ozgur32

Selamlar herkese iyi forumlar, Kişisel özelliklerim: yaşım 23 boyum 1.84 78 kg %17 yağ Daha önceki açtığım başlıkta belirtmiştim 105-106 kilodan 78'li kilolara ve 24 civarı olan yağ oranımı 17'ye kadar indirdim. Lakin şöyle bir sorunla karşılaştım bilinçsiz kilo verdiğim için skinny fat vücuduna dönüştürdüm vücudumu. Yağlarımı komple yakıp temiz mi büyüsem ki böyle de çok ince olurum yoksa yağı umursamayıp kütle mi koysam diye çok arada kalmıştım ki internette 1-2 yazı okudum. İşte 15 yağ oranı altında olmadan ve karın kaslarınızı görmeden bulk sürecine girerseniz vücut genel itibariyle yağ depolar verimli geçiremezsiniz, östrojen fazla olur ,hem kuruyup büyürseniz daha estetik olur falan tarzı yazılar okudum. Tam hâkim değilim bu konulara kusura bakmayın. Bu yazıların doğruluk payı nedir bilgilendirir misiniz. Daha sonrasında bir tane sporcu çıktı karşıma yayınlarında şunu diyordu skinny fatseniz zayıf ve yağlıysanız öncelikli olan yağı yakmaktır ve ondan sonra bulk yapılmalıdır, çünkü ne olursa olsun yağlısınız ve skinny fati yenmek çok kolay hiç zor değil diyordu sadece özel taktikleri var falan diyordu. Ben de bu kişiden koçluk almayı düşünüyordum ki almadan önce kendim bu skinny fati yenebilir miyim yani kendi kendime yağ yakacak beslenme listesini oluşturabilir miyim sorusunu sordum kendime, internette kaynaklar tarayıp kendime skinny fati yenebilecek kalori planlaması ve buna uygun bir beslenme listesi çıkarmaya çalıştım inceleyip yorumlar mısınız, yoksa yanlış yolda mı gidiyorum koçluk tarzı şeyler gerekli mi gereksiz mi? Önceki konumda vücut fotoğraflarım yer alıyor inceleyebilirsiniz Beslenme listem: Kahvaltı: 75 gr yulaf : 42 gr k / 10 gr p / 5 gr y / 275 kalori 75 gr fıstık : 12 gr k / 19 gr p / 36 gr y / 425 kalori 2 adet yumurta : 12 gr p / 9 gr y / 143 kalori Ara öğün: 100 gr leblebi : 38 gr k / 18 gr p / 2 gr y / 268 kalori Kalan öğün (ikiye böl): 200 gr bulgur : 137 gr k / 17 gr p / 1 gr y / 651 kalori 300 gr göğüs : 70 gr p / 305 kalori TOPLAM: Karbonhidrat : 229 Protein : 146 Yağ : 53 Kalori : 2067 (İlave günde 1-2 ölçek whey eklenebilir)

Teşekkür ederim hocam 😊

yağlıyken bulk yaparsanız vücut kas koymaktan çok yağ koyar tarzı bir şey okumuşutum bunun doğruluk payı nedir hocam

Hocam önceki skinny fat başlığımda önceki sonraki fotoğrafım var 😊

Selamlar antrenman programımı yorumlar mısınız? PAZARTESİ (GÖĞÜS - ARKAKOL) Bench press 4x6-10 Göğüs incline makine press 4x6-10 Pec deck fly 3x12-15 Triceps pushdown 4x10-12 Makine dips 3x10-12 SALI (SIRT -ÖNKOL) Lat pull down 4x8-10 Barbell row 3x6-8 Close grip pull down 3x8-10 Makine row 3x6-10 Barbell curl 4x10-12 Hammer curl 3x10-12 ÇARŞAMBA (OMUZ - BACAK) Omuz makine press 4x6-10 Lateral raise 3x10-15 Kablo front raise 3x10-15 Rear delt raise 3x10-15 Leg press 5x6-10 Leg extansion 4x8-10 Leg curl 4x8-10 Calf 4x tükeniş PERŞEMBE OFF CUMA (İTİŞ) Göğüs incline makine press 4x6-10 Pec deck fly 3x12-15 Omuz makine press 4x6-10 Lateral raise 3x10-15 Triceps pushdown 4x10-12 Makine dips 3x10-12 CUMARTESİ (ÇEKİŞ) Lat pull down 4x8-10 Makine row 3x6-10 Barbell curl 4x10-12 Hammer curl 3x10-12 PAZAR OFF

İnternette 17-18 seti geçmeyin diyor, ama olabildiğince en gerekli hareketleri yazmama rağmen 18-22 arası oluyor haftalık göğüs omuz sırt başına düşen set sayısı.

Selamlar herkese iyi forumlar, yaşım 23 boyum 1.84 bu sporu hobi olarak ve tamamen sevdiğim için yapıyorum,yapmaya çalışıyorum. 1-2 sene önce yapıyordum ve bazı sebeplerden yapamadım. Araya baya zaman girdi bu sürede baya bi yağlandım. Kendimce diyete girdim. 4 aydır diyetteyim 106 kilo ve 24 yağ oranından 78 kilo ve 17 yağ oranına düştüm belim baya inceldi ancak hala oldukça yağlı, ilk defa kollarımda 1-2 tane damar çıktı,karın kasımı hayatımda hiç göremedim hala yok ancak elimle hissediyorum. Lakin vücudum biraz skinny fati andırır oldu. Şu an ne yapmalıyım tam kestiremiyorum bana akıl vermenize ihtiyacım var,biraz daha zayıflasam 70lere kadar düşsem hem boyuma göre çok zayıf olacağım hem de kas kaybederim ancak temiz kütle koymaya çalışsam vücudumdaki yağ artacak tamamen kafam karışık. Bana öneri verebilirseniz çok mutlu olurum teşekkürler. (Form resimlerimi aşağı bıraktım, ilk iki fotoğrafım diyete başladığım gün sonrakiler güncel durum) Akıl verirseniz çok sevinirim, iyi forumlar (Kafamın karışmasının en büyük sebebi internette okuduğum kadarıyla 15 yağ oranı üstünde kütle koyarsanız%20 kas koyarsınız gerisi yaşlara gider kütle koyamazsınız vs. bilmediğim için danışıyorum)

Kendimi gördüm gerçekten aynı sorundan ben de muzdariptim şu an kilo vermem güzel gidiyor. Sana aynı sorunu yaşayan biri olarak önerim diyetini karb cycle şeklinde yapman ben 100-200 arasında gezdiriyorum karbı metabolizmam bu şekilde yavaşlamıyor. Ayrıca duran metabolizma için de 1-2 hafta kadar şeker vs tüketmemek kaydıyla karbı çok yükseltmiştim bir nevi yükleme gibi 5-6bin kalorilere çıkmıştım. Sporu bırakmadan tabiki. 1-2 hafta yapınca normale dönmüştü daha sonrasında karb cycle ile toparladım diyebilirim.

Merhabalar, 23 yaşında 1.88 boyunda 104 kg %23 yağ oranıyla Spor yapan birisiyim. Basketbol geçmişim var şu anda da vücut ile uğraşıyorum. Diyet dönemindeyim yaklaşık 2-3 haftadır ilerliyorum güzel yağ atıyorum damarlarım belirginleşti. Bu yolu naturel ilerlemeyi düşünüyorum. Ek takviye protein tozu vitamin mineral alıyorum. Grenade thermo yağ yakıcı kullanıyorum. İnternette yohimbine diye bir supp gördüm ve naturel olarak ilerleyenler için biçilmiş kaftan olduğu söyleniliyor. Salonumdaki hocalar biz getiririz dert etme 600-700e diyorlar ancak güvenemedim satmak için oldukları belli ve ayrıca yohimbin sanırım türkiyede satışı yokmuş. Marka önemsiz en güvenilir ve kaliteli olmasından yanayım fiyatı isterse 2bin-3bin olsun. Yohimbin hakkında bilgi verip bana marka önerisinde bulunur musunuz nerelerden temin edebilirim ya da yohimbin tarzı yan etkisi düşük önerebileceğiniz bir ürün var mı?

Hocam siz bana animal cuts ya da hydroxycut getirin, 2 kat parasını veririm 😄 benim için bütçe önemli değil , orijinallik endişesi. Ki sanırım sizde de cuts var yarım kaldıysa alabilirim 😄

Hydroxycut için nasıl bir rapor alabilirim ki doktordan hocam, başka bir şekilde yurtdışından getirme yolu biliyor musunuz? Azerbaycandan falan getirsek yine gümrükte takılır mı?

O sitede bir çok ürün gümrükte kalıyor diye biliyorum

Hocam kilo vermen falan durduysa şayet 4-5 gün kadar karb yüklemesi yapabilirsin ama temiz gıdalardan ben öyle fayda görmüştüm 400-500 gr karblara kadar çıkmıştım. Bir de şey var internette görmüşsündür dr güray aydın videosunda şey diyordu 5-6 haftalık 1000-1200 kalorilik diyetler hormonlarınızda çok oynama yapmaz günlük 1.5-2 saat kardiyo da yaparsanız güzel yağ yakabilirsiniz diyordu ne kadar doğru ne kadar yanlış bilemem.

Onun da orijinalini buldum faturalı usa ürünü ancak baya ağır bi supp diyorlar

Aslında kombinasyonun tek farkı içinde yohim+termojenik vücut ısısını arttıran ürünler olması, orijinal yohim bulsam hiç düşünmeden alırım

İkinci el ürünler satan bir siteden buldum adam amerikadan getirtiyormuş sıfır ürün faturalı dedi

man sports yohimbine 3mg bir ürün buldum orijinal usa ürünü duydunuz mu daha önce günlük 1-2 tane kullanın deniliyor

Peki orijinal içerikli muscletech hydroxycut veya lipo 6 bulsam, yohimbine mi önerirsiniz yoksa bu iki üründen birini mi

Bilmiyordum kusura bakmayın

Hiç etki almadınız mı hocam, sizin başlığınızı görmüştüm alt karından kurtulabildiniz mı? Hangi influencer o

Salık bir vücudum yok hocam sadece yayık ayran formunda hafif bir yağ tabakam var göbeğimde karın belli olmuyor ancak kollarda damarlar belirgin, siz yanlış anladınız beni ben naturel ilerlemek istiyorum da yohimbin kullansam ne gibi yan etkiler görebilirim, hangi markalar önerebilirsiniz

Salondaki satarım ben sana diyen hoca ug max yohimbine usa 60 kapsül 10 mg ürün önerdi onda o varmış ben çok fayda gördüm bunu al hiç kafanı kurcalama fazla sorularla dedi dediğim gibi tam güvenemedim çünkü siz de biliyorsunuz ki çakma protein tozunun bile en ağır ilaçlardan daha çok zararları oluyor

Hocam yan etkisi var mıdır, yani naturel ilerlemekten yana olduğum için clen gibi uyarıcıları düşünmüyorum. Ancak yohimin de TR de satılmıyor olması beni ürkütmüyor değil. Ne gibi olası yan etkileri var. Önerir misiniz herhangi bir ürün?

Herkese merhaba, 23 yaşındayım. doğal olarak bu sporu elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum. Daha önce 1-2 yıl uğraşmıştım ve bir süre ara vermek zorunda kaldım. Yeniden başladım. Ancak size danışmak istediğim sıkıntım şu. Spora yeniden başlamadan fazla suyumu ve ödemimi atayım diye vücuduma ciddi anlamda kısıtlı kalori sokarak yani tabiri caizse şok diyetler uyguladım. 2 hafta kadar yaptım ve yaklaşık 10 kg kadar attım ancak nedense bi anda kg vermem durdu,10 gün kadar. Daha sonra bunun doğru olmadığını düşünüp protein yağ ve karb dengesi kurarak (180 gr p, 60gr y, 90 gr k ) bir beslenme programı hazırladım ancak yaklaşık 1-1.5 aydır hala kg veremiyorum. görüntüm de değişmiyor. Beslenme ve antrenman olarak yanlış yaptığım bir nokta olduğunu düşünmüyorum. Bir kaç kişiden grenade markasının thermo detonator isimli ürün tavsiyesini aldım ve sipariş ettim onu da kullanmayı düşünüyorum. Şu an aktif olarak: boyum 1.86 kilo 105 yağ oranı %23 Kullandığım takviyeler: c vitamini d vitami multivitamin omega3 zma arginine whey