Delice

Split çalışmayı pek sevmiyorum açıkçası. İtiş, çekiş, bacak, üst bölge, alt bölge olarak ayarladım programımı. Ancak gitmek istediğim spor salonu henüz açılmadı. Sanırım Temmuz'a kaldı Formun öncesine göre çok fark etmiş. Beslenmeni nasıl yapıyorsun?

Yağ yakımını 4 haftada yüzde kaç olarak istiyorsunuz? Zaten fazla yağlı durmuyorsunuz. O yüzden çok agresif bir diyet planı istemiyorsanız belki 3. bir anaboliğe gerek bile kalmayabilir. Sustanondan propionate a geçtiğiniz için vücut daha az su tutacar diye düşünüyorum. Bunun yanında kardiyonuzu da haftada 2 yerine 3, 3 yapıyorsanız da 4 e yükseltirseniz bence vücudunuza fazla yüklenmeden bu işi çözersiniz gibi 4 hafta yüzde 2-3 yağ oranı düşürmek için elinizdeki malzemelerle gayet yeterli gibi geliyor bana. Elbette 3. bir anabolisant gerekiyorsa winstrol eklemler için çok yıkıcı oluyor. Evet, çok iyi su atıyor vücuttan, kabul. Ancak eklemleri de kuruttuğu için sakatlıklar vs çok yaygın. O yüzden yarışma veya fotoğraf çekimi gibi önemli durumlar yoksa masteron tercih edilmeli diye okuyor/duyuyorum.

Adınıza sevindim Eğer ki testo kalfleri büyütüyorsa harika olur. Dediğiniz gibi haftada 3 gün bacak çalışacağım. Bu cuma spor salonuna başlıyorum. Kendi vücut ağırlığımla büyütemedim kalfleri pek. Ancak ben çok ağır antrenmanlar yapmıyorum açıkçası. Kendime göre bir yöntemim var ağırlık ve setleri ayarlamak için onu kullanıyorum. Spor salonuna başlamadan önce yarın sabah ölçüleri ve fotoğrafları çekip kendime referans olması için buraya konu açacağım. Antrenman ve Diyet programımı da beraberinde paylaşacağım eğer sonuç iyi gider de uygulamak isteyen olursa diye

Geçmiş olsun. Yukarıdakilere ek olarak Tamoxifen i jel olarak bulabilirsen deneyebilirsin.

Selamlar. Kür gayet verimli geçiyor gibi. Ben de yakında (muhtemelen sene başında) sadece sustanon kürüne başlamayı düşünüyorum. Maksimum tolere edebileceğim dozdan ziyade, minimum etkili dozda başlamayı hedefliyorum. Konunuzda dikkatimi çeken şey hiç bacak fotoğrafı olmaması. Beni şuan başlamaktan alıkoyan şey; bacaklardaki androjenik reseptörlerin üst bölgeye göre daha az olması. Bu yüzden de Ocak ayına kadar bacak antrenmanlarımı çok sıkı yapıp, bacaklarımı kalınlaştırmadan küre başlamak istemiyor oluşum. Siz 250mg sustanon kürü ile üst ve alt bölgede orantısızlık yaşıyor musunuz?

Herkese iyi gelen tek tip bir antrenman tarzı olmadığı için, buna yönelik yukarıdakilere ek olarak tavsiyede bulunmayacağım. Sadece göğüs hareketlerinin ne kadar nizami yapıldığını merak ediyorum. Çünkü nizami yapılmazsa bazı hareket omuzlara, bazıları arka kol odaklı olur. Göğüs yeterince çalışmadığı için de gelişimi diğer bölgelere göre yavaşlar. Bir diğer önerim de elinizdeki programa sadık kalarak en az 4, en fazla 8 hafta spora devam etmeniz. Sıkça program değiştirilirse kas kazanımı çok yavaşlar. Bazı profesyonellerin röportajlarından duyduğuma göre; kendilerine program yaparken çok detaycı ve mükemmeliyetçi olmaya çalıştıkları için, programları kısa sürede değiştirmeye yönelimleri oluyormuş. Bu nedenle programlarını başkalarına yaptırmayı tercih eden profesyonel sporcular oluyormuş. Biz elbette profesyonel değiliz ancak onların hatalarından ders çıkarabiliriz

Elbette 6 hafta kadar kısa bir sürede kalıcı bir hasar olmaz. Ancak, yine de çok zorlu bir 6 hafta olur ve sürdürülebilirlik açısından biraz sıkıntılı geldiği için öyle söyledim. Benim boyum 1.75 ve şuan 74.7 kiloyum. Günlük 2600 kalori alıyorum ve kilo veriyorum. Haftada 2 gün kardiyo ve 4 gün vücut ağırlığım ile spor yapıyorum. O yüzden senin boy ve kilonda olan biri için verdiğin değerler çok çok düşük geldi. Bunu biraz daha açmam gerekiorse; 6 hafta boyunca düşük kaloriye vücudun alışıp metabolizmanı biraz da olsa yavaşlatacak. Peki 6 hafta sonunda istediğin sonuca ulaşamazsan ne olacak? 400 kalori daha mı keseceksin? Tamam, kilo vermeye devam ettin ama sonra yine durdu, ne yapacaksın? Kuş kadar yiyemezsin ki Bu yüzden dengesiz geldiğini söyledim. Ayrıca, Omega-3 gibi yağların yağ yakımına ve kas kazanımına etkisine dair birçok çalışma varken, yağdan kısmak pek de iyi bir fikir değil gibi geliyor. Tabii ki bu senin kararın ve eminim araştırmanı yapıp, sonrasını da planladıktan sonra böyle bir karar almışsındır. Ben sadece ben olsam neden böyle yapmazdım onu açıklıyorum. Belki bir fikir olur

30 gram yağ ile vücudunun hormon sistemini zedeleyeceğini düşünüyorum. Ayrıca, kalori açığı vereceğine günlük aktiviteni arttırmanı öneririm. Söylediğin makroların hesaıbını neye göre yaptın? Bana biraz dengesiz geldi..

Burak hocam çok güzel bir yazı olmuş. Ben yeterince tecrübeli olmadığım için bu konularda birçok araştırmam olsa da konu açmıyorum. Ancak genelde gördüğüm şey bu eczane ilaçlarının da kullanırken başlangıç seviyesindeki insanlar tarafından bile çok yüksek dozda kullanılıyor olması. Bu konu hakkında da birkaç şey söyleyebilirseniz bizi aydınlatmış olursunuz. teşekkürler.

Multivitamin, Makro hedefime ulaşamadığımda protein tozu; sadece salona giderken antrenman sırasında BCAA; ilk 2 ay yine salonda Burner, L-Karnitin ve CLA kullandım takviye olarak. Onun haricinde herhangi bir steroid veya sarms kürü yapmadım. Aslında şuan dolabımda sustanon var ancak yeterince bilgili ve tecrübeli olmadığımı düşünüyorum başlamak için. Sanırım Ocak ayında başlayabilirim.

Bulk kürü mü yapıyorsunuz?

Yukarıdaki iletiyi zaman geçtiği için düzenleyemiyorum. Linkteki resimleri buraya koyuyorum:

6 ay için etkileyici sonuç. Bacak günlerini atlamaman da tebrik edilesi