egemennn bulk beslenme&antrenman günlüğü

[egemennn 1]

.

[american-story 3]

PAŞA DAHA NE KADAR BÜYÜYECEKSİN EKRANA SIĞMAMAYA BAŞLADIN FARKINDA MISIN

[egemennn 1]

PAŞA DAHA NE KADAR BÜYÜYECEKSİN EKRANA SIĞMAMAYA BAŞLADIN FARKINDA MISIN

Hehe tesekkurler subata kadar devam bacaklar sikinti olmaya basladi ama bol pantolon giymeyi sevmem asiri darda sevmemde yani yirtildi gecen tek sikintim bacaklar buyuk ve sekilsiz onun disinda büyümeye devam

[Loving 9.252]

O yırtıklar olan pantolonların olmayışı doğru yolda olduğunu gösterir aynı zamanda motivasyon olarakta geri döner .)

Bakalım şubatta neler ile karşılaşacağız sana dair..

[egemennn 1]

O yırtıklar olan pantolonların olmayışı doğru yolda olduğunu gösterir aynı zamanda motivasyon olarakta geri döner .)

Bakalım şubatta neler ile karşılaşacağız sana dair..

Teşekkürler abi sağol sadece pantolon degil üst için giydiklerimdede sıkıntı oluyo arada kanat bölgesinden falan koldan vs gerçekten motivasyon oluyo

 

---

Göğüs&tek hareket triceps

 

Bench press 5x8 (50kg,55kg)

Inclıne bench press 5x8 (40kg)

Inclıne dumbell fly 4x8(12.5kg)

dips 4x8

 

Revers pushdown 3x12 son set drop 12 12 12

 

 

 

arkadaşlar bişey sormak istiyorum kür le alakası olmayan jinoyu azaltmak için arimidex veya tamoksifen işe yarar mı ?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Steroide bağlı olmayan jinekomastide etkili olmaz o ilaçlar.Egemen bu arada sırt ciddi manada genişlemiş tebrikler

[egemennn 1]

Steroide bağlı olmayan jinekomastide etkili olmaz o ilaçlar.Egemen bu arada sırt ciddi manada genişlemiş tebrikler

teşekkürler gurbuz hem bilgi hem tebrik için

 

---

 

bikaç antrenman yazamadım onları ekliyorum göğüs yazmıştım en son

salı

Sırt

 

Deadlift 5x8 (80kg)

Pulldown 4x8+8 (40kg+40kg)

Bar row 4x8 (50kg)

Lat pulldown 4x8 son set drop 8 8 8

One arm dumbell row 3x8 (25kg)

Row machine 3x8

----------------

 

perşembe

muz&kalf

 

Seated dumbell lateral raises 5x12 (7.5kg)

Wide grip upright row 3x12 (15kg bar haric)

Shoulder press machine 4x8 (15+15kg)

Rear delt raise 4x12 (7.5kg)

 

Seated calf raise 2x 25 son set drop 30 30 30

 

 

cuma bugün :

Triceps&biceps

 

Close grip bench press 4x8 (45kg)

French triceps ext lying 4x8 (15kg bar haric)

pushdown 3x10

Rope pushdown 3x8

 

Piramit z bar curl 3x7+7+7+(15kg bar haric)

Incline alternative dumbell curl 3x8 son set drop 6+6+6 (12.5kg)

Hammer curl 3x8 (12.5kg)

 

-bu sefer ilk triceps ile basladim

-bi arkadaşın tavsiyesiyle z bar curl hareketini piramit seklinde yaptim 7 tekrar az kaldiriyoruz 7 tekrar ortadan baslayip sona sonra 7 tekrar hareketin tamami anlatamadim pek sanırım ama neyse :Dcok iyi hissettim ama her hafta yapmak bana gore degil bence hacim icin ama gercektne biceps leri bitirdi diyebilirim

-incline dumb curl yaptim bu hafta birde degisik olarak

 

Soru yorum tavsiye varsa dinlerim,herkese iyi aksamlar:)

[Bay-T 4.240]

FULL body geçiyormusun haftada 1 gün ?

[egemennn 1]

FULL body geçiyormusun haftada 1 gün ?

Yok hocam 5 gun antrenman 2 gun off yapiyorum split suan

ama 1 2 aya fullbody deniycem sanirim progrsm hazirlamaya çalışıyorum da hala splitten kopamiycsm gibi geliyo

[egemennn 1]

bugün göğüs çalıştım gym fail oluyoduk yav agirligin altinda kaliyodum 1 tekrar daha yaparim diye erkeklik yaptim siz yapmayin benchte kg arttiramamak cok canimi sıkıyo ama sabir gerek savas cebecinin programinami gecsem fullbody mi gecsem hem guc hem hacim istiyorumda yada splitten devam sabirli davranarak, cok sey istiyorum ama sabir gerek biliyorum

 

Gogus&tek hareket triceps

 

Bench press 5x8 (50kg-52.5kg-57.5kg)

Incline barbell bench press 7x8 (40kg)(kafam atti cok 6 yada 7 set yaptim hatirlamiyorum)

Dumbell fly 4x12 (10kg flat 12.5kg incline)

Dips 5x8

 

Revers pushdown 2x12 son set drop 10 10 10

 

-dumbell fly hareketini 2 flat 2 incline bench te yaptim

 

Herkese iyi geceler

[egemennn 1]

Sırt

 

Deadlift 8-8-5-4-2 (70kg-80kg-90kg)

 

Pulldown 8+8 (42.5kg+42.5kg)

 

Bent over barbell row 4x8 (50kg)

 

Lat pulldown 4x8

 

One arm dumbell row 3x8(25kg)

 

Row machine 3x8

 

*bar ile yaptigim hareketlere bar dahil ve bar olimpik bar agirligi 20kg, dumbell ile yaptigim hareketlerde 1 dumbel agirligi yazılı,pulldown iki tarafa takili tek tek yapiyorum..

 

-guzel bi sirt antrenmaniydi yine sirt antrenmanlarinda tam ''beast mode'' geciyorum, deadlift yapip takip edenlere sorum var sirt icin uyguladiginiz deadliftte plakalari yere degdiriyo musunuz? Farkeder mi degdirip degdirmemek sizce fikriniz?

 

-bar row hareketinde yine bar kayiyo olimpik barlar ellerime kalin geliyo normal bar ile yapabilirim belki diger antrenman biraz daha agir kaldirma ihtimalim var ozaman diye dusunuyorum

[egemennn 1]

bacaklar biraz toparlamış durumda takip edenler bilir sıkıntılıydı baya 4 degişim fotoğrafı koymak istedim herkese iyi günler

[Loving 9.252]

baya baya iyi olmuşssun tebrikler

[Michaelsype 0]

Good post

want to

publish it on your online .

You do not mind ?

 

http://.

[egemennn 1]

baya baya iyi olmuşssun tebrikler

teşekkürler abi ocak başı gibi definasyona geçicem sanırım

[ZYZZ 27]

definasyonu merak ediyorum king bulk olmayı başardın değil mi en son