Uzun ince kol yapısı (ektomorf)

[Mhmt38 306]

Iyi günler arkadaşlar, hocalarım. Bu kardeşiniz 3 yıldır bu sporun için de belli bir bilgi birikimi ve kur gecmisi olan biriyim . Amma velakin bu lanet olasi 😅 ince kol yapimi kaba gosterecek büyütecek bir yol yöntem bulamadım.  Aslında çıplak ve yan durusta iri gozuken kollarim karsi pozisyondaki foto acilarinda sanki hic bb yapmamisim gibi bir hali var maalesef. Önerilere açığım.

[NamasteGodDamnİt 353]

Sırt antremanlarına ağırlık katmanı öneririm. Row hareketlerinde ağırlıklar artınca önkol ve bicepste hacimleniyor. Çoğu kişi sırt antremanını makinelerde V-bar denilen aparatla geçiştiriyor. Sağlam bir sırt antremanı bacak antremanı kadar zor olmalı. Öte yandan herkesin 45 cm kolu olacak diye bir şey yok. Kimisinin bacakları iyi kimisinin kalemle çizilmiş gibi karın kasları var.. ama dediğim gibi sert sırt antremanı mutlaka işine yarayacaktır. 

[anabolizanhelp 39]

Mhmt38, 3 saat önce yazdı:

Iyi günler arkadaşlar, hocalarım. Bu kardeşiniz 3 yıldır bu sporun için de belli bir bilgi birikimi ve kur gecmisi olan biriyim . Amma velakin bu lanet olasi 😅 ince kol yapimi kaba gosterecek büyütecek bir yol yöntem bulamadım.  Aslında çıplak ve yan durusta iri gozuken kollarim karsi pozisyondaki foto acilarinda sanki hic bb yapmamisim gibi bir hali var maalesef. Önerilere açığım.

Bilekler kalın görünüyor kemik yapın bence fena değil uzun kol yapısı ve genetik , haliyle tatmin etmeyen bir durum . çoğu bireyin yaşadığı bir durum . Malesef ki genetik faktörlere bazen çözüm bulma noktasinda porblemler olabiliyor burada ki durum anatomik tabi ki ve azami ölçüde ne kadar tatmin edici hacimli kollara ulaşmaya çalışmak bizim düşüncemiz .

Bu gibi durumlarda ne yapabilir Senin için bakacak olursak hedef almamız gereken nokta biceps long head olmalı . Tabi bunun için biceps long head kasimizi daha aktif olarak calistiracagimiz hareket leri seçmek değil aksine short head kasimizi daha aktif çalışacağımız hareket leri tercih etmeliyiz peki neden ?

Long head i daha bombeli yumurta gibi göstermek için short headin onu itmesi gerekir ne kadar çok gelişir ve hacim alır ise short head kısmı o kadar çok long headi iter ve istediğimiz amaca ulasma noktasında bize yardımcı olur .

Tavsiyem , 

Preacher curl

High cable curl 

Consantre curl

One arm cable curl 

Bu 4 li kombinasyonu uygulamak olacak .

Not: bu kombinasyon kullanılan antrenman sistemine ve set sayilarina bağlı olarak ayarlanmalı öne çıkarılmalıdır gelişimi kistlayacak yorgun adele dengesiz beslenme sonuçları etkileyecektir .

 

 

[weldan 157]

HOPBA01, 2 saat önce yazdı:

Bence kolu büyük göstermek icin triceps e yüklenmesin benim suan. On kol kas kütlesi cok az olmasina ragmen arka kol iyi olduğu icin iri büyük duruyor tricepsi cok fazzla agirliktan daha cok yüksek tekrar yapip yakmak gelisim icin önemli oldugunu düşünüyorum 

Arkadaşım kesinlikle haklı. Tricepsler senin kolunu ki özellikle tricepsin dış kasına vuran hareketlere odaklandığın zaman kolların çok daha iyi duracaktır. İnsan vücudu çok göreceli. Yani kişiden kişiye çok değişir. Benim de problemim aynı. Tripcepslerime herkes hasta olurdu ama bicepslerim bi o kadar küçüktü. Fark hareketler kesinlikle işe yarayacaktır. Bence kollar kalf larla beraber zor büyüyen kas grubundan. Hele ki gün içerisinde aktif olarak kullanıyorsan çok daha zor gelişiyor. Ben genelde kendimde uyguladığım antreman yöntemini sana kısa olarak anlatayım. Ben kası iyice ısıttıktan sonra max 5 tekrar çıkaracabileceğim ve bu tekrarları da olabildiğince yavaş yapabileceğim bir hareket seçerdim. Şöyle düşün. Tek bir tam tekrar 15sn falan. Hatta daha uzun. Sonra hafif kilo da her defasında tekrar saymadan çıkabileceğim max tekrarı yapardım. Artık en son kolum boşa düşerdi. Dumbell Hammer Curl'ü 5 kg'lük ağırlıkla yapan bir arkadaşım vardı ve çocuğun kolları benim bacağım kadardı. Ama 40 tekrar 50 tekrar yapardı. Her seti son haddine kadar yapar 1 dk dan fazla dinlendiği olurdu. Bunlar sende işe yarar mı bilemem. Ama ben bu yollarla tek kürde koluma 5 cm eklemiştim. 

[Mhmt38 306]

Feng, 02.07.2020 - 17:23 yazdı:

Hocam yanlış anlamayın ama hem 3 sene spor yapmışsınız hem kür yapmışsınız vücudunuz hiç spor yapmamış biri gibi..Bence siz beslenme ve antrenman yapmayı bilmiyorsunuz. bu sadece kolla ilgili bir durum değil.Birkaç aydır spor yapıyor gibisiniz.Makrolarınızı ve antrenman tarzınızı gözden geçirmenizde fayda var

3 ay spor yapmadım pandemi dolayisiyla . Daha başlayalı 2 hafta oldu. 

weldan, 02.07.2020 - 17:27 yazdı:

Arkadaşım kesinlikle haklı. Tricepsler senin kolunu ki özellikle tricepsin dış kasına vuran hareketlere odaklandığın zaman kolların çok daha iyi duracaktır. İnsan vücudu çok göreceli. Yani kişiden kişiye çok değişir. Benim de problemim aynı. Tripcepslerime herkes hasta olurdu ama bicepslerim bi o kadar küçüktü. Fark hareketler kesinlikle işe yarayacaktır. Bence kollar kalf larla beraber zor büyüyen kas grubundan. Hele ki gün içerisinde aktif olarak kullanıyorsan çok daha zor gelişiyor. Ben genelde kendimde uyguladığım antreman yöntemini sana kısa olarak anlatayım. Ben kası iyice ısıttıktan sonra max 5 tekrar çıkaracabileceğim ve bu tekrarları da olabildiğince yavaş yapabileceğim bir hareket seçerdim. Şöyle düşün. Tek bir tam tekrar 15sn falan. Hatta daha uzun. Sonra hafif kilo da her defasında tekrar saymadan çıkabileceğim max tekrarı yapardım. Artık en son kolum boşa düşerdi. Dumbell Hammer Curl'ü 5 kg'lük ağırlıkla yapan bir arkadaşım vardı ve çocuğun kolları benim bacağım kadardı. Ama 40 tekrar 50 tekrar yapardı. Her seti son haddine kadar yapar 1 dk dan fazla dinlendiği olurdu. Bunlar sende işe yarar mı bilemem. Ama ben bu yollarla tek kürde koluma 5 cm eklemiştim. 

Bu antreman programını düşünüyorum bende ve bicepsin her bölgesini aktif edebileceğim şekilde. Teşekkürler 

[Mhmt38 306]

Feng, 1 dakika önce yazdı:

Farketmez 3 sene yapmışsınız 3 ayda yok olmazsınız

Bak kardeşim foton yok neye gore ahkam kesiyorsun onu da bilmiyorum.  Ben aşırı zayıf olarak başladığım bu sporda dirty bulk büyüdüm.  Böyle seviyorum çoğu güzel form yakalayan zargana vücut tipi hoşuma gitmiyor. Çalıştığın salonda benim gibi omuzu olan kimsede yok. Yakından görsen hak verirsin. Bu 3 yılda iş dolayısıyla aralar verdim maalesef. Üstüne kıyafetler de oturuyor ben memnunum . S3nde büyük ihtimal ergensin.

[Efeedd 105]

Bşdaha küre girceksen trenbolone ekle direk kesin çözüm Ama başka yerlerden çıkarabilir tabi acısını .

Ayrıca ne denirse densin ilaçsız antremanla vs genetik şeklini ve kapasitesini değiştirmek imkansıza yakın bişey, çok ufak farklar oluyor. En temizi antremanını yapıp vucut şeklinle barışmaya çalışmak.

[Mhmt38 306]

Efeedd, 6 dakika önce yazdı:

Bşdaha küre girceksen trenbolone ekle direk kesin çözüm Ama başka yerlerden çıkarabilir tabi acısını .

Ayrıca ne denirse densin ilaçsız antremanla vs genetik şeklini ve kapasitesini değiştirmek imkansıza yakın bişey, çok ufak farklar oluyor. En temizi antremanını yapıp vucut şeklinle barışmaya çalışmak.

Tren e 8 hafta dayanabildim 300 mg oda . Çalışıyor olmasam yanetkilerini umursamaz direk tren kuru yaparım. Kuru şekilde büyütüyor gercekten 👍 burak hocadan ilac tedarik ettim. Testo deca bolde . Testo decayla yağlı sulu büyüyüp boldeyle kesme yapicam insallah

2 Temmuz, 2020 tarihinde Mhmt38 tarafından düzenlendi
Ekleme

[Ironmann 432]

Süper setlere ve drop setlere ağırlık verip dene vücudunu herkesin vücudu farklı antremandan önce veya sonra bir şey icmene gerek zaten doğru karbonhidrat ve su vücuduna gerek etkiyi vericek istersen antremandan sonra yumurta ye bulk doneminde güzel etkisi oluyor gerisi birazda sana kalmış kolay gelsin 

[Deity 171]

HOPBA01, Bir saat önce yazdı:

Close Grip Bench Press bana gore en etkili hareket 15×4set yapiyorum cok pis yakıyor 

omuz genişliğini ve hareketi yaparken ellerin arasındaki mesafeyi paylaşır mısın

 

ön kol(forearm)

pazu(biceps)

arka kol(triceps)

terimlere dikkat et  ön kolun ve bileğin ne kadar kalın olursa pazu o kadar küçük görünecektir. @Mhmt38

[Mhmt38 306]

Deity, 1 dakika önce yazdı:

omuz genişliğini ve hareketi yaparken ellerin arasındaki mesafeyi paylaşır mısın

 

ön kol(forearm)

pazu(biceps)

arka kol(triceps)

terimlere dikkat et  ön kolun ve bileğin ne kadar kalın olursa pazu o kadar küçük görünecektir. @Mhmt38

Hocam acar misin biraz konuyu. Ben bugune kadar ekstra hic bilekte calismadim.

[Mhmt38 306]

HOPBA01, 6 dakika önce yazdı:

Anlik olarak Ölü formum budur hormonel olarak sıkıntılarım var 2 senedir  bugüne kadar hicbir suplement kullanmadım son fotograf. Anlik form

Kardeşim sen olayı yanlış anlamışsın sana formunu sormamış.

[Deity 171]

Mhmt38, 02.07.2020 - 20:01 yazdı:

Hocam acar misin biraz konuyu. Ben bugune kadar ekstra hic bilekte calismadim.

bilek genelde genetik pek aykırı büyüdüğünü görmedim  yalnız önkol gelişebiliyor hafif ağırlık çok tekrarla olabildiğince ince tutmak bileğinde inceliğiyle pazuyu daha büyük gösteriyor

bahsettiğim şey değil  fakat formun gayet iyi gelişime süper müsait  yine bahsettiğim önkol pazu muhabbeti ekto larda pek rastlanan birşey değil kemik yapımız zaten ince uzun genelde @HOPBA01

[Mhmt38 306]

Deity, 7 saat önce yazdı:

bilek genelde genetik pek aykırı büyüdüğünü görmedim  yalnız önkol gelişebiliyor hafif ağırlık çok tekrarla olabildiğince ince tutmak bileğinde inceliğiyle pazuyu daha büyük gösteriyor

bahsettiğim şey değil  fakat formun gayet iyi gelişime süper müsait  yine bahsettiğim önkol pazu muhabbeti ekto larda pek rastlanan birşey değil kemik yapımız zaten ince uzun genelde @HOPBA01

Teskkur ederim hocam. Ben bicepsin dış tarafında eksiğim olduğunu fark ettim. Dediginiz gibi düşük ağırlık yüksek tekrar şeklinde antreman programını degistirdim bakalım sonuç alabilecek miyim ?

[Mhmt38 306]

HOPBA01, 27 dakika önce yazdı:

Dostum beslenme olarak da nasil besleniyorsun bilmiyorum fakat hacim kazanamıyor gibi gorunuyorsun beslenme sisteminde vur karbonhidrata troid testi falan yaptırdin mi hic metabolizma hızlı çalışıyor gibi

Yaptırdım çok ünlü bir dahiliyeci prof. oğlum senin metabolizman çok hızlı mide safran bir insanin nerdeyse 2 katı yaradılışın böyle maalesef yapacak bisey yok dedi. 2 yıldan biraz fazla kur geçmişim var. Çok düşük doz ya da boş ilaçta vurdum(Şu an burak hocadan tedarik ediyorum) ama 20 kg aldım şükür 83-84 arasıyım şu an. 90 kg yi görsem yeter bana.

[Mhmt38 306]

HOPBA01, 29 dakika önce yazdı:

Doktorlar bence çoğu seyi geçiştiriyor bence tipta cogu seyin çözümü var insan vücudu ilgili her gun yenu seyler öğreniyorum ucsuz bucaksiz bilgi var kapasite ve yapmak istedikten sonra çözüm bulunur diye Düşünüyorum 

Aynen öyle ama doktor bilse de yazmaz zaten anabolik insulin vs. tavsiyede etmez. Check-up ta sağlıklı çıkınca napacaksın kilo alıpta diyorlar.

[Deity 171]

Mhmt38, 05.07.2020 - 09:18 yazdı:

Teskkur ederim hocam. Ben bicepsin dış tarafında eksiğim olduğunu fark ettim. Dediginiz gibi düşük ağırlık yüksek tekrar şeklinde antreman programını degistirdim bakalım sonuç alabilecek miyim ?

daha öncesinde bicepse yüklen çok zayıf görünüyor o kiloda  boy kaç

[Mhmt38 306]

Deity, 7 saat önce yazdı:

daha öncesinde bicepse yüklen çok zayıf görünüyor o kiloda  boy kaç

183 kg 82 şu an . Kurdeyim şu an 3 hafta bitti biraz toparladı gibi . Ama bakıcaz inşallah yaz sonu.

[Deity 171]

Mhmt38, 11.07.2020 - 09:20 yazdı:

183 kg 82 şu an . Kurdeyim şu an 3 hafta bitti biraz toparladı gibi . Ama bakıcaz inşallah yaz sonu.

3300-3500 kalori bandında beslenmen gerek  bu küründe ilaçları Burak hocadan almıştın sanırım ziyan etme

Başarılar..

[Yakuza 3]

reis sen upuzun biceps görmemişsin bence ben buraya atayım kolumu bicepsim o kadar uzun ki büyütemiyorum

[Asaletim 645]

Mhmt38, 02.07.2020 - 13:49 yazdı:

Iyi günler arkadaşlar, hocalarım. Bu kardeşiniz 3 yıldır bu sporun için de belli bir bilgi birikimi ve kur gecmisi olan biriyim . Amma velakin bu lanet olasi 😅 ince kol yapimi kaba gosterecek büyütecek bir yol yöntem bulamadım.  Aslında çıplak ve yan durusta iri gozuken kollarim karsi pozisyondaki foto acilarinda sanki hic bb yapmamisim gibi bir hali var maalesef. Önerilere açığım.

Abi sana tavsiyem uzaktan eğitim al . Ben ilk 5 ay kendim son 3 ayda uzaktan eğitim aldım . 8 ayda böyle oldum . Uzaktan eğitim aşırı işe yarıyor . Adamlar sabahtan uyuyana kadar takip ediyor .Haraket formunu çekip atıyorsun yanlış mı doğru mu söylüyor , her hafta analizini yapıyor . İsim vermicem yasak çünkü ama bir sürü uzaktan eğitim veren kaliteli insanlar var birine yönel bence . Naturel olarak 8 ayda yaptım . Sadece kreatin kullanıyorum .

24 Temmuz, 2020 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[Mhmt38 306]

Asaletim, 3 saat önce yazdı:

Abi sana tavsiyem uzaktan eğitim al . Ben ilk 5 ay kendim son 3 ayda uzaktan eğitim aldım . 8 ayda böyle oldum . Uzaktan eğitim aşırı işe yarıyor . Adamlar sabahtan uyuyana kadar takip ediyor .Haraket formunu çekip atıyorsun yanlış mı doğru mu söylüyor , her hafta analizini yapıyor . İsim vermicem yasak çünkü ama bir sürü uzaktan eğitim veren kaliteli insanlar var birine yönel bence . Naturel olarak 8 ayda yaptım . Sadece kreatin kullanıyorum .

Kardeşim şu aralar iş durumu karışık o yüzden konuya çok edilemiyorum ama aklımı okudun . Düşünüyorum uzaktan eğitim. Teşekkürler 

[Mhmt38 306]

Yakuza, 12 saat önce yazdı:

reis sen upuzun biceps görmemişsin bence ben buraya atayım kolumu bicepsim o kadar uzun ki büyütemiyorum

Kardeşim benim yaptığım gibi haftanın 2 günü biceps 2 gün triceps olacak şekilde antrenman yapman ama özellikle bicepsin dış bölgesini hedef alan hareketlere yönelmen (hummer curl) tavsiye edebilirim . Güzel etki alıyorum

[Emrah 1.426]

Mhmt38, 2.07.2020 - 13:49 yazdı:

Iyi günler arkadaşlar, hocalarım. Bu kardeşiniz 3 yıldır bu sporun için de belli bir bilgi birikimi ve kur gecmisi olan biriyim . Amma velakin bu lanet olasi 😅 ince kol yapimi kaba gosterecek büyütecek bir yol yöntem bulamadım.  Aslında çıplak ve yan durusta iri gozuken kollarim karsi pozisyondaki foto acilarinda sanki hic bb yapmamisim gibi bir hali var maalesef. Önerilere açığım.

Dostum kol için öncelikle sırt antrenmanını düzenlemelisin, bol bol row hareketlerini programına ekle sırtın yardımcı kası bicepsdir.İlinci olarak sırttan sonra max 3 hareket 4x12-15 aralıgında ayarla kol hareketlerini.Benim de kolum gelişmiyordu bunu yaptım ve ayrıca süperset çalıştım şuan sonuç bu.Yani demek istediğim fazla hareket fazla set gerek yok.Kası yorsan yeterli ve antrenman tekniklerini mutlaka dene hangisi senin için daha iyi çalışır onu vücudun bilir.

bol şans..