Sabah aşırı iştahsızlık

[Emir75300 12]

Sabahları çok iştahsız oluyorum 500 kalori bile zor yiyorum kusçak gibi oluyorum, günlük kalori hedefim 4.5-5k bu yüzden öğleden sonra çok yemek yiyorum özellikle akşamları 2-3k kalori gömüyorum bu da beni çok zorluyor. Sabah fazla kalori alabilsem daha rahat olur diye düşünüyorum nasıl iştahımı artırırım taktik verirseniz sevinirim.

[Asaletim 645]

Aynısı bende de var , bunun sebebi idmandan sonra uyuyana kadar çok yememiz , sabah uyandigimiz da halen mide dolu oluyor artık almıyor sanirim , sabahları damak tadıma hoş gelecek şeyler yiyebiliyorum sadece , fırında patates yapıp üstüne şekersiz ketçap sıkıyorum yanında şekersiz kola içiyorum sonra idmana gidiyorum , yulafı yumurtayı pirinci tavuğu hepsini idmandan sonra akşama kadar bitiriyorum.

[Yigit3541 124]

Emir75300, 3 dakika önce yazdı:

Sabahları çok iştahsız oluyorum 500 kalori bile zor yiyorum kusçak gibi oluyorum, günlük kalori hedefim 4.5-5k bu yüzden öğleden sonra çok yemek yiyorum özellikle akşamları 2-3k kalori gömüyorum bu da beni çok zorluyor. Sabah fazla kalori alabilsem daha rahat olur diye düşünüyorum nasıl iştahımı artırırım taktik verirseniz sevinirim.

Shake hazırla kafaya dik 1000 kalori rahat alırsın böylece, vaktim olmadığında böyle yapıyorum. 

150 gr yulaf 

Protein tozu 

Muz 

İstediğin diğer şeyler. Blender den geçir, 10 dk da tüketirsin

 

[Emir75300 12]

Yigit3541, 1 dakika önce yazdı:

Shake hazırla kafaya dik 1000 kalori rahat alırsın böylece, vaktim olmadığında böyle yapıyorum. 

150 gr yulaf 

Protein tozu 

Muz 

İstediğin diğer şeyler. Blender den geçir, 10 dk da tüketirsin

 

teşekkür ederim hocam deneyeceğim

[Asaletim 645]

Yigit3541, 2 dakika önce yazdı:

Shake hazırla kafaya dik 1000 kalori rahat alırsın böylece, vaktim olmadığında böyle yapıyorum. 

150 gr yulaf 

Protein tozu 

Muz 

İstediğin diğer şeyler. Blender den geçir, 10 dk da tüketirsin

 

Bunu bende diyecektim hocam ama vazgeçtim çünkü yaklaşık 4-5 ay her gün 900 kalorilik shake içiyordum , geçen ay öğürmelere , öksürmelere başladım .. sonra öğrendim ki karbonhidratların sindirimi ağızda amilaz enzimiyle başlamalıymış , ağızda sindirim görmeden mideye giderse mideyi çok yoruyor , bende uzun vade de bildiğiniz gün içinde öğürme gibi bir yan etki yaptı , o zamandan beri kaşıkla çiğneyerek yiyorum .

[Emir75300 12]

Asaletim, Şimdi yazdı:

Bunu bende diyecektim hocam ama vazgeçtim çünkü yaklaşık 4-5 ay her gün 900 kalorilik shake içiyordum , geçen ay öğürmelere , öksürmelere başladım .. sonra öğrendim ki karbonhidratların sindirimi ağızda amilaz enzimiyle başlamalıymış , ağızda sindirim görmeden mideye giderse mideyi çok yoruyor , bende uzun vade de bildiğiniz gün içinde öğürme gibi bir yan etki yaptı , o zamandan beri kaşıkla çiğneyerek yiyorum .

evet hocam ağızda başlıyor sindirimi, shake içmek bence yemekten daha zor zaten 

[boss41 103]

Erken kalktığım sabahlar iştah yoksa 1 tam limon veya greyfurt sıkıp suyla içiyorum 10 dk normal tempo bisiklet yapıyorum bence bu yarz şeyler denenebilir . Açlık yoksa zorla yemek zaten mantıksız ve sağlıksız en iyisi açlık yaratmak .

[Emir75300 12]

boss41, 28 dakika önce yazdı:

Erken kalktığım sabahlar iştah yoksa 1 tam limon veya greyfurt sıkıp suyla içiyorum 10 dk normal tempo bisiklet yapıyorum bence bu yarz şeyler denenebilir . Açlık yoksa zorla yemek zaten mantıksız ve sağlıksız en iyisi açlık yaratmak .

mantıklı hocam ama derslerim olduğu için sabah kardiyo yapmak zor benim için artık haftasonu falan denerim teşekkürler, mideyi büyütmek için tavsiyeleriniz varsa sevinirim

[Asaletim 645]

Emir75300, 19 dakika önce yazdı:

mantıklı hocam ama derslerim olduğu için sabah kardiyo yapmak zor benim için artık haftasonu falan denerim teşekkürler, mideyi büyütmek için tavsiyeleriniz varsa sevinirim

Mk677 kullanabilirsin , herkes deli gibi acıktırdığını söylüyor

[boss41 103]

Yemeklerin üstüne bolca su için (1 lt suyuda kalkıp dikmeyin tabi ) yeşilliğide bol yiyin 10 15 gün  boyunca yapın bunları tabi her öğün kendinizi zorlamanız lazım zorla yiyeceksiniz bir süre mecburen . Ben bu şekilde yapıyorum . 

[Emrah 1.426]

Bence biraz da yaptığınız antrenmanla bağlantılı, benim sabah kalktığımda bildigin midem kazınıyor yemek yemek diye son öğünü yatmadan 2-2.5 saat önce alıyorum birde.

[Emir75300 12]

Emrahtkty, 3 saat önce yazdı:

Bence biraz da yaptığınız antrenmanla bağlantılı, benim sabah kalktığımda bildigin midem kazınıyor yemek yemek diye son öğünü yatmadan 2-2.5 saat önce alıyorum birde.

antrenmanla alakası olduğunu sanmıyorum çünkü hardcore çalışıyorum uzun zamandır, 20 lik dişlerim hafiften ağrıyor o yüzden hep yavaş yiyorum onla alakalı olabilir bence

boss41, 3 saat önce yazdı:

Yemeklerin üstüne bolca su için (1 lt suyuda kalkıp dikmeyin tabi ) yeşilliğide bol yiyin 10 15 gün  boyunca yapın bunları tabi her öğün kendinizi zorlamanız lazım zorla yiyeceksiniz bir süre mecburen . Ben bu şekilde yapıyorum . 

su içme şeyi işe yarıyor cidden yapıyorum ben de her öğünden sonra yarım litre su içiyorum

Asaletim, 3 saat önce yazdı:

Mk677 kullanabilirsin , herkes deli gibi acıktırdığını söylüyor

hocam bilmiyorum ya redditte falan kötü şeyler diyolar mk677 hakkında acıktırma olayı güzelmiş de düşüneceğim biraz

[Mickey 790]

Bu durum tüm vücut geliştirmecilerde genel olarak var. Hafifletmenin bir kaç yolu mevcut. En faydalı olanı erken saatte sabah aç karnına kardiyo. Kalktıktan 15-20dk hemen sonra. Bir bardak suya yarım taze limon suyu ve bir çorba kaşığı elma sirkesi arkasından 45 ile 60dk arası orta şiddet kardiyo. Sistemi çok çabuk açıyor ve kahvaltıya saldırıyorsun.

Diğer yöntem shake. Sabah 6'da kalkıp akşamdan hazırladığın shake i içip tekrar yat. Bir iki saat sonra kalktığında acıkmış olacaksın. Ben kardiyo yapmadığım günlerde bu yöntemi uyguluyorum. 8 gibi kalkıp yumurtalı prinçli normal kahvaltımı yapıyorum. Yukarıda basit bir sabah shake tarifi var gayet güzel. Not olarak belirteyim shakelerinde sakın süt kullanma. Sindirimi uzatmaktan başka bir işe yaramaz. Eğer bulk dönemindeysen 50-75gr yulafla yarım ölçek maltodextrin ya da yarım paket vitargo kullanabilirsin. Shakein kompleks karbonhidratlı hale gelir.

Çok daha pro bir yöntem de kısa etkili insülin kullanımı. Kahvaltıdan 15dk önce humalog benzeri insülin yapılıyor, kan şekerin düşüyor ve kahvaltıya saldırıyorsun. Bu yöntem ileri düzey sporcular için geçerli. Bazen vakit bulamadığım zamanlarda bunu da kullanıyorum.

İştah olayı psikolojik durumdan da çok etkileniyor. Vücut aç olmasına rağmen duygusal durum iştahı felç edebilir. Böyle anlarda kafeinden uzuk durun. Rahatlatıcı bitki çayları çok etkili. İmkan varsa vücut masajı harika oluyor neredeyse tüm sisteme restart atıyor. 

21 Ocak, 2021 tarihinde Mickey tarafından düzenlendi

[F4T1H 16]

Emir75300, 20.01.2021 - 11:16 yazdı:

Sabahları çok iştahsız oluyorum 500 kalori bile zor yiyorum kusçak gibi oluyorum, günlük kalori hedefim 4.5-5k bu yüzden öğleden sonra çok yemek yiyorum özellikle akşamları 2-3k kalori gömüyorum bu da beni çok zorluyor. Sabah fazla kalori alabilsem daha rahat olur diye düşünüyorum nasıl iştahımı artırırım taktik verirseniz sevinirim.

MK 677 öneririm etki olarak sana şöyle söyliyim. Normalde 1.5 iskender yiyip doyan biriym veya 50 cm pide yiyip doyan biriyim. Geçenlerde gittik iskender yemeye 1 porsiyon yedim 5 tane daha gömerim rahat dedim. Geçen avm gittim 50 cm pide gömdüm karnım doymadı 3-5 tane daha olsa abartmıyorum yerim. Bir pide doymadım karnımın guruldamasını bile önlemedi sen düşün yani. Kişiye göre değişebilir ama bence iştahı en az 2-3 kat açıyor benim deneyimim böyle. Aşırı yağlanmamak için az yiyorum karnım aç geziyorum gün içerisinde genelde  yoksa belli oranı geçince öğünlerde proteinler bile yağa dönüşüyor göbek salmak istemiyorum.