Yeni düzen (beslenme, antrenman, kardiyo ve kür)

[AREN 286]

Arkadaşlarım, abilerim ve kardeşlerim hepinize selam olsun şimdiden bayramınızı en içten kutlarım. 🌹

Yeni düzen’e geçişi başlatmak istiyorum. Beni tanıyanlar koç ile çalıştığımı bilir ve koçla yolları ayırdık. 

Güncel antrenman düzenim split üzerineydi ve ppl’e geçtim artık. Yoğunluk ve hacim artışını daha fazla arttırmayı ve progressive overload’ı maksimize hedeflemeyi düşünüyorum 

1. Antrenman düzenim ise; 5 gün antrenman 2 gün off (Kardiyo olarak haftalık 5 x 35dk)
2. Gün Üst göğüs ağırlıklı + yan ve arka omuz + triceps (uzun başı hedef alarak) + kalf 
3. Sırt (Upperback odaklı) + biceps + forearm
4. Legs + glutes (daha çok hamstring ve kalça odaklı)
5. Off
6. Omuz (ön ve yan omuz odaklı) + Alt göğüs (decline ve sternal odaklı) + triceps (kısa ve orta başı odaklı) + kalf
7. Sırt (lower back odaklı) + biceps + forearm
8. Off 

Beslenme; 5 öğünden 4 öğüne düşürdüm

1. 6 yumurta 1 sarı + 90gr yulaf + 50gr çilek + 15gr badem ezmesi 
2. 220gr tavuk 100gr pirinç + 10gr yağ 
3. 80gr whey 100gr rice cream + 15gr badem ezmesi + 50gr yaban mersini
4. 220gr somon + 450gr tatlı patates + 50gr kuşkonmaz 

Güncel kür ise uzun bir süreli cruise yapmayı düşünüyorum. (Yaklaşık 20 hafta) Herhangi bir uyarıcı veya tiroit tarzı birşey kullanmayacağım. Çok fazla akne sorunları ve e2’yi zaptedememe ve mental dalgalanmalar ve özellikle cialis’e artan bağımlılığım beni çok yordu.

Sadece şuanlık; 150mg test e. (Pazartesi, çarşamba, cuma 50-50-50mg şeklinde) + 2iu gh devam edeceğim 

Düşüncelerinizi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler 🌹

@rastlantisal @metinav @Askabar @Diver @GHOST @otopsicikedi @Semih Erarslan @forbit @Rdm @Bay-T 

[Diver 1.365]

Aleyküm selam. Hayırlı olsun kardeşim. Antrenman planı hoşuma gitti. Beslenmeyi kendine göre ayarlamışsın. Uyarıcıları bırakmana sevindim özellikle tiromel. Form varsa öncesi sonrası için çok güzel olur.

[otopsicikedi 1.511]

antrenman ve beslenme programın güzel olmuş, 5 ay kadar ilaçlardan uzak kalacaksan pctde yapılabilir diye düşünüyorum, yüz kısmında sivilce varsa (Bioderma Sebium Gel Active Yağlı, Akne Eğilimli Cilt Sivilce) bu ürünü öneririm. Cialis konusunda ben kendi cialisimi kendim yapıyorum antrenman için 5 mg kullanıyorum bende herhangi bir bağımlılık yaratmadı, bağımlılık etkisi vs var mı diye 2 ay boyunca kullanmayı bırakmıştım herhangi bir yoksunluk hissetmedim açıkçası

[AREN 286]

Diver, 58 dakika önce yazdı:

Aleyküm selam. Hayırlı olsun kardeşim. Antrenman planı hoşuma gitti. Beslenmeyi kendine göre ayarlamışsın. Uyarıcıları bırakmana sevindim özellikle tiromel. Form varsa öncesi sonrası için çok güzel olur.

Eve gidince güncel form’u paylaşayım

otopsicikedi, 10 dakika önce yazdı:

antrenman ve beslenme programın güzel olmuş, 5 ay kadar ilaçlardan uzak kalacaksan pctde yapılabilir diye düşünüyorum, yüz kısmında sivilce varsa (Bioderma Sebium Gel Active Yağlı, Akne Eğilimli Cilt Sivilce) bu ürünü öneririm. Cialis konusunda ben kendi cialisimi kendim yapıyorum antrenman için 5 mg kullanıyorum bende herhangi bir bağımlılık yaratmadı, bağımlılık etkisi vs var mı diye 2 ay boyunca kullanmayı bırakmıştım herhangi bir yoksunluk hissetmedim açıkçası

Yüz’e gelicek olursak yüzümü her gün salistik asit ile yıkıyorum ve güneş kremim asla eksik olmaz ve normal cilt bakımlarımı yapıyorum. Hatta daha da güzelleşmesi için ayda 1 dermapen yaptırmaya başlayacağım. Açıkçası pct yapma konusunda hazır değilim ve 150mg test’in beni çok bozacağını düşünmüyorum. Sırtım ve omuzlarım için cerave’nin yağlı cilt için temizleme ürünü var onu süreceğim bir de çıkan yeni yerlere ve biraz apseye dönmüş yerler de sivex süreceğim. Asilitesin kullanımını iyice arttıracağım ve 4hepa’yı sabah öğlen akşam 3 partiye çıkarmayı düşündüm. Cialisi ben sadece ereksiyon için kullanıyordum ama inan yordu çünkü. Açıkçası hafta da 3 gün düzenli seks hayatım varken sürekli cialis kullanmaya alışmışım ki (belki psikolojik) normal ereksiyonu kontrol edememeye başladım. Sanki o olmadan ereksiyon olmayacakmışım gibi vs vs..

[Diver 1.365]

otopsicikedi, 12 dakika önce yazdı:

antrenman ve beslenme programın güzel olmuş, 5 ay kadar ilaçlardan uzak kalacaksan pctde yapılabilir diye düşünüyorum, yüz kısmında sivilce varsa (Bioderma Sebium Gel Active Yağlı, Akne Eğilimli Cilt Sivilce) bu ürünü öneririm. Cialis konusunda ben kendi cialisimi kendim yapıyorum antrenman için 5 mg kullanıyorum bende herhangi bir bağımlılık yaratmadı, bağımlılık etkisi vs var mı diye 2 ay boyunca kullanmayı bırakmıştım herhangi bir yoksunluk hissetmedim açıkçası

Cialis nasıl yapıyorsun dostum bizede anlat😁

[otopsicikedi 1.511]

AREN, 32 dakika önce yazdı:

. Sanki o olmadan ereksiyon olmayacakmışım gibi vs vs..

Cialisi bu amaçla kullanmadığım için bende bu söylediğin psikolojik baskıyı oluşturmadı, ilişki amaçlı kullanıp bunun verdiği özgüvene güvendiğin için bu çok normal kullanmadan ilişkiye girip herşeyin normal olduğunu anladığında psikolojik etkisinden kurtulucaksın bence

Diver, 21 dakika önce yazdı:

Cialis nasıl yapıyorsun dostum bizede anlat😁

abi bunlar forumda yasaklandı ban yemeyelim :C

[Diver 1.365]

otopsicikedi, Şimdi yazdı:

abi bunlar forumda yasaklandı ban yemeyelim :C

O steroid için değil miydi😂

[Semih Erarslan 1.268]

Düşüncem hiç değişmez hepsi denendi bu işin erbablarıda onayladı tek bölge idman daha sonra 2 gün of hayvan gbi yiyip hayvan gbi antrenman yapmak işe su katmadan büyümek giderek ağırlıkları artırmak 4 set 7-8 tekrar arası kafi gerisi ıncık cıncık

[Askabar 1.091]

Bence gayet güzel sadece yerinde olsam testo e yi boşa 3 e bölüp kendimi delik teşik etmem. Haftada 1 yada 5 günde 1 olacak şekilde enjeksiyon yapardım. Birde ben yulaf yemeyi tercih etmiyorum. Benim aşırı uykumu getiriyor. Onun yerine patates tercih ediyorum 

[nickarmada 16]

hocam nasılsınız durumunuz nedir? 3 haftaya yakındır paylaşım yapmamışsınız merak ettik açıkcası