Antrenman süresi

[fatwallet 3]

Steroid kurundeyken kaç saat antrenman yapılmalı yani takviyesiz ortalama 1 saat çalışıyorum ağırlık üstüne biraz kardio yetiyor fakat kürdeyken 2-3 saat dahi calisabiliyorum örneğin salondaki yarışmacı abilerden biri gelip 30 dk çalışıp gidiyor biri gelip 3 saat çıkmıyor siz nasıl önerirsiniz yani en iyi verimi nasıl alırım tecrübeleriniz nasıl sizlerin?

[Bay-T 4.309]

fatwallet, 1 dakika önce yazdı:

Steroid kurundeyken kaç saat antrenman yapılmalı yani takviyesiz ortalama 1 saat çalışıyorum ağırlık üstüne biraz kardio yetiyor fakat kürdeyken 2-3 saat dahi calisabiliyorum örneğin salondaki yarışmacı abilerden biri gelip 30 dk çalışıp gidiyor biri gelip 3 saat çıkmıyor siz nasıl önerirsiniz yani en iyi verimi nasıl alırım tecrübeleriniz nasıl sizlerin?

Doğrusu ağırlık antrenmanlarının 40/45 dk geçmemesidir.O salonda gördüklerin yarışmacı abilerin doğru olanı yapıyor yani  Sen çok çalışmanın çok kas demek olduğunu sanıyorsan yanılıyorsun.

[HalfNatty 175]

Volume intensity antreman süresini etkileyen faktörler. Programın nasılsa ona göre çalış klasik vücut geliştirme içinse ortalama 1 saat yetiyor.

[wolkan_1905 19]

Bu tamamen ne istediğine bağlı.

[Delipanter00 176]

Herkes farkli bir yorum yapmis bende farkli birsey yazayim bari 😃. Ben tamamen kasin o anki durumuna bakiyorum. Adele yeterince dolduysa, tamam yeter daha fazla agirlik yok dediyse o zaman ben ara veriyorum. Bu surec tabi antrenman esnasinda ne sekilde calistigina, beslenmene ve bunun gibi milyon tane sebebe dayaniyor. Ama sunu soyliyim kürdeyken rahat biraksalar 2 saat garanti antrenman yapardim, adele doldukca daha cok basardim 😃 ama suan dogal gidiyorum ve yaptigim antrenman suresi max 50dk-1saat. 

[forbit 870]

40 dakika yapar bırakırım üzeri bence dalgalı denizde akıntıya karşı kürek çekmekten başka bir şey değil

[kaczal 17]

Bay-T, 19.08.2018 - 15:48 yazdı:

Doğrusu ağırlık antrenmanlarının 40/45 dk geçmemesidir.O salonda gördüklerin yarışmacı abilerin doğru olanı yapıyor yani  Sen çok çalışmanın çok kas demek olduğunu sanıyorsan yanılıyorsun.

 Tayfun hocam itiraz için söylemiyorum maksadım olayı netleştirmek tecrübelerinize de güveniyorum.

  Amerika da prolar ve Türkiye deki hatırı sayılır bazı sporcular yeterli beslenilebildiği halde overtraning olayını kabul etmiyor.Bir seansta 2.5 saat olmak üzere günde 8 10 saat çalışan sporcular var ve daha az çalışanlara kıyasla  yarışmalarda daha büyükler.Sizce ilk 1 saat yüksek yoğunlukla çalıitırılan adelenin sonraki 2 saatte tempoyu biraz daha düşürerek çalıştırılmaya devam edilmesi sonrasında yeterli beslenme ve dinlenme ile daha fazla büyümesi mümkün değilmidir.