Liderlik Tablosu

Arimidex 1 Mg 28 Tablet Eşdeğerleri Anazol 1 Mg 28 Film Tablet İlaç Barkodu: 8699828091226 62,17 TL Aristu 1 Mg 28 Tablet İlaç Barkodu: 8699650982020 64,21 TL Santra 1 Mg 28 Tablet İlaç Barkodu: 8699516091705 56,53 TL Veridex 1 Mg 28 Film Tablet İlaç Barkodu: 8699525098153 63,1 TL

Merhabalar birbirinden değerli hocalarım, arkadaşlarım... Hazırlamış olduğum kür planlamalarını maddi kaynak yetersizliğinden dolayı erteleyerek 5 gün önce %18 seyreden yağ oranımı düşürmek ve form tutmak için düşük karbonhidrat diyetime başladım... Paylaşımlarımdan az çok beslenmemi bilen arkadaşlarımız hocalarımız vardır günde +400 karbonhidrat alıyordum... Şimdi ise günlük 170-200 gram protein 110 gram karbonhidrat 30 gram yağ alıyorum... Antrenmanlarımda bariz bir performans düşüşü ve yorgunluk hakim, daha önce diyet yapmadım ilk deneyimim oluyor... Vücut karbonhidratsız olduğu için biraz moral bozukluğu var fakat olumsuz psikolojinin beni esir almasına kesinlikle izin vermiyorum irademi koruyacağım... Şeker, iyotlu tuz, meyve vs tüketmiyorum. Günde minimum 4 litre su tüketiyorum. Aşağıda diyetimde uyguladığım öğünlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum... Kahvaltı 09.00 50 gram yulaf, 6 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı Öğlen 12.30 25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...) Antrenman öncesi 16.00 25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...) Antrenman öncesi 17.00 Saat 18.00de antrenmanımı yapıyorum... Antrenman sonrası 20.00 25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...) Son öğün gece 12.00 6 yumurta beyazı, 200 gram salatalık, 10 gram badem Bu şekilde günümü tamamlıyorum... Ağırlık antrenmanım yüksek yoğunluklu maksimum 50-60 dakika sürmekte, antrenman sonrası 15. Yükseklikte 5. Hızda 120 nabız ile 35 dakika kardiyomu yapıyorum... Herhangi bir yağ yakıcı, termo supplement kullanmıyorum... Siz değerli hocalarımın tavsiyeleri nelerdir? Bu sistemde yapılacak en uygun kür programı nasıl olmalıdır? Uzun ester boldenon tren gibi ilaçlarla su tutmadan saf adele kazanımı olabilir mi? Kısa esterle kuruyup saf adele kazanımım tatmin edici sonuçlar verir mi? Okuduğunuz için teşekkür eder sevgi ve saygılarımı sunarım...

Evet enanthate kullanıcağım 16 haftayı hiç düşünmemiştim teşekür ederim cevabın için

Hocam eğer kullandığın testosteron uzun esterli ise (enanthate) cuma dan cumaya 500mg olarak vurabilirsin ikiye bölmene gerek yok ve sadece only testo yapacaksan 16 haftaya uzatman daha iyi olacaktır.

Ürünler bugün elime geçti sevinçten havaya uçuyorum paylaşmak istedim Hazırlamak için 1 ay gibi bi zaman verdim kendime rastgele

Merhaba; Definasyonda beslenme programı şudur sabah 12 zeytin 20 gram peynir yulaf vs.. vs.. gibi birşey söylenemez böyle araştırmalarada girmeni tavsiye etmem kafanı bir noktada karıştırıp başarını baltalayacaktır. Definasyonun mantığında kan dolaşımında devamlı olarak bir aminoasit sürekliliği yaratılıp(pozitif nitrojen balansı) ki bu bulktada böyledir, kalorik açık verip açığı vücudun yağlarından karşılamasını sağlarız. Nitrojen balansı olduğu müddetçe ve yüzde 10 yağ oranının altına inilmeye çalışılmadıkça kas korunur ve yağ yakılır. Püf noktası ise kalorik açığın hangi makrolardan ne miktarda oluşturulacağını bilmek ve özellikle bu dönemde düşük glisemik gıdalar tercih edilerek kalorik açığa rağmen tokluk hissini devam ettirmek; örnek vermek gerekirse beyaz pirinç yerine bulgur tercih etmek gibi. Bu noktada kişinin yağ oranına göre ve vücudunun tanıdığı kadarıyla bir kalorik açık ile bu işe başlaması gerekir. Dünya sağlık örgütünün ortalama verisi 1kg yağ yakmak için 7400kalori açık verilmesi gerektğidir. Bu mantıkla günlük ağırlık idmanı ve bazal metabolizması toplamınız misal 2600 kalori ise 2100kalorilik bir beslenmeyle başlayıp yine bir püf noktasından bahsetmek gerekirse ilk 1 ay bu programda en ufak bir değişiklik yapmadan ilerlemeniz gerekir. Sakın ama sakın ilk 1 ay bu programa dokunmayın. Günlük 500 kalorilik açığın aylık 15bin kalorilik geri dönüşü ortalama 2kilo yağ ve hemen hemen 1kilo su kaybıyla 3 kilo olarak tartıda görünecek. Yağ oranı yüzde 20 nin üzerinde olan birisi iseniz ilk ayda su ve yağ kaybı tartıda 5 kilogram olarak görünecektir. Ardından 2. ayınızda bir 100kalori daha düşürerek haftalık olarak tartıdaki azalmayı takip edersiniz. Kilo veremiyorsanız bir 100 kalori daha azaltırsınız. Ancak hiçbir şartta 1800 kalorinin altına düşmeyiniz, bunun yerine kardiyo yaparak açık vermeye çalışınız. 2100 kalori içinde 90kg bir bireyin makroları 190prot. 190carb 65 yağ gibi olabilir. Definasyonla ilgili aklınıza takılan yada buraya yazmayı unuttuğum herşey ile ilgili yardımcı olabililm. Şimdiden bol şanslar..