Burak hocamla nasıl büyürüm? ☺️

[rastlantisal 5.350]

Uzun süre Fasılalı açlık ile beraber yaptım bu sporu. Natural gelişim tarafında bana bir dezavantajı olmadı. Hatta doğal olarak 52 kilodan 76 kiloya ulaştığım tüm zaman boyunca Fasılalı açlık yani bilindik adı ile İF diyeti uyguladım. 16 yaşından 40 yaşına kadar günde 2 öğüne denk gelecek aralıkta beslendim. Hatta kahvaltı kavramının hayatıma yeni girdiğini rahatlıkla söyleyebilirim. Açlık hissi için salgılanan hormonlar beraberinde Growth hormonu salgılanmasına da sebep oluyor. Bir araştırmada normale göre çok çok daha fazla growth salgıladığını okumuştum. Tabi "hadi IF diyetine geçelim" demiyorum. Ama bir işin bir çok yolunun olduğunu söylüyorum. Tüm bu yazdıklarım natural ilerleyenler için. Hormon vücuda girince işin rengi değişiyor.

Gram konusu çok muallak. Bizler 2000CC 150Beygir makineler değiliz. Aynı yolu gitmek için aynı yakıtı kullanmıyoruz. Elde bir sürü değişken var. Aynı işi yapan 10 insan birbirinden çok farklı kaloriler harcayabiliyor. O yüzden kişinin deneyerek hedefine giden en iyi yolu bulması önemlidir. 7 haftalık ilk kürümde 69,5den 81,5e 3 ana öğün ve yatmadan önce 1 atıştırma öğünü ile aldım mesela. Aldığınız toplam kalorinin önemi, alma zamanlamasından çok daha önemli. 

zeus88, 27.03.2021 - 22:16 yazdı:

Cok bilgilendirici bir cevap.If i bazen ben de uygularim.Cunku kahvaltı yapmaktan hic hoslanmam eskiden beri.Gunun ilk 3-4 saatini en az 1litre su ve sade kahveyle geciririm.Hatta ac antrenman yapmayi da cok severim.Bilinen birsey daha 2-3saatte bir protein aliminin protein sentezi ve kas gelişimi için zorunluluk oldugu bile soylenir.If ise 4ogunde 25er gram protein alimiyla tek ogunde 100gramin bir farki olmadigi soylenir.Sizin fikrinizi merak ettim 

Protein sentezi konusunu çok araştırdım çünkü çok fazla insan 2 kutuba ayrılmış durumda. Bir grup derki "vücut aptal değil. Aldığın besini hemen kullan yada at yapmaz. Bol yeşillikle yani bol bol lifle alın ki yavaş yavaş sindirilsin. Ağzına hemen girsede sindirimi yavaş olsun". Diğer grup ise "protein alımını ne kadar çok öğüne bölersek o kadar çok verim alırsın" diyor. Rahmetli Prof. Dr. Ahmet hocanın forumunda genelde -ki kendisi de dahil- ilk grubun görüşü hakimdi. Ama son yapılan araştırmalara göre protein alımını 3-4 öğüne bölmek, 1-2 öğünde almaya göre daha verimli. Lakin aradaki fark at ile deve değil. Yani burda kar zarar gözetmekte fayda var. Sürekli besleniyor olmanın sindirim sistemine bindireceği yükün / yıpranmanın getirisi, olması gereken şekilde (insan metabolizmasına uygun) beslenen birine göre ne kadar fazla? Kendi adıma 7 haftalık kür döneminde 2. grubun yöntemini benimsemiş ve gece solunum yoluma kaçan mide asitinin öksürük krizleri ile uyanmış biriyim. Bu kürde ise daha insan beslenmesine uygun bir yöntem uyguluyorum. Sabah için yumurta, güçlü öğle yemeği ve güçlü akşam yemeği. 

Tabi yinelemekte fayda var. Steroid etkisi altındaki vücutta işler başka ilerliyor. Kimisi kilo verebilmek için metabolizmasını hızlandıracak ne varsa onu kullanıyor. Kimisi protein sentezine oynuyor. Şuanki kürüm sadece protein sentezi üzerine. Metabolizması fişek gibi hızlanmış birinin veya insülin alan birinin beslenme dinamikleri bambaşka.

Saygılarımla.

 

[gnr35 32]

bro omuzlara öncelik veriyorsun sanırım omuzlar önde gidiyor gibi

[Semih Erarslan 1.184]

gnr35, 1 dakika önce yazdı:

bro omuzlara öncelik veriyorsun sanırım omuzlar önde gidiyor gibi

Yeni yeni öne çekmeye başladım çünkü amacım yarışmadan yarışmacı frmuna yaklaşmak  çatı dedikleri ve kolların kanatların yanında düz şekilde indiği ve bel kalınlığını göze ince görünümünün kazanımını sağlamak adına 

[Semih Erarslan 1.184]

Semih Erarslan, 30.03.2021 - 00:19 yazdı:

Yeni yeni öne çekmeye başladım çünkü amacım yarışmadan yarışmacı frmuna yaklaşmak  çatı dedikleri ve kolların kanatların yanında düz şekilde indiği ve bel kalınlığını göze ince görünümünün kazanımını sağlamak adına 

Amacım 2. Görüntüye en yakın omuz frmunu yakalamak 1.fotoda gelişmiş fakat düşük görünüm istemiyorum pozlada alakalı ama geliştirmedinizde ne kadar pozlamada yapsanız fark oluyor bu yüzden önem vermeye başladım daha farklı daha acımasızım sakatlanmadan tamamlıcam inşallah

 

[Semih Erarslan 1.184]

zeus88, 14 dakika önce yazdı:

1.fotodaki arkadas sanirim 1.75boylarinda ve 80 kusur kiloydu.Ama omuzlarin yapısı ve ust gogusun dolu olmamasi sebebiyle bakinca 80 kilolarda olması beni cok sasirtmisti.Bu da omuz ve ust gogusun komple bir vucutta ne kadar onemli oldugunun gostergesi

Bende bu yüzden çok fazla önem vermeye başladım yaklaşlamaya çalıştığım görüntü 2. Foto fakat şuan için yakın olduğum durum 1. Foto ama ne yapıp edicem 2. Görünüme yaklaşıcam yapamasamda çalışıcam çalışmalar o yönde. =) 

[Vural2 990]

Baran Kalaycı aylık 15-20 bin TL harcama yapıyor abi o şekilde hesap et.

[Asaletim 645]

Semih Erarslan, 30.03.2021 - 00:27 yazdı:

Amacım 2. Görüntüye en yakın omuz frmunu yakalamak 1.fotoda gelişmiş fakat düşük görünüm istemiyorum pozlada alakalı ama geliştirmedinizde ne kadar pozlamada yapsanız fark oluyor bu yüzden önem vermeye başladım daha farklı daha acımasızım sakatlanmadan tamamlıcam inşallah

1. Adam doğal , ikinci adam uzun yıllardır kür yapıyor reis , bunun farkı da çok büyük .

[Semih Erarslan 1.184]

Vural2, 30.03.2021 - 01:59 yazdı:

Baran Kalaycı aylık 15-20 bin TL harcama yapıyor abi o şekilde hesap et.

Sırf spor için söylediğin rakamları harcadığını zannetmem ama öyle birşey var ise demekki doğru yoldayım o paranın çeyreğini her ay bu spora harcasam harcayabilsem önden gdenler bu arkadan koşarak gelen kim die meraklanırdı. 

Asaletim, 30.03.2021 - 09:38 yazdı:

1. Adam doğal , ikinci adam uzun yıllardır kür yapıyor reis , bunun farkı da çok büyük .

Benim göstermek istediğim şey ben omuz formu olarak amacım 2. Fotorafa kovuşmak adamalar şuymuş buymuş konu o diil amacıma yönelik fotoraf paylaştım demekki doğru yoldayım adım adım aynı ilerliyorum. 

[rastlantisal 5.350]

Omuz duruşunda sırt ve göğüs kaslarının çalışma şekli de çok önemli. Düzgün postür için sırt ve göğüs dengeli çalışılmalı. Omuzlar öne düşüyorsa sırta bir tık daha fazla zaman ayırmalı. 

[Semih Erarslan 1.184]

3. Haftanın sonları. 

[Asaletim 645]

Semih Erarslan, 01.04.2021 - 20:26 yazdı:

3. Haftanın sonları. 

🦍🦍🦍🦍

[Semih Erarslan 1.184]

3.haftanın son idamnı günlerden cuma göğüs ve ön kol

[Rdm 2.532]

Semih başkan kendini yenilerken telefonu da  ihmal etme, yenileme zamanın gelmiş

[Semih Erarslan 1.184]

Rdm, 51 dakika önce yazdı:

Semih başkan kendini yenilerken telefonu da  ihmal etme, yenileme zamanın gelmiş

Aynen öyle araştırıyorum bu ara güzel cameralı bişiler 🙂 

[rastlantisal 5.350]

Tebrik ederim Semih üstat. 

Çok çok güzel gelişiyorsun. Vücuduna oranla biraz daha göğüs lazım. Zaten bu gidişle 3-4 aya herşey mükemmel olacak.

[Leepriest35 736]

Semih Erarslan, 27.03.2021 - 20:33 yazdı:

Sabah kahvaltı 6 tam yumurta 100 grm göz kararı yulaf yeşillik yeşillik ne varsa yeşil olsun yeter =) öğlen patatezli okur olmaz patatez etli veya tavuklu yemek yarım ekmek bi tabak pilav salata akşam tavuk pilav veya makarna bazen süper marketlerden aldığım köfteler hamburgerlik dondurulmuş olanlar vb gbi bunlar çok detay yok yatmadan önce süt lor peyniri maltodexrin 

Şuan akşam yemeğim haşlanmış kabak hazır tavuk hamburger eti dondurulmuş yanındada pilav

((((İlaç orjinal)))) beslenme yeterli temiz kalori tıka basa 2 saatde bi bulkdayım die kendimi yormuyorum. belki yanlış ama açlığın bile arada çok uzun tutmamak şartıyla önemli olduğu hissediyorum. insilün direnciyle bağdaştırıyorum bilmiyor olmama rağmen  hissediyorum=)) vucudun tepkisini hiç aç kalmadan (belli saatler arası) bütün gün beslenme tokluk hissi sanılanın aksine yararından çok zarar verdiğini gelişim açısından kendimde bir dönem kanıtladım. şuan bu daha iyi onu yapıyorum arada çok uzun tutmadan öğün eklemeden o zamanı sinir kontrolü ve insülin direncine katkı sağlayarak tutuyorum kendimi yaptığım şeyin zamanını abartmadan ya bu bende böyle yada ben kendimde öğrendim yada herkes biliyor bilmiyorum hem daha iştahlı oluyorum pilavı börek gbi yiyorum=) hemde gelişmeme katkısını görüyorum tabi ve antreman diyip geçmeden hakkını hala veremediğime inanrak çekiyosamda basıyosamda artık çatlayana kadar bide dinlenmeyle tamamlayınca öle gramajların işte üzerine tarçınların tuzun grm grm ölçüler flan hikaye olduğunu ben anladım deilse bile pro kart almıcama göre çokda takılmanın manası yok=)) 

Bu konuyla ilgili doğru bildiğimi zannetiğim yanlışım varsa uygulamada konuyla ilgili bilgi paylaşmasını bekliyorum hocalarımdan veya bilgisi olan herkesden beklerim

Bence bu beslenme düzeniyle çok su tutar ve hızlı yaglanirsin abi daha temiz gidilebilir ama ben böyle tercih ediyorum diyorsun damak zevkine düşkün gibisin 😁😁😁, daha sonra diyete işler zor olabilir.... Ant sonrası öğünüm budur 400 gram fırında patates,400 gram tavuk kuşkonmaz brokoli...

[Asaletim 645]

Leepriest35, 02.04.2021 - 18:11 yazdı:

Bence bu beslenme düzeniyle çok su tutar ve hızlı yaglanirsin abi daha temiz gidilebilir ama ben böyle tercih ediyorum diyorsun damak zevkine düşkün gibisin 😁😁😁, daha sonra diyete işler zor olabilir.... Ant sonrası öğünüm budur 400 gram fırında patates,400 gram tavuk kuşkonmaz brokoli...

Aylık kuşkonmaz masrafı aylık tren masrafindan çok be reis , afiyet olsun

Biz marul salatalık devamke

[Leepriest35 736]

Asaletim, 12 dakika önce yazdı:

Aylık kuşkonmaz masrafı aylık tren masrafindan çok be reis , afiyet olsun

Biz marul salatalık devamke

Bende sadece diyet dönemlerinde tüketiyorum yoksa gerçekten pahalı ama tadı çok güzel yurtdışında yaşasam her gün mutlaka tuketirdim herhalde.

[Semih Erarslan 1.184]

Leepriest35, 02.04.2021 - 18:11 yazdı:

Bence bu beslenme düzeniyle çok su tutar ve hızlı yaglanirsin abi daha temiz gidilebilir ama ben böyle tercih ediyorum diyorsun damak zevkine düşkün gibisin 😁😁😁, daha sonra diyete işler zor olabilir.... Ant sonrası öğünüm budur 400 gram fırında patates,400 gram tavuk kuşkonmaz brokoli...

Nasıl söylim su tutmaya çalışıyorum iyice su tutmalıyım su tutamassam die korkuyorum.

[Semih Erarslan 1.184]

5 nisan pazartesi son güncel form fix pozumuzu verdik yine 🙂 

 

[bodybatu 44]

@Semih Erarslans üstad cumartesi salonlar kapandı push pull legs mi devam ediyorsun hala nasıl kombine ediyorsun ant programını 

5 Nisan, 2021 tarihinde bodybatu tarafından düzenlendi

[Semih Erarslan 1.184]

bodybatu, 1 saat önce yazdı:

@Semih Erarslans üstad cumartesi salonlar kapandı push pull legs mi devam ediyorsun hala nasıl kombine ediyorsun ant programını 

(Pazartesi göğüs önkol) . (Salı sırt arka kol) (Çarşamba omuz bacak) sonra döngü devam ediyor (perşembe göğüs önkol) (cuma sırt arka kol) (pazartesi omuz bacak) ........ 

Semih Erarslan, Bir saat önce yazdı:

(Pazartesi göğüs önkol) . (Salı sırt arka kol) (Çarşamba omuz bacak) sonra döngü devam ediyor (perşembe göğüs önkol) (cuma sırt arka kol) (pazartesi omuz bacak) ........ 

Döngü pazrtesi göğüse dönünce bölgeselemi geçsem? die düşüncelerim var göğüsümdeki pampı ön kol çalışmaya başlayınca kaybediyorum yada sırtımdan sonra arka kol veya omuzdan sonra bacak çalışırken omuzlar pampı kaybediyor buda beni deli sorulara itiyor denemek lazım die düşünüyorum panpın bolgede kalmasının gelişime büyük etkisi varmıdır yokmudur araştırıyorum ama buna cevap bir kaynakda açık seçik yok

[Vural2 990]

Fazla fotoğraf paylaşmıcam diyordun videoda abi.Yine dayanamıyorsun 😂

Ayrıca itiş çekiş bacak yaparsan abi.Atıyorum bacağın en iyi tepki veren bölgen ve daha ilerde o zaman 2kez itiş çekiş yaparsın bacağı 1 kez yaparsın.

5 Nisan, 2021 tarihinde Vural2 tarafından düzenlendi

[Semih Erarslan 1.184]

Ifbb pro kart yolunda güncel durum 😂 😂 😂 1. Senenin sonuna yaklaşıyoruz

 

[Semih Erarslan 1.184]

Test sonucum ne yazıkki pozitif çıktı şuan küre devam  herhangi bir sıkıntım yok sadece braz külo verdim iştahım kesikdi salonlar kapalıydı arayı kapatarak büyümeye devam edicez inşllah evdeyiz çıkamıyoruz son güncel durumlar bu şekilde arkadaşlar