Retatrutide kullanım dönemi beslenme, antrenman ve enjeksiyon süreci hk.

[akcaoglu 0]

Herkese merhabalar, tecrübeli üyelerin fikirlerine ve yönlendirmelerine ihtiyacım olan bir süreçteyim. Kısaca geçmişimden, başarısız olan ilk peptit deneyimimden ve güncel durumumdan bahsedip değerli tavsiyelerinizi almak istiyorum.

Spor Geçmişim ve Kilo Alım Süreci Yaklaşık 3 sene öncesine kadar her gün aktif olarak spor yapan ve powerlifting ile uğraşan biriydim. Ağırlıklarım sürekli artıyordu, 2 yıl boyunca durmadan çok verimli idmanlar çıkardım. O dönem genelde 110-120 kg bandındaydım. Ancak iş gereği evden çalışmaya başlamamla birlikte sporu tamamen bıraktım. 3 yıllık hareketsizlik sonucunda 155 kg'a kadar çıktım ve kas kütlemin altına inanılmaz bir yağ tabakası eklendi.

Mounjaro Deneyimim Geçtiğimiz aylarda Mounjaro kullanmaya karar verdim. İştahımı ve açlık ataklarımı gerçekten muazzam kesti. Günde maksimum 2 öğün yiyordum, genelde 1 öğün bile fazlasıyla yetiyordu ve zerre açlık hissetmiyordum. İlk ay 2.5 mg ile başladım, ikinci ay 5 mg'a yükselttim. Fakat bu süreçte iki büyük sorun yaşadım:

• Spora gitmedim. Hiçbir şey yemememe rağmen tartıda bir türlü kilo veremedim.
• İlaç bittikten sonra yenisini alamadım çünkü fiyatlar çok yüksekti (5 mg'ı eczaneden yaklaşık 14.000 TL'ye almıştım).

Güncel Durumum İlacı bıraktıktan sonra tekrar spora yazıldım ancak 3 sene önceki istikrarım henüz yok, haftada 3-4 gün gidebiliyorum. Beslenme tarafında ise güncel kilom (155 kg) için kalori ihtiyacım çok yüksek çıkmasına rağmen ben günlük 2000 kalori bandında kalıyorum. Makro dağılımımda proteini çok yüksek tutuyorum; günde ortalama 250 gr - 300 gr arası protein alıyorum. Buna rağmen 1.5 hafta geçmesine rağmen yine kilo veremedim. Düz taban olduğum ve kilom çok yüksek olduğu için kardiyo beni inanılmaz zorluyor, bu yüzden yapmıyorum. Sadece ağırlık idmanlarını (eski altyapımın da etkisiyle) hakkını vererek yapıyorum. Şimdi ise Retatrutide kullanmayı planlıyorum. Bu ilacı kullanırken eskisinin aksine kesinlikle sporla desteklemem gerektiğinin bilincindeyim. @M.O.K @m41a4 @berkay16 @scythe @Ruthless @Wassat26 @RyokoHama

Siz değerli üyelere sorularım şunlar:

1. Beslenme: Bu kadar yüksek protein alıp 2000 kaloride kalmama rağmen neden kilo verememiş olabilirim? Retatrutide kullanırken beslenme ve makro planlamamı (özellikle protein/karbonhidrat/yağ dağılımı) nasıl yapmalıyım?
2. Antrenman: Kardiyo yapamayan, ağır kilolu ve eski bir powerlifter olarak bu süreçte nasıl bir antrenman sistemi izlemeliyim? (Ağırlık antrenmanlarının şiddeti, set-tekrar aralıkları vb.)
3. Peptit Kullanımı: Retatrutide sürecinde nelere dikkat etmeliyim? Dozajlama ve spor adaptasyonu konusunda tavsiyeleriniz nelerdir?

Şimdiden vakit ayırıp cevap yazan herkese teşekkür ederim.

[RyokoHama 9]

Merhabalar bende çok tecrübeli birisi değilim deneyerek öğreniyorum. Mounjaro ile ilgili bir reels çıkmıştı karşıma zayıflama iğnesi kullanıp kilo veremeyenler içindi l-carnitin proteini eksikliğinden olabileceği söyleniyordu belki ondan olabilir. Kalorini düşürebilirsin ben 2000 kaloride yavaş kilo veriyorum ve iradem buna dayanmıyor herhangi bir sonuçu görmezsem her şeyi çöpe atasım geliyor şuan beslendiğim kalori aralığı 1300 lerde. Çevremde ortak mounjaro alan birisiyle tanıştım 10 mg alıp 1 flakonu 1 ayda bitirecek şekilde kullanmış böylelikle ekonomik hale getirdiğini söylüyor. Kimisi ise mounjaronun doz bölümü yapılmaması gerektiğini etkisinin azaldığını söyüyor.

Mounjaro pahalı geliyorsa zphc tirzepatidi de var daha uyguna geliyor. Ben ise şuan zphc reta kullanıyorum ve ilk enjeksiyonu dün yaptım yorum yapabilmem için daha erken. 250-300 gr protein aşırı yüksek değil mi ? Bu süreçte kendin için beslenme alışkanlığı edin mounjaroyu bırakan tanıdığım iştahı aynen geri geldiğini ve kilo aldığını söylüyor. Bu süreçte uyku düzenini oturtmaya çalışabilirsin , şuan yaptıklarımı söyleyeyim aklında fikir oluşur antreman stili ise 2 gün full body 1 gün üst 1 gün alt vücut olucak şekilde , beslenmem ise 4 öğün olucak şekilde 3 öğünün her birinde 150 gr tavuk-et 30 gr pirinç sabah ise yulaf yumurta protein tozu şeklinde.

[akcaoglu 0]

kg x 2 protein alın dedikleri için o kadar alıyordum proteini ve uyku düzenim çok bozuk birazda işimden kaynaklı bazen gündüz uyuyorum bazen gece ve saatleride çok düzensiz. mounjarodan sonra ediğiniz gibi iştahım aynen geri geldi ama şuan kontrol etmek için ekstra çabalıyorum o yüzden ekstra bir kilo almadım. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

[berkay16 468]

akcaoglu, 50 dakika önce yazdı:

kg x 2 protein alın dedikleri için o kadar alıyordum proteini ve uyku düzenim çok bozuk birazda işimden kaynaklı bazen gündüz uyuyorum bazen gece ve saatleride çok düzensiz. mounjarodan sonra ediğiniz gibi iştahım aynen geri geldi ama şuan kontrol etmek için ekstra çabalıyorum o yüzden ekstra bir kilo almadım. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

Kavramlar biraz karıştırılıyor düşük kas kütlesi olup çok yüksek yağ oranı olan biri için geçerli değil bu durum yüksek kas kütlesi olup düşük yağ oranı olan kişiler için 2-2.5 kat protein gerekiyor 150 kilo sedanter birisi için 300gr protein almak çok anlamsız 150gr bile fazlasıyla yeterli kilo verememe sebebin hareket azlığı olabilir hareket etmiyorsan vücudundaki ekstra ağırlık sana fazladan kalori yaktırmaz yağ hücreleri cansız enerji harcamayan hücreler günde en az 7-8 bin adım atmıyorsan 2000kcal senin için idame kalorisine dönüşebilir.

[M.O.K 130]

Dostum selam,

155 kilo olup 2000 kaloriyle kilo verememek demek bir yerde kesin yanlışlık var demek. Burada genelde ya kalori yanlış hesaplanıyor ya da hafta geneline bakınca o 2000 korunmuyor. Bir de senin gibi uzun süre hareketsiz kalanlarda vücut harcamayı ciddi düşürüyor, üstüne su tutuyor tartı oynamıyor diye düşünüyorum.

Mounjaro’da da aynı şeyi yaşamışsın aslında. Aç kalmışsın ama hareket yok. Vücut direkt kendini kapatmış

Protein kısmı 250-300 gram gereksiz yüksek. Ben olsam biraz dengelerim maksimum 200 protein, 60-70 yağ,geri kalanı carb yaparım.

Kardiyo yapamıyorum demişsin, çok dert değil. Senin kiloda en önemli şey gün içi hareket bence. Direkt kardiyo yapamıyorsan bile adım sayısını yavaş yavaş artır. 5-6k ile başla yukarı çekmeye çalış. Gün içinde öğünler sonrasında kısa 10-15dk lık yürüyüşler bile büyük fark yaratır. Antrenmanda da eski powerlifting kafasına dönme. 6-10 tekrar bandı compound, 10-15 aksesuar yeterli olur. Bence önceliğin gün içinde hareketsiz olduğun için idmanı yüksek nabızda yapmaya çalışmalısın. Vücut geliştirme/powerlifting dünyasında çok sevilmese de crossfit tarzı fonksiyonel idmanlar genel vücut proporsiyonunu düzeltmek ve kilo kaybı için daha güzel sonuç veriyor.

Reta konusu:

düşük başla 1mg gibi, ilk önce vücudun vereceğin tepkiyi görürsün. Reta'yı kullanırken bence olay az yemek değil, vücut hormonlarını düzelttiği için besini daha yararlı kullanabilmen. Bir anda büyük kalori açığı bırakıp sistemini yormana gerek yok, biraz daha dengeli gitmen lazım. Aç kalıp kilo veremeyen çok kişi var çünkü vücut tamamen savunmaya geçiyor bence. Ben de çok fazla aynı sorunu yaşadım

bunları düzeltirsen peptit olmasa bile kilo verirsin zaten. Reta sadece işi kolaylaştırır.

[scythe 6]

Aynı durumdaydık bende sporu bıraktım ve sıfır mental ile geri başladım benim ayağımda düz taban ve bacağımda yağ bezesi var kardiyo yapamıyorum ama işim gereği çok adım atıyorum bu yüzden retaya başvurdum. Bende forumdaki diğer kullanıcılar kadar tecrübeli değilim ama bence kgx2.5 proteine gerek yok boşuna fazladan kalori alırsın kgx2 gayet yeterli senin kilonda cevizdir hayvansal yağdır olur zaten diyette ister istemez alırsın o yağı o kısmı çok takmana gerek yok ve carb cycling yapmanı özellikle tavsiye ederim süreci hızlandırır kardiyo yerine sürekli nabızı arttırıp düşüren ağır antrenman gir ben ufaktan destek olsun diye deloday plusta atıyordum antrenmandan önce illaki onunda minimal etkisi vardır. 2000 kalori bir sağlık sorunun yoksa yeterli fatsecretten detaylı gir yediğini içtiğini. Dozaj olarak 1mg başlangıç için ideal ben 1.5 başladım yaşamadığım yan etki kalmadı örneğin yurtdışında 1mg ile başlayan bir kişi tokluk hissi gidince 500mcg daha vuruyor diğer haftayada 1.5mg olarak devam ediyor o sistemle ilerleyebilirsin ayrıca mide sorunların varsa kullanmanı önermem aşırı tetikliyor.

[kinittifak 48]

scythe, Bir saat önce yazdı:

Aynı durumdaydık bende sporu bıraktım ve sıfır mental ile geri başladım benim ayağımda düz taban ve bacağımda yağ bezesi var kardiyo yapamıyorum ama işim gereği çok adım atıyorum bu yüzden retaya başvurdum. Bende forumdaki diğer kullanıcılar kadar tecrübeli değilim ama bence kgx2.5 proteine gerek yok boşuna fazladan kalori alırsın kgx2 gayet yeterli senin kilonda cevizdir hayvansal yağdır olur zaten diyette ister istemez alırsın o yağı o kısmı çok takmana gerek yok ve carb cycling yapmanı özellikle tavsiye ederim süreci hızlandırır kardiyo yerine sürekli nabızı arttırıp düşüren ağır antrenman gir ben ufaktan destek olsun diye deloday plusta atıyordum antrenmandan önce illaki onunda minimal etkisi vardır. 2000 kalori bir sağlık sorunun yoksa yeterli fatsecretten detaylı gir yediğini içtiğini. Dozaj olarak 1mg başlangıç için ideal ben 1.5 başladım yaşamadığım yan etki kalmadı örneğin yurtdışında 1mg ile başlayan bir kişi tokluk hissi gidince 500mcg daha vuruyor diğer haftayada 1.5mg olarak devam ediyor o sistemle ilerleyebilirsin ayrıca mide sorunların varsa kullanmanı önermem aşırı tetikliyor.

Hocam tirze 2.5mg kullanan birisi retaya 2mg ile başlasa sorun olur mu ? 4 defa 2.5mg tirze kullandım 1 hafta sonra reta geçiş yapacağım yan etkisi 1-2gün migde yanması dısında pek bişi görmedim.

[akcaoglu 0]

arkadaşlar çok teşekkür ederim güzel cevaplarınız için hepsi çok yararlı bilgiler. birkaç gün içerisinde retaya başlamayı planlıyorum bu sürede buraya sürekli güncellemeleri paylaşmayı düşünüyorum. Gün içerisinde özellikle idmanlardan sonra yürüyüş yapıp belli bir adım sayısına ulaşmayı planlıyorum. İdmanda ise PPL ile compound hareketle 5x6-8 izole hareketler 3x8-10 gibi bir sistem planladım. Reta ile birlikte çok kalori alabileceğimi sanmıyorum ama diyet sürecinde her şeyi tartarak ölçtüğüm için kalorileri tam sayabiliyorum ve 1500-2000 kalori arasında bir diyet ile başlıycam. Eğer spor ve aktivite ile beraber enerji konusunda çok zorlanırsam 2000 kalori civarı zorlanmazsan 1500 civarı almayı planlıyorum. Burayada yaşadığım tecrübe ve değişiklikleri aktarıcam. Sağlıkla kalın çok teşekkür ederim.

[scythe 6]

kinittifak, 11 saat önce yazdı:

Hocam tirze 2.5mg kullanan birisi retaya 2mg ile başlasa sorun olur mu ? 4 defa 2.5mg tirze kullandım 1 hafta sonra reta geçiş yapacağım yan etkisi 1-2gün migde yanması dısında pek bişi görmedim.

önceden hiç tirze kullanmadım bilmiyorum bence 1.5 ile başla etki görmezsen mikrodoz basar öyle devam edersin doz yüksek gelirse çok yan etki görürsün 1.5mgde depresyon hali etkisini bile gördüm ben 😅

12 Nisan tarihinde scythe tarafından düzenlendi

[AS1L 491]

Retatrutide iştahı Mounjaro daha güçlü kesebilir. Bu avantajı kaliteli beslenmeye çevir zorla protein ve sebze ye boş kalori yerine besin değeri yüksek tut. Sporu bırakma kasın seni korusun.