Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

El professor

Antrenman programım hk. dikkat etmem gereken yerler var mıdır?

Önerilen İletiler

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

3.5 aydır kilo verme, yağ yakma odaklı spor yapıyorum. ve kilo kaybederken olan kasları da eritmemek için bu programı 1 haftadır yapıyorum sizce iyimi bu program bir tavsiyeniz var mı? Program ile alakalı programa kardiyoları eklemedim kardiyo yapıyorum zaten önce ve sonra  ayrıca spor geçmişim var... @Diver @ardas @rastlantisal

Screenshot_20240603_160920_ChatGPT.jpg

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Diver    794

Naturelsin heralde ben ilaç kullandığım halde bu kadar hacimli antrenman yapmıyorum. Misal hem bench press var hemde machine chest press var. Aynı hareket ve hacimi artırıyorsun.

Hacimi kesinlikle düşür sinir sistemini çok yorma progresive overload mantığıyla ilerle çok hareket yüksek set sayısı çok kas yapmaz. İnstagramda Ebubekir Çiftçi var onu postlarını oku takip et. Yada sağlam bir koçla çalış.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ardas    204

Karını özel bir güne koymak yerine omuz kolu birleştir cumada büyük kas gruplarını çalışırsın sırt göğüs cumarteside bacak atarsın yada bacak kol filanda olur. Birde çok fazla hareket var kolda 4 hareket biceps 4 hareket triceps.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
BBurak    44

Hayırlı forumlar dostum. Nacizane fikrim:

  • İtiş ve çekiş kaslarını ayırmadan tek günde çalışmak örn: göğüs/triceps , sırt/biceps gibi,
  • Kol hareketleri 2 ye düşürülebilir,
  • Hissiyat açısından arka omuz hareketleri omuz gününde yapılabilir,
  • Yan omuz egzersizleri arttırılabilir,
  • Omuz gününde 2 press hareketi yapıp ek olarak ön omuza gerek olacağını düşünmüyorum zaten göğüs gününde de bolca press mevcut,
  • Bunlara ek olarak barbell egzersizlerden ziyade çeşitlilik ve hissiyat adına dumbell egzersizleri ekleyebilirsin,
  • Bacak gününde calf tek harekete düşürülebilir, ayrıca bacak günün çok yoğun.

Benim nacizane görüşlerim bu yönde çünkü antrenmanlarda yüksek ağırlık yüksek tekrarlar ile kasa 2-3 harekette max hasarı verdiğimi düşünüyorum. Daha sonraki setler laylaylom ya da güçten düşmüş bir şekilde oluyor yarar kazandığımı düşünmüyorum. Herkes için bu değişiklik gösterebilir hocam hayırlı forumlar.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Diver, 5 saat önce yazdı:

Naturelsin heralde ben ilaç kullandığım halde bu kadar hacimli antrenman yapmıyorum. Misal hem bench press var hemde machine chest press var. Aynı hareket ve hacimi artırıyorsun.

Hacimi kesinlikle düşür sinir sistemini çok yorma progresive overload mantığıyla ilerle çok hareket yüksek set sayısı çok kas yapmaz. İnstagramda Ebubekir Çiftçi var onu postlarını oku takip et. Yada sağlam bir koçla çalış.

Teşekkür ederim dostum öneriler için dikkate alacam yeni program oluştururken

ardas, 5 saat önce yazdı:

Karını özel bir güne koymak yerine omuz kolu birleştir cumada büyük kas gruplarını çalışırsın sırt göğüs cumarteside bacak atarsın yada bacak kol filanda olur. Birde çok fazla hareket var kolda 4 hareket biceps 4 hareket triceps.

Teşekkür ederim dostum 

BBurak, 5 saat önce yazdı:

Hayırlı forumlar dostum. Nacizane fikrim:

  • İtiş ve çekiş kaslarını ayırmadan tek günde çalışmak örn: göğüs/triceps , sırt/biceps gibi,
  • Kol hareketleri 2 ye düşürülebilir,
  • Hissiyat açısından arka omuz hareketleri omuz gününde yapılabilir,
  • Yan omuz egzersizleri arttırılabilir,
  • Omuz gününde 2 press hareketi yapıp ek olarak ön omuza gerek olacağını düşünmüyorum zaten göğüs gününde de bolca press mevcut,
  • Bunlara ek olarak barbell egzersizlerden ziyade çeşitlilik ve hissiyat adına dumbell egzersizleri ekleyebilirsin,
  • Bacak gününde calf tek harekete düşürülebilir, ayrıca bacak günün çok yoğun.

Benim nacizane görüşlerim bu yönde çünkü antrenmanlarda yüksek ağırlık yüksek tekrarlar ile kasa 2-3 harekette max hasarı verdiğimi düşünüyorum. Daha sonraki setler laylaylom ya da güçten düşmüş bir şekilde oluyor yarar kazandığımı düşünmüyorum. Herkes için bu değişiklik gösterebilir hocam hayırlı forumlar.

Teşekkür ederim hocam dikkate alacam yeni program olusturcam 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
BBurak    44
El professor, 15 saat önce yazdı:

Teşekkür ederim dostum öneriler için dikkate alacam yeni program oluştururken

Teşekkür ederim dostum 

Teşekkür ederim hocam dikkate alacam yeni program olusturcam 

Dostum sana nacizane kendim de uygulamış olduğum bir antrenman tavsiyem var:

  1. P/p/l idman stilinden verim alıyorsan,
  2. İyi besleniyorsan,
  3. İyi dinleniyorsan,
  4. İyi uyuyabiliyorsan,
  5. Sert antrenmanlar yapmayı seviyorsan,
  6. Gerekli proteini ve destekleri kullanıyorsan.

Fotoğraf formatı olarak attığım idmanı uygulayabilir, üzerinde ufak revizeler yapabilirsin.

ppl1.png ppl2.png

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
6arrows    37
  1. gün içinde birkaç kez tempolu yürüyüş
  2. aralıklı oruç ve günde max. 3 öğün 
  3. progressive overload antrenman metodu
  4. antrenman sonlarında kardiyo
  5. insülin direnci için öğünlerden önce takviyeler alabilirsin (berberis vulgaris, alpha lipoic acid gibi). ve öğünlerden hemen sonra 10-15dklık yürüyüşler yapabilirsin
  6. antrenman hacmin çok yüksek düşürmelisin ve setlerin sertliğine yoğunlaşmalısın.
  7. eğer anabolik kullanımı yoksa bana göre en idaeli split antrenman çünkü recovery süreleri ilaçtaki gibi kısa değil.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
EmreGundi    78
BBurak, 6 saat önce yazdı:

Dostum sana nacizane kendim de uygulamış olduğum bir antrenman tavsiyem var:

  1. P/p/l idman stilinden verim alıyorsan,
  2. İyi besleniyorsan,
  3. İyi dinleniyorsan,
  4. İyi uyuyabiliyorsan,
  5. Sert antrenmanlar yapmayı seviyorsan,
  6. Gerekli proteini ve destekleri kullanıyorsan.

Fotoğraf formatı olarak attığım idmanı uygulayabilir, üzerinde ufak revizeler yapabilirsin.

Şuanda benim uyguladığım program bunun için sağlam beslenmek sağlam uyumak gerekiyor on numara beş yıldız 🌟 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: Emin982
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Kürün ikinci ayının ortasındayım
      Haftalık:
      500 testo ent 500 bolde ent 200 tren ent Yapıyorum 6 gündür idman yok tatilden dolayı 4-5 gün daha olmayacak totade 10 yani ama iğneleri yapıyorum hafta iki enjekte bir zararı olur mu yapmak mı doğru yoksa yapmamak mı beslen her zamanki gibi sağlıklı onda problem yok görüşlerinizi bekliyorum.
    • Yazan: Draqul Org
      Selamlar arkadaşlar, nasılsınız?
      Uzun olmasa da 1-2 yıllık spor geçmişim var fakat bir süredir antrenmanlarda göğsümü hiç bir şekilde hissetmiyorum ne önerirsiniz?
      Tüm cevaplar için teşekkürler.
    • Yazan: Draqul Org
      Merhaba abilerim kardeşlerim umarım iyisinizdir.
      ilk sarms kürüme gireceğim rad-140 ve mk-677. Nasıl bir program yapmamı önerirsiniz şuanda normal programım;
      pazartesi göğüs biceps salı sırt triceps perşembe bacak omuz Kas ve güç kazanımımı arttıracak bir program istiyorum yorsun ama güçlendirsin kas kazanımını arttırsın olabildiğince.
      @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SPECTRE
      Var mı bir öneriniz?
    • Yazan: samed
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      incline dambell press 5 set incline bench press   4 set peck deck fly           3 set omuz press             4 set lateral raise            5 6 set triceps skulcrush     4 set Küre girdik diyelim antrenman programını değiştirmeli miyiz? değiştirilecek ise nasıl değiştirilmeli mesela. atıyorum set sayısı arttırma hareket ekleme falan bugün salon hocasına sordum dedi ki 5 6 hareket göğüs gireceksin. kasları falan şaşırtacaksın falan dedi. çok şaşırdım böyle düşünmesine. arkadaş pt sin hala şaşırtma falan diyor.
      Dedim ki hocam haftada iki itiş yapıyorum(ppl) dedim. adam tamam yine de yapacaksın. sizin fikirlerinizi bekliyorum. Sizce nasıl olmalı. bence antrenman aynı kalmalı ağırlıklar dışında. Bu arada 500 testo 500 bolde düşünüyorum 4 ile 6 ay arası. bu yüzden sordum. siz nasıl yapıyorsunuz naturel ve ilaçdayken farklar falan. 
      Yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkür ederim.

      @L0ving @rastlantisal @Diver @Bay-T @metinav @SPECTRE @Askabar @otopsicikedi @SantoR
       
    • Yazan: jasyak
      Herkese merhabalar, forumda yeniyim bi yanlışlık yapıyorsam lütfen kusura bakmayın.
      11 yaşımdan 19 yaşıma kadar profesyonel olarak futbol oynadım sonrasında Üni ile bırakıp fitnessa yöneldim malumunuz pandemi de 5 aylık bi aram oldu ondan sonra düzenli düzensiz devam ederken 2022de bir gün spor esnasından aşırı baş dönmesi yaşadım sonrasında mide bulantısı ve uyku da eklendi o zamandan beri 2 yıl geçmesine rağmen sorunuma çözüm bulamadım kalp ve dahiliyeye göründüm(2 kez) tahliller ekgler holterler yapıldı hiçbir sorunun olmadığını söylediler ancak sorunum devam ediyor sporcu kimliğimden tamamen uzaklaştım merdiven çıkarken bile nabzım fırlıyor(hiçbir kür steroid sarms kullanmadım) önerisi olabilecek bi alana gitmemi tavsiye edebilecek var mı? @metinav @rastlantisal
      iyi günler dilerim.

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×