8 aylık naturel gelişim

[SaVaS 3]

güzel ama bacaklar için uzun bir yol daha var üste göre ..

 

chicken leg kötü değildir benim gurur duyduğum bir deyim hatta salonda kimse demese ben kendi kendime derim

 

aynen öyle abi bacaklar üste göre biraz geri ama şöyle bir olay var sürekli kullandığım için artık ufak durmaya başladılar hacim kazanması zorlaştı pek dinlendiremiyorum koşucular gibi oldum

[Loving 9.241]

güzel ama bacaklar için uzun bir yol daha var üste göre ..

 

chicken leg kötü değildir benim gurur duyduğum bir deyim hatta salonda kimse demese ben kendi kendime derim

 

aynen öyle abi bacaklar üste göre biraz geri ama şöyle bir olay var sürekli kullandığım için artık ufak durmaya başladılar hacim kazanması zorlaştı pek dinlendiremiyorum koşucular gibi oldum

 

büyük bacağın sırrı önce uzun koşu sonra idman komple vücut içinde geçerli bu.

[Bay-T 4.220]

iyi iyi savaş bacaklarda iyi devam

[SaVaS 3]

iyi iyi savaş bacaklarda iyi devam

teşekkürler. Elimden bu kadar geldi bakalım zaman daha neleri gösterecek. Bakalım naturel ne kadar daha hacim ala bileceğim.

[roidmax 49]

Bacaklar için isotension gibi yöntemler kullanmanı öneririm. Birebir Tom Platz'ın antremanlarında çok sık uyguladığı bir tekniktir. Ben Leg Extension'da kullanıyorum bu yöntemi bacakları gerçekten zorluyor. Salonda Hack Squat aleti olsa ona da uygulayacağım.

 

Hack Squat'da yaptığı isotension :

 

Leg Extension için isotension :

 

Kullandığım yöntemler arasında en iyi verim aldığım yöntem olduğu için seninle de paylaşmak istedim.

 

İyi günler.

[american-story 3]

roidmax yazdı:

Bacaklar için isotension gibi yöntemler kullanmanı öneririm. Birebir Tom Platz'ın antremanlarında çok sık uyguladığı bir tekniktir. Ben Leg Extension'da kullanıyorum bu yöntemi bacakları gerçekten zorluyor. Salonda Hack Squat aleti olsa ona da uygulayacağım.

Hack Squat'da yaptığı isotension :

Leg Extension için isotension :

Kullandığım yöntemler arasında en iyi verim aldığım yöntem olduğu için seninle de paylaşmak istedim.

İyi günler.

hack squats çok iyiymiş ama her salonda bu aletten yok hocam 

[roidmax 49]

american-story yazdı:

roidmax yazdı:

Bacaklar için isotension gibi yöntemler kullanmanı öneririm. Birebir Tom Platz'ın antremanlarında çok sık uyguladığı bir tekniktir. Ben Leg Extension'da kullanıyorum bu yöntemi bacakları gerçekten zorluyor. Salonda Hack Squat aleti olsa ona da uygulayacağım.

Hack Squat'da yaptığı isotension :

Leg Extension için isotension

Kullandığım yöntemler arasında en iyi verim aldığım yöntem olduğu için seninle de paylaşmak istedim.

İyi günler.

hack squats çok iyiymiş ama her salonda bu aletten yok hocam

O hareket aslında bar ile bulunmuş bir hareket bacak arkasından bar kaldırılarak yapıyor. Ben Squat'dan sonra 2 set de bar ile hack squat yapıyorum şu an kendi programımda. Bar ile yapmadıysan eğer denemeni mutlaka öneririm. Özellikle denge açısından katkısı çok oluyor. Bunu normal squat yaparken bile görüyorsun.

[SaVaS 3]

roidmax yazdı:

Bacaklar için isotension gibi yöntemler kullanmanı öneririm. Birebir Tom Platz'ın antremanlarında çok sık uyguladığı bir tekniktir. Ben Leg Extension'da kullanıyorum bu yöntemi bacakları gerçekten zorluyor. Salonda Hack Squat aleti olsa ona da uygulayacağım.

Hack Squat'da yaptığı isotension :

Leg Extension için isotension :

Kullandığım yöntemler arasında en iyi verim aldığım yöntem olduğu için seninle de paylaşmak istedim.

İyi günler.

güzel idman türü lakin powelifter olduğum için bacakta squatı serbest bar ile yapıyorum hocam malum amacım yüksek ağırlık squat yapmak o yüzden hack squat bana artıdan ise eksi oluyor müsabakadan sonra ama bacak idmanını düzene sokacağım şu sıralar ağırlık olarak bacak idmanım deadlift ve squat üstüne kurulu buna ek olarak yüksek ağırlık leg press ve leg extension yapıyorum leg extensiyonu yüksek ağırlık yavaş tekrarlar şekilde yapıyorum oldukça güzel oluyor

Ama bizdeki leg extension ağırlık takmalı değil tak çıkar tipten en yüksek 90 kg civarı var sanırım ona alıyorum onunla 4 set yapıyorum sonra 60 kg civarı tek ayak ile 2 set yapıyorum zaten ondan sonra penguen gibi yürüye yürüye eve gidiyorum

haha aynen bu şekilde yürüyorum millet garip garip bakıyor bi ara sumo deadlift'i abartmıştım bacaklarım ayrı yürüyordum 

[SPECTRE 743]

güzel geyik dönmüş antrenman günlüğünü paylaşsana dostum video olarak imkanın varsa

[SaVaS 3]

güzel geyik dönmüş antrenman günlüğünü paylaşsana dostum video olarak imkanın varsa

 

video çok zorda yazılı olarak paylaşa bilirim boş bir vakitte ama şu sıralar powerlifter yaptığım için mantığım basit yüksek ağırlık az tekrar 5 tekrarı geçmiyorum omuz hariç omuz çalışırken de 10 tekrar altına inmem ağırlık olarak ise 25 kg dumbelleri geçmem omuzda gögüs de ise 40 40 press giriyorum 36 kg da flylarda falan giriyorum

[SPECTRE 743]

video yap yap zor deme tabi sen bilirsin şaka takılıyorum sen hangi yarışmaya katılacaksın ?

[SaVaS 3]

video yap yap zor deme tabi sen bilirsin şaka takılıyorum sen hangi yarışmaya katılacaksın ?

 

aksilik olmaz ise ipsu boğaziçi var 19 20 aralıkta ona katılacağım deadlift ve powercurl gireceğim.

[ZYZZ 15]

video yap yap zor deme tabi sen bilirsin şaka takılıyorum sen hangi yarışmaya katılacaksın ?

 

aksilik olmaz ise ipsu boğaziçi var 19 20 aralıkta ona katılacağım deadlift ve powercurl gireceğim.

 

Deadlift de bir koparma videosu görsekte şöyle 150-200 kg da puanlasak inş. kazanırsın.

[DeMoNhUnTeR 233]

video yap yap zor deme tabi sen bilirsin şaka takılıyorum sen hangi yarışmaya katılacaksın ?

 

aksilik olmaz ise ipsu boğaziçi var 19 20 aralıkta ona katılacağım deadlift ve powercurl gireceğim.

 

 

Başarılar..

[forbit 850]

kazandıktan sonraki planlama ne olacak belli mi Savaş?

[SaVaS 3]

forbit yazdı:

kazandıktan sonraki planlama ne olacak belli mi Savaş?

hacim alacağım şuan sikletim artmasın diye kilo almıyorum onun dışında profesyonel bir hedefim yok sırf zevkine gireceğim zaten belki dereceye bile giremem bilmiyorum malum biraz ters bir spor geçen az daha çantamı yere koyarken belimi sakatlıyordum yeni yeni geçiyor 1 hafta falan dead atamadım

ZYZZ yazdı:

SaVaS yazdı:

SPECTRE yazdı:

video yap yap zor deme tabi sen bilirsin şaka takılıyorum sen hangi yarışmaya katılacaksın ?

aksilik olmaz ise ipsu boğaziçi var 19 20 aralıkta ona katılacağım deadlift ve powercurl gireceğim.

Deadlift de bir koparma videosu görsekte şöyle 150-200 kg da puanlasak inş. kazanırsın.

umarım çıkar 180 veya 190 deneyeceğim aksilik olmaz ise biraz daha yağlı olsam rahat çıkarırım gibime geliyorda o zamanda siklet artıyor boy dez avantaj

buda deadden bir resim ama pek hoş göründüğüm söylenemez arkadaş çekmiş 175 kg falandı galiba yalnış hatırlamıyorsam

Bu arada arkadaşlar bugün sırt idmanım bitti eve geldim soğuk olarak form

[Loving 9.241]

Yavaş barı kıracaksın Sakatlanma dikkat et. 

[SPECTRE 743]

yağ oranın % kaç ? 11-12 ?

[ZYZZ 15]

deadliftte bwnim çıkardığım sesleri burda yayınlasam ahahah omuz ölçün ne an itibariyle ?

[SaVaS 3]

ZYZZ yazdı:

deadliftte bwnim çıkardığım sesleri burda yayınlasam ahahah omuz ölçün ne an itibariyle ?

mezura yok o yüzden ölçü alamıyorum fikrim yok

SPECTRE yazdı:

yağ oranın % kaç ? 11-12 ?

tam bir fikrim yok lakin 12 14 arasıdır diye düşünüyorum karın vs.. göründüğüne göre.

[Loving 9.241]

yağ oranın % kaç ? 11-12 ?

 

tam bir fikrim yok lakin 12 14 arasıdır diye düşünüyorum karın vs.. göründüğüne göre.

 

Gelişmiş plus eczanelerde veya özel hastane de 5 dk da sonuç veriyorlar ölçtür mutlaka.

[SaVaS 3]

Loving yazdı:

SaVaS yazdı:

SPECTRE yazdı:

yağ oranın % kaç ? 11-12 ?

tam bir fikrim yok lakin 12 14 arasıdır diye düşünüyorum karın vs.. göründüğüne göre.

Gelişmiş plus eczanelerde veya özel hastane de 5 dk da sonuç veriyorlar ölçtür mutlaka.

%7 dedi

son form bu 2 3 gün önce çektim

çok saçma bir sonuç verdi %7 falan değilim ben tartılardan bir cacık olmuyor gibi ya

[Loving 9.241]

Bu tablo bilgi edinmeni sağlayabilir.

 

[SaVaS 3]

Loving yazdı:

Bu tablo' da bilgi edinmeni sağlayabilir.

11 12 arası işte tahmin ettiğim gibi.

[SaVaS 3]

Buda forearms arkadaşlar seviyorum bu kısmı