Liderlik Tablosu

Selamlar herkese, forumu uzun süredir takip ediyordum ancak ilk defa login olup mesaj yazıyorum sanırım. Sizlerden bilgi almak ve belki birilerine yardımcı olmak adına açmak istedim. 35 yaşındayım. Geçmişte iki kez cycle deneyimim oldu ancak bunlar yıllar önceydi. Süreç başında %15 yağ oranı, 88.8 kiloydum. Bir kaç sene sonra yarı maraton ve hyrox yarışma hedefim olduğu için 10 haftalık bir retatrutide ve testosteron propionat (2 günde 1 50 mg) sürecine başladım kendimi istediğim forma yaklaştırıp uzun bir peptid stack ine başlamayı planlıyorum. Aslında testosteron ekleme fikrim yoktu ancak biraz kendimi gaza getirdim. Çoğu peptid de günlük kullanım var ve nisan ortası 1 hafta iş seyahatinde olacağım. Sürece başlarken kilom 88.8 kg civarındaydı. 28 Ocak’ta 2 mg retatrutide ile başladım. 3 gün sonra 86.5 kg seviyelerine kadar düştüm. Bunun büyük kısmının su,ödem ve glikojen tabi, sürece başlayacağım için son dönemde beslenmeyi biraz abartmıştım. testosteron propionat'ın 3. dozundan sonra vücut tekrar su tuttu 0.5-0.6kg kadar. Haftalık idman düzenim şu şekilde: Pazartesi: Push Salı: Pull Çarşamba: Deadlift ve squat sonrasında olimpik bar hareketlerini içeren teknik antrenman Perşembe: Dinlenme, sabah mobility + core Cuma: Upper body Cumartesi: atletizm odaklı antrenman + 4 x 1km interval koşu Pazar: Dinlenme, sabah mobility + core İdman düzeni karmaşık duruyor farkındayım ancak ağırlık antrenmanı yaptığım günlerin tamamında (Hyrox günü hariç) idman sonunda yaklaşık 10 dakika row veya interval air bike, ardından 15 dakika incline walk ekliyorum. Haftanın çoğu gününde sporu sabah 07:00’de yapıyorum. Bazı günlerde ise antrenmanı öğlen saatlerine çekmem gerekiyor. Bu günlerin sabahında ağırlık idmanları öncesinde 40–50 dakika evde cycle yapıp kahvaltı yapıp idmana geçiyorum. Beslenme tarafında şu an için günlük makrolarım şu aralıkta: Protein alımımı 200–220 gram civarında almaya çalışacağım. Yağ alımını, retatrutide ile sindirim problemi yaşamamak adına genellikle 40-50gram civarını geçmeyecek şekilde ayarlıyorum. Karbonhidrat alımı ise güne ve idman yoğunluğuna göre değişiyor; yaklaşık 50–150 gram aralığında alabiliyorum, bunda da retatrutide iştah kestiği için daha fazla yiyemiyorum. Öğün düzenim genel olarak şu şekilde: Sabah sabah idmanlarından önce kahve ve pre-workout kullanıyorum. İdman sonrası genelde 3–4 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı ile yaklaşık 60 gram rice cream kullanarak pancake yapıyorum. Alternatif olarak aynı yumurta miktarı ile omlet, rice cake, tatlı lor, muz, orman meyveleri ve whey protein ile shake hazırlıyorum. Öğlen Genellikle 50–60 gram pirinç, yaklaşık 100 gram sindirimi kolay sebze ve 200–220 gram tavuk tüketiyorum. Ara öğün 1 ölçek whey + rice cake, quark + whey ile hazırlanan tatlı gibi proteini yüksek bir ara öğün yapıyorum. Akşam Salata ile birlikte 200 gram yağsız veya az yağlı kıyma ve 100–150 gram haşlanmış patates tüketiyorum. Yağ alımını post-workout öğününde minimumda tutup, günün ilerleyen öğünlerinde 10–15 gramlık porsiyonlar halinde alıyorum. KULLANDIĞIM TAKVİYELER: Kullandığım vitaminler: D3, K2, Omega 3, milk thistle, multivitamin, ashwagandha, ZMA Kullandığım supplementler: creatine, citrulline malate, electrolyte, pre-workout Koruyucular: sürece ve hissiyata göre alacağım. Bu bilgileri de paylaşırım gerektiğimde Retatrutide'ı sabah 6:30 da yaptıktan 2-3 saat sonrası açlık hissi oldukça gitti. Aslında 1 mg ile başlanabileceğini biliyorum ancak şu ana kadar açlık baskılanması ve sindirim hızının yavaşlaması dışında rahatsız edici bir yan etki yaşamadım. Bu düzeni bir süre bu şekilde devam ettirmeyi planlıyorum. Son 4-5 hafta MOTS - C eklemeyi düşünüyorum sürecin gidişatına göre. Süreç ilerledikçe retatrutide ile birlikte haftalık gelişmeleri, artıları ve eksileri yine bu başlık altında paylaşırım. Sorusu olan olursa da tecrübe ettiğim ve araştırmalarım kadarıyla cevaplamak isterim. Fazla uzun bir giriş mesajı oldu ancak detaylı şekilde anlatmak istedim düzenimi.

Aram iyi değil aslında ama npp ile hallederim gibi geliyor. Çok sağol yorumun için.

Eyvallah hocam, haftalık paylaşım yapacağım süreç ile ilgili.

Hocam günlük gibi bişey olmuş. Ben zevkle okudum. Güncellerseniz devamlı retatrutide kullanacak kişilere de rehber olabilir deneyimleriniz.

steroid satan yerler yasak hormon yani sarm peptid steroid gibi. supp vitamin falan satan yerleri paylaşmakta sorun yok diye biliyorum kurallarda öyle yazıyor

Weider gereksiz pahalı. Applied alabilirsin benzer paralara galvaniz var.

Ox günde 50mg hakkını verir ama en az 30 tavsiye ederim.

Biraz öyle takviyeleri de iherb'den alıyorum burdan sadece protein tozu veya acil lazımsa bir şey alıyorum protein tozu yerli ürünler daha ucuza geliyor yabancı hammaddeli yerli ürünler dahil iherbde 2.2kg wpc80 ürünler 80-90 euro arası ama garip olan izoleler de 90-100 euro bizim burda izoleleri altın tozuymuş gibi satıyorlar

Bulgar göçmeniyiz bulgaristanda da evimiz var oraya veriyorum siparişi babam ayda 2 kez git gel yapıyor ondan çok rahatım

adaptasyon dediiğin şey uzun süreçte olan bişey 6 haftada değil boldenone 6 haftada kanda stabilleşmeye yeni başladığı bi dönem primonunda 3 4 hafta sürüyor tamamen saçma bi planlama hiç bi bilimsel mantığı yok

Cansınız sizler ve forum insanın enerjiisini yerine getiriyor

tat olarak hıq lear vişnelisi çok güzel nazo gibi kalite istiyorsan reflex ve bigjoy