Düşük karbonhidrat diyetim

[Takashi 119]

Merhabalar birbirinden değerli hocalarım, arkadaşlarım...

Hazırlamış olduğum kür planlamalarını maddi kaynak yetersizliğinden dolayı erteleyerek 5 gün önce %18 seyreden yağ oranımı düşürmek ve form tutmak için düşük karbonhidrat diyetime başladım...

Paylaşımlarımdan az çok beslenmemi bilen arkadaşlarımız hocalarımız vardır günde +400 karbonhidrat alıyordum...

Şimdi ise günlük

170-200 gram protein

110 gram karbonhidrat

30 gram yağ alıyorum...

Antrenmanlarımda bariz bir performans düşüşü ve yorgunluk hakim, daha önce diyet yapmadım ilk deneyimim oluyor...

Vücut karbonhidratsız olduğu için biraz moral bozukluğu var fakat olumsuz psikolojinin beni esir almasına kesinlikle izin vermiyorum irademi koruyacağım...

Şeker, iyotlu tuz, meyve vs tüketmiyorum.

Günde minimum 4 litre su tüketiyorum.

Aşağıda diyetimde uyguladığım öğünlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum...

Kahvaltı 09.00

50 gram yulaf, 6 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı

 

Öğlen 12.30

25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)

 

Antrenman öncesi 16.00

25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)

 

Antrenman öncesi 17.00

Saat 18.00de antrenmanımı yapıyorum...

Antrenman sonrası 20.00

25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)

Son öğün gece 12.00

6 yumurta beyazı, 200 gram salatalık, 10 gram badem

 

Bu şekilde günümü tamamlıyorum...

Ağırlık antrenmanım yüksek yoğunluklu maksimum 50-60 dakika sürmekte, antrenman sonrası 15. Yükseklikte 5. Hızda 120 nabız ile 35 dakika kardiyomu yapıyorum...

Herhangi bir yağ yakıcı, termo supplement kullanmıyorum...

Siz değerli hocalarımın tavsiyeleri nelerdir? 

Bu sistemde yapılacak en uygun kür programı nasıl olmalıdır? 

Uzun ester boldenon tren gibi ilaçlarla su tutmadan saf adele kazanımı olabilir mi?

Kısa esterle kuruyup saf adele kazanımım tatmin edici sonuçlar verir mi?

Okuduğunuz için teşekkür eder sevgi ve saygılarımı sunarım...

23 Ocak, 2018 tarihinde Takashi tarafından düzenlendi

[merkar 133]

Dostum sana hayranım. Yaptığın menüler anlatım şeklin muazzam.

uzun ester ilaçlar la tabiki fazla su tutmadan yağ yakman mümkün 

e2 kontrolünü yapabilirsen başarabilirsin.

fakat bence doğal olarak biraz yağ yakmaya bak. Hatırladığım kadarıyla yağ konusunda biraz fazlan var. Çok zorlanmadan sağlam yol kat edeceğine inanıyorum.

son olarak karbonhidratı bir anda bu seviyelere düşürme. 

[Delipanter00 176]

Hocam cahilligimden dolayi ozur diliyorum ve konu dışı bir yorum yapiyorum ama karides nedir ? Ayrica tadi vb. Nasildir? Son olarak somonun kilo fiyatı ne kadar?

Malum benim gibi garibanlar hindi ve tavuktan başka bir şey bilmez

[Takashi 119]

merkar, 2 saat önce yazdı:

Dostum sana hayranım. Yaptığın menüler anlatım şeklin muazzam.

uzun ester ilaçlar la tabiki fazla su tutmadan yağ yakman mümkün 

e2 kontrolünü yapabilirsen başarabilirsin.

fakat bence doğal olarak biraz yağ yakmaya bak. Hatırladığım kadarıyla yağ konusunda biraz fazlan var. Çok zorlanmadan sağlam yol kat edeceğine inanıyorum.

son olarak karbonhidratı bir anda bu seviyelere düşürme. 

Değerli hocam öncelikle değerli zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkür ederim...

Sağ olun beni onure ettiniz, kendi imkanlarımla birşeyler başarmaya çalışıyorum daha öğrenecek çok şeyimiz var umarım istediğim gibi olur her şey. Sizlerle birşeyler paylaşabilmek cevap almak beni mutlu ediyor...

Şuanlık natural devam ediyorum hocam ekstra olarak efedrin kullanmayı düşündüm fakat durumum müsait değil bu aralar, herhangi bir yağ yakıcı thermo takviye almamı tavsiye eder misiniz? Öğünlerimde acı biberi sık kullanıyorum, yağ yakımına destek olması açısından kafein, çeşitli karışım çaylar ve aspirin kullanmaya başladım...

Karbonhidrat konusunda haklısınız biraz fazla düştüm ve beni aniden etkiledi tek öğünde aldığım karbonhidrat miktarı ile tüm gün idare ediyorum...

Önerilerinizi uygulayacağım...

Sevgi ve saygılarımla

Delipanter00, 2 saat önce yazdı:

Hocam cahilligimden dolayi ozur diliyorum ve konu dışı bir yorum yapiyorum ama karides nedir ? Ayrica tadi vb. Nasildir? Son olarak somonun kilo fiyatı ne kadar?

Malum benim gibi garibanlar hindi ve tavuktan başka bir şey bilmez

Değerli hocam zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkürler...

Estağfurullah özür dilenecek bir durum yok burada hepimizin ortak noktasıdır bu iş paylaşıma her zaman açık olmalıyız...

Karides kabuklu bir deniz ürün

Takashi, 58 dakika önce yazdı:

Değerli hocam öncelikle değerli zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkür ederim...

Sağ olun beni onure ettiniz, kendi imkanlarımla birşeyler başarmaya çalışıyorum daha öğrenecek çok şeyimiz var umarım istediğim gibi olur her şey. Sizlerle birşeyler paylaşabilmek cevap almak beni mutlu ediyor...

Şuanlık natural devam ediyorum hocam ekstra olarak efedrin kullanmayı düşündüm fakat durumum müsait değil bu aralar, herhangi bir yağ yakıcı thermo takviye almamı tavsiye eder misiniz? Öğünlerimde acı biberi sık kullanıyorum, yağ yakımına destek olması açısından kafein, çeşitli karışım çaylar ve aspirin kullanmaya başladım...

Karbonhidrat konusunda haklısınız biraz fazla düştüm ve beni aniden etkiledi tek öğünde aldığım karbonhidrat miktarı ile tüm gün idare ediyorum...

Önerilerinizi uygulayacağım...

Sevgi ve saygılarımla

Değerli hocam zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkürler...

Estağfurullah özür dilenecek bir durum yok burada hepimizin ortak noktasıdır bu iş paylaşıma her zaman açık olmalıyız...

Karides kabuklu bir deniz ürün

@Delipanter00 yaptığım yorum eksik oldu yanlışlıkla kaydedildi...

Değerli hocam zamanınızdan ayırıp yanıtladığınız için teşekkürler...

Estağfurullah özür dilenecek bir durum yok burada hepimizin ortak noktasıdır bu iş paylaşıma her zaman açık olmalıyız...

Karides kabuklu bir deniz ürünüdür, en son 3-4 sene önce tüketmiştim bende... Balıkçıdan kilosunu 20 liraya satın aldım ayıklanmış dondurulmuş şekilde...200 gram bölerek 5 sefer tüketicem hesaba vurulduğu zaman o kadar pahalı bir gıda değil, çok lezzetli haşlama olarak pişirip zeytinyağı ile tüketebilirsiniz... Ayrıca çok faydalı, daha detaylı araştırabilirsiniz... Donmuş paketli halde marketlerden temin edip denemenizi tavsiye ederim...

Aldığım balıkçıda somon fiyatı 55 lira idi, bir parça 300 gr geldi fiyatı 16 lira...

Taktir edersiniz ki en zor ve pahalı sporla uğraşmanın yüksek gideri ve bedelleri olacaktır...

Bizler çoğu ihtiyacımızdan kısıp fedakarlık yapıp bu sporla uğraşan insanlarız. Bu spor kesinlikle belirli bir üst kesime belirli bir zümreye ait değil... Her ekonomik sınıftan kişiler uğraşabilir ki imkanları gerçekten çok kısıtlı olup başarıya ulaşmış sporcular tanıyorum...

 

Sevgi ve saygılarımla

[Takashi 119]

Takashi, 4 saat önce yazdı:

Merhabalar değerli arkadaşlarım, hocalarım...

 

Merhabalar değerli arkadaşlarım, hocalarım...

Diyetimin 17. Günündeyim 7 kg yağ ve sudan verdim natural olarak...

Yağ oranımı biraz daha düşürüp alt karın bölgesini yok edip kürüme başlayacağım...

Beslenme makrolarımda herhangi bir değişikliğe gitmedim oluşturduğum kalori açığı gayet tatmin edici sonuçlar veriyor küçülsemde moral bozmuyorum bu şekilde diyetli gideceğim... Vücutta ilaç yok 10-15 gr bcaa ile kurtarmaya çalışıyorum durumu...

 

  

Sevgi ve saygılarımla

[HalfNatty 175]

Biz günü menemenle ekstra olursa pilav nohutla kapatıyoruz bide hehe.Başarılar dostum 

[Takashi 119]

HalfNatty, 1 saat önce yazdı:

Biz günü menemenle ekstra olursa pilav nohutla kapatıyoruz bide hehe.Başarılar dostum 

Merhaba,

Dostum yanlış anlama ben 10-12 yaşlarımdan beri kendi paramı kazanıyorum anamdan babamdan tek kuruş para almadan yaşamımı idame ettirip gereksinimlerimi karşılıyorum.

Gerek sosyal yaşantımdan, gerekse farklı ihtiyaçlarımdan kısarak bu işi sürdürüyorum...

Bu tarz gelen ikinci yorum canım sıkılıyor bu tarz yorumları gördükçe, hepimiz geçim sıkıntısı çekiyoruz, imkanlarımız kısıtlı.

Bu işi daha iyi koşullarda yapabilmek senin elinde, bende ev bakıyorum üzerimde sorumluluklar var ana baba parası ile yapmıyorum bu işi. Kimse burda sosyo ekonomik durumundan bahsetmek zorunda değil, sistemi eleştirmen gerekiyor sorgulaman gerekiyor ben neden dünyanın en pahalı etini tüketiyorum? Ben neden en pahalı benzinini kullanıyorum diye...

Sevgi ve saygılarımla

[M4jeste 65]

Bu işi hakkıyla yapıyorsun  @Takashi

[Takashi 119]

M4jeste, 27 dakika önce yazdı:

Bu işi hakkıyla yapıyorsun  @Takashi

Değerli hocam teşekkürlerimi sunuyorum güzel yorumlarınız beni motive ve onure ediyor...

Bu işe gerçekten çok emek veriyorum uzun vadede başarıya ulaşıp ulaşamayacağım konusunda çok endişeliyim umarım hiç birşey boşuna değildir...

Hepimizin eksikleri var hiç birimiz dört dörtlük değiliz belki beslenme konusunda başarılı olabilirim fakat diğer konularda en ufak bir zayıflık pürüz yoluma engel olabilir...

Mükemmelliyetçi bir insan değilim, beslenme bilincim spora başlamamla beraber arttı, 2 sene öncesine kadar simit çay ile akşam ederdim hiç bir beslenme bilincim yoktu çubuk kraker gibi geziyordum, birşeyleri iyileştirmek bizlerin elinde; Ben bu duvarı aşacağım derseniz aşarsınız, yüzmeyi öğreneceğim derseniz öğrenirsiniz, bir ensturmanı en iyi şekilde çalabilmek sizin elinizde, hayatınızı güzelleştirebilmek kendinizi geliştirebilmek...

Sizinle çok sevdiğim bir motivasyon sözünü paylaşmak istiyorum;

'' Eğer sizden sokakları süpürmeniz istenirse Micheangelo’nun resim yaptığı, Beethoven’ın beste yaptığı veya Shakespeare’in şiir yazdığı gibi süpürün. O kadar güzel süpürün ki, gökteki ve yerdeki herkes durup, burada dünyanın en iyi çöpçüsü yaşıyormuş desin.” Martin Luther King

Sevgi ve saygılarımla

3 Şubat, 2018 tarihinde Takashi tarafından düzenlendi

[tolgacan94 214]

Bu sektörde beslenme işini yapmak demek işin yüzde 70 ini bitirmek demek beslenme o kadar önemli ki gidip test yaptırıp kendinize özel en optimumda çalışan en kaliteli  ilaçları gerektiği ölçüde alıp üzerine gh lar peptidler de vursanız size kürünüzü planlayan mr olimpia hazırlayan kişiler bile olsa beslenme olmadıktan sonra fos hiçbir zaman maksimum verimi alamazsınız. Siz işin en önemli kısmına yatırımı yapmışsınız düzeni bozmazsanız gerisi gelecektir. 

Beslenme olmadan ilacın sizi büyüteceğini söyleyen kişi size umut satıyordur yalan söylüyordur net. Ne yerseniz o olursunuz nokta.

[HalfNatty 175]

Takashi, 8 saat önce yazdı:

Merhaba,

Dostum yanlış anlama ben 10-12 yaşlarımdan beri kendi paramı kazanıyorum anamdan babamdan tek kuruş para almadan yaşamımı idame ettirip gereksinimlerimi karşılıyorum.

Gerek sosyal yaşantımdan, gerekse farklı ihtiyaçlarımdan kısarak bu işi sürdürüyorum...

Bu tarz gelen ikinci yorum canım sıkılıyor bu tarz yorumları gördükçe, hepimiz geçim sıkıntısı çekiyoruz, imkanlarımız kısıtlı.

Bu işi daha iyi koşullarda yapabilmek senin elinde, bende ev bakıyorum üzerimde sorumluluklar var ana baba parası ile yapmıyorum bu işi. Kimse burda sosyo ekonomik durumundan bahsetmek zorunda değil, sistemi eleştirmen gerekiyor sorgulaman gerekiyor ben neden dünyanın en pahalı etini tüketiyorum? Ben neden en pahalı benzinini kullanıyorum diye...

Sevgi ve saygılarımla

Kardo yanlış anladın ben anti inf diyetindeyim hastalığımdan dolayı.Para mevzusu olarak söylememiştim zaten yaklaşık 6 ay-1 sene sabit vegan tarzı beslenmem gerekiyor(yumurta hariç) ondan dolayı öyle dedim maddiyatla alakası yoktu

[Takashi 119]

HalfNatty, 7 saat önce yazdı:

Kardo yanlış anladın ben anti inf diyetindeyim hastalığımdan dolayı.Para mevzusu olarak söylememiştim zaten yaklaşık 6 ay-1 sene sabit vegan tarzı beslenmem gerekiyor(yumurta hariç) ondan dolayı öyle dedim maddiyatla alakası yoktu

Dostum geçmiş olsun kusura bakma bu aralar herkes maddi anlamda iğneliyor o yüzden bu tarz bir yorum yaptım çevremdekiler moralimi bozmaya başladı sanki onların hakkını gasp edipte birşeyler yapıyoruz. Bu konuda çok doluydum böyle bir yorumda bulundum, hepimiz ayırabildiğimiz en asgari bütçe ile bu işi sürdürüyoruz.

Salonda bir arkadaş bulgur pilavı ve ekmekle vücut yapıyorum ben diyerek kendini ajite ediyor altında lüks arabası cebinde son model apple telefonu... Madem öyle arkadaşım bırak bu işi yapma bütçe ayıramıyorsan lüksler senin için daha önemliyse ye bulgurunu ekmeğini yapma spor...

İnstagramda hikayelerimde paylaşıyorum bazen öğünlerimi, ya sen şöyle böyle besleniyorsun nasıl para yetiştiriyorsun? Abi giriyorum adamın profiline gece kulüpleri, lüks otomobil, aktif gece hayatı, sular seller gibi alkol...

@HalfNatty

Dostum tekrardan geçmiş olsun demek istiyorum umarım en kısa zamanda eski sağlığına kavuşursun bu konuda yaralı olduğumu anlamışsındır kusura bakmayacağını anlayışlı olacağını düşünüyorum üzgünüm...

 

Sevgi ve saygılarımla...

[Takashi 119]

tolgacan94, 11 saat önce yazdı:

Bu sektörde beslenme işini yapmak demek işin yüzde 70 ini bitirmek demek beslenme o kadar önemli ki gidip test yaptırıp kendinize özel en optimumda çalışan en kaliteli  ilaçları gerektiği ölçüde alıp üzerine gh lar peptidler de vursanız size kürünüzü planlayan mr olimpia hazırlayan kişiler bile olsa beslenme olmadıktan sonra fos hiçbir zaman maksimum verimi alamazsınız. Siz işin en önemli kısmına yatırımı yapmışsınız düzeni bozmazsanız gerisi gelecektir. 

Beslenme olmadan ilacın sizi büyüteceğini söyleyen kişi size umut satıyordur yalan söylüyordur net. Ne yerseniz o olursunuz nokta.

Teşekkürlerimi sunuyorum kıymetli hocam motive oldum çok iyi geldi yorumunuz...

Beslenmesiz ilaç kullanımı yerine ilaçsız bilinçli beslenme daha iyidir kesinlikle, ikiside olursa maksimum sonuç alırız fakat bazen ikisini bir arada götüremiyoruz her şey planladığımız gibi olmuyor maalesef ki, planlarıma göre kürümün 8. Haftasında falan olmalıydım ama buna da şükür geç olsun sağlam olsun...

Beslenme bu işin kilit noktası ve ben bunu spora yeni başlayan etrafımdaki kardeşlerime öyle ya da böyle empoze edeceğim...

'' İdman sonu salonda bcaa içiyorum, geldi bir kardeşim; abi bizde almalımıyız bunlar ne işe yarıyor şimdi bunu içtin yemek yemeyecek misin? Kısıtlı zamanımdan ayırıp mutlaka ona durumu anlayana kadar en azından anladığına ikna olana kadar anlatıyorum yanlış bilinçlenmesin diye... En son çıkarken haklısın abi beslenme daha önemli diyor...''

Burası bir ilaç paylaşım platformu fakat beslenme konusunda kendimi geliştirdikçe yeni birşeyler öğrendikçe sizlere de katmaya çalışacağım...

 

Sevgi ve saygılarımla

[curious 36]

Ahmet yeni beslenme programında başarılar dilerim. Ancak geçmişteki tecrübelerim ve birçok tecrübenin ışığında 400+carb tüketirken ve 18 yağ oranın varken bir anda 110 carb a düşmenin sana ancak kısa vadede yani birkaç gün faydası olacağı ve 15 gün gibi bir sürenin ardından aşırı yavaşlamış bir metabolizma ile hiçbir fayda sağlayamacağını söylemem gerekiyor. Bu işe başlaman gereken makrolar 180prot 200carb 60yağ gibi olmalı. İlk 1 ay böyle devam edince emin ol çatır çatır yağ yakacaksın bu makrolarla. Ardından 2. ay ortalama bir 80-100 kaloriyi daha carbdan kesip yani 160carba düşüp ardından 15 gün sonrasında birazdaha düşmeni tavsiye ederim. Taaki şuanda başladığın 100-110carba kadar. Bu en dip olabilir dahada altı olmamalı. Yani sen 2-3 ay içinde yavaş yavaş getireceğin yere en başından getirmişsin. 

[Takashi 119]

curious, 4 saat önce yazdı:

Ahmet yeni beslenme programında başarılar dilerim. Ancak geçmişteki tecrübelerim ve birçok tecrübenin ışığında 400+carb tüketirken ve 18 yağ oranın varken bir anda 110 carb a düşmenin sana ancak kısa vadede yani birkaç gün faydası olacağı ve 15 gün gibi bir sürenin ardından aşırı yavaşlamış bir metabolizma ile hiçbir fayda sağlayamacağını söylemem gerekiyor. Bu işe başlaman gereken makrolar 180prot 200carb 60yağ gibi olmalı. İlk 1 ay böyle devam edince emin ol çatır çatır yağ yakacaksın bu makrolarla. Ardından 2. ay ortalama bir 80-100 kaloriyi daha carbdan kesip yani 160carba düşüp ardından 15 gün sonrasında birazdaha düşmeni tavsiye ederim. Taaki şuanda başladığın 100-110carba kadar. Bu en dip olabilir dahada altı olmamalı. Yani sen 2-3 ay içinde yavaş yavaş getireceğin yere en başından getirmişsin. 

Kıymetli hocam zamanınızdan ayırıp bilgilendirdiğiniz için teşekkürlerimi sunuyorum,

Kesinlikle verdiğiniz tavsiyelere harfiyen katılıyorum fakat kısa vadede yağ yakımını hedeflediğim için 6-7 haftalık bir süreç için bu şekilde bir dizayn oluşturabildim.

İlk diyet deneyimim hata yaptım fakat şuanda herşey normal seyrediyor düşebildiğim kadar düşüp kürüme başlamayı hedefliyorum, kürde tren kullanacağım için karbonhidrat konusunda tavsiyelerinize azaltma arttırma gibi detaylara ihtiyacım olacak... Keşke diyete başlamadan önce sizlerden yardım isteseydim... Tekrar teşekkür ederim

Sevgi ve saygılarımla

Doğal yağ yakıcı, su atıcı, antioksidan aynı zamanda kışın bol tüketilmesi gereken çaylardan oluşturduğum bitki çayını sizlerle paylaşmak istiyorum;

Yeşilçay

Adaçayı

Ihlamur

Kiraz sapı

Limon

Taze zencefil

Çubuk tarçın

Nane

...

Cezve ile pişireceklere şu detayı yazmam gerekiyor;

Yeşilçay 100 derece suya atılırsa içerisindeki kafein ve antioksidan özelliğini kaybediyor, 

Benim tavsiyem diğer malzemeleri kaynatıp ocaktan alıp, 2-3 dakika dinlendirdikten sonra yeşilçayı eklemeniz gerekli...

French press kullanacaksanız kaynatmış olduğunuz suyu 2-3 dakika kadar bekletip dinlenmiş suyu karışıma eklemeniz gerekmektedir...

Köyden annemin kendi hazırladığı doğal ürünleri geldi, buda benim için büyük bir motivasyon kaynağı...

Biberiye

Adaçayı

Ihlamur

Kekik

Badem

Ceviz

Elma kurusu

Şeftali kurusu

Erik pestili

Son üç kalem ürünün tadına henüz bakmadım vücuduma kesinlikle fruktoz sokmuyorum... (Salatalık bile günlük sınır 200gr bildiğiniz üzere salatalıkta bir meyvedir ve katı diyetlerde formu etkileyebilir...)

 

Sevgi ve saygılarımla

[Hbertunc 67]

Azmine hayranım kardeşim başarılar diyetinde

[Takashi 119]

Hbertunc, 5 saat önce yazdı:

Azmine hayranım kardeşim başarılar diyetinde

Teşekkür ederim değerli dostum güzel enerjimizi azmimizi hırsımızı birbirimize pozitif olarak aktarabilirsek ne mutlu bize...

Hep beraber daha iyilere, ileriye inşallah...

[curious 36]

Ahmet kardeşim, kendin bunu deneyimleyip öğrenmen tabi güzelde ben yada biz diyelim; bu yollardan geçtik. Yani sen bilirsin demek istiyorum ama öyle bile diyemiyorum BU MAKROLARLA BAŞARI ELDE E-DE-MEZ-SİN. Şuanda başarısız bir deney yapıyorsun sadece. İlk diyetin olduğu için çok normal aslında.

Lütfen bana kulak ver, bu konuda bukdar üstelememin bir sebebi var sevgili dostum. Gördüğüm kadarıyla iyi bir sporcusun, ama bu makrolarla tüm hevesin kırılacak yakın zamanda. Hiçbir fayda sağlayamayacağının garantisini ben veriyorum sana bak. Birde buradaki arkadaşlarımıza sinirleniyorum neden kimse Ahmet'e bu konuda yardımcı olmuyor???  Özellikle definisyon konusunda ülkemizde mantık hataları var. Ama eminimki burada bu işi bilen insanlar var. Senin makrolarına bakıyorum 110carb=440cal 200prt=800cal 30yağ=270cal toplamı 1510cal. Kardeşim bu kalori ile kimse yağ yakamaz, 40 kilo ağırlığında olup 30 kiloya düşmek isteyen biri olmadığın sürece. 3 gün faydasını görürsün, idman çıkmaz, modun yerlerde gezer moralin motivasyonun kalmaz. Eğer istersen telefon numaramı veriyim detaylıca açıklıyım sana bunları. 

 

[Honour 5]

Dostum öncelikle başarılar, bende yazacaktım fakat okudukça @curiousda yazdığını gördüm. Kalori alımın çok düşük 1500 kcal civarında alıyorsun ve evet bu şekilde 2 3 hafta taş çatlasın 1 ay devam edebileceksin (kendimden biliyorum) ve zaten kaybettiğin 2 3 kg başlarda su olacak bunu sende biliyosun ama bu şekilde devam edersen yağdan çok kas yakacaktır vücut. bazal metabolizma hızının 500 kcal altında aldığın takdirde kardioylada desteklersen zaten sağlıklı bi şekilde yağ yakacaksındır.

Örnek veriyorum 2500 kcal günlük alman gereken kaloriyse sen bunu 2000e düşür ve alman gereken kalorinin %40ı protein %40ı yağ ve %20 sinide karb olarak hesapla. Yağ alımından çekinme senin kilonda günlük yağ alımın 100 gr a kadar çıkabilir. bu siteden ayrıntılı olarak makrolarını hesaplayabilirsin https://tdeecalculator.net

[Takashi 119]

Değerli Onur ve Okan hocam öncelikle kıymetli zamanınızdan ayırıp ilgi gösterdiğiniz için teşekkürlerimi sunuyorum.

İlk diyet deneyimim, antrenman verimi konusunda çok düşüş yaşıyorum buna paralel moral motivasyonum düşüyor pump olamıyorum adeleme gerekli hasarı veremiyorum. Beslenme bilincim olabilir fakat bu tarz kalori hesaplamalarında acemiyim. Sizler benden çok daha tecrübelisiniz, tavsiyeleriniz öğütleriniz benim için altın değerinde bunu belirtmek isterim.

Konuya gelecek olursam;

8 saat açlıktan sonra yaptırdığım ölçüm neticesinde bazal metabolizmam 2392 çıktı.

Bende bunu baz alarak şu planı hazırladım detaylı kalori hesaplaması yapıldığında bu sonuçları elde ettim;

 

600 gr hindi göğüs
Protein 177
Yağ 10.74
Kalori 816

100 gr basmati pirinç
Protein 7.13
Yağ 
Kalori 365
Karb 80

15 gr zeytinyağı
Yağ 15
Kalori 132

300 gr ıspanak
Kalori 57
Protein 8.13

10 gr badem
Kalori 57
Yağ 5.41
Protein 1.87

1 tam 12 beyaz yumurta
Kalori 242
Protein 40.74
Yağ 6.72
Karbonhidrat 2.1

200 gr salatalık
Kalori 24
Karb 3.62

50 gr yulaf
Kalori 185
Protein 6.27
Karb 31.65
Yağ 3.5

Total
Kalori  1878
Karbonhidrat 117.37
Protein 241,14
Yağ 41.37

 

Ben sizin önerinizi sorgulamıyorum kesinlikle yanlış anlamayın, gün içerisinde bitkin yorgun ve idmanlar verimsiz geçiyor. Şuan vücut açılmaya başladı biraz hatlar belirginleşiyor ama aşırı hızlı küçüldüm...

Sizlerle bu konuyu daha detaylı konuşmak isterim, yardımınıza ihtiyacım var.

@curious  @Honour

Teşekkür ederim

Sevgi ve saygılarımla

 

[curious 36]

Ahmet elimden geldiğince yardımcı olmak tek hedefim, yanlış yapılan birşey gördüğümde kayıtsız kalamıyorum. Bu salondada böyle, sokaktada böyle, evimdede böyle. Cutting mantığında ilk belirlenecek şey zaman ve hedeftir. Bu 2 rakam belirleyici. 6-7 hafta ve yağ oranı 18 den 12 ye diyelim buda ortalama 7-8 kiloya denk gelsin. 6-7 haftayı 8 haftaya çıkarman gerekiyor. 8 hafta çok daha temiz birşekilde hedefine ulaşabileceğin bir süre. Bazal metabolizman 2400 çıkmış, haftada 5 kerede idman yaptığını varsayarsak idman günlerini 2700 off günlerindede 30 dakika sabit nabız cardio yaptığını varsayarak günlük net TDEE nin 2700cal olduğu söyleyebiliriz. 400 kalorilik bir açık ilk 1 ay için muhteşem sonuçlar verecek. öyle 600-700 e gerek olmayacak, başta okadar düşürürsen ardından ayar yapıcak yer bırakmıyosun kendine. Çünki definisyonunda bir platosu var. Platoya ulaştıkça, tartıda hareket azaldıkça ayar yapman gerekicek. Makro mevzusuna gelelim 2300 cal içinse makro ayarlarken dikkat etmen gereken, kg başına 2gr proteini geçmemen. Çünki zaten kanında ilaç yok, 250gram proteinler falan hiç gerekli değil dostum, ifbb pro vatandaş bile yarış hazırlığında kg başına 2 gr mantığında yiyor. Sen şöyle düşünüyorsun, ben carbı kesiyim baştan vücut yağ yaksın kurtulayım zaten vaktimde az. Proteini sağlam alıyım kas kaybıda olmaz. Öyle birşey yok, yeterli glikojen kalmadığında o yediğin proteinide parçalıyıp glikojene çeviricek. Protein falan yetmez bu iş için, ardından kasını parçalayacak. Sen yeterince carb almadıkça o kas hertürlü gider dostum. Kafa karışıklığının sebebi bilgi kirliliği ve özellikle LOW CARB DIET gibi kafa karıştırıcı terminoloji. Bunları birkenara bırakalım, ben sana sırrı veriyim 

MANTIK ŞU

ENERGY INPUT

ENERGY OUTPUT 

Senin enerji ihtiyacının makrolarla direk bir ilgisi yok, vücut ne bulursa onu kullanır. Ne dedik senin 2700cal enerji outputun var. Sen 400gram protein 20gram carb ve kalanı yağ olmak üzere abuk subuk bir makro planı hazırla ve böyle beslen. Sonucu şöyle olacak, 2700cal enerji çıkışın var. Vücudun o proteinleri parçalıyıp yine yakacak ve hayatını sürdürecek. Normal beslenmeye göre böyle abuk subuk 400gram protein içeren bir beslenmenin temel farkı; kendini kötü hissedeceksin çünki protein iyi bir enerji kaynağı değil ve proteinin glikojene çevrilmesi işlemi vücut için hiç pratik olmayan bir işlem.

Doğrusuna gelelim, 2700cal enerji output var, 400cal kestik. 2300cal için sen makroların yüzde 40 ını carba ayırmalısın. Bak, makroların yüzde 70 ini bile ayırabilirsin yinede yağ yakmaya devam edeceksin. Önemli olan hangi makrodan kıstığın değildir, önemli olan vücuduna giren enerji ve çıkan enerji arasında açık yaratmaktır. Açığı gidipte komple carbdan yapıyorsun sen. Hayır!!! Carb sana lazım dostum. Sen carb ile idman yapıyosun, beynin bile günlük 100gram carb ile ancak düzgün çalışıyor. Ortama yüzde 35 a denk gelicek kadar yani

800cal carb=200gr carb alman gerekiyor. Bu ilk başta. 

Ardından maksimum yüzde 35 kadar protein

800cal protein= 200gr protein alman ve kalan yüzde 30 kadar yani

690cal yağ= 75gramda yağ alman gerekiyor. 

 

Yağ makrosu çok çok önemli, hormonel faaliyetler ve dahada önemlisi zaten kalorik açık oluşacağı için daha uzun süre tok hissetmeni sağlayacak.

Dostum sen 200gr carb-200prt-75yağ ile 1 ay bi devam et. Sonrasında bana teşekkür edeceksin. Ve eminimki bu işin mantığını daha net kavrayacaksın.

Aklına takılan her noktada yardımcı olmaya hazırım.

 

 

 

EDIT:

Mantığı anlaman için şöyle bir örnek daha vericem, Aslında 150gr protein bile sana yeter. Hiçbir skntı oluşmaz, ve o 50gram farkıda carba koysan, yani 250carb 150prt 75 yağ yine = 2300cal olduğu için sen 250carb yesen bile 200carb 200prt şeklinde diyetine göre yine aynı miktarda yağ yakarsın. Kalorik açık aynı olduğu müddetçe makro ayırt etmez vücut. Bana sorarsan, hardcore idmancıyım falan diyorsan 250 carb 150prt ile bile başlayabilirsin. Kendini çok çok iyi hissedersin uzunca bir süre. Tartıda yerinde durmaz, ilk haftalar haftada 1 kilo net ilk ayda 4 kilo verebilirsin. Tabi 4 kilonun 1-1.5 kilosu sudan gidecek onuda atlamayalım.

7 Şubat, 2018 tarihinde curious tarafından düzenlendi

[Takashi 119]

Değerli hocam inanın size ne kadar teşekkür etsem az kalır, bu bilgilere haftalardır girdiğim araştırmalar sonucunda maalesef ki ulaşamadım yabancı ve yerli kaynaklar, şahıslar bana bu derece tatmin edici bilgiler vermedi.

Dediklerinize harfiyen katılmakla beraber şunları eklemek istiyorum, benim aldığım karb miktarı adeleye bile yetmezken beynim yakıtsız kaldı sağlıklı düşünüp doğru kararlar veremiyorum algı ve karar vermede bozukluklar yaşadım bunları üzerimde net şekilde gözlemledim, oturduğum yerden kalkamadığım oldu neler neler...

Dünkü yorumlarınızın üzerine 8 saatlik açlıktan sonra salona gidip yeniden bir ölçüm yaptırdım sizlerle paylaşacağım aşağıda.

Yağdan kaybetmişim %15 düşmüş fakat 3 kilogram adele kaybetmişim, bu çok üzücü... Makinanın doğruluğunu sorgulamak ne derece doğru bilmiyorum ama verdiğiniz bilgiler ile işin mantığını anladım.

Size yeniden teşekkür ediyorum, bu bilgileri bana abi dediğim abi olarak gördüğüm insanlar bile vermedi, benim gayem her zaman bildiğim kadarıyla çevreme yardımcı olmak, bende sizin gibiyim salonda dışarda  sosyal yaşantımda gerek spor gerek yaşama dair her yerde bir problem yanlış gördüğüm zaman yardımcı olmak isterim zaman ayırırım. Demek ki insanlar işi bu şekilde önemseyen bir şeyler başarmak isteyen bana yardımı zaman kaybı olarak görmüşler. Sorun değil ben çevreme her zaman olumlu pozitif güzel dilekler ve duygular dağıtmaya devam edeceğim bir fayda görmesem bile iyi niyetimle devam edeceğim hayatıma...

Çok teşekkürler kucak dolusu sevgiler Okan hocam...

@curious

[curious 36]

Ahmet güzel sözlerin için teşekkürler;

Bu tanita gibi cihazların en pahalıları (10k USD) bile hayatında hiç idman yapmamış 95 kilo 183 boyunda göbekli obeziteye doğru yol alan bir adama yüzde 19 yağ oranı gösterebiliyor. Saçmalık yani adam yüzde 30 larda halbuki. Kesinlikle kaale almamanı öneririm ki zaten ifbb pro lar bile body fat caliper denen bu aletle birkaç bölgeden ölçüm yaparak yağ oranlarını gözlemliyorlar.

 

Ki bunada gerek yok, yağ oranını bilmen sana bir fayda sağlamayacak. Tüm abdominal kaslarını gördüğün zaman zaten 10-12 bandında olduğunu anlayacaksın. Boş işler bu makina ile ölçümler falan. 3kilo kas kaybetmekte okadar kısa sürede başına gelebilecek birşey değil. Bu makineler vücuttaki sodyum oranına bağlı olarak bile çılgın farklar gösterebiliyor sonuçlarda. Bu arada bilgi çok, yaz google a definasyon diye yüzlerce makale. Ama hiçbirisi soru cevaplamıyor. Kafa karıştırıyor felaket bir bilgi kirliliği mevcut. Lütfen aklına takılan birşey olursa sormaktan çekinme. Elimden geldiğince herkese yardımcı olmak niyetim.

 

[Takashi 119]

 

Okan hocam teşekkür ederim tavsiyenize harfiyen uyup gözlemleyeceğim güncel formumu paylaşıyorum, göğüs antrenmanı, 35 dk kardiyo sonrası...

@curious

 

 

7 Şubat, 2018 tarihinde Takashi tarafından düzenlendi

[Honour 5]

@curious Söylediklerine katılıyorum itiraz etmiyorum fakat karb alımın %70 e çıkabilir demişsin bunu demendeki sebep nedir ? diyet döneminde bu kadar yüksek oranda karb alan ne çevremde gördüm ne de ben yaptım (bu arada musabık değilim 6 yıldır sporun içindeyim), tartışma yaratmak değil niyetim yanlış anlama bilmediğim bir konuysa öğrenmek isterim. Kaldı ki 2400 kcalın %70 ini biraz daha düşeyim %50 diyim genede 420 ila 300 gr arası günlük karb alımı demek tamam protein sentezlemek ve pump için vücudun karba ihtiyacı var ama diyette bu oranda alırsa karb ın tutacağı su nasıl olacak ? Ben şahsen diyet yapıyorsam eğer karbonhidratı %30 seviyesine çekip low karb yapıp veya haftada bir karb load yaparak ketojenik beslenerek gayet iyi yağ yaktığımı biliyorum kaldı ki diyetteyken ölçü almak gibi bir amacımız olmadığı için pump olmak çok önemli değil antrenmanda bence bu sebeple protein kas dokusunun korunmasında, yağ alımıda hormonal aktivitelerin düzenli devam etmesi ve enerji kaynağı olarak kullanılmasında low karb diyetlerde bence gayet başarılı