Antrenman programi

[AtaFitnessx 0]

Merhabalar ben 18 yaşındayım yaklasıkta 2yıldır spor yapıyorum 46 kilodan 73e kdr cıktım fakat fotograf koymayı beceremedigim ixin koyamıyorum hedefim benim kütle koymak İğneyle falan işim olmaz total testomda 748 ztn sadece tek isteğim güzel bir antreman programı Büyümeye dayalı öyle asırı ağır yapup sadece O anlık tatmin sonrası icin recovery falan olmadan kücülmeli degil yani gercrktrn planli bi ant programınoz varsa cok sevinirim sürekli ant programo deişmekten gelişimimi yavaslatıyorum ztn yardımcı oluursanız minattar olurum💙 @rastlantisal @Vural2 @Rdm

[Rdm 2.543]

AtaFitnessx, 16 saat önce yazdı:

Merhabalar ben 18 yaşındayım yaklasıkta 2yıldır spor yapıyorum 46 kilodan 73e kdr cıktım fakat fotograf koymayı beceremedigim ixin koyamıyorum hedefim benim kütle koymak İğneyle falan işim olmaz total testomda 748 ztn sadece tek isteğim güzel bir antreman programı Büyümeye dayalı öyle asırı ağır yapup sadece O anlık tatmin sonrası icin recovery falan olmadan kücülmeli degil yani gercrktrn planli bi ant programınoz varsa cok sevinirim sürekli ant programo deişmekten gelişimimi yavaslatıyorum ztn yardımcı oluursanız minattar olurum💙 @rastlantisal @Vural2 @Rdm

Senin adına sevindim, doğru yolda bilinçli gençleri görmek bu zamanlarda oldukça zor

Program konusunda ben de senin gibiyim, hiç rutinim olmadı, yaptığım tek şey "bu 3 hareketi mutlaka programına ekle" v.b. videoları boş vermek oldu hep  

Kası zedele, beslen/dinlen onar, gerisi pek mühim değil bence.

 

[Geleceğin Olympia'sı 130]

AtaFitnessx, 15 saat önce yazdı:

Merhabalar ben 18 yaşındayım yaklasıkta 2yıldır spor yapıyorum 46 kilodan 73e kdr cıktım fakat fotograf koymayı beceremedigim ixin koyamıyorum hedefim benim kütle koymak İğneyle falan işim olmaz total testomda 748 ztn sadece tek isteğim güzel bir antreman programı Büyümeye dayalı öyle asırı ağır yapup sadece O anlık tatmin sonrası icin recovery falan olmadan kücülmeli degil yani gercrktrn planli bi ant programınoz varsa cok sevinirim sürekli ant programo deişmekten gelişimimi yavaslatıyorum ztn yardımcı oluursanız minattar olurum💙 @rastlantisal @Vural2 @Rdm

Guray's hypertrophy diye bir program var görmüşsündür, uzun süre yaptım gayet güzel bir program hatta şuan tasarladığım split programımı da bu programı baz alarak oluşturdum.

[rastlantisal 3.653]

AtaFitnessx, 16 saat önce yazdı:

Merhabalar ben 18 yaşındayım yaklasıkta 2yıldır spor yapıyorum 46 kilodan 73e kdr cıktım fakat fotograf koymayı beceremedigim ixin koyamıyorum hedefim benim kütle koymak İğneyle falan işim olmaz total testomda 748 ztn sadece tek isteğim güzel bir antreman programı Büyümeye dayalı öyle asırı ağır yapup sadece O anlık tatmin sonrası icin recovery falan olmadan kücülmeli degil yani gercrktrn planli bi ant programınoz varsa cok sevinirim sürekli ant programo deişmekten gelişimimi yavaslatıyorum ztn yardımcı oluursanız minattar olurum💙 @rastlantisal @Vural2 @Rdm

Tebrik ediyorum. Yolun güzel.

Büyümek için haftada 3 + 1 gün antrenman çok iyi sonuç verecektir. Teknik olarak Push - Pull - Leg uygulayabilirsin. +1 günde de karın, kalf, bilek gibi seni görüntü olarak tatmin edecek kısımlara eğilirsin. Kalan zamanda da sporcuya yakışır kondisyon için emek verirsin. 

Kasın büyüklüğüne göre set sayısını ayarlarsın.

Bacak ve sırt haftalık 18-21 set

Göğüs haftalık 15-18 set

Omuz haftalık 12-15 set

Ön ve arka kol haftalık 10-12 set

büyümek için güzel olur.