rastlantisal

Dönem dönem olur bu. Bir hafta dalgalı karb al. Normale döner.

Değerler çok yüksek. Antidepresan yok, ilaç yok, depresyon yok mantıklı değil. Sustanon daha da yükseltecek. Başka bir doktora daha görünüp işi sağlama alman çok faydalı olacak.

Sevgili kardeşim. Yazından ve cevaplarından edindiğim intibaa, E2 ve/veya prolaktinin yüksek olduğu yönünde. Emin olmak için bize Total testo, Prolaktin ve E2 testi yaptırıp sonucu atar mısın? Ona göre konuşalım.

Bu değerlerle küre girme. 1 ay sonra tekrar prolaktin testi yaptır. Duruma bakalım öyle karar verelim.

Stresli bir dönemde misin?

Prolaktinin yüksek. Anti depresan vs kullanıyor musun?

Semih çok yoruldun ama değdi be dostum.

Minimum derken o kadar olsun. Kalan günlerinde çık yürü. Yaz zaten hava da güzel. Kendine akıllı bilekli/saat al. Kardio da nabzın 110-130 arası olsun. Temponu ona göre ayarlarsın.

Beslenme için birini tutmana gerek yok. Hafta da 5 günün salonda geçecek. 4 gün ağırlık + kardio, 1 gün ise sadece kardio olacak. Ayrıca günlük atman gereken adım da en az 10000 olacak. Evde oturmak yok yani. Beslenme için bu dönem IF diyeti uygulamalısın. İnsülin direncini de hızla kırar. İşlerin daha da kolaylaşır. Sen hele bir başla örnek beslenme programı yazarım.

MK677 düşünebilirsiniz.

Bu konuda bir kaç başlıkta yazım var. Sabret kardeşim. 12. günde dibin dibine iniyorsun. Kendine telkinde bulun. Ama sonra yavaş yavaş yükselmeye başlıyor ve normale dönüyorsun. Zahmetli ve meşaketli iş. Sadece biraz daha sabır.

Uzun uzun anlatmaya gerek yok. Arkadaş keza tüm cevaplara zaten vakıf. Belli ki burada da poh pohlanıp motivasyon bulurum umudu ile başlık açmış. Ama orası burası değil. Bizler (forum ailesi) yazarken kişinin sağlığına zeval getirecek tavsiyelerden bilhassa uzak duruyoruz. Ki forumumuzun (hepimizin) en sevdiğim ortak kültürüdür. En ağır kürlere bile giren arkadaşlar, yazarken üsluba çok dikkat ederler. Bunu da çok takdir ederim ki kolay iş değildir. Var sen bildiğin yoldan yürü. Sana rağmen seni riske edecek tavsiyeler bizde olmaz. Sana işin olurunu anlatırız. Ötesi senin kararın. Ancak sana yardım etmek isteyen arkadaşlara karşı üslubuna çok dikkat et.

Nerden tutsan elinde kalıyor. Sırası ile gidelim. Sert diyetler sana kas kaybettirir. Obez bireyler için hızlı kilo vermek, deri sarkmasını garanti eder. Sonra onunla da uğraşmak zorunda kalırsın. Temeli bu şekilde değil sorunun kaynağına inip çözmeye çalışarak atarsın. Bu kilolarda küre girmek çok risklidir. Yağ oranı %15 civarında iken kür düşünülmeli. Spor geçmişi olmayan biri asla kür düşünmemeli. Spor disiplini oturmuş olmalı. Beslenme disiplinini oturamamış biri asla kür düşünmemeli. "Evde kardiyo yapmaya çalışmak" anlam ifade etmiyor. "Evde kardio yapacağım" demelisin. Önce temel beden eğitimi hareketleri ile sonra da hitt kardio ile devam etmelisin. Eğer tiroidlerde sorun yoksa ve şeker hastası değilsen doktor sana yardım edemez. Sen kendine yardım edeceksin. Kilo verme işini zamana yaymalısın. 140kg için konuşuyorum 1 yıllık hedef 90kg olmalı. Buna göre mantıklı kalori açığı yaratıp DİSİPLİN ile uygulamalısın. Ki derinin de kendini toparlayacak zamanı olsun.

Canlar niye düşürüyorsunuz. 150gr alırken zaten belden incelmiyor muydun? Daha da düşürüp vücudu katabolik hale sokmak niye? Acelemiz mi var?

Komik bir iddia. Velev ki öyle sağlıktan daha mı önemli görüntü? Zaten kür bitince hepsi gidecek boşa telaş. Testo 150 - Tren Ace 200 / 300. Ortalama 80-90kg (%7-10 yağ) biri için.

Free testosteron önemli. Testosu bu halde ama free tavana yakın bireyler oluyor. Free testo kaç?

En önce yağlanan yer en son yağ kaybeder. Yani en son gidecek bölge orası. Sabırla rutinine devam etmelisin.

Genel olarak kan üretimi ve enfeksiyon ile ilgili sıkıntılar görünüyor. Ama bunun kullandığın zoretaninle alakası var mı bilmiyorum.

Nasıl yağ yakarım? Nasıl kilo alırım? Temel fizik kuralları ile. Eğer giren enerji çıkan enerjiden çoksa kilo alırsın. Eğer giren enerji çıkan enerjiden azsa kilo verirsin. Bu durumda kilo vermek için oynayabileceğin 2 kalem var. Giren enerjiyi azaltmak Çıkan enerjiyi artırmak Senin yerinde olsam "diyetkolik", "fatsecret" gibi programlarla günlük aldığım kalori ve makroları takip eder ona göre mantıklı rakamlarda seyreylerdim. Aynı şekilde ağırlık antrenmanı yoğunluğunu artırır ve kardio da eklerdim. Böylece iki kalemi birden halletmiş olurdun. Kilo vermemen de imkansız olurdu. Henüz bu en temel bilgiyi kafanda oturtmadan kürü aklından bile geçirme! Küre girdiğinde antrenman ve beslenmeye dair her şey zaten yerli yerine oturmuş olmalı.

Seni yarışmaya hazırlayan koç ne diyor bu işlere? Test olmadan böyle şeylerin tavsiyesi verilmez. Girersin teste, ne yüksek bakılır ve ona göre koruyucu eklenir.

19 yaşında ne işlere kalkışıyorsunuz hayret ediyorum.

Bunun direk cevabı yok. Senin bünyen için ancak gözlemleyerek bulursun. Yediğin yemek, sindirim başarımın, vücudunun anabolik etkisi vs vs değişken çok. Ama yerinde olsam süreyi artırmadan antrenman şiddetini artırırdım.

Demek ki doğal değerlerin böyle. Bir kaç sene öncesine dayanan testin de olsa daha iyi anlardık. 1,5 saat antrenman çok fazla bu arada. Onun yerine yüksek yoğunlukta 45 dakika veya normal yoğunlukta 1 saat ideal. Hafta da 4 gün iyidir. Hele ki naturel bireylerde çok ve uzun antrenman sandığının aksine seni mehteran yapar. 2 adım ileri 1 adım geri. Aylar önce salonda gelişemeyen bir sporcu kardeşimi zorla salondan kovmamla başlayan ve yarı yarıya azalttığım antrenman seviyesi sayesinde nasıl büyüdüğüne şahit olduk. Unutma! Tamir edebileceğin kadar hasar vermen gerekiyor. Fazla hasar seni geriletir.

LH ve FSH olmasını istediğimizden daha yüksek. Bize biraz haftalık / günlük rutininden (spor, beslenme, eğlence vs) bahseder misin?