geldi ve pazar öğlenine kadar sadece öğünlerim için yataktan çıkabildim kemiklerim bile ağrıyordu. Diyetin bitmesine 15 gün kadar kaldığından sert bir şekilde devam ediyordum fakat sanırım duvara tosladım.

• Güncel boy : 178
• Kg : 75.55 
• Bel: 82/83 
• Kol: 38

Bugün 1.5 saat düşük nabızlı kardiyo yaptıktan sonra 1500 kalorilik cheat meal yaptım. 

1. Haftaya başlarken makro dağılımımı düzenlemeli miyim?
2. Bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? 

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[onlytrenbolone 62]

Düşük karbdan böyle olması çok normal hocam. Definasyonun en sevmediğim yanı ölü gibi oluyorsun.

[Shinso 42]

Sürekli düşük karb demek Adeleye kuculme emri vermek demektir en iyi yöntem carb cycling 50gram karb nedir yahu podyumami hazırlanıyorsunuz hayatınızı böyle kötü etkilemenin bir anlamı olmadığını düşünüyorum yine de tercih sizin 

Ufak 2/3 günlük cheat meal sizi toparliyacaktir korkmayın kontrollü yedikten sonra kilo almazsınız 

İki adim ileri gidebilmek için bir adım geri atmak lazım bazen. 

[onur41_38 48]

BBurak, 24.06.2024 - 01:10 yazdı:

Merhaba sevgili forum üyeleri. Herkese hayırlı geceler dilerim.

Yaklaşık 2 aydır diyet sürecindeyim ve 4 haftadır sarms kullanmaktayım. Her şey güzel gidiyordu fakat  geçen hafta başında aldığım karbonhidratı 100-150 gram civarından 50 grama çektiğimde hafta boyunca yorgunluk ve hastalık benzeri bir havaya girdim. Kendimi mental olarak zorlaya zorlaya haftanın kardiyo ve ağırlık idmanı hedefini tamamladım. Cuma akşamı yattığımda overtraning hissiyatı geldi ve pazar öğlenine kadar sadece öğünlerim için yataktan çıkabildim kemiklerim bile ağrıyordu. Diyetin bitmesine 15 gün kadar kaldığından sert bir şekilde devam ediyordum fakat sanırım duvara tosladım.

• Güncel boy : 178
• Kg : 75.55 
• Bel: 82/83 
• Kol: 38

Bugün 1.5 saat düşük nabızlı kardiyo yaptıktan sonra 1500 kalorilik cheat meal yaptım. 

1. Haftaya başlarken makro dağılımımı düzenlemeli miyim?
2. Bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? 

Tüm cevaplar için teşekkürler.

maalesef karbo düşünce bu durum kaçınılmazdır. hafta da bir gün allah ne verdiyse ye mutluluk salgılarsın iyi gelir.

 

[rastlantisal 5.682]

Canlar niye düşürüyorsunuz. 150gr alırken zaten belden incelmiyor muydun?

Daha da düşürüp vücudu katabolik hale sokmak niye? Acelemiz mi var? 

[BBurak 50]

rastlantisal, 2 saat önce yazdı:

Canlar niye düşürüyorsunuz. 150gr alırken zaten belden incelmiyor muydun?

Daha da düşürüp vücudu katabolik hale sokmak niye? Acelemiz mi var? 

Biraz acelem var abi . Askere gideceğim için süreci sonlandıracağım ama bu iletiden sonra karbı 200 bandına çektim biraz daha iyiyim kilo kaybım bu hafta azaldı fakat belden inceldim 2 hafta daha sürece devam edeceğim önümüzdeki 2 hafta biraz daha sert olacak. Cevabın için teşekkür ederim abi.