Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

mertcanross

Split programımı yorumlarsanız sevinirim.

Önerilen İletiler

mertcanross    10

Merhaba arkadaşlar baldırımdan sakatlık yaşadığım için baldır kısmını çalışamıyorum şu şekilde bir antreman hazırladım..

Spor Geçmişim:

  • 1 Yıl+
  • Yaş 24
  • Boy1.93

PAZARTESİ

  • 🟦CHEST/BICEPS/ABS
  • 🟦Incline Machine 4x6-8 
  • RIR 1 SON SET FAILURE
  • 🟦Press machine 4x6-8
  • RIR 1 SON SET FAILURE
  • 🟦Fly 3x12-15  
  • FAILURE
  • 🟦Dumbell Curl 4X8-10
  • FAILURE
  • 🟦Reverse Curl 4x8-10
  • FAILURE
  • 🟦Abs 4x

SALI

  • 🟥BACK/TRAPEZIUS/DELT
  • 🟥Lat Pulldown 4x8-10 
  • RIR 1 SON SET FAILURE
  • 🟥Low Row Machine 4x8-10 
  • RIR 1 SON SET FAILURE
  • 🟥Cable Row 3x12-15 
  • FAILURE
  • 🟥Ropepullover 3x12-15
  • FAILURE
  • 🟥Shrug 3x12-15 
  • RIR1
  • 🟥Rear Delt 3x12-15  
  • FAILURE

ÇARŞAMBA

  • 🟨Shoulder/Triceps/KALF
  • 🟨Shoulder Press 4x6-8  
  • RIR1
  • 🟨Leteral Raise 6x8-10
  • FAILURE
  • 🟨Tricep Oh 4x10-15
  • FAILURE
  • 🟨Tricep Push Down 4x10-15
  • FAILURE
  • 🟨CALF RAISE 4X20-30
  • FAILURE

PERŞEMBE

OFF

CUMA

TEKRARLA.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


samed    20

ilginçmiş. :)

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Jacop    62

@mertcanross

program olayını çok kasmana gerek yok önemli olan hissiyat ve düzenli olarak ağırlığını arttırman.

Sırt için barbell row göğüs için öne eğik şekilde dips yapmanı öneririm iki harekette a+ seviyesi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
nehir_avci8322    113

Presslerde ve rowlarda tekrar sayısının düşük ağırlığın yüksek tutulması taraftarıyım. Örneğin dumbell press yapıyorsun. 4 seti 30 kiloyla 12 tekrar yerine, 40 kiloyla 3 set 6-8 tekrar yapıp kası gelişim için daha fazla uyarabilirsin. Ben tüm setlerde gözümün karardığını görmeden bırakmıyorum. 1 tekrar cepte bırakmak bazen gerekebilir fakat tükenişi görmek gerçekten hipertrofi açısından önemli.

  • +1 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
samed    20
mertcanross, 10 saat önce yazdı:

nasıl yani :D

dediği gibi hissiyat odaklı git ve yüksek ağırlık formu bozmadan

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: anak1nskyw4lk3r
      Selamlar. MK-677 & RAD-140 kürüne en uygun biçimde antrenman programı sizce Push Pull Legs mi Full body mi olmalı? Hedefim kilo & kütle kazanmak. Bugüne kadar Full body ile gelişmiş biriyim. Compound antrenman felsefesini benimsiyorum. Ancak şu an için kafam karışık. Sarm küründen maksimum verim almak için örnek program adı, önerisi olan varsa dinlemek isterim. 
      Edit: Boy 178, kilo 66, ektomorf fakat geniş omuz ve sırt. 
    • Yazan: Korhan Köse
      Pazartesi perşembe göğüs-omuz-biceps 
      Salı cuma sırt-triceps-bacak yapıyorum. Bicepsten sonraki gün sırt olduğu için yine biceps çalışıyor. Nasıl bir değişiklik yapmalıyım ? Sırtı göğüs bicepse ekleyip omuzu bacak tricepse eklesem daha mı iyi olur ?
       

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×