Kabızlık sorunu

[name2626 1]

Merhaba arkadaşlar

diyet yapıyorum günlük 500gr tavuk 450gr yumurta beyazı 1 protein tozu 100gr pirinç 60gr yulaf ve 400gr kabak 100gr da ıspanak salata vs olarak tüketiyorum yeşilliği ve 50 gr kadar zeytinyağı fıstık tahin Hindistan cevizi yağı gibi yap kanaklarından yağ ihtiyacımı karşılıyorum fakat son zamanlarda kabızlık başladı küre yeni başladım ama kürle alakalı olduğunu düşünmüyorum öyle çıkan dışkı katı değil ama büyük abdestimi yapamıyorum 2 gün oldu yaptığımdaysa gayet yumuşak olduğunu görüyorum kür olarak enantat ve growht kullanıyorum şimdilik öneri tavsiyeniz var mı. Lif olarak gayet iyi lif aldığımı düşünüyorum 30gr tahin 60gr yulaf

[xxgokhanzz21 126]

name2626, 2 saat önce yazdı:

Lif olarak gayet iyi lif aldığımı düşünüyorum 30gr tahin 60gr yulaf

Yanlış anlamayın ama gayet iyi aldığınızı düşünmenize sebep olan şey nedir acaba ? Günlük ortalama bir bireyin alması gereken lif miktarı 25-30 gram ve 30 gram tahin 60 gram yulaftan gelen lif 7-8 gram ancak olur. Diyetlerde karbonhidrat kısıldıkça tuvalete çıkma sıklığı azalır bu normaldir ancak sebze tüketimi bunu bir yere kadar telafi edebilir, ancak aldığınız toplam karbonhidrat miktarı antrenman yapmayan bir birey için bile oldukça düşük bi rakam.

[khantheros 39]

Bitkisel çay denemenizi öneririm

[Mlt44 133]

Ara öğünde süt ile 4 ya da 5 corba kasigi tepeleme  yulaf ezmesi.. portakal vs        c vitamini maydanoz yeşilliklerden oluşan salata tavsiye edilebilir...yanina lor peyniri...

[name2626 1]

Çok teşekkürler cevaplar için rehber oldular bana 

[byleo 18]

bendede oluyor dusuk karb diyetlerinde , corba ve sulu yemekler oneririm duzeliyor sonra.

[anabolizanhelp 39]

lif az gunluk tuketilen lif miktari e az 25 gr olmali ayrica zeytinyagini yemekten hemen sonra 2 kasik cig olarak tuketin bagirsak hareketliligi lazim bol su sart ve 2 3 gun kadar ogunlerinizi tukettikte sonra 2 saat hareket etmemeye calisin yani oturun proteini azaltip sebze agirlikli bezelye yesil mercimek brokoli hafof gidalar alin problem kalmaz . en kotu eczaneden herhangi bir kabizlik icin alacaginiz ilac sizi 5 6 saat icerisinde istemsiz bir sekilde wc ye goturecektir . yalniz dikkat tutamayabilirsiniz evde olsaniz iyi olur .

[anabolizanhelp 39]

lifi az oylemisim aslinda 40 50 gr olursa şahane olur . ph dengesini korumak acisindan alkali sebzeler bagirsak sagligini inanilmaz dercede etkiler yukarida belirtmis oldugum yazimd ada belirttim bazi puf noktalari . bagirsak sagligi kisini kendini iyi / kotu yorgun / enerjik hatta sabahlari alarma bile gerek duymadan uyanmasina kadar etki eden bir organimiz probiyotik takiviyesi almak mantikli arkadasimiz da yazmis tebrik edelim gece yatmada evvel probiyotik almak cok iyi olur .

8 Mart, 2019 tarihinde anabolizanhelp tarafından düzenlendi

[name2626 1]

Cevaplar için çok teşekkürler yardımcı oldunuz günlük 1 kiloya kadar sebze tüketimi yapacağım şuan 500 g kadar yüketiyordum 1 kg olunca ne olacak bakalım su olarakta günlük en kötü 4 lt su tüketiyorum. Zeytinyağını öğle yeğeğime 5gr katıyorum probiyotik kullanmıştım bir kutu fakat biraz pahalı ürün. Diyetimi bozmamak ve growht kullandığım için şeker türevi hiç bir şey yemiyorum meyvelerede ara verdim yani. Şuan 80kg biriyim günlük 2500 kalori alıyorum. Bunuda 200g protein 150g karbonhidrat 50g yağ alıyorum. Günlük harcadığım kaloride 3000 e yakın. Şuan günlük 250 enantat ve 4 ünite growht kullanıyorum. Yaklaşık 8-9 aylık bir kür yapacağım. Enantatı 1500 e kadar çıkartacağım ve yanına boldenon da ekleyeceğim 3. Haftadan itibaren bolde ekleyip piramit şeklinde arttıracağım. Baklavalarım görünmüyor ilk etapta zayıflamaya yönelik gideceğim günlük 500 kalori açığı yaratarak yeterli yağ oranına indikten sonra temiz bir şekilde kalori arttıracağım. Hedefim düşüncem bu sizce mantıklı mı?

[xxgokhanzz21 126]

name2626, 3 saat önce yazdı:

Şuan 80kg biriyim günlük 2500 kalori alıyorum. Bunuda 200g protein 150g karbonhidrat 50g yağ alıyorum. Günlük harcadığım kaloride 3000 e yakın.

Beslenme konusuna bakacak olursa öncelikle bi kalori sayıcı program eşliğinde ilerleyebilirsiniz, hemde kalori alımında en ufak bi hata olmadan günlük kalorinizi alabilirsiniz. Ben fat secret kullanıyorum ve tavsiyede ederim. yazdığınız makrolar 1800-1900 kalori civarı yapıyor bence beslenmenizi komple bir gözden geçirin.

[name2626 1]

xxgokhanzz21, 5 saat önce yazdı:

Beslenme konusuna bakacak olursa öncelikle bi kalori sayıcı program eşliğinde ilerleyebilirsiniz, hemde kalori alımında en ufak bi hata olmadan günlük kalorinizi alabilirsiniz. Ben fat secret kullanıyorum ve tavsiyede ederim. yazdığınız makrolar 1800-1900 kalori civarı yapıyor bence beslenmenizi komple bir gözden geçirin.

Teşekkürler hocam Diyetkolik kullanıyorum fakat dediğiniz programa bakacağım. Sanırım sizin programınız daha net

[xxgokhanzz21 126]

name2626, Bir saat önce yazdı:

Teşekkürler hocam Diyetkolik kullanıyorum fakat dediğiniz programa bakacağım. Sanırım sizin programınız daha net

Rica ederim ne demek. Telefondan da uygulamasını indirirseniz hem bilgisayardan hemde ihtiyaç durumunda telefondan yediğiniz besini her öğünde yazarak gün sonunda istediğiniz kalori ve makrolara kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

[corey 40]

beyler kabızlık için doğal ve kesin çözümü söylüyorum iyi dinleyin.

yapmanız gereken her sabah uyanır uyanmaz iki büyük bardak su içeceksiniz ve veee ve her yemekten hemen sonra, hemen sonra 2 büyük su bardağı su içeceksiniz. deneyin görün bir daha kabız oluyor musunuz. unutmayın yemekten hemen sonra değil de 10 dakika sonra içerseniz etkisi düşüyor. hemen sonra için..

 

bütün bunlara rağmen halen kabızlık devam ediyor ise bağırsak floranızda sorun var demektir bunun için de probiotik gıda takviyesi alın kullanın. bu yararlı mikroorganizmalar bağırsaklarınızı eski saglığına kavuşturup, bağışıklığınızı yükseltmeye yardımcı olacaktir.

[weldan 157]

corey, 09.08.2019 - 15:25 yazdı:

beyler kabızlık için doğal ve kesin çözümü söylüyorum iyi dinleyin.

yapmanız gereken her sabah uyanır uyanmaz iki büyük bardak su içeceksiniz ve veee ve her yemekten hemen sonra, hemen sonra 2 büyük su bardağı su içeceksiniz. deneyin görün bir daha kabız oluyor musunuz. unutmayın yemekten hemen sonra değil de 10 dakika sonra içerseniz etkisi düşüyor. hemen sonra için..

 

bütün bunlara rağmen halen kabızlık devam ediyor ise bağırsak floranızda sorun var demektir bunun için de probiotik gıda takviyesi alın kullanın. bu yararlı mikroorganizmalar bağırsaklarınızı eski saglığına kavuşturup, bağışıklığınızı yükseltmeye yardımcı olacaktir.

Bende kendimin kullandığı bir sır vereyim. Benim çözümüm çok basit ve tecrübeyle sabit. Bu tarz problem yaşayan arkadaşlara en iyi önerim ŞALGAM SUYU'dur. Denemekten zarar gelmez. Ama bir bardak değil tabii. Minumum 500 ml. Kalori olarak 0 kalori ama gel gör ki içindeki tuzu biraz sıkıntı. Benim önerim tabii ki bulk dönem içindir. Bana hadi ordan diyen arkadaşıma 1lt içirdim. Tuvalete nasıl gittiğini bilemedi  Deneyin. Bende işe yarıyor. Genelinde işine yarayacaktır. Hatta su içemeyen arkadaşlarımıza da yine şalgam suyunu  tavsiye ederim. Acılı olduğu için vücut ısısını da yükseltiyor. Yağ da yakıyordur herhalde ama ben genelde kabızlık problemi yaşayanlara tavsiye ediyorum.. 

[Ironmann 410]

Kefir iç her öğünde 1 2 tane roka ye limonla on numara gideer.Geçmiş olsun