Kendi düşüncem 3 günlük, bölge başına 1'er hareketten dizayn edilen Full Body antrenman uygulaması hariç (kesinlikle tembel adam işi geliyor bana veyahut varolanı korumaya yönelik bir yöntem olabilir) tüm antrenman sistemleri, Push-Pull-Leg ve Split antrenmanlarının hakkı verildiği ve yeterli beslenildiği sürece VG antrenmanı olarak gereken fazlasıyla yapılmış olunur. Bölgelerin haftada 2 veya 3 defa çalıştırılması çok da bir anlam ifade etmez ki zaten çoğu bölge çalışılırken başka bir adale alternatif olarak çalışıyor. Önemli olan haftada 1 defa sırt çalışılıyorsa, 3-5 hareket ile çalışılırken kasa verilen stres ve hasar. Split her zaman uyguladığım ve verim aldığım sistem. Yukarıdaki postumda da dediğim gibi uygulanırsa mesela haftanın 4-5 günü bölgeler çalışılıp, 1 gün de eksik olan bölge veya bölgeler ekstra şeklinde yapılabilir. Tabii ki her şeyin ötesinde hangi sistem olursa olsun, kişiye vücudunun vermiş olduğu feedback.
Ayrıca şuna inanmıyorum, vücut aynı harekete veya sisteme alışıyor bu yüzden gelişim duruyor, saçmalık. Geliştikce stresi arttırmak gerek. Gerek sistemi, gerek set sayısını, gerek hareketi değişirmekle yada tamamen aynı sistem odaklı çalışıp kasa verilen stresi arttırmak ve ağırlıkları arttırmak yeterli olur. Antrenmana yüklenileceğine beslenmeye yüklenilmesi lazım. Ancak bu şekilde level atlarsınız.