8 aylık naturel gelişim

[ZYZZ 18]

İnstagram varsa koy bunun hastası kızlar var hangi idmanı uyguluyorsun bu bölge için

[SaVaS 3]

ZYZZ yazdı:

İnstagram varsa koy bunun hastası kızlar var  hangi idmanı uyguluyorsun bu bölge için

barfiks yetiyor barfiks muscle up tarzı hareketler güzel fayda sağlıyor bana

Bacak bir başka foto arkadaşlar =>

aksilik olmaz ise toplayacağım bacakları

[Loving 9.244]

Gayet parçalı büyütmeye yönelik çalış

[SaVaS 3]

Loving yazdı:

Gayet parçalı büyütmeye yönelik çalış

bugün bayağı bir yüklendim bacaklara şuan için idmanım şu şekilde

Deadlift // 60 100 140 180 KG ( Bazen 185 veya 190 a çıkıyorum )

Squat // 100 140 160 170 KG ( Bazen 170 çıkmıyor 160 kalıyorum 3 4 tekrar )

Leg Press // 300 420 540 600 KG

Leg Extension // en sonda 90 kg sanırım tüm setler

Floor Glute Ham Raise // ağırlık yok kendi başıma yaparken ölüyorum zaten

bacak idmanım tam bu şekilde

Ek olarak set veya tekrar saymıyorum genellikle maximum kilolarıma çıktımmı onlarla ne kadar çıkara bilirsem o kadar çalışıyorum zaten bacakların yeterince yorulduğunu hissede biliyorum o ola bildiğince tüketip sonra salıyorum dinleniyorlar

[Loving 9.244]

kg. önemli hacimde ve gayette ideal kg.lar sonucu merak ediyorum.

[SaVaS 3]

Arkadaşlar son form'dan bir kaç resim atayım yorumlarsanız sevinirim.

Tricepslerim hala eksik ama zaman istiyor malum bakalım 

[ZYZZ 18]

Teoman - paramparça.mp3

[SaVaS 3]

ZYZZ yazdı:

Teoman - paramparça.mp3

 aksilik olmazsa yaza daha hacimli daha kuru olmayı planlıyorum bakalım umarım eldeki hesap hayata uyar